10 dicas naturais para gerenciar o estresse durante os exames

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O fim do ano letivo se aproxima, e com ele sua cota de prazos e provas de todos os tipos: bacharelado, diploma universitário, exame de validação final, defesa de tese, há algo para todas as idades! Mais ou menos experientes, dependendo do indivíduo, essas provações costumam ser sinônimos de estresse, até mesmo ansiedade ou angústia.

Entenda melhor seus exames usando métodos naturais, é possível!

As 10 dicas naturais para enfrentar suas adversidades com confiançaé

Dica nº 1: respire para aliviar o estresse !

A presença de oxigênio :

Uma boa oxigenação é necessária para o mecanismo de produção de energia por nosso corpo e para a oxigenação de nossas células. Respiramos automaticamente, mas geralmente respiramos mal. A prática de respirações profundas (ventrais) conscientes por 5 minutos pela manhã e à noite é uma forma de aumentar nosso volume respiratório e liberar nosso diafragma, que muitas vezes fica “bloqueado” em momentos de estresse.

Exercício físico :

O esporte é, de fato, uma boa maneira de aliviar a tensão durante o exame e respirar. Não precisa se envolver em competições, agora não é a hora, meia hora de caminhada rápida é o suficiente.

Dica 2: coma coisas boas para se preparar para os exames !

Durante o período de preparação para o exame, é de nosso interesse não sobrecarregar nosso corpo, exaurindo-o com longas e tediosas digestões.

Promova uma dieta leve e revitalizante :

Consumir vegetais e frutas frescas, vegetais crus, frutas oleaginosas (especialmente amêndoas!), Sementes germinadas, algas marinhas, levedura de cerveja, grãos leves semi-completos ou inteiros, peixes de qualidade, carnes brancas leves, aves.

Limite as refeições pesadas à noite, opte por um bom café da manhã completo !

Beba água de qualidade com baixo teor de minerais :

Na verdade, a água que contém menos de 120 mg / L de resíduo seco o ajudará a apoiar os esforços de eliminação do seu corpo.

Evite alimentos fritos e carnes grelhadas :

Mesmo que as temperaturas do verão neste período nos dêem vontade de nos reunirmos em torno de um bom churrasco, prefira cozinhar com vapor suave, wok ou guisado para conservar os nutrientes da comida antes de se dar algumas comemorações ao redor do fogo … depois dos exames 😉

Lembre-se de fornecer ao seu corpo ácidos graxos de qualidade :

Na verdade, ele realmente precisa disso! Os óleos de gérmen de trigo, noz e gergelim são particularmente adequados, em associação com os de azeitona, cártamo, colza … Varie os sabores e consuma 2 a 3 colheres de sopa destes óleos. Escolha qualidade orgânica e 1ª prensagem a frio e claro, não cozinhe (exceto azeite).

Dica 3: durma para passar melhor nos exames !

É imperativo dormir o suficiente e qualitativamente. Passar noites sem dormir estudando não é, de longe, a melhor maneira de controlar o estresse. Certifique-se de ouvir suas necessidades e limitações.

Para quem está estressado demais para adormecer, pense em óleos essenciais (2 gotas de alfazema ou tangerina reais serão muito eficazes aplicadas no interior do pulso), banhos mornos e relaxantes (também aqui os óleos essenciais têm seu lugar), respiração estomacal ou mesmo homeopatia (5 grânulos de Gelsemium 15CH antes da refeição noturna e ao deitar para ser renovado ao acordar. Ou em caso de excesso de trabalho e dificuldade em adormecer com excesso de trabalho: Nux vomica 15CH na mesma dosagem).

Um cochilo também pode ajudá-lo a se recuperar e será um de seus melhores aliados durante o período de exames.

Dica nº 4: libere suas emoções para controlar o estresse !

Ao comer uma dieta nutritiva e com baixo teor de gordura e apoiar os processos de eliminação do corpo:

  • Promova seu trânsito intestinal comendo alimentos ricos em fibras, bebendo em quantidade e movimento
  • Alivie o seu fígado com uma dieta hipotóxica. Pense em vegetais de enxofre (alho, cebola, chalota, crucíferas, rabanete preto …)
  • Facilite o trabalho dos rins bebendo muita água de qualidade.

Se você se sentir muito sobrecarregado, opte por uma sinergia desintoxicante (Arkofluide desintoxicante hepático ou Programa de Tripla Ação Desintoxicante ArkoFluide).

Dica nº 5: apoie suas supra-renais para liberar o estresse :

Responsáveis ​​pelo gerenciamento de situações estressantes, as adrenais desempenham um papel importante na regulação hormonal (adrenalina, noradrenalina, cortisol) e são fortemente impactadas durante os períodos de tensão e ansiedade.

Acerola, broto de groselha preta (Ribes Nigrum) ou mesmo eleutherococcus sustentam efetivamente a energia das supra-renais.

2 a 3 gotas de óleo essencial de abeto negro (Picea Mariana) aplicado topicamente diluído em uma colher de sopa de óleo vegetal também irá aliviar essas glândulas.

Dica 6: Abasteça-se de vitaminas e minerais para ser mais eficaz nos exames :

Os alimentos são a principal fonte de vitaminas e minerais. Às vezes é necessário dar um impulso extra recorrendo aos suplementos: complexo vitamínico sinérgico, espirulina, Plasma de Quinton são escolhas relevantes para ajudá-lo em suas revisões.

Pense também nos complexos ricos em antioxidantes à base de ginkgo-biloba, ginseng, cúrcuma

Dica # 7: use óleos essenciais anti-estresse :

Os óleos essenciais têm seu lugar na preparação para os exames, seja para estimulá-lo ou, ao contrário, para acalmá-lo.

Os ésteres têm um efeito relaxante. Use-os para manter a calma, diminuir o tempo de inatividade e dissipar as preocupações.

  • Recomenda-se bigarade de grãos pequenos (Citrus aurantium ssp aurantium-leaves), lavanda verdadeira (Lavandula Angustifolia off) com um aroma agradável.

Opte por óleos essenciais ricos em monoterpenóis ou monoterpenos para se estimular.

A Soin et Nature oferece a você nossa preparação especial para o exame, uma mistura de óleos essenciais para ser aplicada na ponta do esterno. Esta preparação lhe dará vigor, otimismo e confiança!

Dica 8: pense em botões e flor de Bach para controlar o estresse :

A gemmoterapia é outra ajuda valiosa na preparação para os exames.

  • O botão de groselha negra (Ribes Nigrum Bg) tem ação no sistema nervoso e nas supra-renais, além de sua ação drenante.
  • A oliveira (Olea Europea JP) é útil para o bom funcionamento do cérebro
  • Os brotos jovens do alecrim (Rosmarinus officinalis) apresentam uma interessante ação antioxidante e circulatória

O complexo Memogem melhora as faculdades de memória e reduz a fadiga.

As flores de Bach irão acompanhá-lo suavemente até o Dia D. Dependendo se você está oprimido pelo medo do fracasso (Mimulus), se a falta de confiança o prejudica (Larch) ou se você se sente oprimido pelos acontecimentos (Elm), a flor 38 as essências permitem que você gerencie melhor suas emoções. No dia do exame, lembre-se de ter o complexo Rescue à mão para lidar com um possível ataque de estresse.

Dica n ° 9: seja otimista, confiante e entusiasmado para passar nos exames :

O pensamento é criativo. Portanto, alimente-se de pensamentos e projeções positivas e fortalecedoras. Imagine-se após os exames, com uma sensação de sucesso e orgulho!

Use as várias ferramentas à sua disposição: sessões de sofrologia, hipnose Ericksoniana, meditação da atenção plena, visualização positiva.

Muito simplesmente, confie nos seus recursos!

Tenha prazer em aprender, seja curioso e veja além do simples teste para passar!

Saia, passe um tempo com seus amigos e ao ar livre para cultivar a alegria que impulsiona todo o sucesso! Mime-se com momentos de relaxamento e prazer!

Dica # 10: relaxe para liberar o estresse :

Além de todos os conselhos mencionados, não se esqueça que qualquer que seja a aposta e a importância que atribui ao seu bacharelado, à sua patente ou à sua defesa, continua a ser um exame! Dê um passo para trás e ganhe altura! Não se trata de ser relaxado, mas sim de aceitar seus limites e não superestimar a provação. Veja-o como uma passagem, uma abertura para outra coisa, e não como um fim em si mesmo.

Então, boa sorte, é a reta final !

Aviso: confirme suas escolhas de suplementos alimentares, fitoterápicos e aromaterapia com seu médico.

A utilização de óleos essenciais obedece a certas regras de precaução, consulte o seu farmacêutico especialista.

Todos os conselhos dados acima são conselhos gerais. Recomenda-se uma abordagem individualizada para melhor atender às suas necessidades de acordo com o seu terreno.

Arnaud. C. (Docteur en pharmacie)

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