Hoe kun je op een natuurlijke manier een angstaanval verlichten?

Hoewel er veel symptomen van angst zijn, is de kans groot dat je ze al hebt ervaren. Ademnood, moeite met inslapen en een strakke keel zijn slechts enkele symptomen van angst. Welke oplossingen zijn er om ze te verlichten?

Wat is angst?

Angst is een sterk gevoel van onzekerheid. Net als angst of zorgen kan de intensiteit ervan sterk variëren. In feite ervaren we angst wanneer we anticiperen op een toekomstige situatie. Bovendien gaat deze angst gepaard met spierspanning en vermijdingsgedrag.

De meest voorkomende angststoornissen

Het is niet ongewoon om een daling van het moreel te ervaren als gevolg van bepaalde trieste gebeurtenissen in ons leven. Maar het is belangrijk om te weten hoe je een onderscheid kunt maken tussen de verschillende soorten angst.

Sociale angst

Met andere woorden, de persoon ervaart sterke gevoelens van angst of vrees in sociale situaties. Hetzelfde geldt bijvoorbeeld voor spreken in het openbaar. Niet te verwarren met verlegenheid. Sociale angst wordt vooral gekenmerkt door uitvoeringssituaties waarin we ons geobserveerd, in verlegenheid gebracht, vernederd, afgewezen of beoordeeld kunnen voelen door onze medemensen.

Paniekstoornis

Een paniekstoornis treedt op wanneer iemand plotseling een intense golf van angst voelt. Bovendien kan een paniekstoornis meer dan eens voorkomen.

Fobieën

Er is sprake van een fobie wanneer een dier, een insect, een bepaalde situatie of zelfs een voorwerp extreme angst kan oproepen.

Gegeneraliseerde angststoornis

De persoon in kwestie ervaart “te veel” angst over het belang van de situatie in kwestie. Bovendien kan deze angst, die moeilijk onder controle te houden is, alle gebieden van het leven van de persoon beïnvloeden.

Hoe kan een angstaanval op natuurlijke wijze worden verlicht?

Als je midden in een angstaanval zit, is het essentieel om over copingmechanismen te beschikken om je kalmte te hervinden. Hier zijn verschillende effectieve manieren om angstaanvallen op een natuurlijke manier te verlichten:

Oefen diepe ademhalingstechnieken

Een krachtige techniek om angst te verlichten is diep ademhalen. Door je te concentreren op je ademhaling kun je je hartslag vertragen en ontspanning opwekken. Probeer de volgende diepe ademhalingsoefening:

Ga zitten of liggen in een comfortabele houding.
Sluit je ogen en adem diep in door je neus terwijl je tot vier telt.
Houd uw adem vier seconden vast.
Adem langzaam uit door je mond en tel tot vier.
Herhaal deze cyclus enkele minuten, waarbij je je alleen concentreert op je ademhaling.

Regelmatig oefenen

Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale welzijn. Regelmatige lichaamsbeweging maakt endorfine vrij, bekend als de “gelukshormonen”. Deze hormonen kunnen angst verminderen en je stemming verbeteren. Overweeg om activiteiten zoals stevig wandelen, yoga of zwemmen in je routine op te nemen.

Beoefen mindfulness meditatie

Mindfulness meditatie is het zonder oordeel aandacht schenken aan het huidige moment. Door mindfulness te cultiveren kun je een mentale toestand creëren die bevorderlijk is voor ontspanning en angst vermindert. Zoek een rustige plek, ga comfortabel zitten en volg deze stappen:

Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem.
Richt je aandacht op je lichaam en merk eventuele sensaties of spanning op.
Breng geleidelijk je aandacht naar je ademhaling en concentreer je op de sensatie van elke in- en uitademing.
Als je geest begint af te dwalen, breng je aandacht dan voorzichtig terug naar je ademhaling.
Oefen dit elke dag een paar minuten om alle voordelen te voelen.

Slaap voldoende

Voldoende slaap is essentieel voor het behoud van een optimale geestelijke gezondheid. Slaapgebrek kan angstniveaus verhogen en het moeilijker maken om met stressvolle situaties om te gaan. Streef naar zeven tot acht uur kwaliteitsslaap per nacht door deze goede slaapgewoonten te volgen:

Stel een regelmatig slaapschema op.
Creëer een rustgevende routine voor het slapengaan.
Zorg ervoor dat je slaapomgeving donker, stil en comfortabel is.
Vermijd elektronische apparaten voor het slapengaan, want het blauwe licht dat ze uitstralen kan de slaap verstoren.

Zoek ondersteuning

Als je je angstig voelt, kan een sterk ondersteunend netwerk het verschil maken. Aarzel niet om je tot je naasten te wenden en je gevoelens te delen. Praten over je angsten kan stress verminderen en een gevoel van verlichting geven. Wees niet bang om op je vrienden en familie te steunen als je ze nodig hebt.

En hoe zit het met eten?

Voeding speelt een cruciale rol bij het omgaan met geestelijke gezondheid en dient als aanvulling op medicatie en therapie. De voedingsstoffen die we eten hebben een directe invloed op het verminderen van ontstekingen in de hersenen en angstgerelateerde symptomen. Met dit in gedachten kan een dieet dat rijk is aan hele, onbewerkte voedingsmiddelen heilzaam zijn.

De voordelen van pure chocolade

Pure chocolade staat bekend om zijn positieve effecten op cognitieve prestaties. Pure chocolade, rijk aan flavonoïden, stimuleert de bloedtoevoer naar de hersenen en helpt de cognitieve functie te verbeteren, wat vooral nuttig kan zijn tijdens periodes van mentale stress. Het draagt ook bij aan de productie van serotonine, ook wel het “gelukshormoon” genoemd, en helpt zo de stemming te verbeteren.

Zalm, vitamine D en omega-3

Zalm is een uitstekende bron van vitamine D enomega-3 vetzuren, twee essentiële voedingsstoffen voor de geestelijke gezondheid. Omega-3 zijn natuurlijke ontstekingsremmers die een rol spelen bij het verminderen van hersenontsteking en het reguleren van neurotransmitters, die beide cruciaal zijn voor het beheersen van angst en depressie.

De voordelen van kurkuma

Kurkuma is een andere krachtige bondgenoot in de strijd tegen depressie en angst. Het actieve ingrediënt, curcumine, heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen die helpen de hersenen te beschermen en de stemming te verbeteren door de biochemische routes die betrokken zijn bij deze aandoeningen te moduleren.

Groene thee: GABA en L-theanine

Groene thee bevat bestanddelen zoals GABA en L-theanine, die bekend staan om hun vermogen om stress te verminderen en een gevoel van kalmte te bevorderen. L-theanine helpt specifiek om de niveaus van ontspannende neurotransmitters in de hersenen te verhogen, wat de symptomen van angststoornissen kan verminderen.

De kalmerende voordelen van kamille

Kamille wordt traditioneel gebruikt voor zijn ontspannende en kalmerende eigenschappen. Het drinken van kamillethee kan helpen bij het verlichten van angst en het verbeteren van de slaapkwaliteit, wat cruciaal is voor een goede geestelijke gezondheid.

Kombucha en gefermenteerd voedsel

Kombucha en andere gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir en kimchi zijn rijk aan probiotica, die een rol spelen in de gezondheid van onze darmmicrobiota. Er is een directe verbinding tussen de hersenen en de darmen, ook wel de darm-hersenas genoemd. Een gezonde microbiota kan helpen om de cognitieve functie te verbeteren en angstsymptomen te verminderen.

De 90-secondenregel

Jill Bolte Taylor, geboren in 1959, is een Amerikaanse wetenschapper die gespecialiseerd is in neuroanatomie. Ze heeft ook het voorrecht zelf een beroerte te hebben gehad. In haar boek ‘Journey beyond my brain’ beschrijft ze ons vermogen om dit neurologische proces te reguleren, dat ze de 90-secondenregel noemt: “Wanneer een persoon reageert op iets in zijn omgeving, vindt er een chemisch proces van 90 seconden plaats; elke resterende emotionele reactie is simpelweg de keuze van de persoon om in die emotionele lus te blijven”.

De volgende keer dat je wordt getroffen door een golf van angst, probeer dan de 90-secondenregel in de praktijk te brengen:

Concentreer je 90 seconden lang op je ademhaling.
Terwijl je ademt, voel je de spanning in je schouders geleidelijk loslaten
Blijf je alleen concentreren op je ademhaling en je schouders totdat je je rustiger begint te voelen
Als je blijft ademen en de spanning loslaat, maar je voelt je niet meer ontspannen, vraag jezelf dan af of je geest de situatie herhaalt die aanleiding gaf tot je angst
Als dat zo is, druk dan opnieuw op “Pauze”, deze keer op je gedachten.

Kun je een angstaanval beheersen met homeopathie?

Homeopathie speelt een belangrijke rol bij het beheersen van angstaanvallen. Deze holistische benadering van zorg, hoewel soms controversieel, wordt gewaardeerd door mensen die op zoek zijn naar alternatieven voor traditionele medicamenteuze behandelingen. Het fundamentele principe van homeopathie –“hetzelfde geneest hetzelfde” – biedt een reeks therapeutische hulpmiddelen die zijn afgestemd op de emotionele en fysieke toestand van elk individu. Wanneer je bijvoorbeeld geconfronteerd wordt met angstaanvallen, biedt de homeopathie een hele reeks remedies, zoalsAconitum Napellus voor plotse angsten ofArgentum Nitricum voor anticiperende angsten, die erop gericht zijn het verstoordeinterne evenwicht te herstellen. Op die manier moedigt homeopathie een grotere zelfcontrole aan en bevordert ze een heilzame gemoedsrust tegenover de kwellingen van angst.

Mijn favoriete producten van Soin & Nature :

Bronnen :

Regeling van de hypothalamus-hypofyse-bijnierschors stressrespons – PMC (nih.gov)
Therapeutische rol van curcumine: lessen uit klinische proeven – PMC (nih.gov)
Gunstige effecten van nano-curcuminesupplement op depressie en angst bij diabetespatiënten met perifere neuropathie: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde klinische studie – PubMed (nih.gov)
Cacao en chocolade in menselijke gezondheid en ziekte – PMC (nih.gov) De neuroprotectieve effecten van cacaoflavanol en de invloed ervan op cognitieve prestaties – PMC (nih.gov)
Een overzicht van gefermenteerde voedingsmiddelen met gunstige effecten op de hersenen en de cognitieve functie – PMC (nih.gov) Angststoornissen: een overzicht van de huidige literatuur – PMC (nih.gov)
Lage vitamine D en de associatie met cognitieve stoornissen en dementie – PMC (nih.gov)
Vitamine D en de omega-3 vetzuren controleren de serotoninesynthese en -werking, deel 2: relevantie voor ADHD, bipolaire stoornis, schizofrenie en impulsief gedrag – PubMed (nih.gov)
Langdurige behandeling met kamille (Matricaria chamomilla L.) voor gegeneraliseerde angststoornis: een gerandomiseerde klinische studie – PMC (nih.gov)