Wie kann man die mit den Wechseljahren verbundenen Muskel- und Skelettschmerzen lindern?

Die Menopause ist ein natürlicher Abschnitt im Leben einer Frau, der häufig mit verschiedenen Symptomen einhergeht, darunter Schmerzen im Bewegungsapparat. Diese Schmerzen können sich auf Muskeln, Gelenke und Weichteile auswirken und die Lebensqualität beeinträchtigen. Hier finden Sie technische Ansätze, um diese Schmerzen in den Griff zu bekommen und zu lindern.

Menopausebedingte Muskel- und Skelettschmerzen verstehen

In den Wechseljahren sinken die Östrogenspiegel, was zu Entzündungen und einer geringeren Knochendichte führen kann, was zu Schmerzen im Bewegungsapparat beiträgt. Zu den häufig betroffenen Bereichen gehören der Rücken, die Knie, die Schultern und die Hände.

Medizinische Ansätze zur Linderung von Muskel- und Skelettschmerzen

• Hormonersatztherapie (HR T) HRTs können bei einigen Frauen wirksam sein, indem sie die Symptome der Menopause, einschließlich Gelenk- und Muskelschmerzen, reduzieren. Wenden Sie sich an einen Angehörigen der Gesundheitsberufe, um die Vorteile und Risiken zu besprechen.
• Schmerzstillende Medikamente Medikamente wie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) können helfen, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Opioide können bei starken Schmerzen verschrieben werden, ihre Anwendung muss jedoch streng überwacht werden.

Empfohlene körperliche Übungen zur Linderung von Muskel-Skelett-Schmerzen

1. Muskelaufbau Übungen zur Stärkung der Muskulatur können helfen, die Gelenke zu stützen und die Schmerzen zu verringern. Die Übungsprogramme sollten Aktivitäten enthalten, die auf die wichtigsten Muskelgruppen abzielen.
2. Stretching Regelmäßiges Stretching kann die Flexibilität verbessern und die Muskelspannung verringern. Besonders vorteilhaft sind Aktivitäten wie Yoga oder Pilates.
3. Aerobe Übungen Aerobe Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren können die Durchblutung verbessern und Schmerzen reduzieren. Diese Aktivitäten sollten auf Ihr Fitnessniveau abgestimmt sein und regelmäßig durchgeführt werden.

Den Lebensstil anpassen

• Ausgewogene Ernährung Eine Ernährung, die reich an essenziellen Nährstoffen ist, ist für die Knochengesundheit entscheidend. Kalzium und Vitamin D sind für die Gesundheit der Knochen und Gelenke unerlässlich.
• Flüssigkeitszufuhr Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, um die Beweglichkeit der Gelenke und des Gewebes zu erhalten.
• Guter Schlaf Ein erholsamer Schlaf hilft bei der Erholung der Muskeln und bei der Schmerzbewältigung. Legen Sie eine regelmäßige Schlafroutine fest und schaffen Sie eine Umgebung, in der Sie sich gut erholen können. Denken Sie an Nahrungsergänzungsmittel, die gegen Schlaflosigkeit helfen: EPS Melisse Pileje Fluidextrakt, Bio-Life Be-Life Relax Night Sommeil Paisible, Nutreov Menophytea Équilibre Sommeil 30 Tabletten, Weißdorn Knospen Macérât Bio Biogemm 30 ml

Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Muskel- und Skelettschmerzen im Zusammenhang mit den Wechseljahren

Nahrungsergänzungsmittel können eine bedeutende Rolle bei der Bewältigung von mit den Wechseljahren verbundenen Muskel-Skelett-Schmerzen spielen. Sie liefern wichtige Nährstoffe, die Nährstoffdefizite ausgleichen und die Gelenk- und Muskelgesundheit verbessern können.

1. Kalzium und Vitamin D

Kalzium ist entscheidend für die Erhaltung der Knochengesundheit. In den Wechseljahren kann es zu einer Abnahme der Knochendichte kommen, wodurch das Risiko einerOsteoporose steigt. Vitamin D wird für die Aufnahme von Kalzium benötigt und spielt eine Rolle bei der Muskelfunktion. Eine angemessene Ergänzung mit Kalzium und Vitamin D kann dazu beitragen, die Knochen zu stärken und Knochenbrüchen vorzubeugen.

2. Magnesium

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der hilft, die Muskeln zu entspannen und Muskelkrämpfe zu reduzieren. Es ist auch an der Regulierung des Elektrolythaushalts beteiligt, was für die Muskelfunktion von entscheidender Bedeutung ist. Darüber hinaus ist ein ausgeglichener Elektrolythaushalt wichtig, um Muskelkrämpfen und Gelenkschmerzen in den Wechseljahren vorzubeugen, indem er für eine ausreichende Hydratation und eine optimale Muskelfunktion sorgt.

Frauen in den Wechseljahren können von Magnesiumpräparaten profitieren, um Muskel- und Skelettschmerzen zu reduzieren.

3. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können,Entzündungen und Gelenkschmerzen zu reduzieren. Häufige Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind unter anderem Fischöl und Leinsamen. Eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren kann für Frauen, die während der Menopause unter Gelenkschmerzen leiden, von Vorteil sein.

4. Kollagen

Kollagen ist ein Strukturprotein, das für die Gesundheit der Gelenke und des Bindegewebes wichtig ist. Mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion ab, was zu Gelenkschmerzen beitragen kann. Kollagenergänzungen können dazu beitragen, die Integrität der Gelenke zu erhalten und Schmerzen zu reduzieren.

5. Phytoöstrogene

Phytoöstrogene sind natürliche Verbindungen, die in bestimmten Pflanzen vorkommen und die Wirkungen von Östrogenen im Körper nachahmen können. Sie können helfen, den Hormonspiegel in den Wechseljahren auszugleichen und Symptome des Muskel-Skelett-Systems zu reduzieren. Zu den gängigen Quellen für Phytoöstrogene gehören Sojabohnen und Rotklee.