Schlafstörungen verstehen und bekämpfen

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Psychische Störungen und Schlafstörungen

Schlaf ist ein natürliches Phänomen, das zu einem Verlust des Bewusstseins und der Außenwelt führt. Die Franzosen schlafen an Wochentagen durchschnittlich 7 Stunden und am Wochenende 8 Stunden.

Während einer Nachtruhe gibt es 3 bis 5 Zyklen von ungefähr 90 Minuten.

Jeder Zyklus ist unterteilt in:

  • Eine Phase langsamen Schlafes mit 4 Stadien, in der sich die Aktivität des EEG (Elektroenzephalogramm) immer mehr verlangsamt
  • Eine Phase des paradoxen Schlafes, die durch eine schnelle EEG-Aktivität gekennzeichnet ist, in der Träume auftreten und in der wichtige Ereignisse des Tages in Erinnerung bleiben.

Langsamer Schlaf macht etwa 75-80% der gesamten Schlafzeit eines Erwachsenen aus.

Zirkadiane Rhythmusstörungen:

Es ist eine Funktionsstörung zwischen den Rhythmen von Wachheit und Schlaf.

  • Zeitzonensyndrom

Es tritt bei schneller Fahrt mit Durchgang durch mehr als zwei Zeitzonen auf. Insbesondere bei Reisen nach Osten (die den Schlafzyklus beschleunigen) wurde festgestellt, dass sie schwerwiegendere Symptome verursachen als Reisen nach Westen (die den Schlafzyklus verzögern).

Diese Symptome halten für die Zeit der Genesung an, die von Individuum zu Individuum unterschiedlich ist. Die Person wird müde sein und aufgrund instabiler Ruhe eine gereizte Stimmung haben.

  • Störungen durch Schichtarbeit

Diese Störungen sind proportional zur Häufigkeit der Änderung der Zeitpläne. Der Schlaf ist von schlechterer Qualität, Lärm und Licht beeinträchtigen die Ruhezeit; Die Schlafdauer ist zu kurz, wir sprechen von “chronischem Entzug” mit dem Auftreten verschiedener Störungen (Reizbarkeit, Depression, Magen-Darm-Störungen).

  • Veränderung der Schlafphase
    • Phasenverzögerungssyndrom: Das Subjekt geht später spontan ins Bett und leidet gleichzeitig unter Schlafentzug (sehr häufiges Phänomen bei Jugendlichen).
    • Advanced-Phase-Syndrom: Insbesondere bei älteren Menschen, die dazu neigen, früher ins Bett zu gehen, nimmt der Schlaf ab und ist mit kleinen Wachheitsepisoden durchsetzt.
  • Syndrom der ruhelosen Beine

Es kombiniert:

  1. Ein Ungeduldssyndrom der unteren Gliedmaßen mit Kribbeln, Abfließen, Brennen in den unteren Gliedmaßen während der Wachphase
  2. Bewegungen der unteren Extremitäten und ihrer Extremitäten während des Schlafes, die zu Schlafstörungen führen

Es ist schwierig einzuschlafen, Schlaflosigkeit neigt dazu, chronisch zu werden und führt zu Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Stimmungsstörungen.

Naturheilkundlicher Rat zur Begrenzung von zirkadianen Rhythmusstörungen:

  • Die Einnahme von Melatonin kann dazu beitragen, die Auswirkungen von Jetlag- und Schichtarbeitsproblemen zu minimieren
  • Gute Schlafgewohnheiten können helfen
  • Die nützlichste Strategie kann sein, die Augen zu geeigneten Zeiten hellem Licht auszusetzen. Diese Belichtungen helfen bei der Neusynchronisierung der internen Uhr. Um beispielsweise den Jetlag zu minimieren, sollten Reisende nach ihrer Ankunft am Zielort einige Zeit in der Sonne verbringen, insbesondere morgens. Schichtarbeiter sollten hellem Licht (Sonne oder künstliches Licht) ausgesetzt sein, wenn sie wach sein müssen. Das Tragen einer Sonnenbrille auf dem Heimweg verringert die Exposition gegenüber hellem Licht vor dem Schlafengehen und kann Menschen, die in Schichten arbeiten, helfen, nach der Rückkehr nach Hause leichter einzuschlafen. Während die Schichtarbeiter schlafen, sollten sie das Schlafzimmer so dunkel und ruhig wie möglich gestalten. Schlafmasken und Geräte mit weißem Rauschen können verwendet werden. Die morgendliche Exposition gegenüber hellem Licht kann Menschen mit verzögerter Schlafstörung helfen. Helles
  • Licht in der Nacht kann Menschen mit fortgeschrittener Schlafstörung helfen.
  • Eine andere Strategie besteht darin, den Schlaf-Wach-Zeitplan schrittweise auf den gewünschten zu verschieben. Reisende können von einer allmählichen Änderung ihres Zeitplans profitieren, um sich ihrem Ziel zu nähern, und zwar weit vor Reiseantritt

Welche Pflanze bei zirkadianen Rhythmusstörungen?

Baldrian ist ein Agonist von 5-HT5a-Rezeptoren und spielt eine Rolle bei der serotonergen Regulation des circadianen Zyklus, indem er den Gehalt an 5-Hydroxytryptamin (Serotonin) erhöht.

Schlaflosigkeit:

Schlaflosigkeit ist die Unzulänglichkeit oder Abwesenheit von Schlaf, die keine angemessene Linderung zulässt. Dies ist durchsetzt mit frühem Erwachen und Erwachen.

Insbesondere Schlaflosigkeit ist die wichtigste Form dieser Störungen. Das Subjekt schläft aufgrund eines ängstlichen Zustands, eines schlechten Lebensstils (Alkoholismus, Rauchen, zu große oder zu späte Mahlzeiten usw.) mehrere Stunden lang nicht ein. Diese Form der Schlaflosigkeit kann sich auch im zweiten Teil der Nacht manifestieren , nach 3 Uhr morgens: Das Subjekt wacht ängstlich auf oder wird von obsessiven Gedanken dominiert und beendet seine Nacht mit einem schlechten Schlaf. Es kann die Ursache von Kopfschmerzen während des Tages, Reizbarkeit, Schläfrigkeit sein.

Das nächtliche Krabbeln, das Schlaflosigkeit verursacht, ist häufig auf einen Zusammenbruch von GABA zurückzuführen.

  • Die Hauptursachen
    • Überstimulation des Erregungssystems: Lärm, Angst, psychisches Trauma, intellektuelle oder physische Hyperaktivität
    • Psychologische Faktoren: Stress, Angst, Depression, Neurose
      • physiologisch: zu schwere Mahlzeiten, zu viel Koffeinkonsum
      • pathologisch: Schlafapnoe, Asthma, Restless-Legs-Syndrom, Bettnässen, chronischer Alkoholismus

Es gibt zwei Arten von Schlaflosigkeit:

  1. Akute Schlaflosigkeit, die 1 bis 3 Wochen dauert
  2. Chronische Schlaflosigkeit, die sich mindestens 1 Monat lang an mindestens 3 Nächten pro Woche manifestiert

Naturheilkundlicher Rat zur Begrenzung von Schlaflosigkeitsattacken:

  • Bevorzugen Sie leichte Mahlzeiten am Abend
  • Vermeiden Sie den Konsum von Koffein, Sympathomimetika oder anderen Stimulanzien (normalerweise vor dem Schlafengehen, aber auch nachmittags bei besonders empfindlichen Personen).
  • Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen
  • Vermeiden Sie Bewegung oder Aufregung (z. B. eingängige TV-Show) am späten Abend
  • Vermeiden Sie es, eine Schlafschuld zu kompensieren, indem Sie lange schlafen oder ein Nickerchen machen. Dies fragmentiert anschließend den Nachtschlaf
  • Menschen mit Schlaflosigkeit sollten eine regelmäßige Weckzeit einnehmen und Nickerchen vermeiden, unabhängig von der Menge des Nachtschlafes

Welche Pflanzen für Schlaflosigkeit Angriffe ?

Es induziert die Schlafinduktion durch Inhalation

Beruhigungsmittel, es ist bei Schlaflosigkeit und Schlafstörungen durch abendliche Erregung angezeigt

Diese Pflanze ist bekannt für ihre beruhigenden und schlafregulierenden Eigenschaften und wird bei nervösen Störungen und Schlaflosigkeit eingesetzt.

Hypnotisch und schlafinduzierend, verkürzt es die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, und verlängert die Schlafdauer, indem es den enzymatischen Abbau von Katecholaminen hemmt.

Seine Wirkung bestimmter Alkaloide, die an serotoninerge 5-HT-Rezeptoren (Protopin, Aporphin) binden, auf Serotonin ist nicht zu vernachlässigen. Der Induktionsmechanismus erfolgt unter anderem durch Modulation von GAGA-A.

Eschscholtzia wird zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt, insbesondere bei Schlafstörungen und Angstzuständen. Die Einschlafdauer ist deutlich verkürzt.

Zitronenmelissenblätter üben eine beruhigende und beruhigende Wirkung aus, die mit der von Benzodiazepinen vergleichbar ist. Melissa officinalis fördert den Schlaf bei Schlafstörungen sowie beim Benzodiazepin-Entzug. Diese Pflanze ist in Nervosität, Schlaflosigkeit und Angst angezeigt.

Wusstest du schon ?

Eine Magnesiumkur wirkt entspannend auf das Nervensystem und fördert die Schlafinduktion. Neben verschiedenen psychologischen Prozessen spielt Magnesium auch eine wichtige Rolle bei der Produktion von Melatonin:

  • Anorganische Salze werden vom Körper im Allgemeinen schlecht aufgenommen. In hohen Dosen können sie für die Beschleunigung des Transits oder sogar für Durchfall (Magnesiumchlorid, Magnesiumhydroxid usw.) verantwortlich sein.
  • Organische Salze werden vom Körper besser aufgenommen und besser vertragen (Magnesiumcitrat, Magnesiummalat usw.).
  • Die “aminokomplexierten” Salze, die neueste Salzgeneration, kombinieren ein Proteinhydrolysat (z. B. Reis) mit Magnesium und garantieren so eine bessere Assimilation und gute Verträglichkeit.

Das meiste Magnesium wird aus dem Darm aufgenommen. Dies gelangt über bestimmte Kanäle, die leicht gesättigt werden können, in die Enterozyte (Darmzelle). Amino-komplexierte Salze verwenden andererseits den Aminosäureabsorptionsweg, der aktiv und vorherrschend und daher effizienter ist.

Zusätzlich fördert Vitamin B6 den Eintritt von Magnesium in die Zelle. Taurin währenddessen Aufrechterhaltung in der Zelle: Wir sprechen von der “Kraft” Magnesofixierung “Vitamin B6 und Taurin. 98% des körpereigenen Magnesiums befindet sich in Zellen, weshalb es wichtig ist, es gut zu fixieren.

Das Vorhandensein von Vitamin B6 und Taurin in der Nährstoffzusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels ist daher wesentlich.

Wir werden hier nicht über andere Schlafstörungen (idiopathische Hypersomnien, Narkolepsie, Parasomnien, Nachtangst, Schlafwandeln usw.) sprechen, die eine spezielle medizinische Versorgung erfordern.

Clémentine

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