Het sequentiële programma is een eiwitrijk caloriearm dieet dat het proces van ketose voorkomt. Dit dieet werkt dankzij een beperkte dagelijkse inname van calorieën: het bevat dus weinig calorieën. Dit moet worden berekend op basis van uw geslacht, uw leeftijd, uw lichaamsbouw en uw levensstijl. Bij dit dieet is het de bedoeling dat de dagelijkse energie-inname lager is dan het energieverbruik, om het lichaam te stimuleren gebruik te maken van zijn vetreserves. Het is dan nodig om gevarieerd en in normale hoeveelheden te eten, maar door calorierijk voedsel te vermijden, dus over het algemeen vet of zoet.
Welk voedsel om te prefereren en te vermijden?
De caloriearme voedingsmiddelen zijn vaak groenten en fruit, die zonder mate moeten worden geconsumeerd (behalve sommige calorierijke voedingsmiddelen zoals avocado of banaan), die ook rijk zijn aan vezels, mineralen en vitamines. Peulvruchten en gekiemde zaden worden ook aanbevolen.
Wat dierlijke eiwitten betreft, geven we de voorkeur aan wit vlees, witte en gestoomde vis, zeevruchten en eiwit. Zuivelproducten zullen vetarm worden geconsumeerd: magere yoghurt, kwark, enz. Tofu kan ook worden gegeten vanwege de eiwitinname en het lage caloriegehalte. Ten slotte, aan de koolhydraatkant, geef de voorkeur aan volle granen (volkoren rijst, niet-wit brood, haver, roggepasta, enz.). We vergeten daarom de vette bewerkte producten en geraffineerde suiker, zoals koekjes, ijs, frisdrank en meer in het algemeen snoep.
Welke producten en voedingssupplementen kunnen u helpen?
Er zijn eiwitrijke, caloriearme gerechten die rijk zijn aan vitamines en mineralen om het risico op een tekort te voorkomen. Ze vormen een typische complete maaltijd en helpen u meerdere dagen bij uw dieet. Deze kunnen afwisselend bij lichte maaltijden worden ingenomen. Dit type maaltijd is ook beschikbaar in een speciaal caloriearm dieetprogramma voor een volledige week maaltijden. Evenzo kunnen bepaalde afslankvoedingssupplementen, zoals vetverbranders of ontgifters, u bij dit dieet helpen.
Het ideale alternatief voor een streng eiwitrijk dieet:
Afslankdieet flexibeler dan het eiwitdieet (streng eiwitrijk dieet), het caloriearme normale eiwitdieet biedt een alternatief dat het compatibel maakt met een breder publiek, vooral gewaardeerd bij licht tot gemiddeld gewichtsverlies (3 tot 7 kilo). Met een maximale aanbevolen duur van 3 weken, kan het ook met tussenpozen worden gedaan (1 week, 10 dagen voedselbalancering, enzovoort).
Een dieet met meerdere voordelen:
In het normale eiwitdieet verminderen we de calorie-inname van voedingsstoffen, koolhydraten en lipiden, terwijl we een normale eiwitinname behouden om spierverlies te voorkomen (het is dus geen eiwitrijke kuur maar meer kuren met weinig calorieën met onderhoudseiwitten). Dit type kuur past heel goed bij de principes van de chronobiologie die bepaalde neurotransmitters zoals dopamine, serotonine of melatonine stimuleren.
Dit type dieet is gebaseerd op het gedeeltelijk gebruik van natuurlijke eiwitten (dierlijk of plantaardig), aangevuld met zakjes eiwit in zakjes (gemedicaliseerd). Het is flexibeler en minder restrictief dan het eiwitdieet, terwijl het gebaseerd is op vergelijkbare principes, met name de bijdrage van eiwitten om spierverlies te beperken en vetverlies te verbeteren. Het kan dus worden toegepast bij mensen die geen eiwitrijk dieet kunnen volgen, bijvoorbeeld 65-plussers of vrouwen die borstvoeding geven (die dan ‘s middags 100 g zetmeelrijk voedsel aan het protocol zullen toevoegen). Voor mensen met diabetes type 2 is dit type dieet geschikter dan het strenge eiwitdieet.
Het typische menu van een eiwitdieet:
Dit dieet lijkt in het protocol sterk op een fase 2-eiwitrijk dieet. Het is opgebouwd rond 2 fasen van 3 en 4 dagen. Deze volgen de chronobiologie, in het bijzonder om de secretie van bepaalde neurotransmitters (dopamine, serotonine, enz.)
⇒ 3 opeenvolgende dagen: Phase Boost! (Maandag dinsdag woensdag)
- Het proteïne-ontbijt:
Tussen 6.30 uur en 8.30 uur omvat het normale eiwitdieetontbijt:
-
- 1 warme drank zonder suiker of 1 glas water
- 30 g volkorenbrood of ontbijtgranenbrood
- 12 g boter of 30 g kaas
- 1 eiwitpreparaat (gemedicineerd eiwit) + tyrosinesupplement
- Een snack van 10:00 uur:
- Het proteïne-ontbijt:
Tussen 11.30 en 13.30 uur is het afwisselend en compleet. Hij begrijpt het :
-
- Onbeperkt lage glycemische groenten, rauw en / of gekookt
- 1 eetlepel koudgeëxtraheerde olijfolie of raapzaadolie
- Een natuurlijke eiwitinname: 150 gram voor een vrouw en 170 gram voor een man. Het kan vlees, vis, zeevruchten of 3 eieren / of een eiwitbereiding zijn
- 1 natuurlijke zuivel
- De proteïne-snack van 17:00 uur:
Tussen 16.00 en 17.00 uur is deze snack een integraal onderdeel van de voeding. Hij begrijpt het :
-
- 1 eiwitpreparaat + tryptofaan supplement (voor de afscheiding van serotonine)
- Het eiwitdiner:
Tussen 19.00 uur en 20.00 uur is het eiwitdiner lichter dan de lunch. Hij begrijpt het :
-
- Onbeperkt lage glycemische groenten, rauw en / of gekookt
- 1 eetlepel koudgeëxtraheerde olijfolie of raapzaadolie
- Een natuurlijke eiwitinname: 100 gram voor een vrouw en 150 gram voor een man. Het kan wit vlees, vis, zeevruchten / of een eiwitbereiding zijn
- 1 natuurlijke zuivel
Tips voor de boostfase:
- Groenten:
Alle groenten zijn toegestaan, behalve wortelen, bieten en avocado’s. Wees voorzichtig om peulvruchten te vermijden!
- Zuivel:
Kies gewone soja- of schapenmelkproducten.
⇒Komende 4 dagen: Phase Cool! (Donderdag vrijdag zaterdag Zondag)
- Ontbijt :
- Ongezoete warme drank
- 30 g volkorenbrood of graanbrood
- 12 g boter + 30 g kaas
- 15 g ham of ei
- De snack van 10:00 uur:
- 1 proteïnepreparaat indien nodig
- Lunch :
- Onbeperkt groenten en / of rauwe groenten
- 15 g vlees of 2 eieren
- Zetmeel of volkorenbrood of 2 vruchten of 1 banaan
- De proteïne-snack van 17:00 uur:
- 1 eiwitbereiding + 1 fruit
- Avondeten:
- Onbeperkt groenten en / of rauwe groenten
- 15 g vis of wit vlees
Tips voor de Cool-fase:
- Eiwitten:
Kies zoveel wit vlees en vis als je wilt. Rood vlees moet één keer per week om 12.00 uur worden gegeten. Zorg ervoor dat je niet meer dan 3 eieren per week eet.
- Zuivel:
Eet ze gewoon, met soja of ooi. Vermijd alle zogenaamde “vetarme” producten! Gebruik niet meer dan één zuivelproduct per dag.
- Zetmeelrijke voedingsmiddelen:
Je kunt jezelf pasta, rijst, aardappelen, griesmeel of zelfs ontbijtgranen veroorloven.
- Gedroogde groenten:
Je kunt erwten, linzen, witte of rode bonen, flageoletbonen, kikkererwten of zelfs maïs naar believen eten.
