10 consejos naturopáticos para controlar el estrés durante los exámenes.

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Se acerca el final del año escolar, y con él su cuota de fechas límite y pruebas de todo tipo: Bachillerato, certificado universitario, examen de convalidación final, defensa de tesis, ¡hay para todas las edades! Con más o menos experiencia según el individuo, estas pruebas suelen ser sinónimo de estrés, incluso ansiedad o angustia.

Comprenda mejor sus exámenes utilizando métodos naturales, ¡es posible

Los 10 consejos naturales para afrontar tus dificultades con confianza

Consejo n. ° 1: respira para aliviar el estrés !

La presencia de oxigeno :

Una buena oxigenación es necesaria para el mecanismo de producción de energía de nuestro cuerpo y para la oxigenación de nuestras células. Respiramos automáticamente, pero a menudo respiramos mal. La práctica de respiraciones profundas (ventrales) conscientes durante 5 minutos por la mañana y por la noche es una forma de aumentar nuestro volumen respiratorio y liberar nuestro diafragma, que a menudo se “bloquea” en momentos de estrés.

Ejercicio físico :

De hecho, el deporte es una buena forma de aliviar la tensión durante el examen y de respirar. No es necesario ir a competiciones, ahora no es el momento, media hora de caminata rápida es suficiente.

Consejo n. ° 2: coma cosas buenas para prepararse para los exámenes !

Al prepararnos para un examen, lo mejor para nosotros es no sobrecargar nuestro cuerpo agotándolo con digestiones largas y tediosas

Promover una dieta ligera y revitalizante. :

Consumir verduras y frutas frescas, verduras crudas, frutas oleaginosas (¡especialmente almendras!), Semillas germinadas, algas, levadura de cerveza, cereales integrales o semicompletos ligeros, pescado de calidad, carnes blancas ligeras, aves.

Limite las comidas pesadas por la noche, ¡opte por un buen desayuno completo!

Beba agua de calidad con bajo contenido de minerales. :

De hecho, el agua que contiene menos de 120 mg / L de residuo seco lo ayudará a respaldar los esfuerzos de eliminación de su cuerpo.

Evite los alimentos fritos y las carnes a la parrilla. :

Aunque las temperaturas veraniegas de este periodo nos hagan querer juntarnos alrededor de una buena parrilla, favorece la cocción con vapor suave, wok o guiso para conservar los nutrientes de tu comida antes de darte unas celebraciones alrededor del fuego … después de los exámenes. 😉

Recuerda proporcionar a tu cuerpo ácidos grasos de calidad. :

De hecho, ¡realmente lo necesita! Los aceites de germen de trigo, nuez y sésamo son especialmente indicados, en asociación con los de oliva, cártamo, colza … Varía los sabores y consume de 2 a 3 cucharadas de estos aceites. Elija calidad ecológica y 1er prensado en frío y por supuesto, no los cocine (excepto aceite de oliva)

Consejo 3: duerma para aprobar mejor los exámenes !

Es imperativo dormir lo suficiente y de manera cualitativa. Pasar noches sin dormir estudiando no es la mejor manera de controlar el estrés. Asegúrese de escuchar sus necesidades y limitaciones.

Para aquellos demasiado estresados ​​para conciliar el sueño, piense en aceites esenciales (2 gotas de lavanda o mandarina reales serán muy efectivas aplicadas en el interior de la muñeca), baños tibios y relajantes (aquí también los aceites esencariales tienen su lugién los aceites esencariales tienen su lugién los aceites esencariales tienen su lugién respiración de estómago. o incluso homeopatía (5 gránulos de Gelsemium 15CH antes de la cena y al acostarse para renovar en caso de despertar. O en caso de exceso de trabajo y dificultad para conciliar el sueño con exceso de trabajo: Nux vomica 15CH a la misma dosis).

Una siesta corta también puede ayudarte a recuperarte y será uno de tus mejores aliados durante el período de exámenes.

Consejo # 4: Libera tus emociones para manejar tu estrés !

Al consumir una dieta nutritiva y baja en grasas y apoyar los procesos de eliminación del cuerpo:

  • Promueve tu tránsito intestinal comiendo alimentos ricos en fibra, bebiendo en cantidad y movimiento
  • Alivia tu hígado con una dieta hipotóxica. Piense en verduras azufradas (ajo, cebolla, chalotes, crucíferas, rábano negro …)
  • Facilite el trabajo de sus riñones bebiendo mucha agua de calidad.

Si te sientes demasiado sobrecargado, opta por una sinergia desintoxicante (Arkofluide desintoxicante hepático, o ArkoFluide Detox Triple Action Program).

Consejo # 5: Apoye sus glándulas suprarrenales para liberar el estrés :

A cargo de manejar situaciones estresantes, las glándulas suprarrenales juegan un papel importante en la regulación hormonal (adrenalina, noradrenalina, cortisol) y se ven fuertemente impactadas durante los períodos de tensión y ansiedad.

La acerola, el brote de grosella negra (Ribes Nigrum) o incluso el eleuterococo apoyan eficazmente la energía de las glándulas suprarrenales.

2 a 3 gotas de aceite esencial de abeto negro (Picea Mariana) aplicado tópicamente diluido en una cucharada de aceite vegetal también aliviarán estas glándulas.

Consejo # 6: Llénate de vitaminas y minerales para ser más efectivo en los exámenes:

La comida es la principal fuente de vitaminas y minerales. A veces es necesario dar un impulso extra recurriendo a los suplementos: el complejo vitamínico sinérgico, la espirulina, el Plasma de Quinton son opciones relevantes para ayudarte en tus revisiones.

Piensa también en los complejos ricos en antioxidantes a base de ginkgo-biloba, ginseng, cúrcuma

Consejo n. ° 7: use aceites esenciales antiestrés :

Los aceites esenciales tienen su lugar en tu preparación para los exámenes, ya sea para estimularte o por el contrario para calmarte.

Los ésteres tienen un efecto relajante. Úselos para mantener la calma, aliviar su tiempo de inactividad y aliviar sus preocupaciones.

  • Se recomiendan bigarade de grano pequeño (Citrus aurantium ssp aurantium-hojas), lavanda verdadera (Lavandula angustifolia off) con un aroma agradable.

Opta por aceites esenciales ricos en monoterpenoles o monoterpenos para darte un impulso.

  • El pino silvestre (Pinus Sylvestris) o el ciprés (Cupressus Sempervirens) son poderosos estimulantes generales, la menta (Mentha piperita) te sacará de tu somnolencia si es necesario en el olfato.

Soin et Nature le ofrece nuestra preparación especial para exámenes, una mezcla de aceites esenciales para aplicar en la punta del esternón. ¡Esta preparación te dará vigor, optimismo y confianza!

Consejo 8: piense en los cogollos y la flor de Bach para controlar el estrés :

La gemoterapia es otra ayuda valiosa para prepararse para sus exámenes.

  • La yema de grosella negra (Ribes Nigrum Bg) tiene una acción sobre el sistema nervioso y las glándulas suprarrenales, además de su acción drenante.
  • El olivo (Olea Europea JP) es útil para el buen funcionamiento cerebral
  • Los brotes jóvenes de romero (Rosmarinus officinalis) tienen una interesante acción antioxidante y circulatoria

El complejo Memogem mejora las facultades de memoria y reduce la fatiga.

Las Flores de Bach te acompañarán gentilmente hasta el Día D. Dependiendo de si estás abrumado por el miedo al fracaso (Mimulus), si la falta de confianza te perjudica (Alerce) o si te sientes abrumado por los acontecimientos (Elm), la flor 38 las esencias te permiten gestionar mejor tus emociones. El día del examen, recuerde tener a mano el complejo Rescue para hacer frente a un posible ataque de estrés.

Consejo n. ° 9: Sea optimista, confiado y entusiasta al aprobar los exámenes :

El pensamiento es creativo. Así que aliméntese con pensamientos y proyecciones positivos y empoderadores. ¡Imagínese después de sus exámenes, con un sentimiento de éxito y orgullo!

Utilice las múltiples herramientas a su disposición: sesiones de sofrología, hipnosis ericksoniana, meditación de atención plena, visualización positiva.

Simplemente, confíe en sus recursos.

¡Disfrute de su aprendizaje, sea curioso y vea más allá de la simple prueba para aprobar!

¡Sal, pasa tiempo con tus amigos y al aire libre para cultivar la alegría que impulsa todo éxito! Regálate momentos de relajación y placer. !

Consejo # 10: Déjalo ir para liberar el estrés :

Más allá de todos los consejos mencionados, no olvides que sea cual sea el juego y la importancia que le des a tu bachillerato, tu patente o tu defensa, ¡sigue siendo un examen! ¡Da un paso atrás y gana altura! No se trata de ser laxo sino de aceptar tus límites y no sobreestimar el calvario. Véalo como un pasaje, una apertura hacia otra cosa, y no como un fin en sí mismo.

Así que buena suerte, es la recta final !

Advertencia: confirme sus opciones de complementos alimenticios, hierbas medicinales y aromaterapia con su médico.

El uso de aceites esenciales obedece a ciertas reglas de precaución, consulte a su farmacéutico especialista.

Todos los consejos dados anteriormente son consejos generales. Se recomienda un enfoque individualizado para satisfacer mejor sus necesidades de acuerdo con su terreno.

Arnaud. C. (Docteur en pharmacie)

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