Welke planten slapen beter?

Er zijn veel planten die je helpen beter te slapen, je kalmeren en het makkelijker maken om in slaap te vallen. In dit artikel zetten we er een paar op een rijtje. Hier zijn 8 planten die je kunnen helpen een goede nachtrust te krijgen.

Heb je wel eens van die nachten gehad waarin de slaap maar niet wil komen, hoe moe je ook bent? Er zijn natuurlijke oplossingen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Dit artikel laat je kennismaken met de meest effectieve planten om je te helpen gemakkelijker in slaap te vallen en beter te slapen. Wat zijn deze planten die je helpen slapen ?

Citroenmelisse (Melissa officinalis)

Citroenmelisse is de beste plant voor een goede nachtrust omdat het een kalmerend effect heeft op het centrale zenuwstelsel. Gebruik het als je gevoelig bent voor spasmen en zenuwpijn . Citroenmelisse moet meer specifiek overwogen worden als het spijsverteringsstelsel verstoord is, met een bewezen nerveuze oorsprong. Het vermindert stress en heeft een verhoogd anxiolytisch effect in combinatie met valeriaan. Citroenmelisse bevordert de slaap bij slapeloosheid bij het inslapen.

Wat zijn de eigenschappen van citroenmelisse?

Citroenmelisse, gebruikt bij milde tot matige angst, verbetert de kwaliteit en duur van de slaap bij mannen. Het heeft een perifere pijnstillende werking en bevordert de aandacht en kalmte. Een onderzoek uit 2015 toonde aan dat citroenmelisse angst en hartkloppingen aanzienlijk verminderde, zonder bijwerkingen.

Citroenmelisse richt zich op nicotine- en muscarine-receptoren in de hersenschors. Het beschermt neuronen tegen apoptose en oxidatieve stress. Deze acties zouden cognitieve achteruitgang kunnen vertragen. Patiënten die lijden aan de ziekte van Alzheimer vertoonden een verbetering in een onderzoek uit 2003. De anxiolytische eigenschappen worden toegeschreven aan de versterking van GABA, met rosmarinezuur en triterpenen als actieve ingrediënten.

Als krampstillend middel vermindert citroenmelisse de frequentie en ernst van buikpijn en een opgeblazen gevoel die geassocieerd worden met het prikkelbare darmsyndroom. Het vermindert ook de symptomen van premenstrueel syndroom en dysmenorroe, zoals aangetoond in klinische onderzoeken.

Citroenmelisse beschermt het maagdarmstelsel, voorkomt maagzweren en werkt lipidenverlagend door het serumcholesterol en lipiden te verlagen. Het wijzigt ook het gewicht, lichaamsvet en vetmetabolisme.

Het heeft een antimicrobiële en antiparasitaire activiteit tegen verschillende bacteriën, gisten, schimmels en parasieten, en een antiviraal effect tegen herpes simplex.

De sterke antioxidantwerking, voornamelijk door rosmarinezuur en flavonoïden, beschermt tegen oxidatieve stress. Regelmatige consumptie van citroenmelisse vermindert markers van oxidatieve stress en stimuleert de antioxidantafweer, vooral bij ziekenhuispersoneel dat wordt blootgesteld aan straling.

Hoe kan citroenmelisse gebruikt worden om de slaapkwaliteit te verbeteren?

Linde (Tilia platyphyllos)

Lindenknoppen zijn rijk aan farnesol en terpenen met neuro-regulerende kalmerende eigenschappen. Het is geen slaappil maar een slaapopwekkerer zijn geen contra-indicaties voor zwangere vrouwen, kinderen of ouderen.

Wat zijn de eigenschappen?

Linde, bekend om zijn therapeutische eigenschappen, biedt een scala aan voordelen voor de gezondheid.

Waterig linde-extract heeft een anxiolytische werking door een gabaergisch mechanisme. Tilia tomentosa bevat in het bijzonder stoffen die actief zijn op benzodiazepine receptoren. De bloeiwijzen werken krampstillend dankzij de aanwezigheid van farnesol, een kalmerend terpeen.

Linde wordt van oudsher gebruikt om verkoudheid, overtollige slijmsecreties en keelirritaties te verlichten. Plaatselijk aangebracht verzacht het pruritus, kloven, kloofjes en huidirritaties.

Lindehout wordt traditioneel gebruikt om de hepatorenale eliminatie te vergemakkelijken en is bloeddrukverlagend, hartverwijdend, diuretisch en urinezuiverend. De esculoside die het bevat, wordt gedeeld met paardenkastanje en heeft venotonische en ontstekingsremmende vasculaire eigenschappen. Het is ook choleretisch, net als de fraxoside die ook aanwezig is, en heeft krampstillende effecten dankzij phloroglucinol.

Tilia tomentosa knopmaceraat behandelt verschillende aandoeningen. Het werkt in op het zenuwstelsel, het hartstelsel, het spijsverteringsstelsel, het metabolisme, het urogenitale stelsel en het osteoarticulaire stelsel. Deze behandeling verlicht angst, slapeloosheid, hoge bloeddruk, dikkedarmontsteking, overtollig urinezuur en jichtaanvallen. Tilia tomentosa, symbool van kracht en bescherming, helpt tijdens periodes van intense stress en slaapstoornissen.

Hoe kan linde gebruikt worden om beter te slapen?

Om te profiteren van de voordelen van lindebloesem, zijn hier de gebruikelijke doses:

• Droge vorm: Als voedingssupplement wordt lindehoutpoeder ingenomen in capsules, 4 capsules per dag.
• Vloeibare vorm: 5 ml lindehout honingglycerol vloeibaar extract verdund in water, 2 tot 3 keer per dag. Bud glycerol maceraat (Tilia tomentosa) wordt ingenomen in doses van 25 tot 100 druppels 1 tot 2 keer per dag.
• Lindehout afkooksel: Bereid met 1 tot 2 eetlepels per kopje, gekookt gedurende 10 minuten. Drink 1 tot 4 kopjes per dag.
• Lindebloesem aftreksel: Laat 1 eetlepel per kopje 10 tot 15 minuten trekken en drink 1 tot 4 keer per dag. Voor gebruik in bad of op de huid: gebruik een grote handvol voor 1 liter water, laat 15 minuten trekken en voeg toe aan het badwater.

Het gebruik van linde vereist bepaalde voorzorgsmaatregelen en heeft specifieke contra-indicaties.

Bij de behandeling van verkoudheid met tijm is het raadzaam om een arts of zorgverlener te raadplegen als de symptomen verergeren, vooral als je last hebt van kortademigheid, hoge koorts of purulent sputum.

Citroenverbena (Lippia Citriodora)

Citroenverbena wordt gebruikt bij spijsverteringskrampen en helpt algemene nervositeit te verminderen, bevordert de recuperatie en dus een betere slaap. Deze plant bevordert de slaap en gaatangst tegen.

Wat zijn de indicaties?

Hoe moet citroenverbena worden gebruikt?

Om citroenverbena thee te maken, gebruik je 1 tot 2 gram (1 tot 2 theelepels) gedroogde bladeren; verdubbel de hoeveelheid als je verse gebruikt. Drink bij slaapstoornissen één kopje voor het slapen gaan, of drie keer per dag bij stress of nervositeit. Raadpleeg een gezondheidsdeskundige voor de juiste dosering. In capsules, neem 1 gram met een glas water tijdens de maaltijd.

Citroenverbena essentiële olie vereist specifieke voorzorgsmaatregelen. Vermijd combinatie met schildklierbehandelingen en cortisone, want er is een potentieel risico op medicijninteracties. Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en kinderen jonger dan 8 jaar. Dermocaustisch, moet verdund worden voor cutane toepassing. Vermijd inhalatie, diffusie, gebruik in bad en in aanwezigheid van prostaathyperplasie. Risico op allergie voor citralen en limoneen en fotosensibilisatie.

Verbena olie is fotosensibiliserend en je moet blootstelling aan de zon vermijden na het aanbrengen. Doe een huidtest voor gebruik om allergische reacties te voorkomen. Bij contact met slijmvliezen grondig spoelen.

Er zijn verschillende manieren om het te gebruiken. Atmosferisch: verdunnen met andere essentiële oliën, zoals lavendel. Inhaleren: enkele druppels in warm water of op een zakdoek. Inwendig: 2 tot 3 keer per dag 1 tot 3 druppels innemen met suiker, honing of op een neutrale tablet. Neem in geval van overdosering contact op met een antigifcentrum. Om op de huid aan te brengen, verdun je 30% van de essentiële olie in een plantaardige olie.

Oranjebloesem (Citrus aurantium)

Oranjebloesemwater is kalmerend en rustgevend. Het helpt tegenhyperactiviteit, nervositeit en stress.

Oranjebloesem is rijk aan flavonoïden, aromatische moleculen, vitamine C, caroteen, essentiële olie, terpenolen, bitterstoffen, terpenen en alcohol, en biedt tal van voordelen voor de gezondheid. Ze worden erkend om hun potentieel om angst te verminderen en gemakkelijker in slaap te vallen, hoofdpijn en menstruatiepijn te verlichten en de spijsvertering te verbeteren. In cosmetica hydrateren en verzachten ze de huid en het haar en werken ze als een natuurlijke stressverlichter, in massageolie of -infusie.

Oranjebloesem hydrosol is geschikt voor alle huidtypes, vooral de droge, gevoelige of tere huid, en verfrist, verstevigt en hydrateert. We raden aan om het ‘s ochtends en ‘s avonds aan te brengen om de huid te reinigen en te kalmeren. Om de essentiële olie of het bloemenwater te bewaren, moet je het beschermen tegen lucht, licht en warmte.

Oranjebloesem, bekend om zijn kalmerende, ontstekingsremmende, krampstillende en pijnstillende eigenschappen, wordt gebruikt om stress, angst, slapeloosheid, huidirritaties, spijsverteringsstoornissen en krampen te verminderen. Citrus aurantium, een lid van de Rutaceae familie, produceert essentiële oliën van de bladeren, bloemen en schil, waaronder neroli.

De essentiële olie van neroli heeft verschillende farmacologische eigenschappen, waaronder een beschermend effect tegen kanker, pijnstillend, ontstekingsremmend, anxiolytisch, anti-epileptisch, spijsverteringsbevorderend en huidtonisch. Het stimuleert ook de lever en het centrale zenuwstelsel en werkt in op de huid. Het heeft ook antimicrobiële, antiparasitaire, lymfotone en decongestieve effecten. Het kan gebruikt worden om overgangsverschijnselen en premenstrueel syndroom te verlichten en heeft schimmelwerende eigenschappen.

Kamille (Matricaria recutita)

Kamille kalmeert krampen en reguleert nervositeit. Kamille is een mild hypnoticum en is effectief tegen slaapstoornissen en angst, maar ook tegen lichte zenuwinzinkingen. Deapigenine die het bevat is een concurrerende ligand voor benzodiazepine receptoren.

Wat zijn de eigenschappen van kamille?

Matricaria wordt medicinaal gebruikt voor haar gevarieerde eigenschappen en biedt zowel inwendige als uitwendige voordelen. Inwendig werkt het ontstekingsremmend, antioxidant, cholesterolverlagend, spasmolytisch, maagzweerremmend, bacteriedodend, anxiolytisch en nog veel meer. Uitwendig staat het bekend om zijn ontstekingsremmende en helende eigenschappen.

Therapeutisch is het geïndiceerd voor maagontsteking en maagzweren, darmkrampen, menstruatiestoornissen, blaasontsteking, slaapstoornissen, lichte zenuwinzinkingen, huidinfecties, griep en hoofdpijn. Het is ook effectief tegen allergieën zoals hooikoorts.

Botanisch gezien is het een eenjarige plant, 50 tot 150 cm hoog, met gele en witte bloemen. De bloemen en essentiële olie, rijk aan sesquiterpene alcoholen, flavonoïden, cumarine, slijmstoffen en fructanen, zijn de belangrijkste bestanddelen.

Kamille matricaria, of Duitse kamille, wordt gewaardeerd om zijn kalmerende en digestieve effecten. Het verlicht koliek, colitis, buikpijn, indigestie, gastritis, hiatale hernia, maagzweren en darmstoornissen. De eigenschappen op het zenuwstelsel helpen tegen angst, depressie en slaapstoornissen.

Uitwendig behandelt het eczeem, brandwonden en wonden. De krampstillende en digestieve eigenschappen zijn goed voor het spijsverteringsstelsel, vooral bij dyspepsie, spijsverteringsstoornissen, winderigheid, neonatale koliek, de ziekte van Crohn en constipatie. Het ondersteunt het zenuwstelsel tegen angst, stress, slapeloosheid en migraine. Bij allergieën en aandoeningen aan de luchtwegen is het effectief tegen keelpijn, verkoudheid, bronchitis en astma.

Het helpt ook bij aandoeningen van de vrouwelijke cyclus, zoals dysmenorroe, endometriose en premenstrueel syndroom. Bij huidaandoeningen verlicht het ontstekingen, eczeem en acne.

De essentiële olie van kamille is rijk aan alfa-bisabolol, chamazuleen en bèta-farneseen, waardoor het anti-allergische, ontstekingsremmende, helende, krampstillende, stomachische, bacteriedodende en antivirale eigenschappen heeft.

Hoe kan kamille gebruikt worden om beter te slapen?

Om van de voordelen van kamille te genieten, maak je een aftreksel door gedroogde bloemen 5 tot 10 minuten in heet water te laten trekken. Om slaapstoornissen te verzachten, drink je deze kruidenthee een uur voor het slapengaan. Drink bij spijsverteringsproblemen meerdere keren per dag een kopje. Om de slaap te verbeteren, neem je een kopje 20 minuten voor het slapengaan en verhoog je de dosis indien nodig.

Om een afkooksel te maken, kook je 100 g gedroogde bloemen 20 minuten in 1 liter water. Deze bereiding kan worden toegepast op beschadigde plekken.

Gebruik voor kamillethee 1 eetlepel bloemen op 150 ml water en laat 10 minuten trekken. Drink tussen de 2 en 6 kopjes per dag, 30 tot 60 minuten na de maaltijd. Voor baby’s: verdun twee theelepels van de infusie in melk.

De moedertinctuur wordt ingenomen in doses van 20 tot 25 verdunde druppels, 3 keer per dag gedurende 3 weken.

Gebruik voor uitwendige toepassingen een aftreksel of verdunde moedertinctuur als kompres, zitbad, vaginale douche, klysma of gorgeldrank. Een ontspannend bad kan bereid worden met ongeveer 50 gram bloemen per 10 liter water.

Contra-indicaties van kamille matricaria: niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of mensen die antistollingsmiddelen gebruiken. Pas op voor allergische reacties, vooral voor mensen die allergisch zijn voor Asteraceae. De essentiële olie, die oestrogeenachtig is, wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen en moet verdund worden voor gebruik op de huid.

Passiebloem (Passiflora Incarnata)

Passiebloem werkt voornamelijk op het zenuwstelsel. Daarom wordt het aanbevolen bij slapeloosheid en stemmingsstoornissen die verband houden met overbelasting van de hersenen. Passiebloem heeft een kalmerende werking en vermindert nervositeit enangst. Deze plant werkt ook krampstillend. Als kalmerend middel is ze aangewezen bij slapeloosheid en slaapstoornissen veroorzaakt door nachtelijke opwinding. De anxiolytische activiteit is te wijten aan het effect op het GABA-erge systeem, dat kalmeert en ontspant.

Wat doet passiebloem?

De farmacologische eigenschappen van de bovengrondse delen van de passiebloem zijn gevarieerd en belangrijk, vooral bij neuropsychiatrische en somatische aandoeningen.

Passiebloem werkt kalmerend, anxiolytisch, anti-epileptisch en pijnstillend. Studies tonen aan dat de werkzaamheid vergelijkbaar is met die van geneesmiddelen zoals oxazepam en diazepam. Het werkt door monoamine oxidase te remmen, serotonine te stimuleren en GABA-receptoren te activeren. De bestanddelen, zoals alkaloïden en flavonoïden, spelen een rol bij deze effecten.

Het verbetert het ruimtelijk geheugen en beïnvloedt de neurotransmissie door de niveaus van glutaminezuur en serotonine te verlagen en metabolieten te moduleren.

Passiebloem induceert aanvankelijk een toename van activiteit, gevolgd door sedatie en een versterking van het effect van slaappillen. Het verlaagt de lichaamstemperatuur, bevordert de slaap en heeft effecten op het circadiane ritme.

Het heeft anti-nociceptieve effecten via opioïde en gabaerge mechanismen en is mogelijk cannabimimetisch. Vitexine, een bioactief bestanddeel, stimuleert de hippocampale neurogenese, vermindert markers van de ziekte van Alzheimer en verbetert het geheugen.

Studies hebben de ervaringen van patiënten onderzocht en verschillende effecten op oriëntatie en gedrag onthuld. Passiebloem keert tolerantie en afhankelijkheid van psychotrope stoffen om en helpt bij benzodiazepine- en alcoholontwenning. Het heeft een krampstillend effect op de spieren en kalmeert het hart en de luchtwegen.

Hoe kan ik genieten van de slaapverwekkende voordelen van passiebloem?

Valeriaan (Valeriana officinalis)

Wat zijn de eigenschappen?

Als grote regulator van het centrale zenuwstelsel helpt valeriaan je beter te slapen, dankzij de kalmerende en krampstillende werking. De kracht van de actieve ingrediënten heeft het een reputatie bezorgd als natuurlijk slaapmiddel, dat de structuur en de kwaliteit van de slaap verbetert. Valeriaan is een 5-HT5a receptor agonist en speelt een rol in de serotonine regulatie van de circadiane cyclus door het niveau van 5-hydroxytryptamine(serotonine) te verhogen. Het vermindert in het bijzonder geïnduceerde stress door de niveaus van monoaminerge neurotransmitters te verlagen.

Aangewezen voor slapeloosheid, hartkloppingen van nerveuze oorsprong, neurotonische toestanden en neurovegetatieve dystonie bij volwassenen en kinderen, werkt valeriaan in op de alfa-sympatische hyperfunctie van langdurige stress en op slaapstoornissen (vooral slapeloosheid die gepaard gaat met inslapen), in combinatie methopextract, zelfs na een eenmalige toediening, en citroenmelisse. Deze plant verbetert ook de slaapkwaliteit bij slapeloze vrouwen na de menopauze.

Hoe kan valeriaan gebruikt worden om de slaap te verbeteren?

Valeriaan staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen en is goedgekeurd door verschillende gezondheidsautoriteiten met specifieke aanbevelingen. Het Europees Geneesmiddelenbureau (EMA) keurt het gebruik ervan goed om lichte nerveuze spanning en slaapstoornissen te verminderen, en beveelt het aan voor volwassenen en kinderen ouder dan 12 jaar. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beschouwt het als een effectief licht kalmerend middel, in het bijzonder voor angstgerelateerde slapeloosheid, dat de kwaliteit van de lichte slaap verbetert. De Duitse Commissie E erkent het als een behandeling voor agitatie en inslaapproblemen als gevolg van nervositeit.

De Europese Wetenschappelijke Coördinatie voor Fytotherapie (ESCOP) accepteert het gebruik voor gematigde nerveuze spanning en slaapstoornissen. De Amerikaanse National Institutes of Health (NIH) benadrukken de effectiviteit bij slaapstoornissen, maar hebben bedenkingen bij het gebruik voor angst en sedatie, vooral bij epilepsie.

Aanbevolen doses variëren afhankelijk van de vorm van valeriaan. Voor een kruidenthee gebruik je 2 tot 3 gram per kop kokend water. Neem deze kruidenthee twee of drie keer per dag, voor het slapen gaan, om de slaap te bevorderen. Volg deze behandeling minstens twee weken. Raadpleeg een arts als de problemen aanhouden.

Wat contra-indicaties betreft, wordt valeriaan afgeraden bij leveraandoeningen of bij hepatotoxische stoffen. Bijwerkingen, hoewel zeldzaam, zijn hoofdpijn, misselijkheid, buikpijn en duizeligheid. Langdurig gebruik kan slapeloosheid veroorzaken en abrupt stoppen kan leiden tot ontwenningssyndroom.

Tot slot kan het kalmerende effect een wisselwerking hebben met veel medicijnen, waardoor het risico op slaperigheid toeneemt. Het kan ook de werkzaamheid van anticoagulantia beïnvloeden en wordt niet aanbevolen voor gebruik met geneesmiddelen die een sterk effect hebben op de lever. Het gebruik moet ook vermeden worden tijdens zwangerschap en borstvoeding, en bij kinderen onder de twaalf jaar, behalve in speciale gevallen.

Lavendel

Lavendel staat bekend om zijn kalmerende en ontspannende eigenschappen. De aangename geur helpt de geest te kalmeren en het lichaam te ontspannen, waardoor je gemakkelijker in slaap valt.

Waar wordt lavendel voor gebruikt?

Lavendel gebruiken om de slaapkwaliteit te verbeteren

Lavendel is effectief tegen angst, rusteloosheid, slapeloosheid en spijsverteringsstoornissen van nerveuze oorsprong. Gebruik als aftreksel 0,8 tot 1,5 g gedroogde bloemen tot 3 keer per dag. De tinctuur (1:5 in 60% ethanol) wordt drie keer per dag ingenomen in doses van 2 tot 4 ml. De essentiële olie (1 tot 4 druppels) kan gemengd worden met honing of op een suikerklontje gedaan worden, het beste voor het slapen gaan. Voor inhalatie: giet 2 tot 4 druppels essentiële olie in een diffuser of kokend water en inhaleer de dampen.

Breng 5 druppels essentiële olie aan op de onderarmen en zonnevlecht voor het slapengaan voor uitwendig gebruik tegen rusteloosheid en slapeloosheid. Verdun bij krampen en spierpijn 2 tot 4 druppels etherische olie in 1 eetlepel plantaardige olie en masseer de getroffen gebieden.

De aanbevolen dosering varieert afhankelijk van het soort preparaat: als gemicroniseerd droog poeder, neem 1 tot 2 g per dag in drie doses; als droog extract, 200 tot 400 mg per dag; als infusie, tot 3 kopjes per dag; als spiritus voor plaatselijk inwrijven; als massageolie, meng 2 tot 4 druppels in 60 ml neutrale basis; als inhalant, 2 tot 4 druppels in een diffuser.

Voor de gevoelige huid verdun je de etherische olie van lavendel in een basisolie. Vermijd het gebruik in combinatie met antistollingsmiddelen, tijdens de vroege zwangerschap en bij kinderen onder de puberteit. Er moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen met True Lavender essentiële olie, vooral bij langdurig gebruik door mannen en door zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.

Hop

Hop staat bekend om zijn kalmerende en ontspannende eigenschappen. Het helpt angst te verminderen en maakt het makkelijker om in slaap te vallen.

Wat zijn de voordelen van hop?

Hopbellen bevatten verschillende actieve bestanddelen en bieden een aantal opmerkelijke farmacologische eigenschappen. Deze omvatten oestrogene en anti-androgene hormonale eigenschappen, voornamelijk te wijten aan 8-prenylnaringenine (hopéine). Deze verbinding, de meest oestrogene van de hop, bindt zich op competitieve wijze aan oestrogeenreceptoren en vertoont een significante activiteit bij de behandeling van menopauzale aandoeningen. Het heeft ook een anti-androgene activiteit en remt angiogenese.

Van hopextracten is aangetoond dat ze het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid ervan verminderen, evenals het testosteron- en LH-gehalte, zonder het FSH te beïnvloeden. Op het gebied van anti-osteoporose hebben onderzoeken beschermende effecten op botten aangetoond, waaronder een toename van oestradiol, botmineraaldichtheid en een afname van botresorptiemarkers. De polysachariden van H. lupulus, met name HLP50-2, suggereren een uitgesproken anti-osteoporotische activiteit.

Hop heeft ook een kalmerend en hypnotiserend effect, bevestigd door klinische studies, vooral in combinatie met valeriaan voor de behandeling van slaapstoornissen. Xanthohumol, een prenylflavonoïde, toont potentieel in de behandeling van Alzheimer en andere neurodegeneratieve ziekten.

Op het antimicrobiële front zijn de humulon- en lupulonverbindingen in hop actief tegen verschillende bacteriën en vertonen ze een antibacteriële werking, vooral tegen resistente stammen. Hop polyfenolen hebben anti-plaque eigenschappen. Hydroalcoholisch hopextract heeft antivirale eigenschappen tegen griep en antioxiderende effecten.

Ten slotte hebben hopbellen kankerwerende eigenschappen, vooral dankzij xanthohumol, dat de celproliferatie en angiogenese afremt en de synthese van collageen en elastine stimuleert, waardoor het cognitieve vermogen verbetert.

Hoe kan hop gebruikt worden om de slaap te bevorderen?

Om te genieten van de voordelen van hop, maak je een infusie door een theelepel gedroogde hopbellen toe te voegen aan een kop kokend water. Laat 10 minuten trekken. Drink deze kruidenthee ‘s avonds voor een goede nachtrust. Het is cruciaal om de juiste dosering en instructies te volgen voor een veilig therapeutisch gebruik van hop.

In droge vorm is hop verkrijgbaar als gestandaardiseerd vers plantenextract of als droog extract in capsules. In vloeibare vorm is er het vloeibare extract met honingglycerol (50 druppels 1-2 keer per dag) en de moedertinctuur (50 druppels 1-2 keer per dag), beide verdund in een glas water. Het afkooksel wordt bereid met 10 g hop per 1/2 liter water en moet 1 tot 3 keer per dag met een matige verwarming worden gedronken.

Er moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen bij het gebruik van hop. Omwille van zijn fyto-oestrogene eigenschappen moet hop vermeden worden bij hormoonafhankelijke kanker en bij prepuberale kinderen. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven moeten ook afzien van het gebruik ervan, bij gebrek aan voldoende gegevens.

Hop, een kalmerende plant, kan de alertheid verminderen. Deze eigenschap maakt het gevaarlijk tijdens het autorijden of het gebruik van machines. Het heeft ook een wisselwerking met andere kalmerende geneesmiddelen, zoals slaappillen en anxiolytica. Antidepressiva, anti-epileptica, antipsychotische neuroleptica, opiaten en antihistaminica worden allemaal beïnvloed. Gelijktijdig gebruik van deze medicijnen met hop kan een verlaging van de dosering vereisen. Medisch toezicht is in dergelijke gevallen noodzakelijk.

Eschscholtzia (Eschscholtzia Californica)

Eschscholtzia wordt beschouwd als een natuurlijk anxiolytisch. Het is een belangrijke plant bij de behandeling van nervositeit, angst en slaapstoornissen , omdat het niet verslavend is. Hypnotiserend en slaapverwekkend, het vermindert de tijd die nodig is om in slaap te vallen en verlengt de duur van de slaap door de enzymatische afbraak van catecholamines te remmen.

Wat zijn de indicaties voor Californische papaver?

De werking op serotonine door bepaalde alkaloïden die zich binden aan serotonine 5-HT receptoren(protopine, aporfine) is niet te verwaarlozen. Het inductiemechanisme omvat modulatie van GAGA-A. Eschscholtzia wordt gebruikt om slapeloosheid te behandelen, vooral slapeloosheid veroorzaakt door moeite met inslapen en angst. De tijd die nodig is om in slaap te vallen wordt aanzienlijk verkort.

Hoe moet het gebruikt worden?

Om een infusie van Eschscholtzia te bereiden, los je 20 g plant per liter water op en laat je het minstens 15 minuten trekken. Hoe en hoeveel innemen?

In droge vorm is Eschscholtzia er in verschillende vormen, zoals gestandaardiseerd extract van verse plant, droog extract, droog waterig extract, poeder, capsules of tabletten. In vloeibare vorm wordt gestandaardiseerd vloeibaar extract van de verse plant ingenomen in een hoeveelheid van 5 tot 10 ml per dag, verdund in een glas water. Hydroalcoholisch vloeistofextract wordt ingenomen in doses van 15 tot 30 druppels, 1 tot 2 keer per dag. De moedertinctuur wordt ingenomen in doses van 100 tot 150 druppels, ook 1 tot 2 keer per dag met water. Gebruik als infusie 5 g gedroogde bovengrondse delen per kopje en laat 15 minuten trekken.

Eschscholtzia vereist bepaalde voorzorgsmaatregelen. Mensen die allergisch zijn voor papaveraceae moeten dit product vermijden. Het mag niet gebruikt worden bij glaucoom, vanwege het sanguinarine gehalte. Vanwege de aanwezigheid van alkaloïden in de plant raadt het EMA het gebruik af voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en kinderen en jongeren onder de 18 jaar.

Deze plant moet met voorzichtigheid worden gebruikt bij mensen die monoamine oxidase remmers (MAO-remmers) of selectieve serotonine heropname remmers (SSRI’s) gebruiken, evenals bij antihypertensieve behandelingen. Voordat u deze geneesmiddelen in combinatie met elkaar gebruikt, moet u uw arts raadplegen. Daarnaast is voorzichtigheid geboden bij het autorijden of het bedienen van machines, vooral bij hoge doseringen.

Conclusie

Het is belangrijk om een gezondheidsdeskundige te raadplegen voordat je deze planten gebruikt, vooral als je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of aan een medische aandoening lijdt. Kruiden kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen of ongewenste effecten hebben bij sommige mensen.

Tot slot zijn er veel planten met kalmerende en ontspannende eigenschappen die je kunnen helpen beter te slapen. Kamille, valeriaan, passiebloem, lavendel, lindebloesem, hop en citroenmelisse zijn enkele van de meest effectieve opties voor het bevorderen van een rustgevende slaap. Vergeet niet de nodige voorzorgsmaatregelen te nemen en raadpleeg indien nodig een gezondheidsdeskundige.

FAQ

1. Wat is de beste plant om je te helpen in slaap te vallen?

Er is geen eenduidig antwoord, omdat het afhangt van individuele behoeften. Sommige mensen geven de voorkeur aan kamille, terwijl anderen valeriaan of passiebloem effectiever vinden.

2. Kan ik verschillende planten combineren om mijn slaap te verbeteren?

Ja, je kunt verschillende planten combineren om een persoonlijke kruidenthee te maken die aan jouw specifieke behoeften voldoet. Zorg er wel voor dat je de aanbevolen doses niet overschrijdt en raadpleeg indien nodig een gezondheidsdeskundige.

3. Zijn planten voor een betere slaap veilig voor kinderen?

Sommige planten, zoals kamille of lindebloesem, zijn in kleine hoeveelheden veilig voor kinderen. Het is echter essentieel om een kinderarts te raadplegen voordat je planten aan een kind toedient.

4. Hoe lang duurt het voordat deze planten effect hebben?

De effecten van deze planten kunnen per persoon verschillen. Over het algemeen raden we aan om ongeveer 30 minuten tot 1 uur voor het slapen gaan een kruidenthee te drinken om de ontspannende effecten te voelen.