Comprender y combatir los trastornos del sueño

El sueño es un fenómeno natural que resulta en una pérdida de conciencia y del mundo exterior . Un francés promedio duerme un promedio de 7 horas entre semana y 8 horas los fines de semana. Durante el sueño nocturno, hay de 3 a 5 ciclos de aproximadamente 90 minutos. Cada ciclo se divide en:

Una fase de sueño de onda lenta de 4 etapas durante la cual la actividad del EEG (electroencefalograma) se vuelve cada vez más lenta.
Una fase del sueño REM caracterizada por una rápida actividad EEG, durante la cual ocurren sueños y se recuerdan eventos importantes del día.

El sueño de ondas lentas representa alrededor del 75-80% del tiempo total de sueño en adultos.

trastornos del ritmo circadiano

Es una disfunción entre los ritmos de vigilia y sueño .

El síndrome de la zona horaria:

Esto ocurre en el caso de viajes rápidos a través de más de dos husos horarios. En particular, descubrimos que viajar hacia el este (promover los ciclos de sueño) causaba mayores síntomas que viajar hacia el oeste (retrasar los ciclos de sueño). Estos síntomas continuarán durante el tiempo de recuperación , que varía de persona a persona. Debido al descanso inestable, la persona se sentirá cansada e irritable.

Trastornos debidos al trabajo por turnos:

Estas interrupciones serán proporcionales a la frecuencia de los cambios de horario. Mala calidad del sueño , ruido y luz que perturban los períodos de descanso; sueño insuficiente, la llamada “privación crónica”, con la aparición de diversas dolencias (irritabilidad, depresión, trastornos gastrointestinales).

Alteración de la fase de sueño:

Síndrome de retraso de fase:

El sujeto se acuesta espontáneamente más tarde y, al tener que levantarse a la misma hora, experimentará privación de sueño (fenómeno muy frecuente en la adolescencia).

Síndrome de avance de fase:

Este síndrome generalmente se encuentra sobre todo en ancianos con tendencia a acostarse temprano, luego el sueño disminuye y se intercala con varios pequeños episodios de despertar.

Sindrome de la pierna inquieta:

Combina:

Un síndrome de impaciencia de las extremidades inferiores con sensaciones de hormigueo, flujo, ardor en las extremidades inferiores durante la fase de vigilia.
Movimientos de los miembros inferiores y sus extremidades durante el sueño que provocan la desorganización del sueño.

Es más difícil conciliar el sueño , el insomnio tiende a cronificarse y conlleva fatiga, dificultad para concentrarse, así como trastornos del estado de ánimo.

Algunos consejos naturistas para limitar los trastornos del ritmo circadiano

Seguir una cura de melatonina puede ayudar a minimizar los efectos del desfase horario y los problemas de trabajo por turnos.
Tener buenos hábitos de sueño puede ayudar.
La exposición de los ojos a la luz brillante en los momentos apropiados puede ser la estrategia más útil. Estas exposiciones ayudan a resincronizar el reloj interno. Por ejemplo, para minimizar el desfase horario, los viajeros deben pasar tiempo al sol, especialmente por la mañana, una vez que llegan a su destino. Los trabajadores por turnos deben estar expuestos a la luz brillante (sol o luz artificial) cuando necesitan estar despiertos. El uso de anteojos de sol en el camino a casa reduce la exposición a la luz brillante antes de dormir y puede ayudar a los trabajadores por turnos a conciliar el sueño más fácilmente después de regresar a casa. Mientras los trabajadores de turno están dormidos, deben hacer que el dormitorio esté lo más oscuro y silencioso posible. Se pueden usar máscaras para dormir y dispositivos de ruido blanco. La exposición a la luz brillante por la mañana puede ayudar a las personas con trastornos del sueño retrasados. La luz brillante por la noche puede ayudar a las personas con trastornos del sueño avanzados.
Otra estrategia es cambiar gradualmente el horario de sueño y vigilia al deseado. Los viajeros pueden beneficiarse de cambiar gradualmente su horario para aproximarse al de su destino, comenzando mucho antes de la hora del viaje.

¿Qué planta en caso de trastornos del ritmo circadiano ?

EPS de valeriana :

La valeriana es un agonista del receptor 5-HT5a y desempeña un papel en la regulación serotoninérgica del ciclo circadiano al aumentar los niveles de 5-hidroxitriptamina ( serotonina ).

Insomnio

El insomnio es la insuficiencia o la ausencia de sueño , que no permite una buena reparación. Esto se entremezcla con despertares y despertares tempranos.

El insomnio de inicio del sueño es la forma más importante de estos trastornos. El sujeto no se duerme durante varias horas, consecuencia de un estado de ansiedad, un estilo de vida poco saludable (alcoholismo, tabaquismo, comer demasiado o comer demasiado tarde, etc.) Esta forma de insomnio también puede manifestarse en la segunda parte de la noche. , después de las 3 am: el sujeto se despierta ansioso o dominado por pensamientos obsesivos, luego termina la noche con un sueño de mala calidad. Puede ser la causa de dolores de cabeza durante el día, irritabilidad, somnolencia.

La meditación nocturna que causa el insomnio a menudo se debe a una descomposición del GABA .

Las principales causas:

Sobreestimulación del sistema de despertar : ruido, ansiedad, trauma psicológico, hiperactividad intelectual o física.
Factores psicológicos: estrés, ansiedad, depresión, neurosis.
- Fisiológicas: comidas demasiado copiosas, consumo excesivo de cafeína.
- Patológicos: apnea del sueño, asma, síndrome de piernas inquietas, enuresis, alcoholismo crónico .

Hay dos tipos de insomnio :

Insomnio agudo que dura de 1 a 3 semanas.
Insomnio crónico que ocurre al menos 3 noches a la semana durante al menos 1 mes.

Consejos naturopáticos para limitar los ataques de insomnio

Prefiere comidas ligeras por la noche.
Evite el consumo de cafeína o simpaticomiméticos u otras drogas estimulantes (generalmente alrededor de la hora de acostarse, pero incluso por la tarde en personas que son particularmente sensibles).
Relájese antes de acostarse.
Evite el ejercicio o la excitación (p. ej., un programa de televisión emocionante) a última hora de la noche.
Evite compensar una deuda de sueño durmiendo hasta tarde o tomando siestas, ya que esto fragmenta aún más el sueño nocturno.
Las personas con insomnio deben adoptar un horario regular para despertarse y evitar las siestas, independientemente de la cantidad de sueño nocturno.

¿Qué plantas en caso de ataques de insomnio ?

Aceite esencial de lavanda verdadera :

El aceite esencial de lavanda provoca la inducción del sueño por inhalación.

EPS de la pasiflora :

Sedante, la pasiflora está indicada en el insomnio así como en los trastornos del sueño por la excitación nocturna.

EPS de Eschscholtzia :

Eschscholtzia es un hipnótico e inductor del sueño, disminuye el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y prolonga la duración del sueño al inhibir la degradación enzimática de las catecolaminas .

Esta planta se utiliza en el tratamiento del insomnio , especialmente en aquellos debidos a la dificultad para conciliar el sueño y la ansiedad. La duración de conciliar el sueño se reduce significativamente.

Melisa EPS :

Las hojas de melisa ejercen un efecto sedante y tranquilizante comparable al obtenido con las benzodiazepinas. Melissa officinalis promueve así el sueño en casos de insomnio de inicio del sueño, así como en la abstinencia de benzodiazepinas. Esta planta está generalmente indicada en nerviosismo, insomnio y ansiedad.

¿Qué cepas homeopáticas en caso de trastornos del sueño?

Gelsemium 15CH :

En caso de seguir malas noticias, anticipación nerviosa con inhibición y agravamiento de los síntomas por miedo a no conciliar el sueño.