Obwohl die Symptome von Angstzuständen sehr vielfältig sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sie schon einmal erlebt haben. Denn Atemnot, Einschlafschwierigkeiten und ein zugeschnürter Hals sind nur einige der Erscheinungsformen einer Angststörung. Aber welche Möglichkeiten haben wir, um sie zu lindern?
Was ist eine Angststörung?
Angst ist ein starkes Gefühl der Unsicherheit. Genau wie Angst oder Sorge kann ihre Intensität sehr unterschiedlich sein. Im Grunde genommen empfinden wir Angst, wenn wir eine zukünftige Situation voraussehen. Außerdem ist diese Verwirrung mit Muskelanspannung und Vermeidungsverhalten verbunden.
Die häufigsten Angststörungen
Es kommt häufig vor, dass man sich aufgrund bestimmter trauriger Ereignisse, die einem im Laufe des Lebens begegnen, schlechter fühlt. Es ist jedoch wichtig, zwischen den verschiedenen Arten von Angstzuständen unterscheiden zu können.
Soziale Ängste
Mit anderen Worten: Die Person erlebt starke Angstgefühle oder Ängste in Situationen mit sozialem Bezug. Dies gilt auch, wenn man z. B. in der Öffentlichkeit sprechen muss. Nicht zu verwechseln mit den Gefühlen, die mit Schüchternheit verbunden sind. Soziale Ängste treten vor allem in Leistungssituationen auf, in denen man sich beobachtet, beschämt, gedemütigt, zurückgewiesen und von seinen Mitmenschen beurteilt fühlen könnte.
Die Panikstörung
Sie tritt auf, wenn die Person plötzlich einen sehr starken Angstanfall erlebt. Außerdem kann die Panikstörung mehrmals auftreten.
Die Phobien
Von einer Phobie spricht man, wenn ein Tier, ein Insekt, eine bestimmte Situation oder sogar ein Gegenstand sehr starke Ängste auslösen kann.
Die generalisierte Angststörung
Der Betroffene hat “zu starke” Ängste in Bezug auf die Bedeutung der betreffenden Situation. Außerdem kann diese schwer zu kontrollierende Angst alle Lebensbereiche der Person betreffen.
Wie steht es mit der Ernährung?
Begleitend zur medikamentösen Behandlung und Therapie spielt die Ernährung eine wichtige Rolle für die psychische Gesundheit. Tatsächlich können die Nahrungsmittel, die wir zu uns nehmen, dazu beitragen, Entzündungen im Gehirn sowie Angstsymptome zu reduzieren.
Darüber hinaus halte ich es als Paleo-Ernährungscoach für unerlässlich, darauf hinzuweisen, dass ganze, unverarbeitete Lebensmittel am vorteilhaftesten sind :
1. Dunkle Schokolade (versteckten Link zu Pharma-Produkt setzen, falls vorhanden) und ihre Auswirkung auf die kognitive Leistung 2. Lachs, Vitamin D und Omega 3 3. Kurkuma, vorteilhaft bei Depressionen sowie Angstzuständen 4. Grüner Tee: GABA, L Theanin und Reduzierung von Angststörungen 5. Die Kamille 6. Kombucha, fermentierte Lebensmittel und ihre Wirkung auf die kognitive Funktion
Die 90-Sekunden-Regel
Die 90-Sekunden-Regel Jill Bolte Taylor, geboren 1959, ist eine US-amerikanische Wissenschaftlerin, die sich auf Neuroanatomie spezialisiert hat. Darüber hinaus zeichnet sie sich dadurch aus, dass sie selbst einen Schlaganfall erlitten hat. In ihrem Buch “Reise hinter mein Gehirn” beschreibt sie unsere Fähigkeit, diesen neurologischen Prozess zu regulieren, den sie die 90-Sekunden-Regel nennt: “Wenn eine Person auf etwas in ihrer Umgebung reagiert, findet ein 90-sekündiger chemischer Prozess statt; jede verbleibende emotionale Reaktion ist lediglich die Entscheidung der Person, in dieser emotionalen Schleife zu bleiben.
Wenn Sie das nächste Mal von einer Welle der Angst überrollt werden, versuchen Sie, die 90-Sekunden-Regel in die Praxis umzusetzen :
- Konzentrieren Sie sich 90 Sekunden lang auf Ihre Atmung.
- Spüren Sie beim Atmen, wie sich die Spannung in Ihren Schultern nach und nach löst
- Konzentrieren Sie sich weiterhin nur auf Ihre Atmung und Ihre Schultern, bis Sie beginnen, sich ruhiger zu fühlen
- Wenn Sie weiter atmen und die Anspannung lösen, sich aber nicht entspannter fühlen, fragen Sie sich, ob Ihr Geist damit beschäftigt ist, die Situation wieder aufzugreifen, die Ihre Angst ausgelöst hat
- Wenn das der Fall ist, drücken Sie erneut auf “Pause”, diesmal auf Ihre Gedanken.
Meine Lieblingsprodukte made in Soin & Nature :
- Bionops Omeganat
- Wamine Gelassenheit
- Vitamin D3 flüssig Kal
- Noctigem Spray
- Gemmo Stress
- Große Kamille Pileje
Elodie, Naturopathin & Paleo-Coach
Quellen:
Regulation of the hypothalamic-pituitary-adrenocortical stress response – PMC (nih.gov) Therapeutic Roles of Curcumin: Lessons Learned from Clinical Trials – PMC (nih.gov) Beneficial effects of nano-curcumin supplement on depression and anxiety in diabetic patients with peripheral neuropathy: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial – PubMed (nih.gov) Cocoa and Chocolate in Human Health and Disease – PMC (nih.gov) The neuroprotective effects of cocoa flavanol and its influence on cognitive performance – PMC (nih.gov) A Review of Fermented Foods with Beneficial Effects on Brain and Cognitive Function – PMC (nih.gov) Anxiety disorders: a review of current literature – PMC (nih.gov) Low Vitamin D and Its Association with Cognitive Impairment and Dementia – PMC (nih.gov) Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior – PubMed (nih.gov) Long-term Chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: A randomized clinical trial – PMC (nih.gov)
