Mieux comprendre son cycle menstruel pour mieux le vivre

« Tu as tes règles ou quoi ? » Une question dont les femmes se passeraient bien mais à laquelle elles ont déjà toutes eu droit, quand elles manifestent un peu plus d’irritabilité que d’habitude. Ce préjugé à combattre absolument résulte notamment du fait que beaucoup de femmes ont les nerfs à vif ou deviennent hyperémotives lorsqu’elles ont leurs « ragnagnas ». Mais compte tenu de toutes les contraintes qu’elles subissent à cette période, c’est tout à fait naturel !
En effet, à l’écoulement de sang plus ou moins abondant pendant plusieurs jours peut s’ajouter de nombreux troubles : bouffées de chaleur, crampes abdominales, gonflement des seins et/ou du ventre, nausées, vomissements, diarrhée ou constipation, maux de tête, baisse de moral et fatigue voire troubles alimentaires et digestifs… Or, l’arrivée des règles n’est qu’une phase d’un phénomène encore plus grand : le cycle menstruel. Il comprend différentes étapes avec chacune son lot de variations hormonales. D’où les changements d’humeur de certaines pendant les règles, mais aussi avant ou après pour d’autres.
Zoom sur le cycle menstruel de la femme pour mieux comprendre son corps mais aussi identifier ses moments de fécondité !

Quelles sont les différentes phases du cycle féminin ?

Le cycle menstruel, une facette complexe et essentielle de la santé féminine, joue un rôle crucial dans la fertilité. Il s’étend du premier jour des menstruations jusqu’au jour précédant le début des menstruations suivantes. Généralement, sa durée varie de 26 à 35 jours, avec une moyenne de 28 jours, et se divise en quatre phases distinctes :

Phase Pré-Ovulatoire ou Folliculaire (Jour 7 à Jour 13) :

• Après la fin des menstruations, le corps entre dans une période de renouveau et de préparation à une potentielle grossesse. Cette phase, marquée par une augmentation des œstrogènes, stimule la production d’un ovule tout en développant l’endomètre, la muqueuse utérine prête à accueillir un embryon. C’est une période souvent associée à un regain d’énergie et de bonne humeur, reflétant les variations hormonales bénéfiques.

Phase Ovulatoire (Jour 14 à Jour 20) :

• L’ovule mûr est libéré et se dirige vers les trompes de Fallope, marquant la période la plus fertile du cycle menstruel. C’est pendant ces jours que les chances de conception sont maximales. Bien que certaines femmes puissent ressentir une augmentation de leur libido, d’autres peuvent éprouver des inconforts tels que des douleurs pelviennes légères.

Phase Lutéale (Jour 21 à Jour 28) :

• Cette étape post-ovulatoire est caractérisée par une élévation de la progestérone, préparant le corps pour une éventuelle grossesse. Si l’ovule n’est pas fécondé, cette phase peut conduire à des symptômes prémenstruels tels que fatigue, baisse de dynamisme et humeur fluctuante, reflétant les changements hormonaux du corps.

Phase Menstruelle (Jour 1 à Jour 7) :

• En l’absence de fécondation, l’ovule se désintègre et l’endomètre est évacué sous forme de saignements menstruels. Cette phase, qui dure généralement de 3 à 7 jours, signale le début d’un nouveau cycle menstruel.

La compréhension approfondie de ces phases est essentielle pour gérer efficacement les symptômes menstruels et pour la planification familiale. Chaque phase apporte ses propres défis et opportunités, influençant non seulement la fertilité mais aussi le bien-être général.

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Signes et symptômes courants relatifs au cycle menstruel

Le cycle menstruel entraîne une variété de signes et symptômes, pouvant affecter à la fois le corps et l’esprit. La reconnaissance de ces signes est cruciale pour mieux comprendre et gérer son cycle.

Changements physiques

Durant le cycle menstruel, les femmes peuvent remarquer plusieurs changements physiques. Les plus communs incluent des douleurs abdominales ou des crampes, souvent ressenties peu avant ou pendant les menstruations. Ces sensations, parfois désignées sous le terme de dysménorrhée, peuvent varier en intensité d’une femme à l’autre.

Un autre symptôme courant est le gonflement ou la sensibilité des seins, généralement ressentis pendant la phase lutéale, en raison des fluctuations hormonales. De même, les changements hormonaux peuvent entraîner des maux de tête, une sensation de fatigue, et des troubles digestifs tels que la constipation ou la diarrhée.

Il est également fréquent d’observer des changements dans la peau et les cheveux. Certaines femmes constatent une augmentation de l’acné avant leurs règles, tandis que d’autres peuvent expérimenter des changements dans la texture ou la perte de cheveux. Ces symptômes, bien que souvent temporaires, peuvent avoir un impact significatif sur le bien-être quotidien.

Changements émotionnels

Les changements émotionnels sont aussi une composante importante du cycle menstruel. Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes émotionnels et physiques qui surviennent généralement dans la semaine précédant les règles. Parmi ces symptômes, on retrouve des sautes d’humeur, de l’irritabilité, de l’anxiété, et des épisodes de tristesse ou de dépression.

Ces fluctuations émotionnelles sont principalement dues aux variations des niveaux d’hormones, comme les œstrogènes et la progestérone, au cours du cycle. Il est important de noter que l’intensité de ces symptômes varie grandement d’une femme à l’autre, et que certaines peuvent ne pas les ressentir du tout.

La fatigue émotionnelle peut également être présente, souvent exacerbée par les troubles du sommeil liés au cycle menstruel. De nombreuses femmes rapportent une diminution de la qualité de leur sommeil pendant cette période, ce qui peut aggraver les symptômes émotionnels.

En reconnaissant et en comprenant ces changements physiques et émotionnels, les femmes peuvent mieux gérer leur cycle menstruel et améliorer leur qualité de vie. Des stratégies telles que le suivi du cycle, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une bonne gestion du stress peuvent être d’une grande aide dans ce processus.

Cycle menstruel et fertilité

La compréhension du lien entre le cycle menstruel et la fertilité est fondamentale pour toute femme désirant concevoir ou comprendre son corps. Le cycle menstruel n’est pas seulement une question de menstruations ; il joue un rôle crucial dans la fertilité.

Comprendre son pic de fertilité

Le pic de fertilité correspond à la période du cycle où les chances de concevoir sont les plus élevées. Cette période se situe autour de l’ovulation, moment où l’ovaire libère un ovule. Pour la majorité des femmes, l’ovulation se produit à mi-chemin du cycle menstruel, mais cela peut varier.

Identifier son pic de fertilité peut nécessiter une observation attentive des signes corporels et des changements cycliques. L’utilisation d ‘applications de suivi du cycle menstruel ou de tests d’ovulation peut être utile pour déterminer avec plus de précision cette fenêtre fertile. Ces outils aident à reconnaître les jours les plus propices à la conception, en fournissant des informations basées sur les signaux du corps et les schémas du cycle.

Signes d’ovulation

Les signes d’ovulation sont des indicateurs physiques qui peuvent aider à identifier la période fertile. Parmi les signes les plus courants, on note une augmentation de la glaire cervicale, qui devient plus claire, élastique et semblable à du blanc d’œuf. Ce changement dans la glaire cervicale facilite le déplacement des spermatozoïdes vers l’ovule.

Une légère augmentation de la température corporelle basale après l’ovulation est un autre signe. Beaucoup de femmes utilisent des thermomètres spéciaux pour suivre leur température chaque jour et détecter ce léger changement.

Certaines femmes ressentent également une douleur ou une sensation de lourdeur dans un côté de l’abdomen, connue sous le nom de douleur de l’ovulation ou mittelschmerz. Bien que ce ne soit pas un indicateur fiable pour toutes, pour certaines, il peut être un signe clair de l’ovulation.

Qu’est-ce que l’aménorrhée ?

L’aménorrhée est le terme médical pour désigner l’absence de menstruations. Il s’agit d’un symptôme et non d’une maladie, qui peut survenir pour diverses raisons telles que les variations hormonales, des troubles alimentaires, une grossesse ou un stress intense. Cela peut arriver à tout âge après la puberté et avant la ménopause.

Si une femme en âge de procréer n’a pas eu ses règles pendant trois mois ou plus, cela peut nécessiter une consultation avec un professionnel de santé pour écarter toute pathologie sous-jacente. L’aménorrhée n’est pas une fatalité et des solutions existent, souvent adaptées à la cause spécifique de ce symptôme.

Dans la perspective de traiter cette condition, l’approche thérapeutique peut varier de la gestion du stress à des interventions médicales plus complexes en fonction de la cause sous-jacente. Il est également possible de soutenir le bien-être féminin par des méthodes naturelles, y compris l’usage de certains compléments alimentaires adaptés, qui peuvent être consultés sur des sites spécialisés comme Soin-et-Nature.

Les compléments alimentaires pour un cycle menstruel serein

Connaître vos jours féconds facilitera la concrétisation d’un projet de grossesse. De même, savoir quand et pourquoi on a parfois le moral dans les chaussettes aide à accepter et traverser sereinement les remous physiologiques et psychologiques liés au cycle féminin.
Bien entendu, les expériences et ressentis de chacune au long du cycle menstruel diffèrent. Chez certaines femmes les menstruations et l’ovulation se passent sans la moindre gêne. Pour d’autres en revanche, les symptômes menstruels peuvent être récurrents et parfois même invalidants. Afin de s’assurer que ces troubles du cycle ne sont pas liés à une pathologie, il faut consulter un gynécologue.
Par ailleurs, il existe des compléments alimentaires et des produits d’aromathérapie qui aident à mieux vivre les variations hormonales du cycle menstruel et les désagréments qu’elles entraînent. On citera :

Nom du Produit	Ingrédients Clés	Bénéfices Potentiels	Usage Recommandé
OLIGOBS 28 Confort prémenstruel	Vitamines (B6, E), Magnésium, Gattilier	Réduction des symptômes prémenstruels, équilibre hormonal	Usage quotidien durant la phase prémenstruelle
Pranarom OLEOCAPS 5 Cycle Menstruel BIO	Huiles essentielles (Sauge, Lavande)	Soulagement des douleurs menstruelles, équilibre hormonal	Utilisation ponctuelle pour soulager les douleurs
Santarome Bio Spray Menstruel	Extraits de plantes (Framboisier, Alchémille)	Soulagement des symptômes menstruels, soutien hormonal	Utilisation régulière pour réguler le cycle menstruel

Le cycle menstruel, avec ses fluctuations hormonales et ses symptômes variés, peut parfois être un défi pour de nombreuses femmes. Heureusement, des études scientifiques ont montré que certains compléments alimentaires peuvent offrir un soulagement efficace. Voici une synthèse des dernières recherches sur les ingrédients clés des compléments alimentaires et leurs effets bénéfiques sur les symptômes du cycle menstruel.

• Vitamine B6 : Une étude a révélé que la prise quotidienne de vitamine B6 (80 mg) peut conduire à une rémission significative des symptômes du syndrome prémenstruel (PMS). Dans cette étude, 60% des femmes ont connu une réduction complète des symptômes du SPM après trois cycles de traitement​​. 1()
• Magnésium : Le magnésium a démontré sa capacité à améliorer l’humeur pendant le SPM. Les participants à une étude qui ont reçu un supplément de magnésium ont connu une réduction notable des symptômes psychologiques liés au SPM, tels que la détresse et l’affect négatif​​. (2)
• Gattilier (Vitex agnus-castus) : Une revue systématique des essais contrôlés randomisés a confirmé l’efficacité du gattilier pour traiter à la fois le SPMet le trouble dysphorique prémenstruel (PMDD). Les études ont conclu que le gattilier est un traitement sûr et efficace pour ces conditions​​. (3)
• Huile essentielle de Sauge (Salvia officinalis) : Dans une étude clinique randomisée, la Salvia officinalis a été testée pour son efficacité contre le SPM. Les résultats ont montré une réduction significative des symptômes physiques et psychologiques du SPMchez les femmes ayant pris des capsules de Salvia officinalis​​. (4)
• Huile essentielle de Lavande (Lavandula angustifolia) : Une autre recherche a examiné l’effet de l’aromathérapie à la lavande sur les symptômes émotionnels prémenstruels. L’étude a trouvé que l’inhalation de lavande peut améliorer l’activité du système nerveux parasympathique et réduire les symptômes de dépression et de confusion typiques du SPM​​.

Ces résultats soulignent le potentiel des compléments alimentaires et des huiles essentielles dans la gestion du cycle menstruel. Toutefois, il est crucial de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout traitement, afin de s’assurer qu’il correspond à vos besoins spécifiques et qu’il ne présente pas de contre-indications.

Références

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31928364/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2067759/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29063202/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30572339/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23724853/