Cuando la temporada se convierte en sinónimo de depresión

Depresiones estacionales: la preponderancia invernal de las fases depresivas.

Si bien la llegada de la mala temporada va acompañada de algunos de los tradicionales “blues invernales”, los investigadores asedian la depresión por todos lados: ¿cuáles son los orígenes y el mecanismo, y podemos prevenirlo?

¿Cuál es la imagen de la depresión estacional invernal en la sociedad ?

La oscuridad del invierno se experimenta de manera diferente en diferentes culturas. En latitudes altas y en Canadá y teniendo que luchar contra un clima duro, los habitantes tuvieron que acostumbrarse a los rigores del invierno inventando festivales que los compensaran. Santa Lucía es un ejemplo entre muchos. En cuanto a la China tradicional, la forma de vida tuvo en cuenta y se adaptó a la especificidad de las diferentes estaciones. A diferencia de Occidente, el invierno no se siente negativamente.

De hecho, los trastornos afectivos estacionales se definen como un trastorno del estado de ánimo caracterizado por síntomas depresivos que se producen durante los cambios de estación. La depresión estacional ha sido reconocida recientemente como una enfermedad por derecho propio. Su manejo involucra principalmente la fototerapia .

La terapia también tiene una eficacia más rápida contra la depresión estacional que el tratamiento antidepresivo. Además, no presenta riesgo de abstinencia y solo expone efectos secundarios leves y temporales. Por tanto, es la primera opción de tratamiento para la depresión estacional .

¿Qué es la terapia de luz ?

La fototerapia es el tratamiento de elección contra el TAE . Una sesión de fototerapia de referencia consiste en exponerse, dentro de las dos horas siguientes al despertar, a una lámpara con una potencia de 10.000 lux (unidad de medida de iluminación lumínica) a una distancia aproximada de 30 centímetros durante treinta minutos. El tiempo de exposición es en particular proporcional a la intensidad de la lámpara. De hecho, el paciente puede realizar diferentes actividades, como leer o usar una computadora durante la sesión. Los efectos terapéuticos generalmente se observan después de una o dos semanas.

Aunque desde la antigüedad se conoce una asociación entre el estado de ánimo y la estacionalidad, el trastorno afectivo estacional solo se ha estudiado como una entidad clínica psiquiátrica desde principios de la década de 1980. Actualmente, existen muchos trabajos sobre el tema que evocan el trastorno afectivo estacional o la depresión invernal. Existen varias herramientas de diagnóstico, siendo la más utilizada el cuestionario de estacionalidad. La prevalencia global del trastorno aumenta y aumenta con la latitud hasta un 10% en los países del norte.

¿A quién le concierne ?

La depresión estacional afecta del 1 al 3% de la población general. Ocurre con mayor frecuencia en otoño o invierno, cuando los días son cortos y tenues, y desaparece en primavera. Puede afectar tanto a adultos como a niños, aunque la edad media se sitúa entre los 20 y los 40 años con preponderancia entre las mujeres (75%).

El cambio de ritmo circadiano durante el período invernal puede provocar los siguientes síntomas: estado de ánimo deprimido, ansiedad marcada, poca energía o dificultad para concentrarse.
La hipersomnia y la ingesta compulsiva de alimentos azucarados son los dos síntomas típicos de la depresión invernal . Algunas personas también pueden presentar estos síntomas durante los períodos de verano con poca luz, pero esto es más raro.

El principal criterio diagnóstico es, en definitiva, la repetición de los mismos síntomas durante dos periodos invernales consecutivos (con desaparición fuera de temporada). Durante el período invernal, la exposición a la luz solar, la suficiente actividad física, una dieta equilibrada y una hora fija para acostarse a veces pueden ser suficientes para aliviar los síntomas.

Cuando se necesita tratamiento para la depresión estacional, la fototerapia es la primera opción. La tasa de respuesta está entre el 60 y el 90%. Si los síntomas persisten, se puede iniciar un tratamiento antidepresivo o una terapia cognitivo-conductual. Es posible combinar estos tratamientos en caso de no respuesta a uno de ellos.

Consejos naturistas para prevenir el riesgo de depresión estacional :

  • Come sano
  • Produce más dopamina a través del ejercicio.
  • Cuídate
  • Escuchar música
  • Date un capricho
  • Airear todos los días durante al menos una hora
  • Deja que la luz entre en tu casa
  • Llénate de Omega 3 y magnesio
  • Compensa las deficiencias de vitamina D
  • Aumenta tu nivel de serotonina
  • Adopta una actitud positiva
  • Acuéstese a horas regulares

Los datos etiopatogénicos se basan en alteraciones de los ritmos circadianos (retraso de fase) influenciadas por el fotoperíodo y la participación de la melatonina, cuya producción está ligada a la luz, actuando sobre numerosos parámetros biológicos. La fototerapia es el tratamiento de primera línea, que permite compensar la falta de luz invernal, pero existen psicoterapias efectivas (terapia cognitivo-conductual, terapia interpersonal y social de los ritmos). El vínculo entre la adaptación normal del organismo a las estaciones, en paralelo con la hibernación animal, y la patología de la depresión invernal da que pensar.

Depresión vegetal y de invierno :

La actividad está ligada a una inhibición de la recaptación de neurotransmisores (especialmente serotonina, dopamina y norepinefrina) y a una interacción moderada con los receptores GABA-A. El efecto antidepresivo probablemente se deba a una sinergia entre diferentes sustancias. La hierba de San Juan está indicada en estados depresivos (depresión leve a moderada), pero especialmente en las depresiones estacionales que ocurren durante la fatiga nerviosa y condiciones fisiológicas como la menopausia . Sin embargo, no se deben esperar efectos positivos antes de los 10 a 14 días de tratamiento.

  • La Organización Mundial de la Salud reconoce como “clínicamente establecido” el uso de hierba de San Juan oral en el tratamiento de la “depresión leve a moderada”.
  • La Cooperación Científica Europea en Medicina Herbal reconoce el uso de la hierba de San Juan oral para aliviar la “depresión leve a moderada”.
  • Los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Consideran que el uso de la hierba de San Juan oral “para tratar la depresión leve a moderada con una eficacia similar a la de otros fármacos antidepresivos” está “basado en pruebas científicas sólidas” y como “basado en pruebas científicas sólidas” uso de la hierba de San Juan por vía oral en el tratamiento de “trastornos psicosomáticos”.

Posología : 5 ml para mezclar en un gran vaso de agua, para beber 2 veces al día durante 1 mes, renovable durante 3 meses.

¿Sabías ?

La hierba de San Juan anula el efecto anticonceptivo al eliminar el etinilestradiol cuando se toma simultáneamente con un anticonceptivo oral. De ahí la necesidad de tener mucho cuidado y prestar atención a las numerosas interacciones farmacológicas de la hierba de San Juan. St. John’s Wort interactúa con una gran cantidad de drogas y plantas , lo que limita severamente su uso: ¡se han identificado más de 70 sustancias o familias de sustancias que interactúan con St. John’s Wort! Este fenómeno se debe a la activación, por hiperforina, de una enzima en el hígado responsable de la eliminación de muchas sustancias, lo que puede acelerar la eliminación de muchos fármacos y reducir su eficacia.

Una regla es esencial : si toma algún medicamento, una planta o un complemento alimenticio, siempre consulte con su médico o farmacéutico antes de tomar un producto a base de hierba de San Juan. Con o sin receta médica, el uso de la hierba de San Juan siempre debe realizarse bajo supervisión médica.

 

 

Clementina. M.
Naturópata – Aromaterapeuta / Herbolario – Fitoterapeuta
Consultor en Fito-aromaterapia clínica y Etnomedicina

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