Probiotika für die Menopause: Wie geht man mit einem Ungleichgewicht der Mikrobiota um?

Die Menopause ist eine entscheidende Zeit im Leben einer Frau, die von starken hormonellen Veränderungen geprägt ist, die sich auf verschiedene Aspekte der Gesundheit auswirken können. Unter den vielen beeinflussten Systemen spielt die Darmmikrobiota eine Schlüsselrolle für die allgemeine Gesundheit. Neuere Forschungsergebnisse legen nahe, dass Probiotika und Präbiotika erhebliche Vorteile bei der Bewältigung von Erkrankungen im Zusammenhang mit den Wechseljahren bieten könnten. Dieser Artikel untersucht das Potenzial dieser mikrobiotischen Interventionen und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit von Frauen in der Menopause.

Die Menopause und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit verstehen

In den Wechseljahren kommt es zu einer Senkung des Östrogenspiegels, was verschiedene Symptome und Erkrankungen verursachen kann, wie :

• Hitzewallungen
• Osteoporose
• Schlafstörungen
• Gewichtszunahme
• Herz-Kreislauf-Probleme

Diese Symptome werden oft durch Ungleichgewichte in der Darmmikrobiota verschärft, was die Stoffwechsel- und Immungesundheit beeinflussen kann.

Wozu dienen Probiotika?

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in angemessenen Mengen verabreicht werden, einen Nutzen für die Gesundheit des Wirts verleihen. Sie wirken durch :

• Die Darmmikrobiota ins Gleichgewicht bringen
• Das Wachstum pathogener Bakterien hemmen
• Die Darmbarriere stärken

Welche Rolle spielen Präbiotika?

Präbiotika sind unverdauliche Ballaststoffe, die das Wachstum und die Aktivität nützlicher Bakterien im Darm fördern. Sie dienen als Substrat für Probiotika und tragen dazu bei, :

• Die Produktion nützlicher Metaboliten anzuregen
• Die Verdauung und Absorption von Nährstoffen zu verbessern
• Das Immunsystem zu stärken

Auswirkungen von Probiotika und Präbiotika auf menopausenbedingte Erkrankungen

Osteoporose

Der Rückgang des Östrogens während der Menopause ist ein Hauptrisikofaktor für Osteoporose. Studien zeigen, dass bestimmte Stämme von Probiotika die Kalziumaufnahme verbessern und die Knochenmineraldichte erhöhen können.

Beispielsweise zeigte eine Studie, dass die Verabreichung von Lactobacillus helveticus den Serumkalziumspiegel rasch ansteigen ließ und gleichzeitig die Parathormonkonzentrationen senkte. Darüber hinaus ergab eine zwölfmonatige Studie, dass Lactobacillus reuteri den Verlust der Knochenmineraldichte bei älteren Frauen mit Osteopenie verringerte.

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Probiotika können helfen, den Cholesterinspiegel zu regulieren und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, indem sie das Lipidprofil verändern. Präbiotika können durch eine positive Beeinflussung der Darmmikrobiota systemische Entzündungen reduzieren, die ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind. So zeigte eine 12-wöchige klinische Studie, dass hohe Dosen von Probiotika, die Bifidobacterium und Lactobacillus enthielten, die Endothelfunktion, den systolischen Blutdruck und Entzündungsmarker verbesserten.

Gewichtsmanagement

Während der Menopause kommt es häufig zu einer Gewichtszunahme. Probiotika können helfen, den Stoffwechsel zu regulieren und die Gewichtsabnahme zu fördern, indem sie die Zusammensetzung der Mikrobiota verändern. Präbiotika können durch die Steigerung des Sättigungsgefühls und die Verbesserung des Fettstoffwechsels ebenfalls zur Gewichtskontrolle beitragen. In einer Studie zeigten postmenopausale Frauen, die mit Probiotika behandelt wurden, eine Verbesserung der Stoffwechselmarker und eine Verringerung des Körperfettanteils.

Geistige Gesundheit

Hormonelle Veränderungen können sich auf die psychische Gesundheit von Frauen in den Wechseljahren auswirken. Probiotika können die Mikrobiota-Darm-Hirn-Achse modulieren, die Stimmung beeinflussen und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verringern. Studien haben gezeigt, dass Probiotika positive Auswirkungen auf Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit den Wechseljahren haben können.

Welches sind die besten Probiotika für die Menopause?

Um die Vorteile von Probiotika und Präbiotika zu nutzen, ist es entscheidend, qualitativ hochwertige Produkte zu wählen. Zu den Kriterien gehören:

• Auswahl spezifischer Stämme: Einige Stämme wie Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis und Lactobacillus reuteri sind besonders vorteilhaft für Frauen in den Wechseljahren.
• Konzentration in koloniebildenden Einheiten (KBE)
• Zertifizierung der Reinheit und Lebensfähigkeit von Probiotika

Wie werden Probiotika eingenommen?

Probiotika und Präbiotika können als Nahrungsergänzungsmittel oder über fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi eingenommen werden.

Präbiotika kommen natürlicherweise in Lebensmitteln wie Bananen, Spargel, Knoblauch und Zwiebeln vor. Es wird empfohlen, einen Gesundheitsexperten zu konsultieren, um die geeignete Dosierung zu bestimmen.

Vorsichtsmaßnahmen und Empfehlungen

Obwohl Probiotika und Präbiotika im Allgemeinen sicher sind, können bei manchen Menschen kleinere Nebenwirkungen wie Blähungen oder Gasbildung auftreten. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese schrittweise zu erhöhen.

Personen, die immunsupprimiert sind oder an schweren Krankheiten leiden, sollten vor Beginn einer Probiotika-Ergänzung einen Arzt konsultieren.

Quellen

1. Probiotics and Prebiotics: Any Role in Menopause-Related Diseases (Probiotika und Prebiotika: Keine Rolle bei menopausalen Erkrankungen)