Aunque hay muchos síntomas de ansiedad, lo más probable es que ya los haya experimentado. La falta de aire, la dificultad para conciliar el sueño y la opresión en la garganta son algunas de las manifestaciones del trastorno de ansiedad. Entonces, ¿qué podemos hacer para aliviarlos?
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es un fuerte sentimiento de inseguridad. Al igual que el miedo o la preocupación, su intensidad puede variar mucho. De hecho, experimentamos ansiedad cuando anticipamos una situación futura. Además, esta angustia se asocia a la tensión muscular y al comportamiento de evitación.
Los trastornos de ansiedad más comunes
Es habitual que el estado de ánimo baje, en función de ciertos acontecimientos tristes en la vida de cada uno. Pero es importante saber diferenciar los distintos tipos de ansiedad.
Ansiedad social
Esto significa que la persona experimenta fuertes sentimientos de ansiedad o miedo en situaciones sociales. Lo mismo ocurre cuando se trata de hablar en público, por ejemplo. No debe confundirse con las emociones asociadas a la timidez. La ansiedad social se caracteriza principalmente por situaciones de actuación en las que uno puede sentirse observado, avergonzado, humillado, rechazado y juzgado por los demás.
Trastorno de pánico
Se produce cuando la persona siente repentinamente una oleada de miedo muy intensa. Además, este trastorno de pánico puede producirse varias veces.
Fobias
Una fobia se produce cuando un animal, un insecto, una situación determinada o incluso un objeto pueden desencadenar una ansiedad muy fuerte.
Trastorno de ansiedad generalizada
El sujeto experimenta “demasiada” ansiedad, en relación con la importancia de la situación en cuestión. Además, esta ansiedad, difícil de controlar, puede afectar a todos los ámbitos de la vida de la persona.
¿Y la comida?
Además de la medicación y la terapia, la dieta desempeña un papel importante en la salud mental. Los alimentos que comemos pueden ayudar a reducir la inflamación del cerebro y los síntomas de ansiedad.
Además, como entrenador de Paleo, creo que es importante señalar que los alimentos enteros y no procesados son los más beneficiosos:
1. El chocolate negro (poner enlace oculto al producto farmacéutico si existe) y su impacto en el rendimiento cognitivo 2. Salmón, vitamina D y omega 3 3. La cúrcuma, beneficiosa para la depresión y la ansiedad 4. Té verde: GABA, L teanina y reducción del trastorno de ansiedad 5. Manzanilla 6. Kombucha, alimentos fermentados y su efecto en la función cognitiva
La regla de los 90 segundos
La regla de los 90 segundos Jill Bolte Taylor, nacida en 1959, es una científica estadounidense especializada en neuroanatomía. Además, tiene la particularidad de haber sufrido ella misma una apoplejía. En su libro Journey Beyond My Brain, describe nuestra capacidad para regular este proceso neurológico, que ella denomina la regla de los 90 segundos: “Cuando una persona reacciona a algo en su entorno, se produce un proceso químico de 90 segundos; cualquier respuesta emocional restante es simplemente la elección de la persona de permanecer en ese bucle emocional”.
La próxima vez que una ola de ansiedad te atraviese, intenta aplicar la regla de los 90 segundos:
- Durante 90 segundos, concéntrese en su respiración.
- A medida que respira, sienta que la tensión de sus hombros se libera gradualmente
- Continúe concentrándose sólo en su respiración y en sus hombros hasta que comience a sentirse más tranquilo
- Si sigue respirando y liberando la tensión, pero no se siente más relajado, pregúntese si su mente está reproduciendo la situación que le produjo la ansiedad
- Si es así, pulsa de nuevo “Pausa”, esta vez en tus pensamientos.
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- Bionops Omeganat
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- Noctigem spray
- El estrés de Gemmo
- Pileje de Matricaria
Elodie, naturópata y coach de Paleo
Fuentes :
Regulación de la respuesta hipotálamo-hipófisis-adrenocortical al estrés – PMC (nih.gov) Funciones terapéuticas de la curcumina: lecciones aprendidas de los ensayos clínicos – PMC (nih.gov) Efectos beneficiosos del suplemento de nano-curcumina sobre la depresión y la ansiedad en pacientes diabéticos con neuropatía periférica: un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo – PubMed (nih.gov) El cacao y el chocolate en la salud y la enfermedad humanas – PMC (nih.gov) Los efectos neuroprotectores del flavanol del cacao y su influencia en el rendimiento cognitivo – PMC (nih.gov) Una revisión de los alimentos fermentados con efectos beneficiosos sobre el cerebro y la función cognitiva – PMC (nih.gov) Trastornos de ansiedad: una revisión de la literatura actual – PMC (nih.gov) La vitamina D baja y su asociación con el deterioro cognitivo y la demencia – PMC (nih.gov) La vitamina D y los ácidos grasos omega-3 controlan la síntesis y la acción de la serotonina, parte 2: relevancia para el TDAH, el trastorno bipolar, la esquizofrenia y el comportamiento impulsivo – PubMed (nih.gov) Tratamiento a largo plazo con manzanilla (Matricaria chamomilla L.) para el trastorno de ansiedad generalizada: un ensayo clínico aleatorio – PMC (nih.gov)
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