Quais plantas dormir melhor?

Welke planten slapen beter?

São inúmeras as plantas para dormir melhor, que nos acalmam e facilitam o adormecimento. Listaremos alguns deles ao longo deste artigo. Aqui estão 8 plantas que podem lhe dar um sono reparador.

Erva-cidreira (Melissa officinalis)

A erva-cidreira é preferida para um sono melhor porque tem ação sedativa no sistema nervoso central. Tome-o se tiver tendência a espasmos e nevralgia. A erva-cidreira deve ser considerada mais especificamente se o sistema digestivo estiver perturbado, com origem nervosa comprovada. Ele diminui o estresse e tem um efeito ansiolítico acentuado em combinação com a valeriana. A erva-cidreira promove o sono em casos de insônia de início do sono.

Use 10 gramas por xícara se a planta estiver seca e até 5 gramas se a erva-cidreira for fresca.

Tília (Tilia platyphyllos)

Os botões de tília são ricos em farnesol e terpenos com propriedades neurorregulatórias sedativas. Não é um comprimido para dormir, mas sim um indutor do sono, sem contra-indicação para grávidas, crianças e idosos.

50 a 100 gotas em adultos (até uma colher de chá), uma gota por kg de peso por dia em crianças.
(Tenha cuidado às vezes na reversão do efeito: neste caso, reduza as doses)

Lemon Verbena (Lippia Citriodora)

Usado em caso de espasmos digestivos, o perfume verbena ajuda a reduzir o nervosismo geral, promove o sono restaurador e, portanto, dorme melhor. Esta planta facilita o sono e combate a angústia e a ansiedade.

1 pequeno punhado por xícara.

Flor de laranjeira (Citrus aurantium)

A água da flor de laranjeira é calmante e sedativa. Ajuda a combater a hiperatividade, nervosismo e estresse.

1 colher de sopa em um copo de água.

Camomila (Matricaria recutita)

As flores de camomila Matricaria ajudam a acalmar os espasmos e a regular o nervosismo. Hipnótica de atividade modesta, a matricaria camomila atua nos distúrbios do sono, na ansiedade, mas também nos colapsos nervosos leves. A apigenina que ele contém é um ligante competitivo para os receptores de benzodiazepina.

2 colheres de chá por xícara.

Passiflora (Passiflora Incarnata)

A Passiflora atua principalmente no sistema nervoso. É por esse motivo que é recomendado para insônia e transtornos de humor associados ao cérebro sobrecarregado. A maracujá tem, portanto, uma ação calmante ao reduzir os estados de nervosismo e ansiedade. Esta planta também é antiespasmódica. Sedativo, é indicado na insônia e distúrbios do sono pela excitação noturna. A atividade ansiolítica exerce um efeito sobre os sistemas GABAérgicos, acalma e relaxa.

2 g de flores e folhas em um copo de água fervente.

Valeriana (Valeriana officinalis)

Grande regulador do sistema nervoso central, a valeriana permite dormir melhor graças ao seu efeito calmante e antiespasmódico. O poder de seus ingredientes ativos lhe rendeu a reputação de comprimido natural para dormir, melhorando a estrutura e a qualidade do sono. A valeriana é um agonista dos receptores 5-HT5a e desempenha um papel na regulação serotonérgica do ciclo circadiano, aumentando o nível de 5-hidroxitriptamina (serotonina). Em particular, diminui o estresse induzido pela redução do nível de neurotransmissores monoaminérgicos. Indicada na insônia, palpitações nervosas, estados neurotônicos e distonias neuro-vegetativas em adultos e crianças, a valeriana atua na hiperfunção alfa simpática do estresse prolongado e nos distúrbios do sono (especialmente na insônia do início do sono), associados ao extrato de lúpulo, mesmo após um único administração e erva-cidreira. Esta planta também melhora a qualidade do sono em mulheres na pós-menopausa com insônia.

2 g de raízes em uma xícara de água fervente. Deixe em infusão por 10 a 15 minutos.

Eschscholtzia (Eschscholtzia Californica)

Eschscholtzia é considerado um ansiolítico natural. É uma planta importante nos distúrbios do nervosismo, ansiedade e sono, porque não vicia. Hipnótico e indutor do sono, diminui o tempo que leva para adormecer e prolonga a duração do sono ao inibir a degradação enzimática das catecolaminas. Sua ação sobre a serotonina por certos alcalóides que se ligam aos receptores 5-HT serotoninérgicos (protopina, aporfina) não é desprezível. O mecanismo de indução é feito, entre outras coisas, pela modulação de GAGA-A. Eschscholtzia é usado no tratamento da insônia, especialmente aquelas causadas por dificuldade em adormecer e ansiedade. A duração do adormecimento é significativamente reduzida.

20 g / litro. Deixe em infusão por pelo menos 15 minutos.

Observe que o consumo de chás de ervas para fins terapêuticos não deve ultrapassar três semanas, e os cuidados de uso específicos a certas plantas devem ser observados para manter uma boa saúde.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *