Glicina – O segredo da longevidade

A glicina é cada vez mais reconhecida pelo seu potencial para promover a longevidade e reduzir os efeitos do envelhecimento. Este pequeno aminoácido desempenha papéis vitais em várias funções biológicas, influenciando a saúde geral e o tempo de vida.

O que é a glicina?

A glic ina é um aminoácido não essencial, o que significa que o organismo pode sintetizá-la. A sua estrutura química simples esconde uma multiplicidade de papéis biológicos. A glicina está envolvida na formação das proteínas e em vários processos metabólicos vitais.

A glicina é também um neurotransmissor inibitório no sistema nervoso central. Ajuda a regular a excitabilidade neuronal, contribuindo para o bom funcionamento do cérebro e modulando o humor e o sono.

Quais são as funções biológicas da glicina?

Papel no corpo

1. Neurotransmissor: A glicina actua como um neurotransmissor inibitório, o que significa que pode acalmar a atividade nervosa excessiva. Isto é crucial para manter um equilíbrio entre a excitação e a inibição no cérebro.
2. Síntese proteica: É incorporada nas proteínas e desempenha um papel na biossíntese de vários compostos importantes, incluindo o glutatião.
3. Formação de glutatião: A glicina contribui para a síntese de glutatião, um poderoso antioxidante que protege as células contra danos oxidativos.

Efeitos metabólicos

1. Regulação do metabolismo energético: A glicina está envolvida em processos metabólicos fundamentais, ajudando a regular a utilização de energia pelas células.
2. Crescimento e reparação dos tecidos: Ao participar na síntese proteica, a glicina desempenha um papel crucial na reparação e cicatrização dos tecidos.

Que influência tem a glicina na longevidade?

Redução do stress oxidativo

A glicina é essencial para a produção de glutatião, um antioxidante que ajuda a neutralizar os radicais livres. Estes radicais livres, produzidos naturalmente pelo metabolismo celular e exacerbados por factores ambientais, provocam danos celulares. Ao apoiar a produção de glutatião, a glicina ajuda a minimizar estes danos, retardando assim o processo de envelhecimento.

Anti-inflamatório

Níveis elevados de inflamação crónica estão associados a muitas doenças relacionadas com a idade. A glicina demonstrou ter propriedades anti-inflamatórias, modulando as citocinas e reduzindo os marcadores inflamatórios no organismo. Por conseguinte, ajuda a prevenir doenças inflamatórias e a promover uma melhor saúde geral.

Metabolismo mitocondrial

As mitocôndrias, frequentemente designadas como as centrais energéticas das células, desempenham um papel crucial na longevidade. A glicina melhora a eficiência mitocondrial, aumentando a produção de energia e reduzindo a produção de subprodutos nocivos. Isto contribui para a resiliência celular face ao stress metabólico, um fator-chave para prolongar a vida das células.

Melhoria da qualidade do sono

A glicina tem efeitos benéficos no sistema nervoso central que podem melhorar a qualidade do sono. O sono reparador é essencial para a regeneração celular e a reparação dos tecidos, dois processos cruciais para manter a saúde e a longevidade.

A glicina ajuda a baixar a temperatura corporal antes de deitar, um fator importante para facilitar o sono e melhorar a qualidade do sono. Uma temperatura corporal mais baixa está associada a um sono mais profundo e a uma melhor regulação dos ciclos do sono.

Estudos sugerem que tomar 3 gramas de glicina aproximadamente 30 a 60 minutos antes de deitar pode melhorar significativamente a qualidade do sono. Esta dosagem demonstrou ter efeitos benéficos na velocidade do sono e na profundidade do sono, ajudando os indivíduos a acordarem mais descansados.

Como posso incorporar mais glicina na minha dieta?

Que alimentos são ricos em glicina?

• Carne: A carne de vaca e de frango são excelentes fontes.
• Peixe: O salmão e outros peixes gordos também contêm quantidades significativas de glicina.
• Produtos lácteos: Leite e queijo.

Posso tomar glicina como suplemento alimentar?

• Estão disponíveis suplementos à base de glic ina que podem ser utilizados para aumentar a ingestão, especialmente se a dieta não for suficiente.

Conselhos práticos e precauções

• Adicione fontes de glicina e colagénio à sua dieta diária, incluindo mais carne, peixe e produtos lácteos nas suas refeições.
• Utilize caldos à base de carne, que são ricos em glicina, nas suas sopas e guisados.
• Embora a glicina seja geralmente inofensiva, é importante consultar um profissional de saúde antes de começar a tomá-la, especialmente se tiver algum problema de saúde ou se estiver a fazer um tratamento.

Fonte:

1. Glicina e envelhecimento: Evidências e mecanismos