Während sich die meisten Menschen auf den Frühling freuen, spüren viele junge Menschen den Stress. Denn mit dem Beginn der Sommersaison beginnt auch der Countdown für die Prüfungen am Ende des Jahres. Kurz gesagt, es bleiben nur noch wenige Wochen, um endlich bereit zu sein! Zwischen dem Schreiben von Memo-Karten, dem Lesen und Wiederlesen von Lektionen, Übungen… Es ist sehr leicht, in Panik zu geraten und sich nicht mehr auf das Lernen konzentrieren zu können. Dabei ist die Konzentration die am meisten geforderte Gehirnfunktion während der Prüfungen. Der Trick, um diese Zeit ruhig zu überstehen, besteht also darin, die Konzentrationsfähigkeit mit Nahrungsergänzungsmitteln zu “steigern”!
Konzentration, einer der Schlüssel zum Erfolg
Laut Definition ist Konzentration die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit und die Gedanken auf ein bestimmtes Thema oder das Erreichen eines bestimmten Ziels zu richten und zu fixieren. Natürlich ohne jegliche Ablenkung im Hintergrund. Es liegt auf der Hand, dass die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, für Schularbeiten und Studien unerlässlich ist. Es liegt auf der Hand, dass man eine enorme Menge an Informationen in einer begrenzten Zeit aufnehmen muss. Die Konzentration ermöglicht es uns, besser zu denken, unsere Gedächtnisleistung zu verbessern und stressresistenter zu sein. Zweitens hilft sie uns, uns gut zu organisieren und unsere Effizienz bei der Arbeit zu optimieren. Kurz gesagt, bei der Vorbereitung auf Prüfungen hängt alles von unserer Konzentrationsfähigkeit ab!
Wie kann man seine Konzentrationsfähigkeit entwickeln?
Tatsächlich können Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern, indem Sie sich mit Omega-3-Fettsäuren (oder Alpha-Linolensäure) versorgen. Die Forschung hat nämlich gezeigt, dass Omega-3, ein Nährstoff aus der Familie der Lipide, wichtige Vorteile für die Konzentration und das Gedächtnis hat. Genauer gesagt, verbessern diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren die synaptische Plastizität. Das heißt, sie stärken die Verbindungen zwischen den Neuronen. Dadurch werden die kognitiven Fähigkeiten gesteigert: Konzentration und Gedächtnis werden dadurch verbessert.
Wie hoch ist der tägliche Bedarf an Omega-3-Fettsäuren?
Abgesehen von ihren Vorteilen für die Konzentration und die kognitiven Funktionen sind die Omega-3-Fettsäuren ein Garant für eine gute kardiovaskuläre Gesundheit. Sie tragen nämlich zur Senkung des schlechten Cholesterinspiegels bei und helfen gleichzeitig, die Augen, das Nervensystem usw. zu schützen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sie eine wesentliche Rolle spielen. Der Tagesbedarf an Omega-3-Fettsäuren beträgt nämlich :
- Kinder im Grundschulalter: 0,1 g
- Kinder und Heranwachsende : 0,25 g
- Erwachsene : 0,25 bis 0,3 g
- Frauen in der Pubertät oder im Erwachsenenalter : 0,45 g
Omega-3-reiche Lebensmittel zur Verbesserung der Konzentration
Das Problem ist nur, dass der menschliche Körper nicht in der Lage ist, Omega-3-Fettsäuren selbst zu produzieren. Es liegt auf der Hand, dass sie über die Ernährung zugeführt werden müssen. Indem man pflanzliche Öle (Raps, Walnuss, Hanf, Flachs, Leindotter usw.), Nüsse, Samen, fetten Fisch (Lachs, Thunfisch, Hering, Sardinen, Makrele), Brunnenkresse, Feldsalat, Kohl und Portulak bevorzugt. Wenn die Ernährung nicht den gesamten Bedarf an essenziellen Fettsäuren deckt, ist es ratsam, auf hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen.
Die Pomodoro-Methode
In letzter Zeit wurde die Pomodoro-Technik dafür gelobt, dass sie Studenten und Arbeitnehmern hilft, sich zu konzentrieren und ihre Arbeitssitzungen zielgerichteter zu gestalten.
Was ist diese Methode?
Konkret ist das Prinzip sehr einfach: Wählen Sie eine Aufgabe, an der Sie arbeiten wollen. Stellen Sie dann einen Timer ein und arbeiten Sie, bis er klingelt (ohne Unterbrechung). Zum Schluss machen Sie eine kurze Pause. Im Allgemeinen wird empfohlen, 25 Minuten lang zu lernen und dann eine 5-minütige Pause zu machen. Dann wiederholen Sie den Vorgang, bis die Aufgabe erledigt ist. Aber es kommt wirklich darauf an, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Wie wirkt sich das auf die Konzentration aus?
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass kurze Pausen unsere Konzentrationsfähigkeit erhöhen. Außerdem kann sich das Gehirn so schnell regenerieren und auf die nächste Konzentrationsphase vorbereiten.
Die Pomodoro-Technik hilft Ihnen nicht nur, beim Lernen motiviert zu bleiben, sondern gibt Ihnen auch eine bessere Vorstellung davon, wie lange Sie für die Erledigung verschiedener Aufgaben brauchen. Sie hilft Ihnen sogar dabei, einen effizienteren Lernplan aufzustellen. Insbesondere können Sie die Anzahl der Lernperioden zählen, die Sie absolviert haben, und erhalten eine klarere Vorstellung davon, wie lange Sie dafür gebraucht haben.
Quellen:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468918/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441838/
- https://www.nature.com/articles/s41398-019-0633-0
- https://science.nichd.nih.gov/confluence/display/newsletter/2020/05/07/The+Pomodoro+Technique%3A+An+Effective+Time+Management+Tool
A découvrir dans la même thématique
Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Konzentration und des Gedächtnisses bei Prüfungen
Entdecken Sie geistiges Wohlbefinden : Die Vorteile der Keto-Diät für die geistige Gesundheit
Polyporus umbellatus: Der unbekannte Pilz mit außergewöhnlichen Eigenschaften
Wie wähle ich den richtigen Gehörschutz für meine Aktivitäten?
Vitamin D, all seine saisonalen Vorteile!
Schnell abnehmen mit dem PROTIFAST-Programm