Slaap speelt een essentiële rol in ons welzijn. Toch hebben veel mensen moeite om in slaap te vallen of lijden ze aan slaapstoornissen. In plaats van slaappillen te nemen, die vaak bijwerkingen hebben, bieden geneeskrachtige planten een natuurlijk en effectief alternatief. Ontdek in dit artikel de beste geneeskrachtige planten om je te helpen in slaap te vallen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
1. Citroenmelisse(Melissa officinalis): een kalmerend middel voor een goede nachtrust
Citroenmelisse is een overblijvende plant met kleine, ovale, reliëfvormige, gekartelde bladeren die een zoete, citroenachtige geur verspreiden wanneer ze in elkaar gekreukeld worden. Citroenmelisse wordt soms verward met een soort kattenkruid, catnip, waarvan de geur en bloem verschillen van die van Melissa officinalis.
Waarom helpt citroenmelisse bij het slapen?
Citroenmelisse staat bekend om zijn kalmerende werking op het zenuwstelsel. Het vermindert stress en angst en bevordert een snellere, meer rustgevende slaap. De effecten zijn nog krachtiger in combinatie met valeriaan. Zoals vaak het geval is in de fytotherapie, is de werking van citroenmelisse te danken aan de aanwezigheid van verschillende actieve stoffen (rosmarinezuur, geraniol, enz.).
Hoe kan citroenmelisse je helpen om in slaap te vallen?
- Als kruidenthee: laat 2 theelepels gedroogde bladeren 10 minuten trekken in een kop heet water. Drink het voor het slapen gaan.
- Capsules: Verkrijgbaar als voedingssupplement, wordt meestal genomen als een kuur van meerdere weken.
- Als vloeibaar extract: Neem 2 tot 3 keer per dag 20 tot 25 druppels verdund in een glas water.
Voorzorgsmaatregelen voor gebruik
Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of mensen met schildklierproblemen.
Het kan een wisselwerking hebben met bepaalde kalmerende en psychotrope geneesmiddelen. Citroenmelisse kan de alertheid verminderen en gevaarlijk zijn bij het bedienen van machines of het besturen van een voertuig.
Het kan de intraoculaire druk verhogen en interfereren met behandelingen met schildklierhormonen, waardoor medisch toezicht vereist is.
2. Linde(Tilia platyphyllos): een natuurlijke slaapversterker
Linde is een van de 34 medicinale planten die in Frankrijk legaal zonder recept verkrijgbaar zijn. Het is een snelgroeiende boom met een eivormige kruin, zeer vertakt, die 15 tot 18 meter hoog kan worden als hij volgroeid is, en met vrij wijd uitgespreide takken. Alle delen van de boom worden gebruikt: bloemen, bladeren, knoppen en spinthout (het jonge deel van de stam).
Waarom linde als slaapmiddel?
Linde werkt als een natuurlijke slaapregulator. Het kalmeert het zenuwstelsel en maakt het makkelijker om in slaap te vallen zonder dat het een gewoonte wordt. De kalmerende en anxiolytische eigenschappen helpen je te ontspannen en in slaap te vallen als je opgewonden, gestrest of nerveus bent. Het verbetert ook de slaapkwaliteit, vooral bij kinderen met een verstoorde slaap en nachtmerries.
Hoe kan het gebruikt worden om een goede nachtrust te bevorderen?
- Als aftreksel: Laat 1 eetlepel lindebloesem 10 minuten trekken in een kop heet water.
- Als afkooksel: Kook lindehout 10 minuten in 1 liter water, filter en drink.
- Als knopmaceraat: 25 tot 100 druppels per dag verdund in water.
Voorzorgsmaatregelen voor gebruik
Vermijden in geval van galstenen of urinestenen.
Niet aanbevolen voor kinderen jonger dan 4 jaar.
3. Citroenverbena(Lippia Citriodora): een geneeskrachtige plant voor een ontspannen slaap
Citroenverbena of geurende verbena is een kleine struik met een houtachtige hoofdstam, 1 tot 3 m hoog, en bladverliezende bladeren. De hoofdbestanddelen van de essentiële olie van citroenverbena zijn nerol en geraniol, twee isomeren van citral (30-35%). Het wordt gekweekt voor zijn zeer geurige, citroenachtige bladeren. Ze worden traditioneel gebruikt om verschillende gezondheidsproblemen te verlichten.
Welke voordelen heeft het voor de slaap?
Citroenverbena vermindert angst en verbetert de slaapkwaliteit. Het staat ook bekend om zijn digestieve eigenschappen. Citroenverbenabladeren zijn rijk aan polyfenolen, waarvan verbacoside, een fenylpropanoïde, de meest voorkomende is. Fenylpropanoïden hebben antioxiderende, ontstekingsremmende en antimicrobiële eigenschappen, maar ze hebben ook invloed op de slaap.
Hoe kun je het gebruiken om je nachten te verbeteren?
- Als kruidenthee: 1 tot 2 theelepels gedroogde bladeren in een kop heet water.
- Capsules: 1 capsule voor het slapen gaan.
- Als essentiële olie: verdunnen in een plantaardige olie voor een ontspannende massage.
Voorzorgsmaatregelen voor gebruik
Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of kinderen jonger dan 8 jaar.
Kan irriterend zijn voor de huid.
4. Oranjebloesem(Citrus aurantium): een natuurlijk slaapmiddel
Oranjebloesem of bittere oranjebloesem is de geurige witte bloem van de zure sinaasappelboom (Citrus aurantium L.). Verschillende delen van de sinaasappelboom staan traditioneel bekend om hun eigenschappen. Van de bladeren en de kostbare bloemen is bekend dat ze kalmerend werken, net als van de verschillende etherische oliën die eruit worden gewonnen.
Waarom zou je het gebruiken om je rust te verbeteren?
Oranjebloesemwater staat bekend om zijn kalmerende werking. Het bevat een aantal bioactieve bestanddelen, waaronder essentiële oliën, die het veel therapeutische eigenschappen geven. Het helpt nervositeit te verminderen en bevordert een diepe slaap dankzij de krachtige kalmerende en verzachtende eigenschappen en het effect op het centrale zenuwstelsel.
Hoe kan het gebruikt worden om je te helpen in slaap te vallen?
- Als kruidenthee: laat 1 eetlepel bloemen 10 minuten trekken in heet water.
- Als hydrosol: een paar druppels in een glas water voor het slapengaan.
- Als essentiële olie: verstuif in de slaapkamer voor het slapengaan.
Voorzorgsmaatregelen voor gebruik
Vermijden bij allergie voor citrusvruchten.
Gebruik geen pure essentiële olie op de huid.
5. Kamille(Matricaria recutita): ideaal bij slapeloosheid en angst
Kamille, ook bekend als Duitse kamille, is een geneeskrachtige plant die al eeuwenlang wordt gebruikt voor zijn vele gezondheidsvoordelen.
De naammatricaria komt van“matrix“, wat “matrix, moeder, baarmoeder” betekent. In de oudheid werd kamille gebruikt om pijnlijke menstruaties te verzachten en bevallingen te vergemakkelijken. Het woord “kamille” komt van de samentrekking van“chamos” dat “aarde” betekent en “melos” dat appel betekent, als verwijzing naar de zoete appelgeur.
Waarom kiezen voor kamille bij slaapstoornissen?
Het heeft kalmerende, ontspannende en licht kalmerende eigenschappen. Het moet daarom gekozen worden wanneer je iets wilt doen aan slaapstoornissen en angst. Het kan ook gebruikt worden bij hyperactiviteit (vooral bij kinderen), lichte depressie, stress, slapeloosheid, nachtmerries, prikkelbaarheid, spanningshoofdpijn, enz.
Hoe kan het gebruikt worden om je te helpen beter te slapen?
- Als kruidenthee: laat 1 eetlepel gedroogde bloemen trekken in 150 ml heet water.
- Als essentiële olie: verdun in een plantaardige olie voor een ontspannende massage.
- Als moedertinctuur: 2 of 3 keer per dag 20 druppels in een glas water.
Voorzorgsmaatregelen voor gebruik
Niet aanbevolen voor mensen die allergisch zijn voor Asteraceae.
Vermijden tijdens de zwangerschap.
6. Passiebloem(Passiflora Incarnata): een krachtige natuurlijke ontspanner
Deze wulpse klimplant kan meer dan 4 meter hoog worden. In de zomer heeft de plant een prachtige paarse bloei, gevolgd door eivormige vruchten waarvan de extreem geurige pulp kan worden gegeten. De gedroogde bladeren (en bloemen) worden gebruikt voor medicinale doeleinden.
Wat zijn de slaapverwekkende voordelen?
Passiebloem werkt direct in op het zenuwstelsel, vermindert stress en bevordert een rustige slaap. Een van de meest opmerkelijke aspecten van passiebloem is haar hypnotiserende werking, d.w.z. haar vermogen om slaap op te wekken. De flavonoïden in passiebloem werken in op de GABA-receptoren in de hersenen, die een sleutelrol spelen bij het reguleren van de slaap. Door deze receptoren te stimuleren, bevordert passiebloem de productie van kalmerende neurotransmitters, waardoor een toestand van rust ontstaat die bevorderlijk is om in slaap te vallen.
Hoe moet het gebruikt worden voor optimale rust?
- Als kruidenthee: 1 eetlepel passiebloem in een kop heet water laten trekken.
- In capsules: 1 tot 2 capsules voor het slapen gaan.
- Moeder tinctuur: 20 tot 30 druppels verdund in water.
Voorzorgsmaatregelen voor gebruik
Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of kinderen jonger dan 12 jaar.
Kan een wisselwerking hebben met kalmerende middelen.
7. Valeriaan(Valeriana officinalis): een effectief natuurlijk slaapmiddel
Deze geneeskrachtige plant is te herkennen aan de kronen van sterk geurende roze bloemen en de karakteristieke geur van de wortel, die lijkt op kattenurine. Er is een reden waarom het zo populair is bij katten, die zich er graag tegenaan wrijven… vandaar de naam kattenkruid! De naam komt van het Latijnse “valere “, wat “goed zijn” betekent. De Romeinse natuuronderzoeker Plinius de Oudere raadde het aan als ontspanningsmiddel.
Waarom helpt valeriaan bij het slapen?
Het staat bekend om zijn krachtige kalmerende werking, helpt je snel in slaap te vallen en verbetert de kwaliteit van je slaap. Zijn werking op GABA-erge receptoren (dezelfde receptoren als die voor benzodiazepinen) en op mediatoren die betrokken zijn bij stress, verklaren de heilzame eigenschappen van de valeriaanwortel voor slaapstoornissen en zenuwbalans.
Hoe kan het gebruikt worden om je te helpen in slaap te vallen?
- Als kruidenthee: 2 tot 3 g valeriaanwortel in een kop heet water laten trekken.
- Capsules: Neem 30 minuten voor het slapen gaan.
- Als moedertinctuur: 20 druppels verdund in een glas water.
Voorzorgsmaatregelen voor gebruik
Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of kinderen.
Kan slaperigheid overdag veroorzaken bij overmatig gebruik.
8. Lavendel(Lavandula angustifolia): een kalmerend middel voor lichaam en geest
Lavendel is een struik uit de Lamiaceae familie, zoals veel aromatische planten uit het Middellandse Zeegebied. Lavendel staat bekend om de geur van de paarsblauwe bloemen, die rijk zijn aan essentie en gebruikt worden in de fytotherapie.
Waarom lavendel gebruiken om te ontspannen?
Lavendel is ideaal om de spieren te ontspannen en de geest tot rust te brengen voor het slapengaan. Deze geneeskrachtige plant, rijk aan linalylacetaat en linalool, werkt op verschillende niveaus van het zenuwstelsel om zowel het vermogen om in slaap te vallen als de kwaliteit van de slaap te verbeteren, zoals bevestigd door verschillende klinische studies.
Hoe kan het worden gebruikt om je te helpen een goede nachtrust te krijgen?
- Als kruidenthee: laat 1 theelepel lavendelbloemen trekken in een kop heet water.
- Als etherische olie: 2 druppels op het kussen of als damp.
- Massage: meng een paar druppels met een plantaardige olie.
Voorzorgsmaatregelen voor gebruik
Vermijd gebruik door kinderen jonger dan 3 jaar.
De essentiële olie wordt afgeraden voor zwangere vrouwen.
Geneeskrachtige planten zijn uitstekende natuurlijke alternatieven om de slaap te bevorderen en de kwaliteit ervan te verbeteren. Door de juiste medicinale plant voor jouw behoeften te kiezen en de voorzorgsmaatregelen voor gebruik in acht te nemen, kun je genieten van een goede nachtrust zonder toevlucht te nemen tot chemische slaappillen. Aarzel niet om een gezondheidsdeskundige te raadplegen voor persoonlijk advies.
FAQ : Jouw vragen over planten voor een betere slaap
1. Wat is de beste plant om snel in slaap te vallen?
Valeriaan is een van de meest effectieve planten om je te helpen snel in slaap te vallen.
2. Kunnen meerdere planten worden gecombineerd?
Ja, bepaalde combinaties zoals citroenmelisse en valeriaan zijn zeer effectief.
3. Zijn er contra-indicaties?
Ja, sommige planten worden afgeraden voor zwangere vrouwen en kinderen.
4. Hoe lang voor het slapen gaan moet ik een kruidenthee drinken?
Ongeveer 30 minuten tot 1 uur voor het slapengaan.
5. Kunnen essentiële oliën worden gebruikt om de slaap te bevorderen?
Ja, met name lavendel en kamille kunnen worden verspreid of gemasseerd.
Bron:
- https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/melisse-melissa-officinalis.html
- https://nature-sciences-sante.eu/verveine-citronnelle-et-sommeil/
