Biologische voeding – Hoe afvallen volgens uw leeftijd?

De manieren om af te vallen zijn niet hetzelfde of je nu 20 of 50 bent: je motivaties zijn anders en je lichaam verandert en evolueert… net als je eetgewoonten.

Om te weten of je overgewicht of obesitas hebt, moet je je BMI (= body mass index) kennen. Om dit te berekenen heb je een impedantiemeter nodig, die je exacte BMI en lichaamsvet bepaalt. Je kunt het ook zelf ongeveer uitrekenen:

Voorbeeld: iemand die 1,65 m lang is en 72 kg weegt, heeft een BMI van 26,5 kg m-² (72 / 1,65 * 1,65). Deze persoon heeft dus overgewicht.

BMI = massa / lengte²

Wat is jouw BMI?

BMI	Gebouwd
BMI < 18,5	Ondergewicht: mager
BMI tussen 18,5 en 25	Ideaal gewicht: normaal
BMI tussen 25 en 30	Overgewicht
BMI > 30	Zwaarlijvig

Om succesvol gewicht te verliezen, moet je begrijpen waar het vandaan komt, zodat je slechte gewoontes kunt afleren. Afhankelijk van onze leeftijd zullen de redenen anders zijn, net als de middelen om af te vallen.

Elke levensfase brengt andere problemen met zich mee, dus hier is ons advies om goed voor jezelf te zorgen, ongeacht je leeftijd.

0 – 20 jaar

Speciaal voor jongeren onder de 20. Als je een tiener bent en merkt dat je overgewicht hebt, begin dan met het bekijken van de lengte- en gewichtscurven in je gezondheidsdossier. Vergelijk je lengte en gewicht met de curves voor jouw leeftijd. De manier waarop je jezelf ziet, kan vervormd zijn door de grote veranderingen die je volwassen lichaam heeft ondergaan. Het is normaal om aan te komen als je centimeters groter wordt: botten die 10 centimeter langer zijn wegen meer. Ga niet op dieet zonder met je huisarts te overleggen: je loopt het risico dat je groei wordt vertraagd.

Eet veel gevarieerde zuivelproducten om je groei te stimuleren: groeien moet je prioriteit zijn. Onthoud dat op volwassen leeftijd 1 kilo overgewicht onopgemerkt blijft bij een lang persoon. Je moet van alles genoeg eten, met uitzondering van bewerkte vetten en suikers. Je hebt veel eiwitten nodig om spiermassa op te bouwen, fruit en groenten voor vitaminen, mineralen en vezels, en koolhydraten (rijst, pasta, brood) voor je uithoudingsvermogen. Doe rustig aan met snoep en chips: je zult waarschijnlijk wat gewicht verliezen als je ze verstandig eet.

20 – 30 jaar

Overgewicht bij studenten en jonge werkenden is meestal te wijten aan een ongecontroleerd en onevenwichtig voedingspatroon. Je moet kiezen voor een motiverend dieet waarmee je snel je streefgewicht bereikt en dit vervolgens levenslang kunt behouden, omdat je gezonde, evenwichtige eetgewoonten hebt aangeleerd.

Lichaamsbeweging kan je helpen om een harmonieus figuur te behouden zodra je met het dieet je streefgewicht hebt bereikt. Het is niet aan te raden om tegelijkertijd met het dieet veel aan lichaamsbeweging te doen, omdat het lichaam dan dubbel vermoeid raakt.

Kies voor vers vlees, groenten en fruit in plaats van kant-en-klare maaltijden, fastfood en pizza’s. Om trek te voorkomen kun je gedroogd fruit of mueslirepen eten.

Doe een detox om opgehoopte afvalstoffen te verwijderen en neem een vetverbrander om die extra kilo’s te laten verdwijnen.

We raden bijvoorbeeld aan om:

1- Tussen de maaltijden door deInfusion Élimination Minceur Herboristerie Iphym: een mengsel van planten en een jodiumrijk zeewierextract om je te helpen op natuurlijke wijze af te vallen en de afvoer te bevorderen.

2- Als maaltijdsupplement, XLS Medical Capteur de Graisse, om het aantal calorieën uit voedingsvet te verminderen en toch met mate te kunnen genieten van wat je graag eet.

3- Als detoxkuur met bijvoorbeeld MinciDetox van Pileje, om je lichaam te ontgiften en je benen lichter en comfortabeler te laten aanvoelen, terwijl je je voedingsinname tijdens je dieet in balans brengt.

30 – 50 jaar

Bij volwassenen is het lichaam over het algemeengewend aan diëten en het jojo-effect. Daarom reageert het minder goed. Je dertiger jaren markeren een echt keerpunt in je privé- en professionele leven. Het is het moment waarop je een gezin sticht, verhuist, een bedrijfsproject opzet of je carrière voortzet… Met al deze projecten kom je tijd tekort en dus zorg je minder goed voor jezelf.

Om effectief af te slanken, maak je een schema van maaltijden die je tijdens de week bereidt, neem je een stevig en evenwichtig ontbijt zodat je ‘s ochtends geen hongergevoel hebt en vermijd je snacken. Doe tot slot minstens twee keer per week aan sport om te bewegen.

Daarnaast is het aan te raden om een medisch hulpmiddel, zoals Oenobiol Weight Loss, te gebruiken om de vet- en calorieabsorptie te verminderen.

Ideaal voor de zomer is ook een afslankkuur met het Arkofluide Afslankprogramma .

Als je trek krijgt, kun je ook een detoxdrankje zoals XLS Draineur Express gebruiken om het lichaam af te voeren en gifstoffen te helpen verwijderen.

leeftijd 50

Je vijftigste is een tijd van “existentiële crisis “. Je stelt je leven in vraag, maakt de balans op van wat je hebt gedaan of niet hebt gedaan, concentreert je opnieuw op jezelf en geniet van het leven. Dus hebben we de neiging om onszelf te laten gaan, om niet meer op te letten wat we eten, om te knabbelen en ons te verwennen..

Oudere volwassenen (premenopauzale vrouwen, vrouwen in de menopauze of mannen met andropauze) hebben vaak last van lichaamsveranderingen door hormonale schommelingen en het vasthouden van water. Een dieet moet voldoende zuivelproducten bevatten om ontkalking te voorkomen en eiwitten om spierverlies te voorkomen.

Geschikte sporten zijn fietsen, yoga, tai chi en wandelen om de spieren op peil te houden zonder de gewrichten te beschadigen.

Vrouwen vanaf 45 jaar die hun buikje willen verminderen tijdens de premenopauze en de menopauze kunnen Ménophytea Silhouette Platte Buik gebruiken.

Om gewicht te verliezen tussen de maaltijden door, is het aan te raden om een eetlustremmer te gebruiken zoals Verse Fucus Plantenextracten.

Het is ook aan te raden om bijvoorbeeld een Glucomannaankuur met Arkogélules Konjac te nemen om calorieën te verminderen tijdens de zomermaanden..

Verwijder suikerrijke voedingsmiddelen, eet anti-cellulitisproducten, maar drink vooral veel vocht, vooral afslankende kruidenthee.

De impact van gewichtstoename op chronische ziekten

Effectieve gewichtsbeheersing is niet alleen cruciaal voor esthetiek en algemeen welzijn, maar speelt ook een fundamentele rol bij de preventie en beheersing van chronische ziekten. Diabetes,hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten behoren tot de ziekten die het meest direct beïnvloed worden door het lichaamsgewicht.

Invloed van gewichtsbeheersing op diabetes

Overgewicht of obesitas is een bewezen risicofactor voor de ontwikkeling van type 2 diabetes. Overgewicht, met name buikvet, draagt bij aan insulineresistentie, een aandoening waarbij de lichaamscellen niet meer effectief reageren op insuline. Gewichtsregulatie helpt niet alleen om het risico op het ontwikkelen van diabetes te verminderen, maar kan ook helpen om deze aandoening te beheersen als deze al aanwezig is. Zelfs een bescheiden gewichtsvermindering, in de orde van 5-10%, kan leiden tot een aanzienlijke verbetering van de glykemische controle bij diabetici.

Hypertensie en gewichtsbeheersing

Hypertensie, vaak gekoppeld aan overgewicht, kan aanzienlijk worden verbeterd door gericht gewichtsverlies. Overmatig lichaamsvet verhoogt de belasting van het hart om bloed door de vaten te pompen, waardoor de bloeddruk kan stijgen. Daarnaast kan obesitas ontstekingen induceren en de stijfheid van de bloedvaten verhogen, waardoor de bloeddruk toeneemt. Lichaamsgewicht beheersen door een evenwichtig dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan vaak de behoefte aan bloeddrukverlagende medicatie verminderen en de algehele cardiovasculaire gezondheid verbeteren.

Hart- en vaatziekten voorkomen door gewichtsbeheersing

Hart- en vaatziekten, waaronder hartziekten en beroertes, zijn nauw verbonden met overgewicht en obesitas. Gewichtsbeheersing helpt bij het verminderen van de belangrijkste risicofactoren voor deze ziekten, zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol en type 2 diabetes. Een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, magere proteïnen en volle granen, terwijl verzadigde vetten en toegevoegde suikers worden beperkt, is essentieel om een gezond gewicht te behouden en de cardiovasculaire functie te ondersteunen.

Specifieke leeftijdsgerelateerde behoeften

Het is belangrijk om te benadrukken dat strategieën voor gewichtsbeheersing moeten worden afgestemd op de specifieke leeftijdsgerelateerde behoeften van elk individu. Jongvolwassenen hebben bijvoorbeeld baat bij een eiwitrijk dieet en regelmatige lichaamsbeweging om de vroegtijdige accumulatie van risicofactoren te voorkomen. Bij ouderen kan het behoud van voldoende spiermassa en gewichtsbeheersing helpen om osteoporose te voorkomen, de mobiliteit te verbeteren en het risico op vallen te verminderen, terwijl bestaande chronische ziekten effectief worden beheerd.

Moet je actief blijven om af te vallen als je ouder wordt?

Lichaamsbeweging is een fundamentele pijler van gezondheid op elke leeftijd, maar het belang ervan wordt cruciaal als het gaat om gezond ouder worden. Lichaamsbeweging aanpassen aan je leeftijd en fysieke conditie is essentieel om de voordelen te maximaliseren en het risico op letsel te minimaliseren.

Lichaamsbeweging aanpassen aan leeftijd en lichamelijke conditie

Lichaamsbeweging aanpassen aan individuele vaardigheden zorgt ervoor dat lichaamsbeweging zowel veilig als effectief is. Voor jongvolwassenen kan intensievere en gevarieerde lichaamsbeweging gunstig zijn voor het vergroten van spierkracht, cardiorespiratoire capaciteit en botdichtheid. Oefeningen zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of teamsporten zijn ideaal voor deze leeftijdsgroep.

Naarmate we ouder worden, moeten oefeningen worden aangepast om rekening te houden met de natuurlijke afname van spierkracht en flexibiliteit. Voor volwassenen van middelbare leeftijd en ouder zijn activiteiten zoals stevig wandelen, yoga en wateraerobics, die minder zwaar zijn voor de gewrichten, wellicht geschikter. Deze activiteiten helpen de mobiliteit van de gewrichten te behouden, verminderen het risico op chronische ziekten en verbeteren het mentale welzijn.

Het belang van het behouden van activiteit op oudere leeftijd

Een regelmatig niveau van lichamelijke activiteit is cruciaal om de kwaliteit van leven te behouden als we ouder worden. De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging gaan verder dan gewichtsbeheersing en omvatten het verbeteren van de geestelijke gezondheid, het voorkomen van cognitieve achteruitgang en het versterken van sociale relaties door middel van groepsactiviteiten.

Regelmatige lichaamsbeweging wordt ook in verband gebracht met een aanzienlijke vermindering van het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker. Daarnaast speelt het een belangrijke rol bij het beheersen van de symptomen van bestaande ziekten, het verbeteren van de pijnbestrijding en het verhogen van de effectiviteit van medische behandelingen.