10 consejos naturopáticos para controlar el estrés durante los exámenes.

consejos naturopáticos para controlar el estrés durante los exámenes.
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Se acerca el final del año escolar, y con él hay muchos plazos y exámenes de todo tipo: licenciatura, brevet des collèges, examen de validación final, defensa de disertaciones, ¡hay algo para todas las edades! Más o menos bien de acuerdo con los individuos, estas pruebas a menudo son sinónimo de estrés, o incluso de ansiedad o ansiedad.

Entender mejor sus exámenes, es posible.

Lección en 10 consejos de “naturopatía”

Consejo # 1: ¡Respira para calmar el estrés!

La presencia de oxígeno es necesaria para el mecanismo de producción de energía de nuestro organismo y la oxigenación de nuestras células. Respiramos automáticamente, pero a menudo respiramos mal. La práctica de respiraciones profundas (ventrales) 5 minutos por la mañana y por la noche es una forma de amplificar nuestro volumen respiratorio y liberar nuestro diafragma, a menudo “bloqueado” en momentos de estrés.

El ejercicio es una buena manera de aliviar la tensión durante los exámenes y la respiración. No hay necesidad de competir, este no es el momento, media hora de caminata enérgica es suficiente.

Consejo # 2: ¡Aliméntate con cosas buenas para prepararte para los exámenes!

Durante la preparación del examen, es nuestro mejor interés no solicitar demasiado nuestro cuerpo agotándolo con digestiones largas y tediosas.
Promueva un alimento ligero y revitalizante: verduras y frutas frescas, verduras, nueces (¡especialmente las almendras!), Semillas germinadas, algas, levaduras, cereales semi-completos o completos, pescado de calidad, carnes blancas, aves de corral.

Limite las comidas abundantes en la noche, elija un buen desayuno completo.
Beba agua mineral de baja calidad (- 120 mg / L de residuo seco) para apoyar los esfuerzos de eliminación de su cuerpo.
Evite los alimentos fritos y las carnes a la parrilla, opte por la cocción lenta al vapor, el wok y el guiso para conservar los nutrientes de su comida.

Por último, no olvide traer ácidos grasos de calidad corporal, ¡los necesita! El germen de trigo, las nueces, el sésamo son particularmente adecuados en combinación con las aceitunas, cártamo, colza … Varíe los sabores y consuma de 2 a 3 cucharadas de aceite. Elija la calidad orgánica y el primer prensado en frío y, por supuesto, no cocine (excepto el aceite de oliva).

Consejo # 3: ¡Duerme para un mejor examen!

Es imprescindible dormir lo suficiente y cualitativamente. Pasar noches sin dormir no es la mejor manera de controlar el estrés. Asegúrese de escuchar sus necesidades y limitaciones.
Para aquellos que están demasiado estresados ​​para dormir, piense en aceites esenciales (2 gotas de concha de mejorana o lavanda verdadera serán muy efectivos), baños tibios y relajantes (una vez más, los aceites esenciales tienen su lugar), ¡con respiraciones ventrales!

Una siesta corta también puede ayudar a recuperarse, y será uno de tus mejores aliados en el período de exámenes.

Consejo # 4: Libere sus emunios para manejar el estrés

Adoptando una dieta ligera y nutritiva y apoyando los procesos de eliminación del organismo:

– Promueva su tránsito intestinal comiendo alimentos ricos en fibra, bebiendo en cantidad y movimiento.

– alivie su hígado con una dieta hipotóxica. Piensa en vegetales azufrados (ajo, cebollas, chalotes, vegetales crucíferos, rábano negro ..)

– Facilite el trabajo de sus riñones bebiendo una cantidad de agua de calidad.

Si te sientes demasiado sobrecargado, opta por una sinergia desintoxicante (Drainage Detox of Prânarom, Depuragem at Herbalgem …)

Consejo # 5: Apoya a tus glándulas suprarrenales para liberar el estrés

A cargo de manejar situaciones estresantes, las glándulas suprarrenales desempeñan un papel importante en la regulación hormonal (adrenalina, norepinefrina, cortisol) y se ven fuertemente afectadas durante los períodos de tensión y ansiedad.

La acerola, el capullo de grosella negra (Ribes Nigrum) o el eleutherococcus apoyan efectivamente la energía de las glándulas suprarrenales.

2 a 3 gotas de aceite esencial de abeto negro (Picea Mariana) en aplicación local también aliviarán estas glándulas.

Consejo # 6: repostar con vitaminas y minerales para ser más efectivo en revisión

Los alimentos son la principal fuente de vitaminas y minerales. A veces es necesario proporcionar un impulso adicional recurriendo a los suplementos: el complejo sinérgico de vitaminas, la espirulina y el plasma de Quinton son opciones relevantes para ayudarlo en sus revisiones.

También piense en complejos ricos en antioxidantes hechos de ginkgo-biloba, ginseng, cúrcuma …

Consejo # 7: Usa aceites esenciales anti estrés.

Los aceites esenciales tienen su lugar en la preparación de su examen, ya sea para estimularlo o, por el contrario, para calmarlo.

Los ésteres tienen un efecto relajante. Úsalos para mantener la calma, relajarte y apaciguar tus preocupaciones.

Se recomienda la naranja amarga pequeña (Citrus aurantium ssp aurantium-leaves), la verdadera lavanda (Lavandula Angustifolia apagada) con el olor agradable.

Opta por aceites esenciales ricos en monoterpenoles o monoterpenos para darte un impulso: el pino silvestre (Pinus Sylvestris) o el ciprés (Cupressus Sempervirens) son poderosos estimulantes generales; la menta (Mentha piperita) te extirpará de tu somnolencia si es necesario.

El día del examen, la siguiente mezcla aplicada en la punta del esternón le dará fuerza, optimismo y confianza:

HE Petit grano bigarade 1 gota
HE Ylang Ylang 1 gota
HE mandarina 2 gotas
¡Piense también en las virtudes de la Laurel Laurel (olfatoterapia), símbolo de la victoria y la gloria!

Consejo # 8: Piense en los brotes y la flor de Bach para controlar el estrés

La gemoterapia es otra ayuda valiosa para preparar sus exámenes.

El capullo de grosella negra (Ribes Nigrum Bg) ejerce una acción sobre el sistema nervioso y sobre las glándulas suprarrenales, además de su acción de drenaje. El olivo (Olea Europea JP) es útil para una buena función cerebral. Los brotes jóvenes de Romero (Rosmarinus officinalis) tienen una acción antioxidante y circulatoria interesante.

El complejo Memogem mejora las habilidades de memoria y reduce la fatiga.

Las Flores de Bach te acompañarán suavemente hasta el día D. Dependiendo de si estás abrumado por el miedo al fracaso (Mimulus), la falta de confianza te está paralizando (Larch) o te sientes abrumado por los eventos (Elm), los 38 elixires florales te permiten manejar mejor tus emociones. El día del examen, recuerde tener el complejo de rescate a su alcance para hacer frente a una posible crisis de estrés.

Consejo # 9: Sé optimista, confiado y entusiasta para aprobar exámenes

El pensamiento es creativo. Así que aliméntate de pensamientos y proyecciones positivas y gratificantes. ¡Imagínese después de sus exámenes, en un sentido de éxito y orgullo!

Utilice las muchas herramientas a su disposición: sesiones de sofrología, hipnosis Ericksoniana, meditación de atención plena, visualización positiva.

En pocas palabras, confía en tus recursos!

¡Disfruta de tu aprendizaje, sé curioso y ve más allá de la mera prueba para pasar!

¡Salga, pase tiempo con sus amigos y afuera para cultivar la alegría, el motor de todo el éxito! ¡Dése momentos de relajación y placer!

Consejo # 10: dejar ir para liberarte del estrés

Más allá de todos los consejos citados, recuerde que cualquiera sea el problema y la importancia que concede a su bachillerato, su patente o su defensa, ¡sigue siendo un examen! ¡Da un paso atrás y sube! No se trata de ser relajado, sino de aceptar sus límites y no sobreestimar la prueba. Piense en ello como un pasaje, una apertura a otra cosa, y no como un fin en sí mismo.

Buena suerte, esta es la última línea recta!

Para ir más lejos, lo invitamos a leer nuestro artículo detallado sobre el impacto del estrés en nuestra salud haciendo clic aquí

Advertencia: valide su elección de suplementos dietéticos, fitoterapia y aromaterapia con su profesional de la salud.

El uso de aceites esenciales obedece a ciertas reglas de precaución, consulte a su farmacéutico.

Todos los consejos enumerados a continuación son consejos generales. Se recomienda un enfoque individualizado para satisfacer mejor sus necesidades según su campo.

Sources :

La naturopathie au quotidien, D. LEAUD-ZACHOVAL, Editions Medicis, 2011

Traité d’aromathérapie scientifique et médicale, M.FAUCON, Editions Sang de la Terre et Médial, 2012

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