Dieta orgânica – Como emagrecer de acordo com a sua idade?

As formas de perder peso não são as mesmas quer tenha 20 ou 50 anos: as suas motivações são diferentes e o seu corpo muda e evolui… tal como os seus hábitos alimentares.

Para saber se tem excesso de peso ou se é obeso, é necessário conhecer o seu IMC (= índice de massa corporal). Para o calcular, é necessário um medidor de impedância, que determina o seu IMC e a sua gordura corporal exactos. Em alternativa, pode calculá-lo aproximadamente por si:

Exemplo: Uma pessoa com 1,65 m de altura e 72 kg de peso tem um IMC de 26,5 kg m-² (72 / 1,65 * 1,65). Esta pessoa tem, portanto, excesso de peso.

IMC = massa / altura²

Qual é o seu IMC?

IMC	Construir
IMC < 18,5	Baixo peso: magro
IMC entre 18,5 e 25	Peso ideal: normal
IMC entre 25 e 30	Excesso de peso
IMC > 30	Obeso

Para perder peso com sucesso, é necessário compreender a sua origem, para que se possa livrar dos maus hábitos. Dependendo da idade, as razões serão diferentes, assim como os meios para perder peso.

Cada etapa da vida coloca problemas diferentes, por isso, aqui ficam os nossos conselhos para cuidar de si, independentemente da sua idade.

0 – 20 anos

Especial para as pessoas com menos de 20 anos. Se é adolescente e tem excesso de peso, comece por ver as curvas de altura e peso no seu registo de saúde. Compare a sua altura e o seu peso com as curvas sugeridas para a sua idade. A forma como se vê a si próprio pode estar distorcida pelas grandes transformações sofridas pelo seu corpo adulto. É normal engordar quando se ganha centímetros a mais: os ossos que são 10 centímetros mais compridos pesam mais. Não faça uma dieta sem falar com o seu médico: corre o risco de atrasar o seu crescimento.

Coma muitos produtos lácteos variados para estimular o seu crescimento: crescer deve ser a sua prioridade. Lembre-se que, na idade adulta, 1 quilo de peso a mais passa despercebido numa pessoa alta. É preciso comer o suficiente de tudo, com exceção das gorduras processadas e dos açúcares. Precisa de muita proteína para construir massa muscular, fruta e legumes para as vitaminas, minerais e fibras, e hidratos de carbono (arroz, massa, pão) para a resistência. Não exagere nos doces e nas batatas fritas: é provável que perca peso se os comer de forma sensata.

20 – 30 anos

O excesso de peso dos estudantes e dos jovens trabalhadores deve-se geralmente a uma alimentação descontrolada e desequilibrada. É necessário optar por uma dieta motivadora que lhe permita atingir rapidamente o peso pretendido e mantê-lo para toda a vida, depois de ter adquirido hábitos alimentares saudáveis e equilibrados.

A atividade física pode ajudá-lo a manter uma silhueta harmoniosa quando a dieta lhe permitir atingir o peso desejado. Não é aconselhável fazer muita atividade física ao mesmo tempo que se faz uma dieta, pois o corpo fica duplamente fatigado.

Prefira carne fresca, legumes e fruta em vez de refeições prontas, fast food e pizzas. Para evitar os desejos, coma frutos secos ou barras de cereais.

Faça uma desintoxicação para eliminar os resíduos acumulados e tome um queimador de gorduras para fazer desaparecer os quilos a mais.

Por exemplo, recomendamos a utilização de:

1- Entre as refeições, aInfusion Élimination Minceur Herboristerie Iphym: uma mistura de plantas e um extrato de algas marinhas ricas em iodo para ajudar a emagrecer naturalmente e favorecer a drenagem.

2- Como suplemento alimentar, o XLS Medical Capteur de Graisse, para reduzir as calorias provenientes das gorduras alimentares, sem deixar de poder saborear com moderação o que gosta de comer.

3- Como cura de desintoxicação com MinciDetox da Pileje, por exemplo, para desintoxicar o seu corpo e tornar as suas pernas mais leves e confortáveis, equilibrando ao mesmo tempo o seu aporte nutricional durante a sua alimentação.

30 – 50 anos

Nos adultos, o corpo está geralmentehabituado às dietas eao efeito ioiô. Por conseguinte, reage menos bem. Os trinta anos marcam um verdadeiro ponto de viragem na sua vida privada e profissional. É a altura em que constitui família, muda de casa, cria um projeto empresarial ou prossegue a sua carreira… Com todos estes projectos, o tempo escasseia e, por isso, cuida menos de si.

Para emagrecer eficazmente, elabore um plano de refeições a preparar durante a semana, tome um pequeno-almoço saudável e equilibrado para não sentir fome de manhã e evite petiscar. Por fim, pratique desporto pelo menos duas vezes por semana para se exercitar.

Além disso, é aconselhável adaptar um dispositivo médico, como o Oenobiol Weight Loss, para reduzir a absorção de gorduras e de calorias.

Ideal antes do verão, pode também fazer uma cura de emagrecimento com o Programa de Emagrecimento Arkofluide .

Se tiver vontade de comer, pode também utilizar uma bebida desintoxicante como XLS Draineur Express para drenar o corpo e ajudar a eliminar as toxinas.

50 anos

Os cinquenta anos são uma época de “crise existencial “. Questionamos a nossa vida, fazemos um balanço do que fizemos ou não fizemos, concentramo-nos em nós próprios e aproveitamos a vida. Por isso, temos tendência para nos desleixarmos, para deixarmos de prestar atenção ao que comemos, para mordiscarmos e nos darmos ao luxo..

Os adultos mais velhos (mulheres na pré-menopausa, mulheres na menopausa ou homens na andropausa) sofrem frequentemente de alterações corporais devido a variações hormonais e à retenção de líquidos. A alimentação deve incluir uma quantidade suficiente de produtos lácteos para evitar a descalcificação e de proteínas para evitar a perda de massa muscular.

Os desportos adequados incluem o ciclismo, o ioga, o tai chi e a caminhada, para manter os músculos sem danificar as articulações.

As mulheres com mais de 45 anos que desejam reduzir a sua pequena barriga durante a pré-menopausa e a menopausa podem utilizar Ménophytea Silhouette Flat Tummy.

Para perder peso entre as refeições, é aconselhável utilizar um inibidor de apetite como o Fresh Fucus Plant Extracts.

É também aconselhável tomar um Glucomannan Cure com Arkogélules Konjac, por exemplo, para reduzir as calorias durante os meses de verão..

Desmame os alimentos ricos em açúcar, coma alimentos anticelulíticos, mas sobretudo beba muitos líquidos, nomeadamente infusões de ervas adelgaçantes.

O impacto do aumento de peso nas doenças crónicas

Uma gestão eficaz do peso é crucial não só para a estética e o bem-estar geral, mas desempenha também um papel fundamental na prevenção e gestão das doenças crónicas. Entre estas doenças, a diabetes, ahipertensão e as doenças cardiovasculares contam-se entre as mais diretamente influenciadas pelo peso corporal.

Impacto da gestão do peso na diabetes

O excesso de peso ou a obesidade é um fator de risco bem estabelecido para o desenvolvimento da diabetes tipo 2. O excesso de peso, particularmente a gordura abdominal, contribui para a resistência à insulina, uma condição em que as células do corpo já não respondem eficazmente à insulina. A regulação do peso não só ajuda a reduzir o risco de desenvolver diabetes, como também pode ajudar a gerir esta doença se já estiver presente. Mesmo uma redução modesta do peso, da ordem dos 5-10%, pode levar a uma melhoria significativa do controlo glicémico nos diabéticos.

Hipertensão e controlo do peso

A hipertensão, frequentemente associada ao excesso de peso, pode ser significativamente melhorada através de uma perda de peso direccionada. O excesso de gordura corporal aumenta a carga de trabalho do coração para bombear o sangue através dos vasos, o que pode aumentar a pressão arterial. Além disso, a obesidade pode induzir a inflamação e aumentar a rigidez dos vasos sanguíneos, agravando a hipertensão. A gestão do peso corporal através de uma dieta equilibrada e de uma atividade física regular pode frequentemente reduzir a necessidade de medicação anti-hipertensiva e melhorar a saúde cardiovascular geral.

Prevenir as doenças cardiovasculares através da gestão do peso

As doenças cardiovasculares, que incluem as doenças cardíacas e os acidentes vasculares cerebrais, estão intimamente ligadas ao excesso de peso e à obesidade. A gestão do peso ajuda a reduzir os principais factores de risco destas doenças, como a hipertensão arterial, o colesterol elevado e a diabetes tipo 2. Uma dieta rica em fruta, legumes, proteínas magras e cereais integrais, limitando as gorduras saturadas e os açúcares adicionados, é essencial para manter um peso saudável e apoiar a função cardiovascular.

Necessidades específicas relacionadas com a idade

É importante sublinhar que as estratégias de controlo do peso têm de ser adaptadas às necessidades específicas de cada indivíduo relacionadas com a idade. Por exemplo, os jovens adultos beneficiarão de dietas ricas em proteínas e de atividade física regular para evitar a acumulação precoce de factores de risco. No caso dos idosos, a manutenção de uma massa muscular adequada e a gestão do peso podem ajudar a prevenir a osteoporose, melhorar a mobilidade e reduzir o risco de quedas, ao mesmo tempo que se gerem eficazmente as doenças crónicas existentes.

Deve manter-se ativo para perder peso à medida que envelhece?

A atividade física é um pilar fundamental da saúde em qualquer idade, mas a sua importância torna-se crucial quando se trata de um envelhecimento saudável. Adaptar o exercício à sua idade e condição física é essencial para maximizar os benefícios e minimizar o risco de lesões.

Adaptar o exercício à idade e à condição física

A adaptação da atividade física às capacidades individuais garante que o exercício é seguro e eficaz. Para os jovens adultos, uma atividade física mais intensa e variada pode ser benéfica para aumentar a força muscular, a capacidade cardiorrespiratória e a densidade óssea. Exercícios como a corrida, o ciclismo, a natação ou os desportos de equipa são idealmente recomendados para este grupo etário.

À medida que envelhecemos, os exercícios devem ser ajustados para ter em conta o declínio natural da força muscular e da flexibilidade. Para os adultos de meia-idade e mais velhos, actividades como caminhadas rápidas, ioga e hidroginástica, que são menos exigentes para as articulações, podem ser mais adequadas. Estas actividades ajudam a manter a mobilidade das articulações, reduzem o risco de doenças crónicas e melhoram o bem-estar mental.

Importância de manter a atividade com a idade

A manutenção de um nível regular de atividade física é crucial para preservar a qualidade de vida à medida que envelhecemos. Os benefícios do exercício regular vão para além da gestão do peso e incluem a melhoria da saúde mental, a prevenção da deterioração cognitiva e o reforço das relações sociais através de actividades de grupo.

A atividade física regular está também associada a uma redução significativa do risco de desenvolver doenças crónicas, como as doenças cardíacas, a diabetes de tipo 2 e certos tipos de cancro. Além disso, desempenha um papel importante na gestão dos sintomas de doenças existentes, melhorando a gestão da dor e aumentando a eficácia do tratamento médico.