Tijdsverandering, gevolgen en nadelige gevolgen voor onze gezondheid

Al bijna een halve eeuw zetten we onze horloges een uur terug en vooruit om samen te vallen met seizoenswisselingen. Deze gewoonte is volledig ingebakken geraakt en is een soort gewoonte geworden, vooral voor generaties die deze tweejaarlijkse tijdsverandering alleen maar hebben gekend. Daardoor hebben ze de wereld nooit waargenomen in het natuurlijke ritme van haar authentieke tijd gedurende een volledige jaarcyclus. De overgang naar zomer- of wintertijd is een tweejaarlijkse gebeurtenis die onze biologische klok verstoort. Deze verschuiving, hoewel schijnbaar klein, kan gevolgen hebben voor onze slaap, ons immuunsysteem en onze eetlust. Gelukkig zijn er natuurlijke oplossingen om deze effecten te minimaliseren en ons te helpen ons harmonieus aan te passen aan deze verandering.

De oorsprong van de tijdsverandering

In 1940, tijdens de nazi-bezetting, conformeerde de geannexeerde zone zich aan de Duitse tijd, zodat op het hele grondgebied van het Reich een zekere uniformiteit in acht werd genomen. Deze praktijk werd verlaten in het enthousiasme van de bevrijding, maar kwam helaas enkele jaren later weer op de voorgrond, in de context van de oliecrisis van 1973.

De zomertijd werd namelijk opnieuw ingevoerd op 28 maart 1976, met als doel de behoefte aan verlichting aan het einde van de dag te verminderen, zodat de bevolking zo min mogelijk elektriciteit verbruikte. Dit systeem houdt in dat de officiële lokale tijd wordt aangepast door een uur toe te voegen aan de zogenaamde “normale” tijdzone, voor een periode die meestal loopt van het vroege voorjaar tot het midden van de herfst, wat tot gevolg heeft dat de tijd waarop de zon opkomt en ondergaat, wordt uitgesteld. Dit betekent dat Frankrijk kunstmatig een uur slaap wint, om ‘s avonds een uur natuurlijk licht te verliezen.

Het idee om de tijd tussen zomer en winter te verschuiven om niet te veel elektriciteit te verbruiken is niet nieuw, maar het lijkt veel minder slim dan vroeger. Tegenwoordig leven Europeanen later op de avond en verbruiken daardoor meer energie. In feite besparen ze niet meer.

Wat zijn de effecten van de tijdsverandering op het lichaam en hoe kunnen die worden verminderd?

De biologische klok werkt 24 uur en is gebaseerd op de natuurlijke circadiane cyclus van de mens. Deze interne klok regelt de afscheiding van melatonine, bekend als het “slaaphormoon”, en de activiteit van het immuunsysteem.

Dit tijdsverschil verstoort echter het lichaam, wat leidt tot een probleem van desynchronisatie van onze circadiane klok. In plaats van de kwaliteit van de slaap te verbeteren, creëert het een slaapschuld die specifiek is voor de tijdsverandering. Deze kunstmatige tijdsverandering verstoort de werking van de biologische klok en kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem, een verstoorde eetlust en slaapstoornissen.

Slaapstoornissen: hoe kun je beter slapen ondanks de tijdsverandering?

Verstoring van de slaap-waakcyclus leidt vaak tot slapeloosheid, ‘s nachts wakker worden en je vermoeider voelen als je wakker wordt. Hier zijn enkele natuurlijke oplossingen om je te helpen weer een goede nachtrust te krijgen:

Tryptofaan: een serotonine voorloper om je te helpen in slaap te vallen

Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat betrokken is bij de productie van serotonine, een neurotransmitter die de stemming regelt en het makkelijker maakt om in slaap te vallen. Talrijke studies hebben aangetoond dat een toename van de tryptofaanconcentraties in de hersenen resulteert in een toename van de afgifte van serotonine. Het komt van nature voor in :

• Bananen
• Eieren
• Cashewnoten
• Zwarte chocolade
• Vis
• Bruine rijst

Vitamine B3: Voor een rustige nachtrust

Niacine speelt een sleutelrol bij het reguleren van de slaap. Het speelt een essentiële rol in het energiemetabolisme van het lichaam en helpt voedsel om te zetten in energie. Een tekort aan vitamine B3 kan leiden tot slapeloosheid en stemmingsstoornissen. Het zit in :

• Vette vis (zalm, makreel)
• Champignons
• Tomaten
• Volkoren granen

Vitamine A: een bondgenoot tegen slapeloosheid

Retinol is een van de drie beschikbare vormen van vitamine A, samen met retinal en retinoïnezuur. Retinol helpt de slaapcyclus te stabiliseren door de productie van melatonine te stimuleren. Het zit in :

• Wortelen
• Zoete aardappelen
• Boter
• Eidooier
• De spinazie

Natuurlijke melatonine: om de biologische klok weer in balans te brengen

Melatonine, bijgenaamd het ‘slaaphormoon’, wordt op natuurlijke wijze afgescheiden wanneer het lichtniveau daalt. Natuurlijke supplementen zoals Chronobiane Immédiat (melatonine en meidoorn) of Santarome Sommeil (planten en knoppen) helpen de slaapproblemen te bestrijden die gepaard gaan met de tijdsverandering.

Rustgevende planten: een natuurlijk alternatief voor slaappillen

Bepaalde planten bevorderen de slaap door het zenuwstelsel te ontspannen:

• Valeriaan: kalmeert angst en vergemakkelijkt het inslapen
• Passiebloem: ideaal om ‘s nachts wakker te worden
• Meidoorn: reguleert de hartslag en kalmeert mentale onrust

Immuunsysteem: hoe kan het versterkt worden om de verstoring door de tijdsverandering aan te kunnen?

De tijdsverandering verzwakt ons immuunsysteem door de productie van witte bloedcellen en antilichamen te verstoren. Hier zijn enkele natuurlijke oplossingen om onze afweer te ondersteunen:

Vitamine B2: een immuniteitsbooster

De vitamine riboflavine (vitamine B2) is essentieel in het metabolisme van koolhydraten (om energie te produceren) en aminozuren (bouwstenen van eiwitten). Het helpt ook bij het behoud van gezonde slijmvliezen (zoals die in de mond). Het stimuleert ook de productie van antilichamen. Het komt voor in :

• Biologische eieren
• Amandelen
• Groene bladgroenten (spinazie, broccoli)
• Melk en zuivelproducten

Vitamine B9: een wapen tegen infecties

Foliumzuur is essentieel voor de aanmaak van rode en witte bloedcellen, die een sterke immuniteit garanderen. Natuurlijke bronnen zijn :

• Peulvruchten (linzen, kikkererwten)
• Citrusvruchten (sinaasappels, citroenen)
• Zonnebloempitten

IJzer: een belangrijk spoorelement om immuunvermoeidheid tegen te gaan

IJzer bevordert de oxygenatie van immuuncellen. Het komt voor in :

• Rood vlees
• Peulvruchten
• Spinazie
• Zwarte chocolade

Probiotica: voor een verbeterde immuniteit

De darm herbergt 70% van ons immuunsysteem. Meer dan 80% van de serotonine in ons lichaam wordt geproduceerd in de darm door gespecialiseerde cellen en onder invloed van de microbiota. Deze neurotransmitter wordt geproduceerd uit tryptofaan en heeft effecten in het hele lichaam. Het is betrokken bij een aantal biologische processen (waaronder de afwisseling tussen slapen en waken). Een probioticakuur (kefir, yoghurt, zuurkool) versterkt de darmflora en verbetert de weerstand tegen infecties.

Knoppen en gemmotherapie: een natuurlijke remedie voor immuniteit

Ons immuunsysteem beschermt ons lichaam tegen virussen en bacteriën. Als deze zich vermenigvuldigen in onze omgeving, zoals vaak het geval is in de winter en de lente, moet ons immuunsysteem zijn inspanningen verdubbelen om ze te bestrijden. Supplementen zoals Santarome Défenses Immunitaires combineren knoppen van zwarte bes, eik en rozenbottel om het immuunsysteem te stimuleren en vermoeidheid tegen te gaan.

Verstoorde eetlust: hoe kun je weer evenwichtig eten?

De tijdsverandering kan het hongergevoel veranderen, waardoor de eetlust afneemt of juist toeneemt. Hier lees je hoe je je metabolisme op natuurlijke wijze kunt reguleren door tijdens bepaalde periodes dagelijks goede gewoonten aan te nemen.

Vitamine B1: om het hongergevoel op natuurlijke wijze te herstellen

Thiamine is betrokken bij de omzetting van glucose in energie en bij het metabolisme van aminozuren. Het is essentieel voor het functioneren van het zenuwstelsel en blijkt onmisbaar te zijn voor het geheugen en de intellectuele vermogens. Een tekort aan thiamine leidt tot een gebrek aan eetlust. Het komt voor in :

• Zilvervliesrijst
• Peulvruchten (linzen, kikkererwten)
• Zonnebloempitten
• Stuifmeel

Vitamine B9: essentieel voor energie en eetlust

Foliumzuur voorkomt vermoeidheid en spijsverteringsproblemen die samenhangen met de tijdsverandering. Het zit in :

• Groene bladgroenten
• Sinaasappels en citrusvruchten
• Rode bieten

Vitamine A: om gewichtsverlies te voorkomen

Retinol helpt bij het behouden van een gezonde energiebalans. Het zit in :

• Zoete aardappelen
• Wortelen
• Rauwe boter
• Kabeljauw lever

Magnesium en natrium: om nachtelijke honger te voorkomen

Een daling van magnesium en natrium kan leiden tot suikerdrang en nachtelijk snacken. Om de balans te herstellen:

• Eet walnoten en amandelen (magnesium)
• Voeg een beetje ongeraffineerd zeezout toe aan je dieet (natrium)

Spijsverteringskruidenthee: een natuurlijke oppepper

Om de eetlust te verbeteren en spijsverteringsproblemen te voorkomen:

• Engelwortel: stimuleert de spijsvertering
• Fenegriek: bevordert de eetlust
• Gember: verwarmt en activeert de stofwisseling

Een verstoring van de interne klok kan leiden tot een verminderde eetlust. Dit tijdelijke gebrek aan eetlust kan echter leiden tot andere, ernstigere aandoeningen zoals bloedarmoede, anorexia, amenorroe of vitaminetekort als het langer dan een paar dagen duurt.