Begrijp en vecht tegen slaapstoornissen

Slaap is een natuurlijk fenomeen dat resulteert in een verlies van bewustzijn en bewustzijn van de buitenwereld. De gemiddelde Fransman slaapt gemiddeld 7 uur tijdens de week en 8 uur in het weekend. Tijdens de nachtelijke slaap zijn er 3 tot 5 cycli van elk ongeveer 90 minuten. Elke cyclus is verdeeld in :

• Een trage-golfslaapfase in 4 fasen waarin de activiteit van het EEG (elektro-encefalogram) steeds trager wordt.
• Een REM-slaapfase gekenmerkt door snelle EEG-activiteit, waarin dromen voorkomen en belangrijke gebeurtenissen van de dag worden herinnerd.

De trage slaap is goed voor ongeveer 75-80% van de totale slaaptijd bij volwassenen.

Circadiane ritmestoornissen

Dit is een disfunctie tussen het waak- en slaapritme.

Tijdzonesyndroom:

Dit komt voor bij snel reizen door meer dan twee tijdzones. In het bijzonder ontdekten we dat reizen naar het oosten (dat slaapcycli bevordert) grotere symptomen veroorzaakte dan reizen naar het westen (dat slaapcycli vertraagt). Deze symptomen houden aan tijdens de herstelperiode, die van persoon tot persoon verschilt. Door de onstabiele rust zal de persoon zich moe en prikkelbaar voelen.

Ploegendienststoornissen :

Deze stoornissen zijn evenredig met de frequentie van de schemawisselingen. Slechte slaapkwaliteit, lawaai en licht verstoren de rustperiodes; onvoldoende slaap, bekend als “chronisch slaaptekort”, met het ontstaan van verschillende kwalen (prikkelbaarheid, depressie, maag- en darmproblemen).

Verandering van de slaapfase:

• Vertraagde fase syndroom: De proefpersoon gaat spontaan later naar bed en zal, omdat hij op hetzelfde tijdstip moet opstaan, een slaaptekort ervaren (een veel voorkomend fenomeen bij adolescenten).
• Faseversnellingssyndroom: Dit syndroom komt meestal voor bij oudere mensen met de neiging om vroeg naar bed te gaan. De slaap neemt dan af en wordt afgewisseld met verschillende korte episodes van wakker zijn.

Rustelozebenensyndroom:

Het combineert:

• Een syndroom van ongeduld van de onderste ledematen met sensaties van tintelen, druppelen, branden in de onderste ledematen tijdens de waakfase.
• Bewegingen van de onderste ledematen en hun ledematen tijdens de slaap, waardoor de slaap gedesorganiseerd raakt.

Het ismoeilijker om in slaap te vallen en slapeloosheid heeft de neiging chronisch te worden, wat leidt tot vermoeidheid, concentratieproblemen en stemmingsstoornissen.

Enkele natuurgeneeskundige adviezen om circadiane ritmestoornissen te beperken

• Het nemen van een melatoninekuur kan helpen om de effecten van jetlag en problemen in verband met ploegendienst te minimaliseren.
• Goede slaapgewoonten kunnen helpen.
• De ogen blootstellen aan fel licht op geschikte tijdstippen kan de nuttigste strategie zijn. Deze blootstelling helpt om de interne klok opnieuw te synchroniseren. Om bijvoorbeeld een jetlag te minimaliseren, zouden reizigers tijd in de zon moeten doorbrengen, vooral ‘s ochtends, zodra ze op hun bestemming aankomen. Werknemers in ploegendienst moeten zichzelf blootstellen aan fel licht (zon of kunstlicht) wanneer ze wakker moeten zijn. Het dragen van een zonnebril op weg naar huis vermindert de blootstelling aan fel licht voor het slapen gaan en kan werknemers in ploegendienst helpen om gemakkelijker in slaap te vallen na thuiskomst. Als werknemers in ploegendienst slapen, moeten ze de kamer zo donker en stil mogelijk maken. Slaapmaskers en witte-ruisapparaten kunnen worden gebruikt. Blootstelling aan fel licht in de ochtend kan mensen met slaapvertraging helpen. Fel licht ‘s avonds kan mensen met gevorderde slaapstoornissen helpen.
• Een andere strategie is om hetslaap-waakschema geleidelijk naar het gewenste schema te verschuiven. Reizigers kunnen baat hebben bij een geleidelijke verandering van hun schema naar dat van hun bestemming, te beginnen ruim voor de reistijd.

Welke planten moet ik gebruiken bij circadiane ritmestoornissen?

Geneeskrachtige planten worden al duizenden jaren gebruikt om verschillende kwalen te behandelen, waaronder circadiane ritmestoornissen, ook wel biologische klokstoornissen genoemd. Ze kunnen vermoeidheid,slapeloosheid, depressie en andere mentale en fysieke gezondheidsproblemen veroorzaken.

Er zijn verschillende geneeskrachtige planten die kunnen helpen het circadiane ritme te reguleren en de slaapkwaliteit te verbeteren. Een van de meest gebruikte planten om slaapstoornissen te behandelen is valeriaan. Valeriaan bevat bestanddelen die een kalmerend en ontspannend effect hebben op het zenuwstelsel, wat de slaapkwaliteit kan helpen verbeteren. Kamille, passiebloem en linde zijn ook planten die vaak worden gebruikt om slaapstoornissen te behandelen.

Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier en een belangrijke rol speelt bij het reguleren van het circadiane ritme. Er zijn planten die het melatonineniveau in het lichaam kunnen helpen verhogen, zoals saffraan, waarvan bekend is dat het het melatonineniveau verhoogt.

Ashwagandha is een adaptogeen dat kan helpen bij het verminderen van stress en angst, die vaak bijdragen aan circadiane ritmestoornissen. Ashwagandha kan ook helpen bij het reguleren van stresshormonen zoals cortisol, die het circadiane ritme kunnen beïnvloeden.

Tot slot is het belangrijk op te merken dat medicinale planten niet gebruikt mogen worden als vervanging voor een medische behandeling voorgeschreven door een arts. Het is belangrijk om een gezondheidsdeskundige te raadplegen voordat je kruiden gebruikt om circadiane ritmestoornissen te behandelen. Het is belangrijk om te weten dat iedereen anders is en dat bepaalde planten bijwerkingen kunnen veroorzaken of niet geschikt zijn voor bepaalde mensen. Het is daarom belangrijk om een professional in de gezondheidszorg te raadplegen voor persoonlijk advies.

Valeriaan EPS: Valeriaan is een 5-HT5a receptor agonist en speelt een rol in de serotonerge regulatie van de circadiane cyclus door het verhogen van het niveau van 5-hydroxytryptamine(serotonine).

Hoe kan slapeloosheid op natuurlijke wijze worden behandeld?

Slapeloosheid is de afwezigheid of ontoereikendheid van slaap, wat een goed herstel verhindert. Dit wordt afgewisseld met vroeg wakker worden.

Slapeloosheid bij het inslapen is de meest voorkomende vorm van deze aandoening. Deze vorm van slapeloosheid kan ook optreden in de tweede helft van de nacht, na 3 uur ‘s nachts: de persoon wordt angstig wakker of wordt gedomineerd door obsessieve gedachten, en eindigt de nacht met een slechte slaapkwaliteit. Het kan overdag hoofdpijn, prikkelbaarheid en slaperigheid veroorzaken.

De nachtelijke overpeinzingen die slapeloosheid veroorzaken zijn vaak te wijten aan een ineenstorting van GABA.

De belangrijkste oorzaken :

• Hyperstimulatie van het opwindsysteem : lawaai, angst, psychologisch trauma, intellectuele of fysieke hyperactiviteit.
• Psychologische factoren: stress, angst, depressie, neurose.
  • Fysiologisch: zware maaltijden, te veel cafeïne.
  • Pathologisch: slaapapneu, astma, rustelozebenensyndroom, enuresis, chronisch alcoholisme.

Er zijn twee soorten slapeloosheid:

• Acute slapeloosheid, die 1 tot 3 weken duurt.
• Chronische slapeloosheid, die minstens 3 nachten per week optreedt gedurende minstens 1 maand.

Probiotica voor een betere slaap?

Bepaalde bacteriën en micro-organismen in de microbiota helpen bij het reguleren van serotonine, wat nodig is voor het behouden van een gezonde circadiane cyclus

Een onderzoeksteam van deUniversiteit van Tsukuba (Japan) heeft aangetoond hoe de darmmicrobiota de slaap-waakarchitectuur beïnvloedt door dedarmbalans van neurotransmitters te veranderen. Gedurende 4 weken behandelden de onderzoekers mannelijke muizen met breedspectrumantibiotica om hun darmmicrobiota uit te putten.
Toen ze deze vergeleken met een controlegroep van onbehandelde muizen, vonden ze meer dan 200 verschillen: ongeveer 60 normale metabolieten ontbraken bij de met antibiotica behandelde muizen, en sommige varieerden in hoeveelheid (soms meer, soms minder). Ze ontdekten dat de biologische routes die het meest beïnvloed werden door de antibioticabehandeling, de routes waren die betrokken waren bij de productie van neurotransmitters. De tryptofaan-serotonine route was bijvoorbeeld vrijwel geblokkeerd bij muizen met een verarmde microbiota. Dit suggereert dat bij afwezigheid van bepaalde darmmicro-organismen de muizen niet in staat waren om serotonine te produceren uit het tryptofaan dat ze binnenkregen. Op dezelfde manier hadden deze muizen een tekort aan vitamine B6 metabolieten, die de productie van serotonine en dopamine versnellen. Daarnaast werden er elektro-encefalogrammen uitgevoerd op de muizen om hun hersenactiviteit tijdens de slaap te observeren. De met antibiotica behandelde knaagdieren hadden een meer verstoorde REM-slaap dan de controlemuizen en wisselden slaap- en waakfases vaker af dan hun soortgenoten.

Wat als onze voeding, zoals peulvruchten, boter, zuivelproducten en chocolade, alternatieven zouden bieden voor slaappillen?

Tryptofaan is een aminozuur, een voorloper van serotonine, dat voorkomt in peulvruchten, soja, zilvervliesrijst, vis, pinda’s, pompoenpitten, melk, kaas (Parmezaanse kaas), gevogelte, eieren, biergist, peterselie, chocolade, bananen, gedroogd fruit, enz
Een andere molecule zou een belangrijke rol kunnen spelen: butyraat, een vetzuur dat door onze bacteriën wordt geproduceerd uit zuivelproducten en de vezels die in veel planten aanwezig zijn.
In mei 2019 diende een onderzoeksteam van de Universiteit van Washington tributyrine, een pro-drug van butyraat, toe aan een groep knaagdieren via een orale maagsonde. Ze constateerden een toename van de duur van hun diepe slaap met bijna 50%, maar ook een daling van hun lichaamstemperatuur en een vermindering van REM-slaapepisodes (het moment waarop we dromen). Daarentegen had systemische subcutane of intraperitoneale injectie van butyraat geen significant effect op de slaap of de lichaamstemperatuur. Deze resultaten suggereren dat de effecten van butyraat op de slaap gemedieerd worden door een sensorisch mechanisme in de lever en/of in de wand van de poortader. Hepatoportale butyraatgevoelige mechanismen zouden een rol kunnen spelen in de modulatie van slaap door darmmicrobiota.

Natuurgeneeskundig advies om slapeloosheidsaanvallen te beperken

• Geef de voorkeur aan lichte maaltijden in de avond.
• Vermijd het gebruik van cafeïne, sympathomimetica of andere stimulerende middelen (over het algemeen rond bedtijd, maar zelfs ‘s middags voor mensen die hier bijzonder gevoelig voor zijn).
• Ontspan voor het slapengaan.
• Vermijd lichaamsbeweging of opwinding (bijv. spannende televisieprogramma’s) laat op de avond.
• Vermijd het compenseren van slaaptekort door uit te slapen of dutjes te doen, omdat dit de nachtrust belemmert.
• Mensen die aan slapeloosheid lijden moeten regelmatig wakker worden en dutjes vermijden, ongeacht de hoeveelheid slaap die ze ‘s nachts krijgen.

Welke planten moeten worden gebruikt bij slapeloosheidsaanvallen?

1. Echte etherische lavendelolie: etherische lavendelolie induceert slaap door inhalatie.
2. Passiebloem EPS : Passiebloem is een kalmerend middel en is geïndiceerd voor slapeloosheid en slaapstoornissen veroorzaakt door vesperale opwinding.
3. Eschscholtzia EPS: Eschscholtzia is een hypnoticum en een slaapmiddel. Het verkort de tijd die nodig is om in slaap te vallen en verlengt de duur van de slaap door de enzymatische afbraak van catecholaminen te remmen.
4. Deze plant wordt gebruikt om slapeloosheid te behandelen, vooral slapeloosheid veroorzaakt door moeite met inslapen en angst. De tijd die nodig is om in slaap te vallen wordt aanzienlijk verkort.
5. Citroenmelisse EPS: De bladeren van citroenmelisse hebben een kalmerend en rustgevend effect dat vergelijkbaar is met dat van benzodiazepinen. Zo bevordert melisse officinalis de slaap bij slapeloosheid door inslapen en bij benzodiazepine-ontwenning. Deze plant wordt over het algemeen geïndiceerd bij nervositeit, slapeloosheid en angst.

Welke homeopathische soorten moeten worden gebruikt bij slaapstoornissen?

• Gelsemium 15CH: Bij slecht nieuws, anticiperende nervositeit met remming enverergering van symptomen door angst om niet in slaap te vallen. Neem 5 korrels voor de avondmaaltijd en voor het slapen gaan, en herhaal dit als je ‘s nachts wakker wordt.
• Ignatia amara 15CH: Bij een opeenvolging van emoties, verdriet, met paradoxaal gedrag, overgevoeligheid, spasmen: brok in de keel, snikken, knoop in de maag. Neem 5 korrels voor de avondmaaltijd en voor het slapen gaan, en herhaal dit als je ‘s nachts wakker wordt.
• Coffea cruda 15CH: Bij hyperideatie, na sterke emoties. Neem 5 korrels voor de avondmaaltijd en voor het slapen gaan, en herhaal dit als je ‘s nachts wakker wordt.
• Aconitum napellus 15CH: Bij nachtelijk ontwaken tussen middernacht en 1 uur ‘s nachts met angst, gevoel van naderende dood, intensiteit, wreedheid. Neem 5 korrels voor het avondeten en voor het slapen gaan. Herhaal dit als je ‘s nachts wakker wordt.
• Nux vomica 15CH: Bij moeite met inslapen, daarna wakker worden rond 3 uur ‘s nachts met preoccupatie, gevoeligheid voor geluid, overspannenheid. Neem 5 korrels voor het avondeten en voor het slapen gaan, en herhaal dit als je ‘s nachts wakker wordt.

Wist u dat?

Een magnesiumkuur heeft een ontspannend effect op het zenuwstelsel en helpt de slaap opwekken. Naast verschillende psychologische processen speelt magnesium ook een belangrijke rol bij de productie van melatonine:

• Anorganische zouten: Dit zijn over het algemeen zouten die slecht door het lichaam worden opgenomen. In hoge doses kunnen ze ook de transit versnellen en zelfs diarree veroorzaken(magnesiumchloride, magnesiumhydroxide, enz.).
• Organische zouten: Deze zouten worden beter opgenomen en beter verdragen door het lichaam (magnesiumcitraat, magnesiummalaat, enz.).
• Amino-complexzouten: Dit is de meest recente generatie zouten, waarbij een eiwithydrolysaat (bijvoorbeeld rijst) wordt gecombineerd met magnesium voor een betere assimilatie en tolerantie.

Magnesium wordt voornamelijkopgenomen in de darm. Het komt de enterocyt (darmcel) binnen via specifieke kanalen die gemakkelijk verzadigd raken. Aminocomplexzouten daarentegen gebruiken de absorptieroute van aminozuren, die actief en in de meerderheid is, en dus doeltreffender.

Als supplement helpt vitamine B6 magnesium de cel binnen te dringen. Taurine van zijn kant houdt het in de cel: we spreken van de “magneto-fixerende” kracht van vitamine B6 en taurine. 98% van het magnesium in het lichaam bevindt zich in de cellen, daarom is het zo belangrijk om het daar vast te zetten.

De aanwezigheid van vitamine B6 en taurine in de voedingssamenstelling van het voedingssupplement is daarom essentieel.

Slapeloosheid en melatonine

Studies hebben aangetoond dat melatonine kan helpen bij de behandeling van slapeloosheid. Suppletie met melatonine kan het effect van duisternis nabootsen, waardoor het lichaam wordt aangemoedigd om zich voor te bereiden op de slaap. Het kan helpen om de biologische klok van het lichaam te resetten, met name bij mensen met een verstoord circadiaans ritme, zoals het geval is bij jetlag of nachtdienstmedewerkers.

We gaan niet in op andere slaapstoornissen (idiopathische hypersomnieën, narcolepsie, parasomnieën, nachtmerries, slaapwandelen, enz.