Probiotiques pour la ménopause : Comment gérer les déséquilibres du microbiote ?

La ménopause est une période cruciale dans la vie d’une femme, marquée par des changements hormonaux importants qui peuvent affecter divers aspects de la santé. Parmi les nombreux systèmes influencés, le microbiote intestinal joue un rôle clé dans la santé globale. Des recherches récentes suggèrent que les probiotiques et prébiotiques pourraient offrir des bénéfices significatifs pour gérer les maladies liées à la ménopause. Cet article explore le potentiel de ces interventions microbiotiques et leur impact sur la santé des femmes ménopausées.

Comprendre la ménopause et ses impacts sur la santé

La ménopause entraîne une réduction des niveaux d’œstrogènes, ce qui peut provoquer divers symptômes et conditions telles que :

• Bouffées de chaleur
• Ostéoporose
• Troubles du sommeil
• Prise de poids
• Problèmes cardiovasculaires

Ces symptômes sont souvent exacerbées par des déséquilibres dans le microbiote intestinal, ce qui peut influencer la santé métabolique et immunitaire.

À quoi servent les probiotiques ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont administrés en quantités adéquates, confèrent un bénéfice pour la santé de l’hôte. Ils agissent en :

• Rééquilibrant le microbiote intestinal
• Inhibant la croissance des bactéries pathogènes
• Renforçant la barrière intestinale

Quel est le rôle des prébiotiques ?

Les prébiotiques sont des fibres alimentaires non digestibles qui favorisent la croissance et l’activité des bactéries bénéfiques dans l’intestin. Ils servent de substrat pour les probiotiques et contribuent à :

• Stimuler la production de métabolites bénéfiques
• Améliorer la digestion et l’absorption des nutriments
• Renforcer le système immunitaire

Effets des probiotiques et prébiotiques sur les maladies liées à la ménopause

Ostéoporose

La diminution des œstrogènes durant la ménopause est un facteur de risque majeur pour l’ostéoporose. Des études montrent que certaines souches de probiotiques peuvent améliorer l’absorption du calcium et augmenter la densité minérale osseuse.

Par exemple, une étude a démontré que l’administration de Lactobacillus helveticus augmente rapidement le calcium sérique tout en diminuant les concentrations de parathormone. De plus, une étude de 12 mois a révélé que Lactobacillus reuteri réduisait la perte de densité minérale osseuse chez les femmes âgées avec ostéopénie.

Santé cardiovasculaire

Les probiotiques peuvent aider à réguler les niveaux de cholestérol et à améliorer la santé cardiovasculaire en modifiant le profil lipidique. Les prébiotiques, en influençant positivement le microbiote intestinal, peuvent réduire les inflammations systémiques, un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires. Par exemple, un essai clinique de 12 semaines a montré que des doses élevées de probiotiques contenant Bifidobacterium et Lactobacillus amélioraient la fonction endothéliale, la pression artérielle systolique et les marqueurs de l’inflammation.

Gestion du poids

La prise de poids est fréquente durant la ménopause. Les probiotiques peuvent aider à réguler le métabolisme et à favoriser la perte de poids en modifiant la composition du microbiote. Les prébiotiques, en augmentant la sensation de satiété et en améliorant le métabolisme lipidique, peuvent également contribuer à la gestion du poids. Une étude a démontré que les femmes ménopausées traitées avec des probiotiques montraient une amélioration des marqueurs métaboliques et une réduction de la masse graisseuse.

Santé mentale

Les changements hormonaux peuvent affecter la santé mentale des femmes ménopausées. Les probiotiques peuvent moduler l’axe microbiote-intestin-cerveau, influençant ainsi l’humeur et réduisant les symptômes de dépression et d’anxiété. Des études ont montré que les probiotiques pouvaient avoir des effets bénéfiques sur les troubles de l’humeur liés à la ménopause.

Quels sont les meilleurs probiotiques pour la ménopause ?

Pour bénéficier des bienfaits des probiotiques et prébiotiques, il est crucial de choisir des produits de haute qualité. Les critères incluent :

• Sélection de souches spécifiques : Certaines souches comme Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, et Lactobacillus reuteri sont particulièrement bénéfiques pour les femmes ménopausées.
• Concentration en unités formant colonie (UFC)
• Certification de la pureté et de la viabilité des probiotiques

Comment prendre des probiotiques ?

Les probiotiques et prébiotiques peuvent être consommés sous forme de compléments alimentaires ou à travers des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi.

Les prébiotiques se trouvent naturellement dans des aliments tels que les bananes, les asperges, l’ail, et les oignons. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la posologie appropriée.

Précautions et recommandations

Bien que les probiotiques et prébiotiques soient généralement sûrs, certaines personnes peuvent éprouver des effets secondaires mineurs tels que des ballonnements ou des gaz. Il est important de commencer avec une dose faible et d’augmenter progressivement.

Les personnes immunodéprimées ou souffrant de maladies graves devraient consulter un médecin avant de commencer un supplément de probiotiques.

Sources

1. Probiotics and Prebiotics: Any Role in Menopause-Related Diseases