Como aliviar naturalmente um ataque de ansiedade?

Embora existam muitos sintomas de ansiedade, é provável que já os tenha experimentado. A falta de ar, a dificuldade em adormecer e uma garganta apertada são apenas algumas das manifestações do distúrbio da ansiedade. Então, o que podemos fazer para os aliviar?

O que é a ansiedade?

A ansiedade é um forte sentimento de insegurança. Tal como o medo ou a preocupação, a sua intensidade pode variar muito. Na verdade, sentimos ansiedade quando antecipamos uma situação futura. Além disso, esta angústia está associada à tensão muscular e ao comportamento de evasão.

As perturbações de ansiedade mais comuns

É comum ter uma queda de humor, dependendo de certos acontecimentos tristes na vida de uma pessoa. Mas é importante saber distinguir entre os vários tipos de ansiedade.

Ansiedade social

Isto significa que a pessoa experimenta fortes sentimentos de ansiedade ou medo em situações sociais. Este é também o caso quando se trata de falar em público, por exemplo. Não confundir com as emoções associadas à timidez. A ansiedade social caracteriza-se principalmente por situações de desempenho em que se pode sentir observado, envergonhado, humilhado, rejeitado e julgado por outros.

Distúrbios de pânico

Ocorre quando a pessoa de repente sente uma pressa muito intensa de medo. Além disso, este distúrbio de pânico pode ocorrer várias vezes.

Fobias

Uma fobia ocorre quando um animal, um insecto, uma certa situação ou mesmo um objecto pode desencadear uma ansiedade muito forte.

Desordem generalizada de ansiedade

O sujeito experimenta “demasiada” ansiedade, em relação à importância da situação em questão. Além disso, esta ansiedade, que é difícil de controlar, pode afectar todas as áreas da vida da pessoa.

E os alimentos?

Para além da medicação e terapia, a dieta desempenha um papel importante na saúde mental. Os alimentos que comemos podem ajudar a reduzir a inflamação cerebral e os sintomas de ansiedade.

Além disso, como treinador do Paleo, sinto que é importante salientar que os alimentos inteiros e não processados são os mais benéficos:

1. Chocolate negro (colocar ligação oculta ao produto farmacêutico, se existir) e o seu impacto no desempenho cognitivo 2. Salmão, vitamina D e ómega 3 3. Cúrcuma, benéfico para a depressão e ansiedade 4. Chá verde: GABA, L teanina e redução do transtorno de ansiedade 5. Camomila 6. Kombuchá, alimentos fermentados e o seu efeito na função cognitiva

A regra dos 90 segundos

A regra dos 90 segundos Jill Bolte Taylor, nascida em 1959, é uma cientista americana especializada em neuroanatomia. Ela própria também tem a distinção de ter sofrido um AVC. No seu livro, Journey Beyond My Brain, descreve a nossa capacidade de regular este processo neurológico, a que chama a regra dos 90 segundos: ‘Quando uma pessoa reage a algo no seu ambiente, ocorre um processo químico de 90 segundos; qualquer resposta emocional remanescente é simplesmente a escolha da pessoa para permanecer nesse ciclo emocional.

Da próxima vez que uma onda de ansiedade passar por si, tente aplicar a regra dos 90 segundos:

Durante 90 segundos, concentre-se na sua respiração.
Enquanto respira, sinta a tensão nos seus ombros libertar-se gradualmente
Continue a concentrar-se apenas na sua respiração e nos seus ombros até começar a sentir-se mais calmo
Se continuar a respirar e a libertar a tensão, mas não se sentir mais relaxado, pergunte-se se a sua mente está a repetir a situação que originou a sua ansiedade
Se assim for, prima novamente ‘Pausa’, desta vez sobre os seus pensamentos.

Os meus produtos preferidos feitos em Soin & Nature:

Elodie, Naturopath & Paleo coach

Fontes :

Regulação da resposta ao stress hipotalâmico-pituitário-adrenocortical – PMC (nih.gov) Papéis terapêuticos da Curcumina: Lições aprendidas de ensaios clínicos – PMC (nih.gov) Efeitos benéficos do suplemento de nanocurcumina sobre a depressão e ansiedade em doentes diabéticos com neuropatia periférica: Um ensaio clínico aleatório, duplo-cego, controlado por placebo – PubMed (nih.gov)gov) Cacau e Chocolate na Saúde Humana e Doenças – PMC (nih.gov) Os efeitos neuroprotectores do cacau flavanol e a sua influência no desempenho cognitivo – PMC (nih.gov).gov) A Review of Fermented Foods with Beneficial Effects on Brain and Cognitive Function – PMC (nih.gov) Anxiety disorders: a review of current literature – PMC (nih.gov) Low Vitamin D and Its Association with Cognitive Impairment and Dementia – PMC (nih.gov) Anxiety disorders: a review of current literature – PMC (nih.gov) Low Vitamin D and Its Association with Cognitive Impairment and Dementia – PMC (nih.gov)gov) Vitamina D e os ácidos gordos ómega 3 controlam a síntese e acção da serotonina, parte 2: relevância para o TDAH, distúrbio bipolar, esquizofrenia e comportamento impulsivo – PubMed (nih.gov) Tratamento a longo prazo da camomila (Matricaria chamomilla L.) para o distúrbio generalizado da ansiedade: um ensaio clínico aleatório – PMC (nih.gov)