Comment soigner les courbatures au naturel

Elles sont directement liées à la libération d’acide lactique dans les tissus.  Cette douleur est maximale 24 à 48 heures après l’effort, s’amenuise par la suite, puis disparaît normalement après une semaine. On la ressent au repos, mais c’est surtout lorsqu’on fait une pression sur le muscle, lorsqu’on le contracte ou lorsqu’on l’étire que la douleur est la plus intense.

Comment éviter les courbatures

Alimentation

• Limiter la prise en excès d’aliments générateurs d’acidité ( laitage, sucre raffiné sous toutes ses formes)
• Boire régulièrement pendant l’effort pour drainer les déchets métaboliques
• Diminuer votre consommation de thé ou de café

Exercice

• Se préparer à l’effort par un échauffement qui doit permettre d’élever progressivement la température corporelle et la mener idéalement à 38,5°C.
• Pratiquer un entrainement progressif dans la durée et dans la sollicitation d’efforts de votre organisme. la charge d’entrainement doit être encore plus douce et étalée sur une plus longue période si l’activité pour laquelle on se prépare comporte un fort taux de contractions musculaires excentriques comme la musculation, la course à pied, le ski alpin, les sports de raquette, de même que toute activité au cours de laquelle on doit amortir une chute.
• Eviter d’interrompre brusquement un effort intense. Terminer toujours par des étirements
• Après l’activité physique, plonger dans un bain chaud ou au contraire, exposez vous au froid, pour favoriser l’élimination des déchets.
• Faire une autre activité que celle ayant occasionné les courbatures (ex. nager sans effort une vingtaine de minutes le lendemain d’un marathon) augmente la pression sanguine dans les muscles endommagés sans les solliciter de manière trop ardue, ce qui réduit probablement l’œdème accompagnant l’inflammation.

Comment traiter les courbatures

Masser les zones concernées avec une pommade à base d’Arnica montana: Arnican® gel, Arnigel® ou Bio Arnica Gel®, Osteoroma® Mouvements…

Calmer la douleur avec un anti-inflammatoire : aspirine Aspirine du Rhône, Aspirine Vit C UPSA, Aspro 500… ou ibuprofène (Advil®, Advilcaps®, ADVILEFF®, Gelufène®, Spedifen® Nurofenflash®,Nurofen®, Nureflex®…) pendant 2 jours sauf chez la femme enceinte(contre indiqué)

Courbatures et compléments alimentaires

Magnésium

Une supplémentation en magnésium permet de prévenir les courbatures et d’éviter les récidives: Arkovital®, Urgovital®, Magnévie® B6, Biomag®Lehning, Inovya® Magnésium marin.

Courbatures et homéopathie

Dans tous les cas

• Sportenine® si courbatures ou en prévention 1 comprimé à sucer toutes les 4 heures ou
• Arnica montana 7CH si La sensation de de courbature et de meurtrissure s’accompagne d’une extrême sensibilité au toucher. 5 granules 3/jour en curatif ou une prise systématique après l’effort dans un but préventif ou
• Arnicalme® 2 comprimé 3 fois par jour à laisser fondre dans la bouche.

Associer en fonction des symptômes

• Rhus toxicodendron 7CH:3 granules 3/jour si les courbatures résultent d’un effort brusque, avec des douleurs améliorées par le mouvement

• Sarcolaticum acidum 5CH 3 granules matin et soir si les courbatures sont aggravées par le mouvement.

Courbatures et aromathérapie

Les huiles essentielles

HE Gaultérie couchée

 Réputée pour son action anti-inflammatoire et antalgique, la gaulthérie (parfois appelée wintergreen) donne une huile essentielle riche en salicylate de méthyle, molécule qui lui donne ses propriétés tant appréciées par les articulations et les muscles douloureux.

HE Eucalyptus citronné

Véritable « pompier » de l’aromathérapie, cet eucalyptus à l’odeur de citronnelle apaise le feu de l’inflammation éventuelle grâce à sa richesse en citronellal, un aldéhyde terpénique.

Formules aux huiles essentielles

• Basilic tropical

• Gaulthérie Wintergreen

• Romarin à camphre

aa Qsp 10% dans 30ml d’huile d’Arnica

Appliquer quelques gouttes sur les zones musculaires une à deux fois par jour. A renouveler au besoin sur 2 ou 3 jours

Huile décontracturante après un effort musculaire

HE Marjolaine 1%

HE d’Ylang ylang 1%

Huile végétale d’Arnica  Qsp 100 ml

Masser les muscles soumis à l’effort musculaire avec cette huile

Bain aux huiles essentielles

HE Genévrier                    30 gouttes

Base neutre pour le bain     20 pressions ou 4 bouchons

Prendre un bain tiède de 20 minutes en massant doucement les muscles endoloris.

Les prêts à l’emploi

HUILE DE MASSAGE EFFORT MUSCULAIRE Kiné + 6

Prépare les muscles à l’effort et facilite la récupération. Contient des huiles essentielles de Camphrier, Lavande Aspic, Cajeput, Clous de girofle, Lavandin abrial, Menthe des champs

Conseil Pharmacie : quand consulter un médecin

• En cas de non amélioration au bout de 3 jours
• En cas de fièvre

Les huiles essentielles

HE Gaulthérie couchée

 Réputée pour son action anti-inflammatoire et antalgique, la gaulthérie (parfois appelée wintergreen) donne une huile essentielle riche en salicylate de méthyle, molécule qui lui donne ses propriétés tant appréciées par les articulations et les muscles douloureux.

HE Eucalyptus citronné

Véritable « pompier » de l’aromathérapie, cet eucalyptus à l’odeur de citronnelle apaise le feu de l’inflammation éventuelle grâce à sa richesse en citronellal, un aldéhyde terpénique.

Formules aux huiles essentielles

• Basilic tropical

• Gaulthérie Wintergreen

• Romarin à camphre

aa Qsp 10% dans 30ml d’huile d’Arnica

Appliquer quelques gouttes sur les zones musculaires une à deux fois par jour. A renouveler au besoin sur 2 ou 3 jours

Huile décontracturante après un effort musculaire

HE Marjolaine 1%

HE d’Ylang ylang 1%

Huile végétale d’Arnica  Qsp 100 ml

Masser les muscles soumis à l’effort musculaire avec cette huile

Bain aux huiles essentielles

HE Genévrier                    30 gouttes

Base neutre pour le bain     20 pressions ou 4 bouchons

Prendre un bain tiède de 20 minutes en massant doucement les muscles endoloris.

Les prêts à l’emploi

HUILE DE MASSAGE EFFORT MUSCULAIRE Kiné + 6

Prépare les muscles à l’effort et facilite la récupération. Contient des huiles essentielles de Camphrier, Lavande Aspic, Cajeput, Clous de girofle, Lavandin abrial, Menthe des champs