Promueva un buen sueño: Tips naturistas

Promueva un buen sueño: Tips naturistas
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Para que sea más fácil quedarse dormido, pero también para dormir, las respuestas hechas por la medicina naturista son numerosas. No hace falta decir que estos consejos deben ser adaptados y modulados de acuerdo a tu temperamento. Un buen sueño pasa por una buena higiene de la vida, y por algunos trucos... Es importante escucharse a sí mismo y las necesidades de nuestra organización. Todos tenemos un ritmo diario que es más favorable para nosotros. Depende de nosotros encontrarlo y depender de él tanto como sea posible. Sólo Cuídate. ¿a qué hora de la noche sientes la necesidad de ir a dormir? ¿Cuál es el tiempo de su despertar natural? ¿Cuántas horas de sueño le proporcionan un día de calidad, al mejor de su estado físico? Estas pocas preguntas sencillas son ricas en la enseñanza para promover su sueño y su salud. Algunos consejos parecen tener sentido común. Pero basta con considerar con honestidad nuestros hábitos para darnos cuenta de que nuestros ritmos cotidianos han hecho rápidamente para relegar este famoso sentido común al segundo plano. Así que todos sabemos que demasiado tiempo pasamos delante de nuestras pantallas es perjudicial, que las repetidas estimulaciones son la fuente de agitaciones emocionales y mentales. Asimismo, los días pasados en el estrés, sin tomarse el tiempo para descansar, alimentarse adecuadamente y respirar profundamente, afectarán adversamente nuestro sueño. Además, para ayudar a nuestra organización a estar de acuerdo con su ritmo natural, es importante durante nuestros días tomar descansos, relajarnos, oxigenarnos y relajarnos. NAP tiene un efecto beneficioso en la regulación de nuestro ritmo biológico. El ejercicio bien llevado a cabo, con templanza y durante el día, es un buen sueño inductor. Piense en el ambiente de su sueño: la habitación debe ser ventilada, con colores agradables bastante claro, con una temperatura de 18 ° c idealmente. Sálvate de las ondas de tu teléfono móvil al apagarlo y dejarlo en otra habitación, y evitar cualquier campo electromagnético que pueda perturbar tu sueño. Asegure la calidad de su lecho, promueva los materiales naturales y agradables para sus ropa de cama y cree una atmósfera conducente a la calma. Para las personas que tienen dificultad para dormirse, podemos, como se hace a menudo para los niños, introducir un ritual a la hora de dormir: leer algunas páginas de un libro, escuchar música que nos gusta, hacer una evaluación positiva del día, etc. Para aquellos que están luchando para relajarse por la noche, pensar en los beneficios de un buen baño caliente perfumado con unas gotas de aceites esenciales, encienda algunas velas, practique las respiraciones profundas, masaje usted mismo o recibir masajes.   Comida y dormir la cena debe tomarse tan pronto como sea posible y debe ser liviana. Recuerde que la primera comida del día es un desayuno, lo que implica que nuestro organismo debe haber ayunado desde el día anterior! Tomar este buen hábito evitará muchos inconvenientes: la digestión pesada y difícil, la recuperación pobre del organismo y la eliminación incompleta de toxinas durante la noche dando por resultado sueño inquieto y despertares laboriosos. La cena no debe contener ninguna proteína. Prefiera verduras crudas y cocidas, sopas o una pequeña cantidad de cereales o legumbres. Los alimentos ricos en triptófano, un precursor de la serotonina (banano, perejil, semillas de calabaza, soja, bacalao, leche) tendrán su lugar en su dieta. Carbohidratos, secreción estimulante de la insulina, absorción fácil del triptófano y su conversión a la serotonina. Por otro lado, algunos alimentos son desfavorables para un sueño de calidad. Generalmente, los alimentos que imponen demasiado de un esfuerzo digestivo. Así que vamos a mantener las proteínas en exceso, alimentos fritos, asociaciones de mala comida. Los alimentos que usted tolera mal o demasiado “fuerte” también se reducirán, especialmente en las tardes: especias, ajo, cebolla… La reducción o supresión de alimentos emocionantes tendrá un efecto positivo en el sueño. ¡ el té, el café, el alcohol y las sodas y las bebidas energéticas deben ser evitados a toda costa! Se recomienda el té de la tarde. Le ofrecerá un tiempo de relajación mientras que le trae principios activos de la planta interesantes para el sueño: Espino, lsamo de limón, árbol de cal, verbena, flor de naranja, manzanilla, Passiflore, Valeriana presentes virtudes sedante Y cada uno tiene una esfera de acción específica (véase el artículo “té de la tarde”). Escholtzia es también una planta importante para la calidad del sueño.   Nuestra eco-psicología al servicio de un buen sueño una vez más, el impacto de nuestros pensamientos y nuestra visión del mundo es innegable en nuestro sueño. Nutrirse con pensamientos positivos y sereno, adoptar tanto como sea posible una actitud de dejar ir lo que te hace temblar. Evite los cavilaciones mentales que son innecesarios y dañinos para su salud, déjese el tiempo para hacer la clasificación interna entre lo que le está molestando y lo que usted necesita para resolver y lo que le está molestando en vano. Finalmente, dar al sueño todo su importancia y tener una concepción positiva de su utilidad y sus beneficios. Sofrología puede ser un buen acompañamiento en personas que no pueden detener el flujo de la mente, o que están luchando para frenar y estar en el momento. Del mismo modo, todas las prácticas que se refieren tanto al cuerpo como a la mente (Taichi, yoga, qi qong, etc.) serán beneficiosas.   Otras herramientas para hacer su sueño más fácil las flores de Bach son una herramienta importante para el buen manejo de sus emociones y Estados negativos. La flor blanca de la castaña (castaña blanca) se aboga a menudo para la dificultad de caer dormido ligada a pensamientos incesantes. Pero muchas otras flores, dependiendo del desorden específico, tendrán efectos positivos en el sueño. El poder de los aceites esenciales ya no se puede demostrar. Sus principios activos actuarían como relajantes y engañosos para un sueño tranquilo. Pensemos en los aceites esenciales de la lavanda verdadera (Lavandula angustifolia) por supuesto, pero también de la manzanilla romana (Chamaemelum nobile), mandarina (cítrico reticular), mejorana con cáscara (Origanum Majorana), o Ravintsara ( Camphora de la canela). Por último, tenga en cuenta que una deficiencia de magnesio (lamentablemente muy común) es muy preocupante para dormir. Complemente con un magnesio de calidad y biodisponible, asociado con la vitamina B6, durante un período de al menos dos meses y considere los efectos. Producto Coup de Coeur Novanuit triple Action Sleep Labs Novasanté Sanofi es un suplemento alimenticio para las personas que quieren encontrar rápidamente un sueño de calidad gracias a una triple acción que permite la relajación, promueve Duerme y disminuye los despertares nocturnos. Novanuit triple acción sueño melatonina Fuentes: http://www.lanutrition.fr/bien-dans-SA-Sante/bien-etre/bien-etre-mental/comment-faire-le-Plein-de-MELATONINE.html http://www.lanutrition.fr/le-Forum/Complements-Alimentaires-et-Supplements/1396- Magnesium-biodisponibilite/Page-2.html http://www.thierrysouccar.com/bien-etre/info/comment-reconnaitre-une-hyperactivite-liee-une-carence-en-Magnesium-686

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