Comprende mejor tu ciclo menstrual para vivir con él de forma más eficaz

“¿Estás con la regla o qué? Es una pregunta de la que las mujeres podrían prescindir, pero que a todas nos han hecho cuando estamos un poco más irritables de lo habitual. La razón de este prejuicio es que muchas mujeres están de los nervios o se vuelven hiperemocionales cuando tienen sus “ragnagnas”. Pero dado todo el estrés que tienen que soportar en esta época del año, ¡es perfectamente natural!
De hecho, el flujo más o menos abundante de sangre durante varios días puede ir acompañado de un sinfín de problemas: sofocos, calambres abdominales, hinchazón de pechos y/o estómago, náuseas, vómitos, diarrea o estreñimiento, dolores de cabeza, bajón de moral y cansancio, incluso problemas alimenticios y digestivos, etc. Pero la llegada de la regla no es más que una fase de un fenómeno aún mayor: el ciclo menstrual. Comprende diferentes etapas, cada una con su propio conjunto de variaciones hormonales. Por eso algunas mujeres experimentan cambios de humor durante la regla, mientras que otras los experimentan antes o después.
Echa un vistazo al ciclo menstrual de una mujer para comprender mejor su cuerpo e identificar sus momentos fértiles

¿Cuáles son las distintas fases del ciclo femenino?

El ciclo menstrual, una faceta compleja y esencial de la salud de la mujer, desempeña un papel crucial en la fertilidad. Se extiende desde el primer día de la menstruación hasta la víspera del inicio de la siguiente regla. Suele durar entre 26 y 35 días, con una media de 28, y se divide en cuatro fases distintas:

Fase preovulatoria o folicular (del día 7 al día 13):

Tras el final de la menstruación, el cuerpo entra en un periodo de renovación y preparación para un posible embarazo. Esta fase, marcada por un aumento de los estrógenos, estimula la producción de un óvulo a la vez que desarrolla el endometrio, el revestimiento del útero preparado para recibir un embrión. Es un periodo a menudo asociado a una energía renovada y al buen humor, reflejo de las benéficas variaciones hormonales.

Fase ovulatoria (del día 14 al 20):

El óvulo maduro se libera y viaja hasta las trompas de Falopio, marcando el periodo más fértil del ciclo menstrual. Es durante estos días cuando las probabilidades de concepción son máximas. Mientras que algunas mujeres pueden experimentar un aumento de la libido, otras pueden sentir molestias como un leve dolor pélvico.

Fase lútea (del día 21 al 28):

Esta fase postovulatoria se caracteriza por un aumento de la progesterona, que prepara al cuerpo para un posible embarazo. Si el óvulo no es fecundado, esta fase puede provocar síntomas premenstruales como fatiga, falta de energía y cambios de humor, que reflejan los cambios hormonales del cuerpo.

Fase menstrual (del día 1 al 7):

En ausencia de fecundación, el óvulo se desintegra y el endometrio es evacuado en forma de hemorragia menstrual. Esta fase, que suele durar de 3 a 7 días, señala el inicio de un nuevo ciclo menstrual.

Conocer a fondo estas fases es esencial para una gestión eficaz de los síntomas menstruales y la planificación familiar. Cada fase conlleva sus propios retos y oportunidades, e influye no sólo en la fertilidad, sino también en el bienestar general.

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Signos y síntomas comunes del ciclo menstrual

El ciclo menstrual conlleva una serie de signos y síntomas que pueden afectar tanto al cuerpo como a la mente. Reconocer estos signos es fundamental para comprender y controlar mejor el ciclo.

Cambios físicos

Durante el ciclo menstrual, las mujeres pueden notar una serie de cambios físicos. Entre los más comunes se encuentran los dolores o calambres abdominales, a menudo experimentados poco antes o durante la menstruación. Estas sensaciones, a veces denominadas dismenorrea, pueden variar en intensidad de una mujer a otra.

Otro síntoma común es la hinchazón o sensibilidad mamaria, que suele experimentarse durante la fase lútea, debido a las fluctuaciones hormonales. Del mismo modo, los cambios hormonales pueden provocar dolores de cabeza, sensación de cansancio y problemas digestivos como estreñimiento o diarrea.

También son frecuentes los cambios en la piel y el cabello. Algunas mujeres experimentan un aumento del acné antes de la menstruación, mientras que otras pueden experimentar cambios en la textura del cabello o su caída. Estos síntomas, aunque a menudo temporales, pueden tener un impacto significativo en el bienestar diario.

Cambios emocionales

Los cambios emocionales también son un componente importante del ciclo menstrual. El síndrome premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas emocionales y físicos que suelen aparecer la semana anterior a la menstruación. Estos síntomas incluyen cambios de humor, irritabilidad, ansiedad y episodios de tristeza o depresión.

Estas fluctuaciones emocionales se deben principalmente a las variaciones en los niveles hormonales, como los estrógenos y la progesterona, durante el ciclo. Es importante señalar que la intensidad de estos síntomas varía mucho de una mujer a otra, y algunas pueden no experimentarlos en absoluto.

También puede haber fatiga emocional, a menudo exacerbada por los trastornos del sueño relacionados con el ciclo menstrual. Muchas mujeres informan de una reducción de la calidad de su sueño durante este periodo, lo que puede exacerbar los síntomas emocionales.

Al reconocer y comprender estos cambios físicos y emocionales, las mujeres pueden gestionar mejor su ciclo menstrual y mejorar su calidad de vida. Estrategias como el seguimiento del ciclo, una dieta equilibrada, actividad física regular y una buena gestión del estrés pueden ser de gran ayuda en este proceso.

Ciclo menstrual y fertilidad

Comprender la relación entre el ciclo menstrual y la fertilidad es fundamental para cualquier mujer que desee concebir o entender su cuerpo. El ciclo menstrual no se limita a la menstruación, sino que desempeña un papel crucial en la fertilidad.

Comprender tu pico de fertilidad

El pico de fertilidad es el periodo del ciclo en el que las posibilidades de concebir son mayores. Este periodo se sitúa en torno a la ovulación, cuando el ovario libera un óvulo. En la mayoría de las mujeres, la ovulación se produce en la mitad del ciclo menstrual, pero puede variar.

Identificar tu pico de fertilidad puede requerir una observación cuidadosa de los signos corporales y los cambios cíclicos. Utilizar aplicaciones de seguimiento del ciclo menstr ual o tests de ovulación puede ser útil para determinar con mayor precisión esta ventana fértil. Estas herramientas ayudan a reconocer los días más propicios para la concepción, proporcionando información basada en las señales corporales y los patrones del ciclo.

Señales de ovulación

Los signos de ovulación son indicadores físicos que pueden ayudar a identificar el periodo fértil. Uno de los signos más comunes es el aumento del moco cervical, que se vuelve más claro, elástico y de color blanquecino. Este cambio en el moco cervical facilita el desplazamiento de los espermatozoides hacia el óvulo.

Otro signo es un ligero aumento de la temperatura corporal basal después de la ovulación. Muchas mujeres utilizan termómetros especiales para controlar su temperatura cada día y detectar este ligero cambio.

Algunas mujeres también experimentan dolor o sensación de pesadez en un lado del abdomen, lo que se conoce como dolor ovulatorio o mittelschmerz. Aunque no es un indicador fiable para todas, para algunas puede ser un signo claro de ovulación.

¿Qué es la amenorrea?

Amenorrea es el término médico que designa la ausencia de menstruación. Es un síntoma, no una enfermedad, y puede producirse por diversos motivos, como variaciones hormonales, trastornos alimentarios, embarazo o estrés intenso. Puede ocurrir a cualquier edad después de la pubertad y antes de la menopausia.

Si una mujer en edad fértil lleva tres meses o más sin menstruar, puede requerir una consulta con un profesional sanitario para descartar cualquier patología subyacente. La amenorrea no es inevitable y existen soluciones, a menudo adaptadas a la causa específica del síntoma.

El enfoque terapéutico para tratar esta afección puede ir desde la gestión del estrés hasta intervenciones médicas más complejas, dependiendo de la causa subyacente. También es posible apoyar el bienestar de la mujer mediante métodos naturales, incluido el uso de ciertos complementos alimenticios adaptados, que pueden consultarse en sitios especializados como Soin-et-Nature.

Complementos alimenticios para un ciclo menstrual sano

Conocer tus días fértiles te facilitará la planificación del embarazo. Del mismo modo, saber cuándo y por qué te sientes a veces decaída te ayudará a aceptar y superar con calma los altibajos fisiológicos y psicológicos asociados al ciclo femenino.
Por supuesto, las experiencias y sentimientos de cada persona a lo largo del ciclo menstrual difieren. Para algunas mujeres, la menstruación y la ovulación pasan sin la menor molestia. Para otras, en cambio, los síntomas menstruales pueden ser recurrentes y a veces incluso incapacitantes. Para estar segura de que estos problemas del ciclo no están ligados a una patología, hay que consultar a un ginecólogo.
También existen complementos alimenticios y productos de aromaterapia que te ayudarán a sobrellevar mejor las variaciones hormonales del ciclo menstrual y las molestias que provocan. Por ejemplo

Nombre del producto	Ingredientes clave	Beneficios potenciales	Uso recomendado
OLIGOBS 28 Confort premenstrual	Vitaminas (B6, E), Magnesio, Árbol casto	Reducción de los síntomas premenstruales, equilibrio hormonal	Uso diario durante la fase premenstrual
Pranarom OLEOCAPS 5 Ciclo menstrual BIO	Aceites esenciales (Salvia, Lavanda)	Alivio de los dolores menstruales, equilibrio hormonal	Uso ocasional para aliviar el dolor
Santarome Spray menstrual BIO	Extractos vegetales (Frambuesa, Alquimila)	Alivio de los síntomas menstruales, apoyo hormonal	Uso regular para regular el ciclo menstrual

El ciclo menstrual, con sus fluctuaciones hormonales y síntomas variados, puede ser a veces un reto para muchas mujeres. Afortunadamente, los estudios científicos han demostrado que ciertos complementos alimenticios pueden ofrecer un alivio eficaz. He aquí un resumen de las últimas investigaciones sobre los ingredientes clave de los complementos alimenticios y sus efectos beneficiosos sobre los síntomas del ciclo menstrual.

Vitamina B 6: Un estudio descubrió que tomar vitamina B6 (80 mg) a diario puede provocar una remisión significativa de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). En este estudio, el 60% de las mujeres experimentaron una reducción completa de los síntomas del SPM después de tres ciclos de tratamiento. 1()
Magnesio: Se ha demostrado que el magnesio mejora el estado de ánimo durante el SPM. Las participantes en un estudio que recibieron un suplemento de magnesio experimentaron una reducción significativa de los síntomas psicológicos relacionados con el SPM, como la angustia y el afecto negativo. (2)
Árbol casto (Vitex agnus-castus): Una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios confirmó la eficacia del sauzgatillo en el tratamiento tanto del SPM como del trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Los estudios concluyeron que el sauzgatillo es un tratamiento seguro y eficaz para estas afecciones. (3)
Aceite esencial de salvia (Salvia officinalis ): En un ensayo clínico aleatorizado, se comprobó la eficacia de Salvia officinalis contra el síndrome premenstrual. Los resultados mostraron una reducción significativa de los síntomas físicos y psicológicos del SPM en las mujeres que tomaron cápsulas de Salvia officinalis. (4)
Aceite esencial de lavanda (Lavandula angustifolia): Otro estudio examinó el efecto de la aromaterapia con lavanda sobre los síntomas emocionales premenstruales. El estudio descubrió que la inhalación de lavanda puede mejorar la actividad del sistema nervioso parasimpático y reducir los síntomas de depresión y confusión típicos del síndrome premenstrual.

Estos resultados subrayan el potencial de los suplementos dietéticos y los aceites esenciales para controlar el ciclo menstrual. No obstante, es fundamental consultar a un profesional sanitario antes de iniciar cualquier tratamiento, para asegurarse de que responde a sus necesidades específicas y no presenta contraindicaciones.

Referencias