Adaptogene planten, een vaak over het hoofd geziene schat uit de natuur, bieden een veelheid aan voordelen voor onze gezondheid enons welzijn. In deze moderne wereld, waar stress en vermoeidheid aan de orde van de dag zijn, is de ontdekking en het gebruik van remedies natuurlijke remedies om deze kwalen tegen te gaan van vitaal belang. Adaptogene planten, met hun unieke vermogen om het lichaam te helpen zich aan te passen aan verschillende omgevingsfactoren, bieden een oplossing natuurlijke oplossing en effectieve oplossing.
In dit gedetailleerde artikel nodigen we je uit om de fascinerende wereld van adaptogene planten te verkennen. Van hun historische oorsprong in oude Chinese en Russische geneeskundige praktijken tot hun hedendaagse toepassingen, deze planten bieden een indrukwekkende reeks gezondheidsvoordelen. Je zult ontdekken hoe ze inwerken op het lichaam en de geest om een grotere weerstand tegen stress te bevorderen, de vitaliteit te verbeteren en de cognitieve functie te ondersteunen.
We bekijken opmerkelijke voorbeelden zoals ginseng, eleutherococcus en ashwagandha, en onderzoeken hun specifieke eigenschappen en de manieren waarop ze in je dagelijkse routine kunnen worden opgenomen voor een optimaal welzijn. Of je nu een liefhebber bent van natuurlijke geneeswijzen of gewoon op zoek bent naar natuurlijke manieren om je levenskwaliteit te verbeteren, dit artikel zal je voorzien van waardevolle en praktische informatie.
Waar komt deze term vandaan?
De Russische onderzoeker Israel Brekhman introduceerde het concept van “adaptogenen”. Deze planten verbeteren de manier waarop individuen zich aanpassen aan hun omgeving. Vóór Brekhman had een andere Russische wetenschapper, Nicholai Lazarev, dit idee al in 1947 onderzocht. Hij bestudeerde de effecten van ginseng. Lazarev ontdekte dat soldaten een verhoogde weerstand tegen stress en vermoeidheid vertoonden, evenals verbeterde fysieke prestaties.
Brekhman ging verder met dit onderzoek. Hij bestudeerde de effecten van adaptogenen op mijnwerkers in het Russische Verre Oosten. Deze mijnwerkers leefden in barre omstandigheden. In de jaren ’40 en ’50 startte de Academie van Wetenschappen van Vladivostok een onderzoeksprogramma. Het doel van dit programma was om stimulerende stoffen te identificeren. Deze stoffen waren bedoeld om op een niet-specifieke manier een verhoogde weerstand te bevorderen.
De term ‘adaptogeen’, geïntroduceerd door Lazarev, verwijst naar planten die het afweersysteem van het lichaam tegen stress versterken en organische functies reguleren. Adaptogenen werken in op de niet-specifieke reactie op stress, die verschillende fasen omvat: alarm, weerstand en uitputting.
De benadering van dit concept is complex en vereist de definitie van de stimulus/stress en het gebruik van experimentele modellen. In mei 2008 verwierp het EMEA/HMPC/102655/2007 de term adaptogeen. Deze beslissing was gebaseerd op de ontoereikendheid van de huidige gegevens. Er werd ook rekening gehouden met de kwaliteit van de onderzoeken en statistische vertekening. De term blijft geaccepteerd in de traditionele geneeskunde. De beperkingen van adaptogene evaluaties tasten echter de geloofwaardigheid van de resultaten aan.
Hoewel de term nieuw is, is de kennis over deze planten dat niet. Chinese geneeskundige verhandelingen verwijzen naar “superieure tonics ” die “adaptieve energie ” leveren en voldoen aan zeer specifieke criteria die vergelijkbaar zijn met de westerse definitie van adaptogene planten.
Waarom adaptogene planten gebruiken?
Adaptogene planten trekken steeds meer mensen aan. Hun gunstige effecten op de lichamelijke en geestelijke gezondheid verklaren deze interesse. Ze bevorderen het evenwicht in het lichaam. Ze verbeteren ook het vermogen omzich aan te passen aan stress. Op die manier verhogen ze de algemene weerstand tegen stressvolle situaties.
Deze planten verhogen ook de energie en het uithoudingsvermogen, waardoor je alerter bent. Ze stimuleren het geheugen en de cognitieve functies, wat nuttig is voor concentratie en leren. Op emotioneel niveau houden ze de emotionele rust in stand door bij te dragen aan ontspanning en lichamelijk welzijn, wat de emotionele beheersing verbetert.
Van de 380.000 planten die wereldwijd geregistreerd staan, hebben er slechts een twintigtal adaptogene eigenschappen.Ginsengbijvoorbeeld, beroemd in de Chinese geneeskunde, verbetert de sportprestaties. De ontstekingsremmende eigenschappen verklaren dit gebruik. Heilige basilicum, gewaardeerd in de oosterse geneeskunde, bestrijdt angst en stress. Het optimaliseert ook het immuunsysteem dankzij zijn antivirale en antibacteriële eigenschappen.
Andere adaptogene planten hebben verschillende toepassingen.Eleutherococcus verbetert het geheugen.Echinacea versterkt de natuurlijke afweer. Reishi versterkt het immuunsysteem. Griffonia kalmeert de slaap. Maca verbetert de seksuele prestaties.
Deze planten worden over het algemeen elke maand in een kuur van drie weken genomen, in verschillende vormen zoals capsules, poeders, wortelaftreksels, hydroalcoholische extracten of kruidenthee. Ze zijn verkrijgbaar in kruidenwinkels, apotheken, biologische winkels en op internet en zijn niet giftig voor het menselijk lichaam. Het is echter raadzaam om een arts of apotheker te raadplegen voordat je ze gebruikt, vooral als je op dit moment medicijnen gebruikt.
Vermoeidheid en asthenie
Hoewel vermoeidheid een veel voorkomende ervaring is, kan er soms een complexere werkelijkheid achter schuilgaan. Er zijn over het algemeen twee hoofdvormen: fysiologische vermoeidheid en asthenie.
Fysiologische vermoeidheid is wat we allemaal voelen na het sporten of na een lange dag. Het is normaal en lost meestal vanzelf op met rust.
Asthenie daarentegen is zorgwekkender. Het is een langdurige toestand van zwakte die niet verbetert ondanks rust. Deze vorm van vermoeidheid kan een grote impact hebben op het dagelijkse leven, wat leidt tot een constant gevoel van vermoeidheid en verminderde energie en efficiëntie bij dagelijkse taken. Als deze symptomen langer dan zes maanden aanhouden, spreken we van chronische asthenie.
Het is belangrijk om te begrijpen dat asthenie verschillende oorzaken kan hebben. Het kan verband houden met slaapstoornissen zoals slapeloosheid of slaapapneu, met psychische problemen zoals depressie of angst, of met chronische ziekten (bloedarmoede, chronische infecties, endocriene of auto-immuunziekten, enz.) Zelfs bepaalde medicijnen of stoffen kunnen bijdragen aan deze aanhoudende vermoeidheid.
In gevallen van intense vermoeidheid, vooral wanneer die gepaard gaat met fysieke inspanning (zoals bij sportactiviteiten), kan het gebruik van ergogene stoffen om het uithoudingsvermogen te verbeteren worden overwogen. Deze aanpak moet echter met voorzichtigheid en onder medisch toezicht worden overwogen.
Tot slot is er een specifieke aandoening die bekend staat als het chronisch vermoeidheidssyndroom. Dit syndroom wordt gekenmerkt door extreme en plotselinge vermoeidheid, vooral bij mensen die voorheen zeer actief waren. De oorzaken zijn uiteenlopend en kunnen onder andere infecties, immuunstoornissen of psychologische problemen zijn. Het chronisch vermoeidheidssyndroom heeft een aanzienlijke impact op het sociale en professionele leven van de patiënten.
Stress
Stress, een natuurlijke reactie op moeilijke situaties, kan invloed hebben op het fysieke en mentale welzijn. Het is essentieel om er goed mee om te gaan om te voorkomen dat het zich ontwikkelt tot angst, depressie of burn-out. Stress manifesteert zich als mentale en emotionele spanning bij uitdagingen of bedreigingen en beïnvloedt zowel lichaam als geest. Een beetje stress kan heilzaam zijn, maar te veel stress kan leiden tot gezondheidsproblemen.
Leren omgaan met stress is cruciaal om je minder overweldigd te voelen en je welzijn te bevorderen. Stress kan ontspanning in de weg staan, angst, prikkelbaarheid, hoofdpijn, spijsverterings- of slaapstoornissen, veranderingen in de eetlust en een verhoogd gebruik van schadelijke stoffen veroorzaken. Het kan ook bestaande geestelijke gezondheidsproblemen verergeren.
Stress wordt gekenmerkt door angst, zorgen, moeite met ontspannen, verhoogde hartslag, moeite met ademhalen, slapen, eten en concentreren, en kan reeds bestaande gezondheidsproblemen verergeren. Chronische stress is pathologisch en kan spijsverteringsstoornissen, hoofdpijn, slapeloosheid en andere fysiologische problemen veroorzaken.
Technieken zoals ontspanning en ademhaling helpen om stress te bestrijden, vooral chronische stress. De oorzaken van stress variëren naargelang de leeftijd, waaronder gewelddadige of conflictueuze situaties bij kinderen en adolescenten, en stressvolle alledaagse of werksituaties bij volwassenen. Chronische stress kan verband houden met traumatische situaties of aandoeningen zoals roken of slaapstoornissen.
Stress treft iedereen, maar de intensiteit varieert naargelang de persoonlijkheid en het vermogen van elke persoon om ermee om te gaan. Symptomen van stress zijn emotionele, mentale en fysieke verschijnselen zoals prikkelbaarheid, angst, hoofdpijn, slaapstoornissen en eetstoornissen.
Meer specifiek moeten adaptogene stoffen aan een aantal criteria voldoen:
- Ze moeten een minimale variatie in biologische functies veroorzaken. Ze moeten langdurig geconsumeerd kunnen worden zonder giftig te worden
- Ze moeten de weerstand van het lichaam tegen verschillende agressoren verhogen. Ze werken niet in op een specifiek symptoom.
- Functies normaliseren en in evenwicht brengen door hun werking “aan te passen” aan de specifieke behoeften van de persoon (een adaptogene plant kan bijvoorbeeld de temperatuur verhogen of verlagen, het zenuwstelsel matigen of stimuleren, enz.)
Een adaptogene plant helpt je dus om je voortdurend aan te passen aan de stress die jou en je lichaam treft. Ongeacht de aard van de stress (fysiek, intellectueel of psychologisch).
Dit maakt het gemakkelijker om het nut van zulke planten in de wereld van vandaag te begrijpen. Aanpassingsvermogen is voor de meesten van ons de norm geworden.
Adaptogene planten harmoniseren de secretie van corticosteroïden en ondersteunen zo de werking van de bijnieren, ze verbeteren de absorptie- en assimilatiecapaciteit van cellen, ze helpen ze bij hun eliminatiefunctie, ze hebben een anabole werking, ze versterken het zuurstofgebruik van het lichaam, ze dragen bij aan de regulatie van het bioritme en ze zijn immunomodulerend.
De effecten die vaak worden waargenomen na een kuur van een van deze planten variëren van een verbetering van de algehele toestand en energie van de persoon tot betere concentratie en rustgevende slaap.
Adaptogene” planten komen voor in alle belangrijke traditionele medicijnen:
- ginseng, shiitake, maitake in de traditionele Chinese geneeskunde
- eleutherococcus, rhodiola en ginseng in de traditionele Russische geneeskunde
- maca in de traditionele geneeskunde van de Andes
- ashwaganda in de ayurvedische geneeskunde
- rozemarijn in de traditionele Europese geneeskunde
Door je natuurgeneeskundige grond te bepalen, kun je de plant kiezen die voor jou het meest heilzaam is.
Hier zijn 10 mogelijke manieren om een kuur van adaptogene planten te volgen
- Neem voedingssupplementen op basis van adaptogene planten, zoals ashwagandha, rhodiola of ginseng.
- Voeg adaptogene kruiden toe aan je gerechten, zoals tijm, bonenkruid of pepermunt.
- Drink kruidenthee gemaakt van adaptogene planten om stress en angst te helpen verminderen.
- Breng essentiële oliën van adaptogene kruiden aan op de huid voor een ontspannend effect.
- Aromatherapie met adaptogene essentiële kruidenoliën om stress en angst te helpen verminderen.
- Oefen ademhalings- en meditatieoefeningen om stress en angst te helpen verminderen.
- Neem warme baden met adaptogene kruiden om angst te verminderen.
- Regelmatige lichaamsbeweging om de weerstand tegen stress te verbeteren.
- Neem gezonde eetgewoonten aan om de algehele gezondheid te ondersteunen.
- Slaap voldoende om je algehele gezondheid te ondersteunen.
Het is belangrijk op te merken dat het gebruik van adaptogene planten gepaard moet gaan met een gezonde, evenwichtige levensstijl en dat je een gezondheidsprofessional moet raadplegen voordat je met een kruidenbehandeling begint.
Een aantal adaptogene planten nader bekeken
Laten we samen de verschillende adaptogene planten bekijken.
Ginseng
Ginseng, Panax ginseng C.A. Meyer, behoort tot de Araliaceae familie en wordt gekenmerkt door zijn wortels. Het heeft 84 geslachten en 20 soorten en staat in Azië bekend als “renshen ” of menselijke wortel. Carl Anton Meyer, een Russische botanicus, gaf deze kruidachtige plant, die traditioneel in China, Korea en Japan als tonicum wordt gebruikt, zijn naam. Shen Nong gebruikte het om 23 ziekten te behandelen en het komt voor in 653 recepten in de Koreaanse Farmacopee om de ‘Qi’ van de organen te versterken.
Overexploitatie heeft ertoe geleid dat de teelt van ginseng, voornamelijk in Korea, de VS en Canada, 6 jaar in beslag neemt. Soorten zoals P. quinquefolius (VS), P. notoginseng (Zuid-China) en P. pseudoginseng (Japan) worden gebruikt als vervangers voor ginseng. Misbruik van de term “ginseng” om andere planten aan te prijzen leidt tot vervalsing en besmetting.
Ginseng bevat essentiële olie, polysacchariden, polyinen en saponosiden (ginsenosiden), waarvan de gehaltes gecontroleerd worden door de Europese Farmacopee. Tot de farmacologische eigenschappen behoren antidepressieve, neuroprotectieve en cardioprotectieve effecten, evenals een verbeterde koolhydraat- en vetstofwisseling.
Ginsengpreparaten omvatten volgens de EMA monografie witte en rode ginseng in verschillende vormen: poeder, droge en vloeibare extracten, voor de traditionele behandeling van asthenie en vermoeidheid. Ginseng mag maximaal drie maanden worden gebruikt en wordt bij gebrek aan gegevens niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.
Bijwerkingen zijn zeldzaam, maar verkeerd gebruik kan leiden tot hormonale stoornissen of corticosteroïde impregnatie simuleren. Er zijn interacties met geneesmiddelen gemeld, met name een vermindering van het antistollingseffect van warfarine en een toename van de hepatotoxiciteit van imatinib.
Eleutherococcus
Eleutherococcus, of Siberische ginseng (Eleutherococcus senticosus), behoort tot de Araliaceae familie. Het werd in de 19e eeuw beschreven door Maximowicz en omvat 15-30 soorten, maar er komt er maar één voor in Rusland. Het wordt sinds de jaren 1950 gebruikt, maar werd traditioneel niet als geneesmiddel erkend.
De actieve bestanddelen, eleutherosiden, omvatten fenylpropanen, lignanen en coumarines. Deze stoffen hebben een immunomodulerende, indirecte antivirale, antioxidante, ontstekingsremmende, neuroprotectieve en cardioprotectieve werking, evenals vaatverwijdende, hepatoprotectieve en diabetesremmende effecten.
Oudere, ongecontroleerde klinische onderzoeken hebben verbeteringen aangetoond in fysieke en mentale prestaties onder stress, evenals voordelen bij de profylaxe van virale infecties. Gerandomiseerde onderzoeken hebben positieve effecten bevestigd op het uithoudingsvermogen, de cardiovasculaire functie, chronische vermoeidheid, cognitieve prestaties en bij hypertensieve patiënten.
Volgens het HMPC wordt Eleutherococcus traditioneel gebruikt om symptomen van asthenie te behandelen. Doseringen variëren afhankelijk van de vorm: infusie, poeder, vloeibare of droge extracten, tinctuur en wijn. Het wordt over het algemeen maximaal twee maanden ingenomen.
Bijwerkingen kunnen zijn: slapeloosheid, hartkloppingen, verhoogde bloeddruk, prikkelbaarheid, nervositeit, hoofdpijn en bloedingen. Interacties zijn mogelijk met anticoagulantia, antihypertensiva en hypoglykemie, maar het heeft geen invloed op CYP450-enzymen.
Rhodiola
Rhodiola rosea L., ook bekend als roze orris, behoort tot de Crassulaceae familie en komt voor in de bergachtige gebieden van Oost-Europa. Het is al bekend sinds de oudheid en wordt gebruikt in de traditionele Noord-Europese geneeskunde. Het wordt voornamelijk geoogst in het Altai gebergte in Siberië.
Rhodiola rosea L. onderscheidt zich door zijn hoge gehalte aan rosavin in vergelijking met andere soorten. Het SHR-5 extract, verkregen met 70% ethanol, bevat minimaal 3% rosavin en 0,8-1,0% salidroside. Het bevat ook proanthocyanidinen, catechinen, flavonoïden, tanninen, triterpenen en een essentiële olie.
De eigenschappen zijn onder andere antioxidant, anti-vermoeidheid, anti-stress en cardioprotectieve effecten. Het is ook effectief tegen cognitieve stoornissen en helpt bij het afkicken van nicotine.
Klinisch heeft SHR-5 extract een antivermoeidheidseffect, het verbetert de mentale prestaties en concentratie en het vermindert speekselcortisol. Het is ook effectief tegen milde tot matige depressies en verbetert de kwaliteit van de slaap en het leven op hoogte.
Volgens de EMA monografie wordt Rhodiola rosea traditioneel gebruikt om tijdelijk symptomen van stress te behandelen, zoals vermoeidheid en gevoelens van zwakte. De aanbevolen dosering voor het droge extract (DER 1,5-5:1), op basis van 67-70% ethanol, is 144-200 mg per dosis, met een maximum van 400 mg per dag. De behandeling is beperkt tot twee weken.
Rhodiola rosea wordt afgeraden voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven vanwege het gebrek aan gegevens over dit onderwerp.
Ashwagandha
Withania somnifera (L.) Dunal, een lid van de Solanaceae familie, behoort tot het Withania geslacht, dat 20 soorten omvat. Withania somnifera, bekend als Indiase ginseng of Ashwagandha, komt voornamelijk voor in Azië en Afrika. Deze kruidachtige vaste plant heeft verschillende volksnamen. De wortels, bladeren en vruchten worden gebruikt als plantaardige geneesmiddelen. Ze komen voor in verschillende farmacopees, waaronder de Ayurvedische in India.
De chemische samenstelling is rijk aan vetzuren, alkaloïden, steroïden (vooral withanoliden), heterosiden zoals sitoindosiden en withanosiden. Deze actieve bestanddelen hebben een invloed op de neuronen van de primaire cortex, waarbij ze de β-secretase activiteit verminderen en de α-secretase activiteit verhogen.
In de Ayurveda wordt Withania somnifera gebruikt als een algemeen revitaliserend, tonisch en ontstekingsremmend middel, dat bijdraagt aan de algehele gezondheid volgens het Rasayana concept. In Afrika wordt het gebruikt als pijnstiller, anti-epilepticum, diureticum en laxeermiddel en bij de behandeling van koorts, ontstekingen en reuma.
De toxiciteit is laag bij acute blootstelling en onbestaand bij chronisch gebruik van de wortels, hoewel de vrucht spijsverteringsproblemen kan veroorzaken. Interacties met medicijnen zijn mogelijk, vooral met medicijnen die inwerken op het CZS.
Het HMPC (EMA/HMPC/681519/2012) heeft geen traditioneel gebruik voor Withania somnifera vastgesteld, ondanks het voorouderlijke gebruik, vanwege onvoldoende gegevens. Een monografie wordt voorbereid door de Europese Farmacopee (EMA/HMPC/494079/2007, november 2013), wat wijst op een toenemende erkenning van het potentiële gebruik.
Cordyceps sinensis paddenstoel
Cordyceps sinensis, geclassificeerd in de Ophiocordyceps familie (Ophiocordyceps sinensis), is een paddenstoel die oorspronkelijk uit de Chinese Himalaya komt en van oudsher door Chinese keizers werd gebruikt. De hoge kostprijs, tot 15.000 USD/kg, heeft geleid tot de kweek ervan, vooral van de CS-4 stam. Hij groeit op de larve van Hepialus amoricanus.
De chemische samenstelling bevat nucleosiden en analogen zoals adenosine, cordicepine, sterolen, suikers (mannitol, CSP-1 complex polysaccharide) en dioxopiperazines. Er is echter verontreiniging door zware metalen (Pb, Hg, Cd) waargenomen.
Cordyceps wordt van oudsher gebruikt om asthenie te behandelen, de vruchtbaarheid te verbeteren en nier-, ademhalings- en leverziekten te behandelen. Het kreeg bekendheid tijdens de Olympische Spelen van 1993, toen Chinese atleten het gebruikten en de adaptogene effecten ervan benadrukten.
Farmacologische studies hebben aangetoond dat Cordyceps ontstekingsremmend en tumorremmend werkt, de afscheiding van testosteron en de productie van oestradiol verhoogt, antioxiderende eigenschappen heeft en de insulinegevoeligheid verhoogt. De toxiciteit is laag, maar waakzaamheid is geboden met betrekking tot besmetting door zware metalen. Verdere studies zijn nodig om de eigenschappen en toepassingen volledig te beoordelen.
Bronnen
- https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/asthenie-fatigue/definition-symptomes-causes#:~:text=Asth%C3%A9nie%2C%20een%C3%A9kwaal%20genoemd%C3%A9e%20chronische%20vermoeidheid%20of%20een%20psychisch%20lijden.
- https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=stress_pm
- https://www.who.int/fr/news-room/questions-and-answers/item/stress#:~:text=De%20stress%20is%20een%20%C3%A9toestand,stress%20in%20bepaalde%20maten.
- Cursus “Stimulerende middelen en adaptogenen” CSHPSP Licence Professionnelle gegeven door Dr. Sabrina Boutefnouchet
