Wat zijn de voordelen van psyllium?

Psyllium is een eenjarige kruidachtige plant van de Plantaginaceae-familie, afkomstig uit India en Perzië. Zijn zadende zaden, rijk aan slijmstoffen, worden al eeuwenlang in de traditionele geneeskunde gebruikt voor hun talrijke voordelen voor de gezondheid. Psyllium wordt nu veel gebruikt als voedingssupplement vanwege zijn laxerende eigenschappen, maar het kan ook gunstig zijn voor de gezondheid van het hart, diabetes en gewichtsverlies.

Psyllium en darmgezondheid

Allereerst staat psyllium bekend om zijn laxerende werking. Het hoge gehalte aan slijmstoffen maakt het ideaal voor om de darmtransit te bevorderen en verlichten constipatie. Door op te zwellen bij contact met water vormen psylliumzaden een soort gel die de wanden van de darm bekleedt, waardoor de darmmotiliteit verbetert en de passage van ontlasting wordt vergemakkelijkt. Daarnaast kan psyllium ook nuttig zijn bij het voorkomen van aambeien en anale kloven door de druk op de anale aderen te verminderen.

Helpt psyllium bij het afvallen?

Psyllium kan ook gunstig zijn voor de gezondheid van het hart. Het gehalte aan oplosbare vezels kan helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en atherosclerose, de opbouw van plaque in de slagaders, te voorkomen. Door zwelling in de maag kan psyllium ook helpen de bloedsuiker te reguleren en diabetes type 2 te voorkomen. Bovendien kan psyllium, door het opzwellen in de maag, helpen het hongergevoel te verminderen en gewichtsverlies te bevorderen.

Zijn er bijwerkingen?

Vermeldenswaard is echter dat psyllium bijwerkingen kan veroorzaken zoals winderigheid, een opgeblazen gevoel en diarree. Daarom raden wij u aan te beginnen met lage doses en deze geleidelijk te verhogen om deze bijwerkingen te voorkomen. Daarnaast is het belangrijk om voldoende water te drinken wanneer u psyllium inneemt, om de zwellende werking ervan te bevorderen en verstopping van de darmen te voorkomen.

Hoeveel moet ik innemen?

De dosering van psyllium hangt af van het gebruikte product en kan variëren afhankelijk van de reden van inname. Over het algemeen wordt aanbevolen het één tot drie keer per dag in te nemen met een groot glas water. Studies hebben aangetoond dat het nemen van 7,9 gram psyllium per dag, met of zonder probiotica, nuttig kan zijn bij de behandeling van de ziekte van Crohn, maar het kan bij sommige mensen de symptomen verergeren. Studies hebben ook aangetoond dat twee keer per dag 5 gram psyllium de bloedsuikerspiegel onder controle kan houden bij mensen met diabetes type 2, maar het is belangrijk om de instructies van het product te volgen en een arts te raadplegen voordat u de dosering verandert.

Kortom, psyllium is een plant met veel gezondheidsvoordelen. Door zijn slijmstoffen is het een uitstekend natuurlijk laxeermiddel, maar het kan ook goed zijn voor de gezondheid van het hart, diabetes en gewichtsverlies. Het is echter belangrijk om de aanbevolen doses te volgen en voldoende water te drinken bij gebruik om ongewenste bijwerkingen te voorkomen.
Het is ook belangrijk op te merken dat psyllium niet mag worden gebruikt als vervanging van een door een gezondheidswerker voorgeschreven medische behandeling. Als u lijdt aan chronische constipatie of een ander gezondheidsprobleem, raden wij u aan een arts te raadplegen voordat u psyllium of een ander voedingssupplement gaat gebruiken.