Vorteile von Kreatin bei Frauen in der Menopause und Perimenopause

Die Menopause und die Perimenopause stellen für Frauen Zeiten großer hormoneller Veränderungen dar, die von Symptomen wie dem Verlust von Muskelmasse, einer geringeren Knochendichte, Stimmungsschwankungen und einem Rückgang der kognitiven Funktionen geprägt sind. In dieser unumgänglichen Phase des Frauenlebens erweist sich Kreatin als unerwarteter, aber starker Verbündeter zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit. Bekannt für seine Vorteile für Kraft und körperliche Leistungsfähigkeit, bietet es auch bedeutende Vorteile für die geistige Gesundheit und die Knochengesundheit von Frauen in den Wechseljahren.

Was ist Kreatin und wie wirkt es?

Kreatin ist eine Verbindung, die im Körper auf natürliche Weise aus Aminosäuren gebildet wird und auch in Lebensmitteln wie rotem Fleisch und Meeresfrüchten vorkommt. Es fungiert als Energiereserve in den Muskeln und erhöht den Gehalt an Phosphokreatin, einer wichtigen Vorstufe zur Herstellung von ATP (Adenosintriphosphat), das oft als “Energiewährung” unserer Zellen bezeichnet wird.

Durch die Unterstützung der schnellen ATP-Produktion ermöglicht Kreatin den Muskeln, bei intensiven Übungen mehr Energie zu produzieren, was die Leistung verbessert und die Ermüdung verringert. Aufgrund dieser Eigenschaften ist Kreatin besonders nützlich für Frauen in den Wechseljahren, da es den natürlichen altersbedingten Verlust an Muskelkraft und -masse ausgleicht.

Warum Frauen in der Menopause und Perimenopause Kreatin brauchen

Frauen haben von Natur aus geringere Kreatinspeicher als Männer und nehmen weniger Kreatin über die Nahrung zu sich. Der Rückgang der Östrogen- und Testosteronspiegel in den Wechseljahren verschärft diese Effekte und erhöht das Risiko von Sarkopenie (Verlust von Muskelmasse), Osteoporose und kognitivem Verfall. Eine Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Muskelaufbau kann helfen, diese Effekte zu mildern, indem sie das Muskelwachstum, die Knochendichte und die Gehirnfunktionen unterstützt.

Körperliche Vorteile von Kreatin während der Menopause

Der hormonelle Rückgang während der Menopause führt zu einer Verringerung der Muskelmasse und -kraft. Studien haben gezeigt, dass Kreatin in Kombination mit einem Widerstandstrainingsprogramm die Muskelmasse bei Frauen nach der Menopause deutlich erhöhen kann. Durch die Verbesserung der Muskelproteinsynthese und die Förderung der Erholung hilft Kreatin, den Auswirkungen der Sarkopenie entgegenzuwirken.

Zusätzlich zu seinen Vorteilen für die Muskeln stärkt Kreatin auch die Knochen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Kreatinergänzung in Verbindung mit regelmäßigem Sport dazu beiträgt, die Knochenmineraldichte zu erhalten und sogar zu erhöhen. Diese Verbesserung ist für Frauen in den Wechseljahren von entscheidender Bedeutung, da sie dazu beiträgt, das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose, insbesondere im Bereich der Hüften, zu verringern.

Kreatin: Vorteile für das Gehirn und die Stimmung bei Frauen in den Wechseljahren

Über die körperliche Gesundheit hinaus bietet Kreatin auch kognitive und emotionale Vorteile. Es trägt zur Stabilisierung des Energieniveaus im Gehirn bei, wodurch das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit verbessert und die geistige Ermüdung verringert werden. Bei Frauen in den Wechseljahren, die anfällig für Symptome wie Depressionen und emotionale Labilität ( Stimmungsschwankungen ) sein können, hilft Kreatin, die Stimmung zu verbessern, was eine bessere geistige und emotionale Perspektive fördert.

• Verbesserung der kognitiven Funktion: Kreatin sorgt dafür, dass das Gehirn unter Stressbedingungen (wie Schlafmangel) besser funktioniert, und hilft Frauen dabei, ihre geistige Klarheit und ihr Gedächtnis zu bewahren.
• Unterstützung der Stimmung: Forschungsergebnisse zeigen, dass Kreatin depressive Symptome reduzieren kann, insbesondere in Kombination mit einer geeigneten medizinischen Behandlung. Dieser Nutzen ist entscheidend für Frauen im Übergang zur Menopause, die häufiger unter Stimmungsschwankungen leiden.

Wie beginne ich sicher mit der Einnahme von Kreatin?

Um den größten Nutzen aus Kreatin zu ziehen, sollten Sie unbedingt einige einfache Richtlinien beachten:

• Konsultieren Sie einen Gesundheitsexperten: Bevor Sie Kreatin in Ihre Routine aufnehmen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen, vor allem, wenn Sie irgendwelche zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme haben.
• Wählen Sie hochwertiges Kreatinmonohydrat: Achten Sie auf Produkte ohne Zusatzstoffe, die häufig mit dem Etikett “Creapure” versehen sind, um ihre Reinheit zu gewährleisten ( Nutri&Co Kreatinmonohydrat 300 gr 3 Monate, NHCO Aminoscience Creatine RBx B-Alanine & HMB 120 Kapseln, Eafit Pure Creatine Booster Energy 90 Kapseln… )
• Empfohlene Dosis: Im Allgemeinen ist eine Tagesdosis von 5 Gramm wirksam. Es wird empfohlen, es vor oder nach einer körperlichen Betätigung einzunehmen, um den Nutzen zu maximieren.

Häufige Mythen über Kreatin für Frauen

Um Kreatin ranken sich hartnäckige Mythen, die häufig mit Nebenwirkungen in Verbindung gebracht werden, die wissenschaftlich nicht belegt sind :

• Wassereinlagerungen: Obwohl Kreatin anfangs zu leichten Wassereinlagerungen in den Muskeln führen kann, ist dieser Effekt vorübergehend und kann durch eine Erhöhung der täglichen Wasserzufuhr minimiert werden.
• Anabole Steroide: Entgegen der landläufigen Meinung ist Kreatin kein Steroid, sondern eine natürliche und sichere Ergänzung, die auf ihre Wirkung auf den Körper gut untersucht ist.
• Haarausfall und Gewichtszunahme: Es wurde kein wissenschaftlicher Zusammenhang zwischen Kreatin und diesen unerwünschten Wirkungen nachgewiesen.
• Kreatin nur für Männer: Kreatin ist für Frauen jeden Alters von Vorteil, insbesondere während der Menopause, wo es eine wichtige körperliche und geistige Unterstützung bieten kann.

Quelle

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