¿Los protectores solares impiden la síntesis de la vitamina D?

Alrededor del 80% de los adultos presentan carencias de vitamina D. Sin embargo, es difícil determinar todos los factores que pueden alterar nuestros niveles de vitamina D. Cuando la luz solar entra en contacto con la piel, el organismo empieza a producirla. Además, aunque algunos alimentos como el pescado azul contienen vitamina D, otros simplemente están enriquecidos con esta vitamina. A pesar de ello, muchas personas optan por tomar complementos alimenticios para compensar cualquier carencia.

Todos necesitamos vitamina D Y protección solar a diario. Es perfectamente posible obtener ambas cosas, ¡sin tener que sufrir carencias nutricionales ni quemaduras solares graves!

¿Cómo se produce la vitamina D?

Todo el mundo la necesita. Y con razón Estimula el crecimiento de los huesos y nos protege de enfermedades como la osteoporosis. La vitamina D también ayuda a reforzar nuestro sistema inmunitario.

Es cuando la piel se expone a los rayos del sol cuando empieza a producir vitamina D. Los rayos ultravioleta B interactúan con una proteína llamada 7-DHC en la epidermis, transformándola en vitamina D3: en otras palabras, la forma activa de la vitamina D.

Por desgracia, demasiados de nosotros seguimos pensando que el uso de crema solar podría provocar una carencia de vitamina D. En consecuencia, muchas personas optan por exponerse al sol sin molestarse en utilizar una protección solar adecuada

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♬ Aesthetic – Tollan Kim

¿Cuáles son las propiedades de esta vitamina?

Gracias a su acción reguladora sobre los niveles de calcio, la vitamina D contribuye a la solidez de nuestros huesos. Esto la convierte en una vitamina esencial para unos huesos sanos. Cuando las personas tienen carencias de vitamina D, pueden experimentar síntomas como dolores óseos y musculares o debilidad muscular. En casos graves, al reducir la absorción de calcio, la carencia de vitamina D puede provocar un crecimiento más lento, una menor resistencia ósea y un debilitamiento definitivo de la estructura ósea. Esto puede aumentar el riesgo de deformidades esqueléticas, fracturas y osteoporosis.

Los estudios científicos nunca han demostrado que el uso regular de crema solar pueda provocar una carencia de vitamina. De hecho, las personas que utilizan crema solar a diario tienen niveles normales de vitamina D.

¿Debe exponerse al sol?

La protección solar tiene muchos beneficios. Los estudios han demostrado que el uso regular de un protector solar de amplio espectro puede reducir el riesgo de desarrollar un carcinoma de células escamosas en un 40% aproximadamente, un melanoma en un 50% y el envejecimiento prematuro de la piel en un 24%. A nivel molecular, se ha demostrado que los rayos solares pueden dañar el ADN de la piel. Esto provoca mutaciones genéticas, responsables del cáncer de piel.

En conclusión, la exposición al sol sin la protección adecuada puede exponerle a una serie de afecciones cutáneas graves. De hecho, el uso regular de crema solar puede contribuir en gran medida a evitar todos estos problemas.

¿Impide la crema solar que el cuerpo sintetice la vitamina D?

La cuestión de la interacción entre las cremas solares y la síntesis de vitamina D en nuestro organismo es esencial para evaluar las ventajas y los inconvenientes de la utilización de estos productos protectores. Pero, ¿cuál es el impacto real de las cremas solares en la producción de vitamina D?

Cómo actúan las cremas solares

Las cremas solares Anthélios, por ejemplo, son productos que ayudan a proteger nuestra piel de los efectos nocivos de los rayos ultravioleta (UV) del sol. Actúan absorbiendo, reflejando o difundiendo los rayos UV, limitando así su penetración en la piel. Las cremas solares se clasifican según su índice de protección (IP), que indica su capacidad para filtrar los rayos UVB.

Los distintos tipos de crema solar

Existen varios tipos de crema solar, clasificados según su composición y modo de acción. Los principales son los protectores solares químicos, que contienen filtros orgánicos que absorben los rayos UV, y los protectores solares minerales, a base de filtros inorgánicos como el dióxido de titanio o el óxido de zinc, que reflejan y difuminan los rayos UV. Cada tipo de crema solar tiene sus ventajas e inconvenientes, y la elección dependerá de las necesidades y preferencias de cada persona.

El impacto de las cremas solares en la síntesis de la vitamina D

El papel de las cremas solares en la protección de nuestra piel frente a los rayos UV es innegable. Sin embargo, es crucial comprender su impacto en la síntesis de vitamina D por parte de nuestro organismo. En esta sección del artículo, examinaremos los efectos protectores de los filtros solares, así como sus posibles efectos indeseables sobre la producción de vitamina D, con el fin de comprender mejor la interacción entre estos productos y nuestra salud en general.

Los efectos protectores de las cremas solares

Al filtrar los rayos UVB, las cremas solares protegen nuestra piel de los efectos nocivos del sol, como las quemaduras solares, el envejecimiento prematuro y el cáncer de piel. Además, ayudan a prevenir la aparición de manchas pigmentarias y la degradación del colágeno, garantizando una piel más sana y joven.

Encontrar el equilibrio adecuado entre protección solar y vitamina D

Ante el reto de proteger la piel de los peligros del sol y sintetizar al mismo tiempo suficiente vitamina D, es esencial encontrar el equilibrio entre la protección solar y la exposición a los rayos UV. En esta parte del artículo, exploraremos las diferentes formas de elegir la crema solar y de ajustar los tiempos de exposición al sol para garantizar una protección óptima sin comprometer la producción de vitamina D por parte de nuestro organismo.

Cómo elegir la crema solar adecuada

Es importante encontrar el equilibrio adecuado entre la protección solar y la síntesis de vitamina D. Para ello, debe elegir una crema solar adaptada a su tipo de piel, su factor de protección y su modo de acción. Por ejemplo, las pieles claras necesitarán más protección que las oscuras. También es aconsejable elegir cremas solares de amplio espectro, que protegen tanto de los rayos UVA como de los UVB.

Tiempo de exposición al sol

La cantidad de tiempo que se pasa al sol también es un factor a tener en cuenta si se quiere mantener un buen nivel de vitamina D al tiempo que se protege de los efectos nocivos del sol. En general, es aconsejable exponerse al sol durante periodos cortos, sin crema solar, para permitir que la piel sintetice suficiente vitamina D. Una exposición de 15 a 30 minutos, 2 ó 3 veces por semana, suele ser suficiente para la mayoría de las personas.

Consejos para mantener un buen nivel de vitamina D

Mantener un nivel óptimo de vitamina D en nuestro organismo es crucial para una buena salud ósea, dental e inmunitaria. Para conseguirlo, es importante encontrar un equilibrio entre la exposición al sol, la dieta y, si es necesario, los suplementos. En esta sección, le daremos algunos consejos prácticos sobre cómo optimizar su ingesta de vitamina D al tiempo que protege su piel de los efectos nocivos del sol.

Dieta y suplementos

Además de la exposición al sol, es importante seguir una dieta rica en vitamina D y, si es necesario, tomar suplementos vitamínicos. Entre los alimentos ricos en vitamina D están el pescado azul (salmón, caballa, sardinas), los huevos, los productos lácteos enriquecidos con vitamina D y las setas. Si tiene dificultades para obtener suficiente vitamina D a través de la dieta y la exposición al sol, hable con su médico o farmacéutico, que podrán aconsejarle el suplemento adecuado.

Exposición solar controlada

Es esencial controlar adecuadamente la exposición al sol para mantener un buen nivel de vitamina D sin arriesgarse a sufrir los efectos nocivos de los rayos UV. Evite exponerse al sol en las horas punta, generalmente entre las 11.00 y las 16.00 horas, y utilice ropa protectora y gafas de sol. Cuando salga al sol para sintetizar vitamina D, recuerde aplicarse crema solar tras los primeros minutos de exposición, para evitar quemaduras solares y otros problemas cutáneos.

PREGUNTAS FRECUENTES

1. ¿Las cremas solares impiden realmente la síntesis de vitamina D? Las cremas solares pueden reducir la capacidad de nuestra piel para producir vitamina D al filtrar los rayos UVB. Sin embargo, una exposición moderada al sol sin crema solar, combinada con una dieta rica en vitamina D, suele ayudar a mantener unos niveles adecuados de esta vitamina.
2. ¿Cuánta exposición al sol se necesita para sintetizar suficiente vitamina D? Para la mayoría de las personas, entre 15 y 30 minutos de exposición al sol, 2 ó 3 veces por semana, son suficientes para producir niveles adecuados de vitamina D. Es importante no exponerse al sol en las horas punta, generalmente entre las 11.00 y las 16.00 horas.
3. ¿Qué tipo de crema solar es mejor para conseguir un buen equilibrio entre protección solar y síntesis de vitamina D? Elija una crema solar de amplio espectro que le proteja tanto de los rayos UVA como de los UVB, con un factor de protección solar adaptado a su tipo de piel. Los protectores solares minerales a base de dióxido de titanio u óxido de zinc también son una opción interesante, ya que reflejan y difuminan los rayos UV.

Más información:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30945275/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6899926/