Comment réparer un intestin perméable de façon naturelle ?

La compréhension des causes et mécanismes de la perméabilité intestinale est essentielle, mais elle ne suffit pas : encore faut-il savoir comment agir pour restaurer une barrière digestive efficace. Dans cette seconde partie, nous explorons les leviers naturels pour réparer les intestins, notamment via l’alimentation, les compléments et les modifications du mode de vie.

Quelle alimentation favorise la réparation intestinale ?

La réparation de la barrière intestinale peut être influencée de manière significative par le régime alimentaire. Une étude souligne l’impact de la diète sur le microbiote gastro-intestinal, en particulier en ce qui concerne la prévention de la dysbiose, un déséquilibre du microbiote pouvant mener à des maladies inflammatoires de l’intestin telles que la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn. Il est établi que le régime occidental, riche en graisses et pauvre en fibres, favorise une dysbiose sévère. À l’inverse, les régimes méditerranéens et végétariens, riches en fruits, légumes, huile d’olive et poissons gras, ont des effets anti-inflammatoires et pourraient prévenir la dysbiose et les maladies inflammatoires intestinales associées​​. (9)

Concernant les suppléments et remèdes naturels, une étude a démontré que le nicotinamide riboside (NR), un booster de NAD, peut atténuer les lésions de la barrière intestinale induites par l’éthanol. L’éthanol augmente la perméabilité intestinale et endommage la structure de la barrière épithéliale intestinale. Le NR a montré des effets protecteurs sur les jonctions serrées épithéliales, essentielles à l’intégrité de la barrière intestinale. Il favorise le maintien de l’homéostasie du NAD et la fonction mitochondriale, jouant ainsi un rôle crucial dans la protection de la barrière intestinale​​. (10)

Quels compléments alimentaires peuvent renforcer la barrière ?

La réparation de la barrière intestinale peut être abordée de manière naturelle à travers des approches nutritionnelles, des compléments pour réparer la muqueuse intestinale et des remèdes naturels. Ci-dessous, vous trouverez une sélection de compléments efficaces pour la gestion des problèmes de barrière intestinale, basée sur des produits disponibles dans notre pharmacie bio en ligne.

Produit	Description
Aboca Colilen gélules	Formulé pour le syndrome de l’intestin irritable. Contient de l’huile essentielle de menthe poivrée et de l’huile essentielle de carvi.
Vitall Butyragen gélules végétales	Un complexe de tributyrine pour soutenir la santé intestinale.
Biocyte Colon Restor-CI gélules	Complément alimentaire pour le confort intestinal, contenant des extraits de camomille et de mélisse.
L-Glutamine en sachets	Un acide aminé important pour la santé intestinale. Disponible sous forme de sachets.

Ces produits sont conçus pour soutenir la santé intestinale, mais il est important de consulter un professionnel de la santé avant de les utiliser, surtout si vous avez des problèmes médicaux sous-jacents.

Pourquoi la glutamine est-elle essentielle pour l’intestin ?

La glutamine, un acide aminé clé dans la santé intestinale, a fait l’objet de nombreuses études scientifiques soulignant son rôle essentiel dans la réparation et le maintien de la barrière intestinale

1. Amélioration de la perméabilité intestinale par la glutamine : Plusieurs études ont montré que la supplémentation en glutamine peut protéger l’intestin contre les effets néfastes du stress et réduire la perméabilité intestinale. La glutamine a également démontré son efficacité pour prévenir les dommages causés à la muqueuse intestinale par l’indométacine, un médicament qui augmente la perméabilité intestinale. « De plus, on a découvert qu’elle pouvait prévenir la dysfonction de la barrière intestinale que provoque l’administration de corticostérone chez les rats.
2. Réparation des muqueuses endommagées et maintien de l’équilibre intestinal : La glutamine favorise le renforcement des jonctions serrées entre les cellules épithéliales intestinales, contribuant ainsi à maintenir l’intégrité de la barrière intestinale. Elle a également montré qu’elle améliorait la fonction de barrière des entérocytes humains et prévenait l’atrophie et la dysfonction de la barrière intestinale en augmentant l’expression de la protéine Hsp70 dans les cellules épithéliales intestinales.

Comment le stress et l’activité physique influencent-ils l’intestin ?

La gestion du stress et l’exercice physique jouent également un rôle essentiel dans la santé intestinale. Le stress, perçu comme une menace aiguë pour l’homéostasie, affecte à court et long terme les fonctions du tractus gastro-intestinal. Il modifie la communication intestin-cerveau, conduisant au développement de troubles gastro-intestinaux variés. Ces effets incluent des altérations de la motilité gastro-intestinale, une augmentation de la perception viscérale, des changements dans la sécrétion gastro-intestinale, une augmentation de la perméabilité intestinale, des effets négatifs sur la capacité régénérative de la muqueuse gastro-intestinale et sur le microbiote intestinal​​. En parallèle, l’exercice physique a été démontré comme modifiant indépendamment la composition et la capacité fonctionnelle du microbiote intestinal, soulignant son importance dans le maintien de la santé intestinale​​. (11)

Ces approches combinées, associant une alimentation adaptée, des suppléments ciblés et la gestion du stress et de l’exercice, offrent une stratégie holistique pour la réparation et le maintien de la santé de la barrière intestinale.

Quels aliments favorisent la santé de la barrière intestinale ?

Afin de soutenir la réparation des intestins et le maintien d’une muqueuse saine, il est essentiel de prêter attention à notre alimentation. Certains aliments spécifiques jouent un rôle clé dans ce processus. Voici un tableau récapitulatif des aliments bénéfiques pour la santé intestinale, basé sur des recherches fiables et récentes. Ces aliments, en plus de leurs valeurs nutritionnelles, offrent des propriétés uniques pour favoriser une fonction intestinale optimale.(12)

Aliment	Propriétés et Bienfaits
Choucroute (ou chou fermenté)	Riche en vitamine C, potassium, phosphore et calcium. Favorise la mobilisation de bactéries indispensables pour l’intestin grâce à la lactofermentation.
Miel	Contient des fructo-oligosaccharides, agissant comme prébiotique pour stimuler la croissance des bactéries favorables à l’intestin. Antioxydant.
Miso	Source de zinc et de fer. Pâte fermentée bénéfique pour la digestion et l’appareil intestinal.
Yaourts naturels et probiotiques	Riches en calcium, vitamine D et phosphore. Contiennent des bactéries acido-lactiques qui facilitent le rétablissement de l’équilibre intestinal.
Légumes et certains fruits	Source de fibres alimentaires essentielles, notamment les galacto-oligosaccharides et les fructo-oligosaccharides. Exemples : oignon, banane, asperge, poireau, artichaut, endive.
Aliments riches en fibres	Légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses. Les fibres favorisent la guérison de la muqueuse intestinale.
Aliments riches en acides gras oméga-3	Poissons gras, noix, graines de lin. Bénéfiques pour la santé intestinale.
Aliments anti-inflammatoires	Baies, légumes crucifères, avocats, noix, graines de lin. Riches en antioxydants et oméga-3, réduisent l’inflammation et favorisent la guérison intestinale.
Aliments fermentés	Kéfir, choucroute, kimchi, yogourt. Contiennent des cultures vivantes et certains probiotiques qui améliorent la diversité du microbiote intestinal.
Prébiotiques	Fibres alimentaires dans les légumes et fruits, nourrissent et stimulent la croissance des bactéries bénéfiques, renforçant la barrière intestinale.

Pourquoi la diversité alimentaire est-elle essentielle ?

L’adoption d’une alimentation diversifiée est fondamentale pour enrichir la diversité du microbiote intestinal, ce qui joue un rôle crucial dans la protection et le maintien de la santé de la muqueuse intestinale.

La diversité alimentaire joue un rôle crucial dans la santé du microbiote intestinal. Selon les recherches, y compris l’étude « Influence of Foods and Nutrition on the Gut Microbiome and Implications for Intestinal Health » (PMID: 36076980), les composants alimentaires fournissent des substrats pour la flore microbienne mutualiste dans notre tractus gastro-intestinal, modulant ainsi sa structure, composition et fonction. Cette interaction entre le microbiote et l’épithélium intestinal est vitale pour maintenir l’homéostasie intestinale en état sain​​.

Dr. Will Bulsiewicz, un gastro-entérologue reconnu, souligne également l’importance de la diversité dans notre régime alimentaire. Chaque microorganisme dans notre intestin remplit une fonction différente et offre des avantages uniques. Plus notre microbiote intestinal se diversifie en termes d’espèces, mieux notre corps fonctionne et nous maintient en bonne santé. Une diversité réduite, souvent causée par des facteurs tels que les antibiotiques et le stress, peut diminuer cette capacité​​.

Les fibres alimentaires sont essentielles pour nourrir le microbiote et maintenir sa santé. Elles produisent des composés appelés acides gras à chaîne courte, bénéfiques pour la santé et augmentent la diversité du microbiote intestinal. Une consommation élevée de fibres favorise ainsi un microbiote diversifié et fonctionnel​​.

En quoi le documentaire Netflix est-il pertinent ?

Le documentaire « Bien dans son assiette, la preuve par 2 », également connu sous le nom de « You Are What You Eat: A Twin Experiment« , propose une exploration fascinante de l’impact des régimes alimentaires sur le corps humain. Cette série documentaire de Netflix, met en scène des jumeaux identiques qui changent de régime et de mode de vie pendant huit semaines dans le cadre d’une expérience scientifique. L’étude, inspirée par des recherches de l’Université de Stanford, vise à observer les effets de deux régimes distincts : un régime végétalien et un régime omnivore, sur ces jumeaux génétiquement identiques​​​​.

De plus, ce documentaire est particulièrement pertinent pour notre article sur la perméabilité intestinale et la réparation des intestins. Il met en lumière l’importance des choix alimentaires dans la santé intestinale. Le documentaire révèle comment différents régimes influencent la santé physique, mentale et intestinale chez des jumeaux génétiquement identiques. Ce focus nutritionnel complète notre section sur les approches alimentaires visant à réparer la perméabilité de la barrière intestinale.

En outre, le documentaire, dirigé par Louie Psihoyos, ne se limite pas aux aspects nutritionnels. Il établit également un lien entre les habitudes alimentaires et les changements climatiques, soulignant l’interconnexion entre la santé personnelle et la santé de la planète. Cette perspective plus large est en harmonie avec la notion de bien-être global abordée dans notre article, qui englobe non seulement la santé intestinale mais aussi l’impact environnemental et social de nos choix alimentaires​​.