10 consigli naturali per gestire lo stress durante gli esami

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Si avvicina la fine dell’anno scolastico, e con essa la sua quota di scadenze e prove di ogni tipo: maturità, diploma universitario, esame finale di convalida, discussione tesi, ce n’è per tutte le età! Più o meno vissute a seconda dell’individuo, queste prove sono spesso sinonimo di stress, anche ansia o angoscia.

Comprendi meglio i tuoi esami usando metodi naturali, è possibile!

I 10 consigli naturali per affrontare con fiducia le tue difficoltà

Suggerimento n. 1: respira per alleviare lo stress !

La presenza di ossigeno :

Una buona ossigenazione è necessaria per il meccanismo di produzione di energia da parte del nostro corpo e per l’ossigenazione delle nostre cellule. Respiriamo automaticamente, ma spesso respiriamo male. La pratica di respiri profondi (ventrale) consapevoli per 5 minuti al mattino e alla sera è un modo per aumentare il nostro volume respiratorio e liberare il nostro diaframma, che spesso è “bloccato” nei momenti di stress.

Esercizio fisico :

Lo sport è davvero un buon modo per alleviare la tensione durante l’esame e per respirare. Non c’è bisogno di andare alle gare, ora non è il momento, basta mezz’ora di camminata veloce.

Consiglio #2: mangia cose buone per prepararti agli esami !

Quando ci prepariamo per un esame, è nel nostro interesse non sovraccaricare il nostro corpo sfinindolo con digestioni lunghe e noiose.

Promuovere una dieta leggera e rivitalizzante :

Consumare frutta e verdura fresca, verdura cruda, frutti oleosi (soprattutto mandorle!), semi germogliati, alghe, lievito di birra, cereali integrali o semicompleti leggeri, pesce di qualità, carni bianche leggere, pollame.

Limita i pasti pesanti la sera, opta per una buona colazione completa !

Bevi acqua di qualità a basso contenuto di minerali :

Infatti, l’acqua contenente meno di 120 mg/L di residuo secco ti aiuterà a sostenere gli sforzi di eliminazione del tuo corpo.

Evita cibi fritti e carni alla griglia :

Anche se le temperature estive in questo periodo ci fanno venire voglia di stare insieme intorno a una buona griglia, privilegiare la cottura con vapore dolce, wok o spezzatino per preservare i nutrienti del tuo cibo prima di concederti qualche festeggiamento intorno al fuoco… dopo gli esami 😉

Ricordati di fornire al tuo corpo acidi grassi di qualità :

Anzi, ne ha proprio bisogno! Gli oli di germe di grano, noci e sesamo sono particolarmente indicati, in associazione con quelli di oliva, cartamo, colza… Variare i sapori e consumare da 2 a 3 cucchiai di questi oli. Scegli la qualità biologica e la prima spremitura a freddo e, naturalmente, non cuocerli (eccetto l’olio d’oliva).

Suggerimento 3: dormire per superare meglio gli esami!


È indispensabile dormire a sufficienza e qualitativamente. Trascorrere notti insonni a studiare non è di gran lunga il modo migliore per gestire lo stress. Assicurati di ascoltare le tue esigenze e i tuoi limiti.

Per chi è troppo stressato per addormentarsi, pensa agli oli essenziali (2 gocce di vera lavanda o mandarino saranno molto efficaci applicate all’interno del polso), bagni tiepidi e rilassanti (anche qui gli oli essenziali hanno il loro posto), respirazione dello stomaco o ancora omeopatia (5 granuli di Gelsemium 15CH prima del pasto serale e prima di coricarsi da rinnovare in caso di risveglio. Oppure in caso di superlavoro e difficoltà ad addormentarsi con il superlavoro: Nux vomica 15CH allo stesso dosaggio).

Un breve pisolino può anche aiutarti a recuperare e sarà uno dei tuoi migliori alleati durante il periodo degli esami.

Suggerimento n. 4: libera le tue emozioni per gestire lo stress !

Mangiando una dieta povera di grassi e nutriente e supportando i processi di eliminazione del corpo:

  • Favorisci il transito intestinale mangiando cibi ricchi di fibre, bevendo in quantità e facendo movimento
  • Allevia il tuo fegato con una dieta ipotossica. Pensa alle verdure sulfuree (aglio, cipolle, scalogno, crocifere, ravanello nero…)
  • Rendi più facile il lavoro dei tuoi reni bevendo molta acqua di qualità.

Se ti senti troppo sovraccarico, opta per una sinergia disintossicante (Arkofluide disintossicante epatico o ArkoFluide Detox Triple Action Program).

Suggerimento n. 5: supporta le tue ghiandole surrenali per liberare lo stress :

Incaricate di gestire situazioni di stress, le ghiandole surrenali svolgono un ruolo importante nella regolazione ormonale (adrenalina, noradrenalina, cortisolo) e sono fortemente influenzate durante i periodi di tensione e ansia.

L’acerola, il germoglio di ribes nero (Ribes nigrum) o anche l’eleuterococco supportano efficacemente l’energia delle ghiandole surrenali.

Da 2 a 3 gocce di olio essenziale di abete nero (Picea Mariana) applicato localmente diluito in un cucchiaio di olio vegetale allevia anche queste ghiandole.

Suggerimento 6: fai il pieno di vitamine e minerali per essere più efficace negli esami :

Il cibo è la fonte primaria di vitamine e minerali. A volte è necessario dare una spinta in più rivolgendosi agli integratori: complesso vitaminico sinergico, spirulina, Quinton’s Plasma sono scelte rilevanti per aiutarti nelle tue revisioni.

Pensa anche ai complessi ricchi di antiossidanti a base di ginkgo-biloba, ginseng, curcuma…

Suggerimento n. 7: usa oli essenziali antistress :

Gli oli essenziali hanno il loro posto nella tua preparazione agli esami, sia per stimolarti che per calmarti.

Gli esteri hanno un effetto rilassante. Usali per mantenere la calma, alleviare i tempi di inattività e alleviare le preoccupazioni.

  • Si consigliano bigarade a grani piccoli (Citrus aurantium ssp aurantium-foglie), lavanda vera (Lavandula Angustifolia off) dal gradevole profumo.

Scegli oli essenziali ricchi di monoterpenoli o monoterpeni per darti una spinta.

  • Il pino silvestre (Pinus Sylvestris) o il cipresso (Cupressus Sempervirens) sono potenti stimolanti generali, la menta piperita (Mentha piperita) ti tirerà fuori dalla sonnolenza se necessario all’olfatto.

Soin et Nature ti propone la nostra speciale preparazione all’esame, una miscela di oli essenziali da applicare sulla punta dello sterno. Questa preparazione ti darà vigore, ottimismo e fiducia!

Suggerimento 8: pensa alle gemme e ai fiori di Bach per controllare lo stress :

La gemmoterapia è un altro valido aiuto per prepararsi agli esami.

  • Il germoglio di ribes nero (Ribes Nigrum Bg) ha un’azione sul sistema nervoso e sulle ghiandole surrenali, oltre alla sua azione drenante
  • L’olivo (Olea Europea JP) è utile per una buona funzione cerebrale
  • I giovani germogli di rosmarino (Rosmarinus officinalis) hanno un’interessante azione antiossidante e circolatoria

Il complesso Memogem migliora le facoltà di memoria e riduce l’affaticamento.

I Fiori di Bach ti accompagneranno dolcemente fino al D-Day. A seconda che tu sia sopraffatto dalla paura del fallimento (Mimulus), se la mancanza di fiducia ti impedisca (Larice) o se ti senti sopraffatto dagli eventi (Olmo), il 38 fiore le essenze ti permettono di gestire al meglio le tue emozioni. Il giorno dell’esame, ricordati di avere a portata di mano il complesso Rescue per affrontare un possibile attacco di stress.

Suggerimento n. 9: sii ottimista, fiducioso ed entusiasta di superare gli esami :

Il pensiero è creativo. Quindi nutriti di pensieri e proiezioni positivi e potenzianti. Immaginati dopo i tuoi esami, con una sensazione di successo e orgoglio!

Utilizza i molteplici strumenti a tua disposizione: sessioni di sofrologia, ipnosi ericksoniana, meditazione mindfulness, visualizzazione positiva.

Semplicemente, fidati delle tue risorse!

Goditi il ​​tuo apprendimento, sii curioso e guarda oltre il semplice test da superare!

Esci, trascorri del tempo con i tuoi amici e all’aria aperta per coltivare la gioia che guida ogni successo! Regalati momenti di relax e piacere !

Suggerimento n. 10: lascia andare per liberare lo stress :

Al di là di tutti i consigli citati, non dimenticare che qualunque sia la posta in gioco e l’importanza che attribuisci alla tua maturità, al tuo brevetto o alla tua difesa, rimane un esame! Fai un passo indietro e guadagna altezza! Non si tratta di essere lassisti, ma piuttosto di accettare i propri limiti e di non sopravvalutare il calvario. Vedilo come un passaggio, un’apertura verso qualcos’altro, e non come un fine in sé.

Quindi buona fortuna, è il tratto di casa !

Attenzione: conferma le tue scelte di integratori alimentari, erboristeria e aromaterapia con il tuo medico curante.

L’uso degli oli essenziali obbedisce a determinate regole di cautela, chiedi consiglio al tuo farmacista specialista.

Tutti i consigli dati sopra sono consigli generali. Si consiglia un approccio individualizzato per soddisfare al meglio le vostre esigenze in base al vostro terreno.

Arnaud. C. (Docteur en pharmacie)

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