Probiotiques pour la ménopause : Comment gérer les déséquilibres du microbiote ?

La ménopause est une période cruciale dans la vie d’une femme, marquée par des changements hormonaux importants. Ceux-ci peuvent affecter divers aspects de la santé. Parmi les nombreux systèmes influencés, le microbiote intestinal joue un rôle clé dans la santé globale. Des recherches récentes suggèrent que les probiotiques et prébiotiques pourraient offrir des bénéfices significatifs pour gérer les maladies liées à la ménopause. Cet article explore le potentiel de ces interventions microbiotiques et leur impact sur la santé des femmes ménopausées.

Comprendre la ménopause et ses impacts sur la santé

La ménopause entraîne une réduction des niveaux d’œstrogènes, ce qui peut provoquer divers désagréments telles que :

• Bouffées de chaleur
• Ostéoporose
• Troubles du sommeil
• Prise de poids
• Problèmes cardiovasculaires

Ces désagréments sont souvent exacerbés par des déséquilibres dans le microbiote intestinal, ce qui peut influencer la santé métabolique et immunitaire. Il convient donc de prendre soin de son microbiote au quotidien via des probiotiques et des prébiotiques.

À quoi servent les probiotiques ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, administrés en quantités adéquates, confèrent un bénéfice pour la santé de l’hôte. Ils agissent en :

• Rééquilibrant le microbiote intestinal
• Inhibant la croissance des bactéries pathogènes
• Renforçant la barrière intestinale

Quel est le rôle des prébiotiques ?

Les prébiotiques sont des fibres alimentaires non digestibles qui favorisent la croissance et l’activité des bactéries bénéfiques dans l’intestin. Ils servent ainsi de substrat pour les probiotiques et contribuent à :

• Stimuler la production de métabolites bénéfiques
• Améliorer la digestion et l’absorption des nutriments
• Renforcer le système immunitaire

Effets des probiotiques et prébiotiques sur les maladies liées à la ménopause

Ostéoporose

La baisse des œstrogènes durant la ménopause est un facteur de risque majeur pour l’ostéoporose. Des études montrent que certaines souches de probiotiques peuvent améliorer l’absorption du calcium et augmenter la densité minérale osseuse.

Ainsi une étude a démontré que l’administration de Lactobacillus helveticus augmente rapidement le calcium sérique tout en diminuant les concentrations de parathormone. De plus, une étude de 12 mois a aussi révélé que Lactobacillus reuteri réduisait la perte de densité minérale osseuse chez les femmes âgées avec ostéopénie.

Santé cardiovasculaire

Les probiotiques peuvent généralement aider à réguler les niveaux de cholestérol et à améliorer la santé cardiovasculaire en modifiant le profil lipidique. Les prébiotiques, en agissant positivement le microbiote intestinal, peuvent réduire les inflammations systémiques, un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires. Ainsi un essai clinique de 12 semaines a montré que des doses élevées de probiotiques contenant Bifidobacterium et Lactobacillus amélioraient la fonction endothéliale mais aussi la pression artérielle systolique et les marqueurs de l’inflammation.

Gestion du poids

La prise de poids est fréquente durant la ménopause. Les probiotiques peuvent alors aider à réguler le métabolisme et à favoriser la perte de poids en modifiant la composition du microbiote. Les prébiotiques, en augmentant la sensation de satiété et en améliorant le métabolisme lipidique, favorisent ainsi la gestion du poids. Une étude a démontré que les femmes ménopausées traitées avec des probiotiques avaient une amélioration des marqueurs métaboliques ainsi qu’une réduction de la masse graisseuse.

Santé mentale

Les changements hormonaux peuvent aussi affecter la santé mentale des femmes ménopausées. Les probiotiques peuvent alors moduler l’axe microbiote-intestin-cerveau, influençant ainsi l’humeur et réduisant les symptômes de dépression et d’anxiété. Les probiotiques ont, de plus, des effets positifs sur les troubles de l’humeur liés à la ménopause comme le montre des études.

Quels sont les meilleurs probiotiques pour la ménopause ?

Pour bénéficier des bienfaits des probiotiques et prébiotiques pour la ménopause, il est crucial de choisir des produits de haute qualité. Les critères incluent :

• Sélection de souches spécifiques : Certaines souches comme Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, et Lactobacillus reuteri sont particulièrement bénéfiques pour les femmes ménopausées.
• Concentration en unités formant colonie (UFC)
• Certification de la pureté et de la viabilité des probiotiques

Comment prendre des probiotiques ?

Les probiotiques et prébiotiques peuvent être consommés sous forme de compléments alimentaires mais aussi à travers des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir (de lait ou de fruits), la choucroute et le kimchi.

Les prébiotiques se trouvent naturellement dans des aliments tels que les bananes, les asperges, l’ail, et les oignons. Il est également conseillé de consulter un professionnel de la santé pour trouver la posologie adaptée.

Précautions et recommandations

Bien que les probiotiques et prébiotiques soient généralement sûrs, certaines personnes peuvent éprouver des effets secondaires mineurs comme des ballonnements ou des gaz. Il est important de commencer avec une dose faible et d’augmenter peu à peu.

Les personnes immunodéprimées ou souffrant de maladies graves devraient consulter un médecin avant de commencer une cure de probiotiques.

Sources

1. Probiotics and Prebiotics: Any Role in Menopause-Related Diseases