Comment soulager les douleurs musculosquelettiques liées à la ménopause ?

💡 Conseil de pharmacien : Si vos douleurs persistent ou s’intensifient, consultez votre médecin. Il pourra écarter d’autres causes (arthrose, polyarthrite…) et vérifier que certains traitements ne sont pas contre-indiqués dans votre cas.

Pourquoi la ménopause provoque-t-elle des douleurs musculosquelettiques ?

La chute brutale des œstrogènes réduit l’élasticité des tissus et favorise une inflammation chronique de faible intensité. Vos articulations et votre densité osseuse s’en trouvent fragilisées.

Vos œstrogènes jouaient les gardes du corps pour vos articulations. Ils protégeaient les tissus de l’inflammation, maintenaient l’élasticité des tendons, préservaient la densité osseuse. Quand ils chutent brutalement à la ménopause, c’est un peu comme si vous retiriez les amortisseurs d’une voiture : chaque choc se fait sentir.

Résultat ? Vous vous réveillez rouillée, votre dos vous rappelle à l’ordre, vos doigts craquent quand vous ouvrez un pot de confiture.

Quels traitements médicaux ciblent les douleurs musculosquelettiques ?

Le traitement hormonal substitutif (THS) reste l’option la plus efficace pour agir à la source. En compensant la chute d’œstrogènes, il réduit significativement les douleurs articulaires chez la plupart des femmes en quelques semaines.

Mais attention, ce n’est pas automatique : votre médecin doit d’abord vérifier que vous n’avez pas de contre-indications (antécédents de phlébite, certains cancers…).

Il est généralement proposé aux femmes de moins de 60 ans présentant des symptômes invalidants. Votre médecin choisira la forme la mieux adaptée à votre situation : gel, patch ou comprimé.

Les anti-inflammatoires en cas de crise. Les AINS sont efficaces pour gérer les pics douloureux ponctuels. En revanche, leur utilisation prolongée sans suivi médical est déconseillée en raison de leurs effets potentiels sur l’estomac et les reins.

Quels exercices physiques pratiquer contre les douleurs musculosquelettiques ?

Le renforcement musculaire modéré, le Pilates et la marche active sont particulièrement recommandés pour stabiliser les articulations. Bouger régulièrement stimule la production de liquide synovial, ce qui lubrifie naturellement vos articulations et réduit les douleurs.

Musclez-vous en douceur avec des élastiques ou des petits haltères (1-2 kg suffisent pour commencer). Pas besoin de soulever de la fonte dès le départ ! L’idée, c’est de construire un « gilet de protection » musculaire autour de vos articulations. Plus vos muscles sont toniques, moins vos genoux, hanches et épaules morfleront au quotidien.

Privilégiez la souplesse. Le Yoga et le Pilates aident particulièrement à gagner en mobilité et à améliorer l’amplitude des mouvements. Elles permettent d’étirer en profondeur les chaînes musculaires tout en travaillant votre posture, ce qui diminue les tensions et prévient les déséquilibres.

Quels compléments alimentaires aident pour les douleurs musculosquelettiques ?

Le Calcium, la Vitamine D, le Magnésium et les Oméga-3 sont les piliers nutritionnels pour soutenir les tissus pendant la ménopause. Ces nutriments ciblent la densité osseuse et la relaxation musculaire pour diminuer les douleurs musculosquelettiques.

La Vitamine D et le Calcium sont indispensables après 50 ans pour prévenir la perte osseuse. Un contrôle sanguin annuel est recommandé pour ajuster les doses de façon personnalisée.

Les Oméga-3 agissent comme un lubrifiant interne pour vos articulations, tandis que le Magnésium aide à lever les tensions musculaires et à améliorer la qualité du sommeil, souvent perturbé à cette période.

Le Collagène est aussi une option intéressante pour nourrir le cartilage, bien que son efficacité dépende de la régularité de la prise (cures de 3 mois minimum).

Vos questions sur les douleurs musculosquelettiques

Pourquoi je souffre plus la nuit ?
Plusieurs raisons : votre corps refroidit, vous ne bougez pas (ce qui « rouille » les articulations), et le manque d’œstrogènes dérègle votre seuil de douleur. Certaines femmes se réveillent même à cause de leurs mains engourdies ou douloureuses.

Le magnésium suffit-il pour stopper les douleurs musculosquelettiques ?
Il soulage efficacement les crampes et favorise la relaxation, mais vous obtenez un effet anti-inflammatoire plus complet sur les articulations lorsque vous l’associez aux Oméga-3.

Existe-t-il un lien entre stress et douleurs musculosquelettiques ?
Absolument. Le cortisol (hormone du stress) augmente l’inflammation et la tension musculaire, ce qui aggrave les symptômes articulaires de la ménopause.