Je menstruatiecyclus beter begrijpen om er effectiever mee te leven

“Ben je ongesteld of zo? Het is een vraag die vrouwen wel kunnen missen, maar die ze allemaal wel eens krijgen als ze wat prikkelbaarder zijn dan normaal. De reden voor dit vooroordeel is dat veel vrouwen op scherp staan of hyperemotioneel worden als ze hun ‘ragnoses’ hebben. Maar gezien alle stress die ze in deze tijd van het jaar te verduren krijgen, is dat heel normaal!
De min of meer overvloedige bloedstroom gedurende meerdere dagen kan namelijk gepaard gaan met een heleboel problemen: opvliegers, buikkrampen, opzwellen van de borsten en/of buik, misselijkheid, braken, diarree of constipatie, hoofdpijn, een laag moreel en vermoeidheid, zelfs eet- en spijsverteringsproblemen, etc. Maar de komst van de menstruatie is slechts één fase in een nog veel groter fenomeen: de menstruatiecyclus. Die bestaat uit verschillende fases, elk met zijn eigen reeks hormonale variaties. Daarom hebben sommige vrouwen last van stemmingswisselingen tijdens hun menstruatie, terwijl anderen er voor of na last van hebben.
Bekijk de menstruatiecyclus van een vrouw van dichterbij om haar lichaam beter te begrijpen en haar vruchtbare momenten te identificeren!

Wat zijn de verschillende fasen van de vrouwelijke cyclus?

De menstruatiecyclus, een complex en essentieel facet van de gezondheid van de vrouw, speelt een cruciale rol bij vruchtbaarheid. Ze loopt van de eerste dag van de menstruatie tot de dag voor het begin van de volgende menstruatie. Ze duurt over het algemeen tussen 26 en 35 dagen, met een gemiddelde van 28 dagen, en is onderverdeeld in vier verschillende fasen:

Pre-ovulatoire of folliculaire fase (dag 7 tot dag 13):

Na het einde van de menstruatie komt het lichaam in een periode van vernieuwing en voorbereiding op een mogelijke zwangerschap. Deze fase, die wordt gekenmerkt door een toename van oestrogeen, stimuleert de productie van een eicel terwijl het endometrium, de bekleding van de baarmoeder, zich ontwikkelt en klaar is om een embryo te ontvangen. Het is een periode die vaak gepaard gaat met hernieuwde energie en een goed humeur, wat de gunstige hormonale schommelingen weerspiegelt.

Ovulatiefase (dag 14 tot dag 20):

Het rijpe eitje komt vrij en verplaatst zich naar de eileiders. Dit is de meest vruchtbare periode van de menstruatiecyclus. Het is tijdens deze dagen dat de kans op conceptie het grootst is. Terwijl sommige vrouwen een verhoogd libido kunnen ervaren, kunnen anderen ongemak ervaren, zoals lichte pijn in het bekken.

Luteale fase (dag 21 tot dag 28):

Deze postovulatoire fase wordt gekenmerkt door een stijging van progesteron, waardoor het lichaam wordt voorbereid op een mogelijke zwangerschap. Als de eicel niet bevrucht is, kan deze fase leiden tot premenstruele symptomen zoals vermoeidheid, verminderde energie en stemmingswisselingen, die de hormonale veranderingen van het lichaam weerspiegelen.

Menstruatiefase (dag 1 tot dag 7):

Als er geen bevruchting plaatsvindt, valt de eicel uiteen en wordt het baarmoederslijmvlies uitgescheiden in de vorm van menstruatiebloeding. Deze fase, die meestal 3 tot 7 dagen duurt, geeft het begin van een nieuwe menstruatiecyclus aan.

Een goed begrip van deze fasen is essentieel voor een effectieve behandeling van menstruatiesymptomen en gezinsplanning. Elke fase brengt zijn eigen uitdagingen en kansen met zich mee en beïnvloedt niet alleen de vruchtbaarheid maar ook het algemene welzijn.

Bezoek voor meer informatie over de aanpak van menstruatiesymptomen en natuurlijke remedies onze collectie gespecialiseerde producten op Soin-et-Nature.com.

Veelvoorkomende tekenen en symptomen van de menstruatiecyclus

De menstruatiecyclus brengt een verscheidenheid aan tekenen en symptomen met zich mee, die zowel lichaam als geest kunnen beïnvloeden. Het herkennen van deze tekenen is cruciaal om je cyclus beter te begrijpen en te beheersen.

Lichamelijke veranderingen

Tijdens de menstruatiecyclus kunnen vrouwen een aantal lichamelijke veranderingen opmerken. De meest voorkomende zijn buikpijn of krampen, die vaak kort voor of tijdens de menstruatie optreden. Deze sensaties, die soms dysmenorroe worden genoemd, kunnen van vrouw tot vrouw in intensiteit verschillen.

Een ander veel voorkomend symptoom is borstzwelling of gevoeligheid, meestal ervaren tijdens de luteale fase, als gevolg van hormonale schommelingen. Op dezelfde manier kunnen hormonale veranderingen leiden tot hoofdpijn, een vermoeid gevoel en spijsverteringsproblemen zoals constipatie of diarree.

Veranderingen in de huid en het haar komen ook vaak voor. Sommige vrouwen ervaren een toename van acne voordat ze ongesteld worden, terwijl anderen veranderingen in de haartextuur of haaruitval kunnen ervaren. Hoewel deze symptomen vaak tijdelijk zijn, kunnen ze een grote invloed hebben op het dagelijks welzijn.

Emotionele veranderingen

Emotionele veranderingen zijn ook een belangrijk onderdeel van de menstruatiecyclus. Het premenstrueel syndroom (PMS) is een groep emotionele en lichamelijke symptomen die meestal optreden in de week voordat je ongesteld wordt. Deze symptomen omvatten stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, angst en perioden van verdriet of depressie.

Deze emotionele schommelingen zijn voornamelijk te wijten aan schommelingen in de hormoonspiegels, zoals oestrogeen en progesteron, tijdens de cyclus. Het is belangrijk om te weten dat de intensiteit van deze symptomen sterk varieert van vrouw tot vrouw, en dat sommigen er helemaal geen last van hebben.

Emotionele vermoeidheid kan ook aanwezig zijn, vaak verergerd door slaapstoornissen die verband houden met de menstruatiecyclus. Veel vrouwen melden een verminderde kwaliteit van hun slaap tijdens deze periode, wat de emotionele symptomen kan verergeren.

Door deze fysieke en emotionele veranderingen te herkennen en te begrijpen, kunnen vrouwen hun menstruatiecyclus beter beheersen en hun levenskwaliteit verbeteren. Strategieën zoals het bijhouden van de cyclus, een evenwichtig dieet, regelmatige lichaamsbeweging en goed stressmanagement kunnen hierbij helpen.

Menstruatiecyclus en vruchtbaarheid

Inzicht in het verband tussen de menstruatiecyclus en vruchtbaarheid is van fundamenteel belang voor elke vrouw die zwanger wil worden of haar lichaam wil begrijpen. De menstruatiecyclus gaat niet alleen over menstruatie, maar speelt ook een cruciale rol bij vruchtbaarheid.

Inzicht in je vruchtbaarheidspiek

De vruchtbaarheidspiek is de periode van de cyclus waarin de kans om zwanger te worden het grootst is. Deze periode is rond de eisprong, wanneer de eierstok een eicel vrijgeeft. Bij de meeste vrouwen vindt de eisprong halverwege de menstruatiecyclus plaats, maar dit kan variëren.

Het identificeren van je vruchtbaarheidspiek kan een zorgvuldige observatie van lichaamssignalen en cyclische veranderingen vereisen. Het gebruik van programma’s om de menstruatiecyclus bij te houden of ovulatietesten kunnen helpen om dit vruchtbare venster nauwkeuriger te bepalen. Deze hulpmiddelen helpen om de dagen te herkennen die het meest bevorderlijk zijn voor conceptie en geven informatie op basis van lichaamssignalen en cycluspatronen.

Ovulatietekenen

Ovulatietekenen zijn fysieke indicatoren die kunnen helpen bij het identificeren van de vruchtbare periode. Een van de meest voorkomende tekenen is een toename van het baarmoederhalsslijm, dat lichter, elastischer en ei-wit van kleur wordt. Deze verandering in het baarmoederhalsslijm maakt het gemakkelijker voor sperma om naar de eicel te bewegen.

Een ander teken is een lichte stijging van de basale lichaamstemperatuur na de eisprong. Veel vrouwen gebruiken speciale thermometers om hun temperatuur elke dag te controleren en deze lichte verandering te detecteren.

Sommige vrouwen ervaren ook pijn of een zwaar gevoel aan één kant van de buik, wat bekend staat als ovulatiepijn of mittelschmerz. Hoewel dit niet voor iedereen een betrouwbare indicator is, kan het voor sommigen een duidelijk teken van de eisprong zijn.

Wat is amenorroe?

Amenorroe is de medische term voor het uitblijven van de menstruatie. Het is een symptoom, geen ziekte, en kan om verschillende redenen voorkomen, zoals hormonale schommelingen, eetstoornissen, zwangerschap of intense stress. Het kan op elke leeftijd na de puberteit en voor de menopauze optreden.

Als een vrouw in de vruchtbare leeftijd drie maanden of langer niet ongesteld is geweest, kan het nodig zijn een arts te raadplegen om een onderliggende pathologie uit te sluiten. Amenorroe is niet onvermijdelijk en er bestaan oplossingen, vaak afgestemd op de specifieke oorzaak van het symptoom.

De therapeutische aanpak om deze aandoening te behandelen kan variëren van stressmanagement tot meer complexe medische interventies, afhankelijk van de onderliggende oorzaak. Het is ook mogelijk om het welzijn van vrouwen te ondersteunen met natuurlijke methoden, waaronder het gebruik van bepaalde aangepaste voedingssupplementen, die kunnen worden geraadpleegd op gespecialiseerde sites zoals Soin-et-Nature.

Voedingssupplementen voor een gezonde menstruatiecyclus

Als u uw vruchtbare dagen kent, kunt u gemakkelijker een zwangerschap plannen. Ook weten wanneer en waarom je je soms down voelt, helpt je om de fysiologische en psychologische ups en downs van de vrouwelijke cyclus te accepteren en er rustig doorheen te komen.
Natuurlijk verschillen ieders ervaringen en gevoelens tijdens de menstruatiecyclus. Voor sommige vrouwen verlopen de menstruatie en de ovulatie zonder het minste ongemak. Voor anderen daarentegen kunnen menstruatiesymptomen terugkerend en soms zelfs ondraaglijk zijn. Om er zeker van te zijn dat deze cyclusproblemen geen verband houden met een pathologie, moet je een gynaecoloog raadplegen.
Er bestaan ook voedingssupplementen en aromatherapeutische producten om je te helpen beter om te gaan met de hormonale schommelingen van de menstruatiecyclus en het ongemak dat ze veroorzaken. Deze producten omvatten

Naam product	Hoofdingrediënten	Mogelijke voordelen	Aanbevolen gebruik
OLIGOBS 28 Premenstrueel comfort	Vitamines (B6, E), magnesium, kuisboom	Vermindering van premenstruele symptomen, hormonaal evenwicht	Dagelijks gebruik tijdens de premenstruele fase
Pranarom OLEOCAPS 5 Menstruatiecyclus ORGANISCH	Etherische oliën (Salie, Lavendel)	Verlichting van menstruatiepijn, hormonaal evenwicht	Af en toe gebruiken om pijn te verlichten
Santarome Bio Menstruatiespray	Plantenextracten (Framboos, Alchemilla)	Verlichting van menstruatiesymptomen, hormonale ondersteuning	Regelmatig gebruik om de menstruatiecyclus te reguleren

De menstruatiecyclus, met zijn hormonale schommelingen en gevarieerde symptomen, kan soms een uitdaging zijn voor veel vrouwen. Gelukkig hebben wetenschappelijke studies aangetoond dat bepaalde voedingssupplementen een effectieve verlichting kunnen bieden. Hier volgt een overzicht van het meest recente onderzoek naar de belangrijkste ingrediënten in voedingssupplementen en hun heilzame werking op symptomen van de menstruatiecyclus.

Vitamine B6: Eén onderzoek toonde aan dat het dagelijks innemen van vitamine B6 (80 mg) kan leiden tot een aanzienlijke vermindering van de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS). In dit onderzoek ervoer 60% van de vrouwen een volledige vermindering van PMS-symptomen na drie cycli van behandeling. 1()
Magnesium: Magnesium blijkt de stemming tijdens PMS te verbeteren. Deelneemsters aan een onderzoek die een magnesiumsupplement kregen, ervoeren een significante vermindering van PMS-gerelateerde psychologische symptomen, zoals stress en negatief affect. (2)
Kuisboom (Vitex agnus-castus): Een systematische review van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken bevestigde de werkzaamheid van kuisboom bij de behandeling van zowel PMS als premenstruele dysforie (PMDD). De studies concludeerden dat kuisbessen een veilige en effectieve behandeling zijn voor deze aandoeningen. (3)
Essentiële olie van Salie (Salvia officinalis ): In een gerandomiseerd klinisch onderzoek werd Salvia officinalis getest op zijn werkzaamheid tegen PMS. De resultaten toonden een significante vermindering van de fysieke en psychologische symptomen van PMS bij vrouwen die Salvia officinalis capsules innamen. (4)
Etherische olie van lavendel (Lavandula angustifolia): Een andere studie onderzocht het effect van aromatherapie van lavendel op premenstruele emotionele symptomen. Uit het onderzoek bleek dat het inhaleren van lavendel de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel kan verbeteren en symptomen van depressie en verwarring die typisch zijn voor PMS kan verminderen.

Deze resultaten onderstrepen het potentieel van voedingssupplementen en essentiële oliën bij het beheersen van de menstruatiecyclus. Het is echter cruciaal om een arts te raadplegen voordat je met een behandeling begint, om er zeker van te zijn dat deze aan je specifieke behoeften voldoet en geen contra-indicaties heeft.

Referenties