Heb je ooit het gevoel gehad van vlinders in je.. maag? Zo ja, dan begrijp je nu dat er een verband is tussen je maag en je hoofd. Laten we een kijkje nemen!
De impact van de maag op de geestelijke gezondheid
Er is inderdaad een verband tussen geestelijke gezondheidsproblemen en dysbiose van de darmen. Bovendien suggereert nieuw onderzoek dat de darmmicrobiota een sleutelrol speelt in de ontwikkeling van de hersenen en de informatiestroom binnen de hersenen zenuwstelsel. Vandaar het negatieve effect van een slechte darmgezondheid op de geest: Migraine epilepsie, angst, depressie … . Het blijkt dat onze gevoeligheid voor stress wordt grotendeels beïnvloed door de darm-hersenas. Verschillende studies hebben ook aangetoond dat veranderingen in de darmmicrobiota vroeg in het leven (antibiotica, kunstmelk, keizersnede, familiestress, enz.) het stressgedrag op lange termijn kunnen veranderen.
Door de darmmicrobiota afgegeven stoffen
De microben die in onze darmen leven produceren chemische stoffen die de hersenfunctie beïnvloeden. Wanneer ze verteren vezelswanneer zij verteren, beginnen zij vetzuren met een korte keten of SCFA’s te produceren: deze omvatten propionaat, acetaat en butyraat (verkrijgbaar bij Permeabiane van Pileje Laboratories ). Deze SCFA’s zelf beïnvloeden hersenfunctie en, in het bijzonder, het verminderen van de eetlust . Galzuren zijn chemische stoffen die door de lever worden geproduceerd en bijdragen tot de absorptie van vetten uit de voeding. Ze kunnen echter ook invloed hebben op de hersenen. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat deze zelfde zuren het vermogen hebben om uit het spijsverteringskanaal te ontsnappen, om zich tijdelijk op te hopen in de bloedbaan en zo na een maaltijd een korte passage te maken naar de hypothalamus om daar stoppen met voedselinname.
De waarde van probiotica
De bacteriën in de darmen hebben een reële invloed op de gezondheid van de hersenen. Zozeer zelfs dat een verandering in de microbiota de geestelijke gezondheid kan verbeteren. Probiotica zijn levende bacteriën die de gezondheid ten goede komen. Vandaar het belang van dagelijkse inname in de vorm van voedingssupplementen ! Bovendien hebben studies aangetoond dat bepaalde stammen van probiotica kan de symptomen van depressie, stress en angst verbeteren, vooral in de context van prikkelbare darm.
Welke voedingsmiddelen zijn goed voor de darm-hersenas?
Er zijn groepen voedingsmiddelen die gunstig zijn voor de “darm-hersen-as”:
Omega 3:
Dit zijn essentiële vetten voor het lichaamsevenwicht en komen voor in vette vis, maar ook in grote hoeveelheden in de menselijke hersenen. Studies hebben aangetoond dat omega 3 studies hebben aangetoond dat omega-3 vetzuren het niveau van goede bacteriën in de darmen kunnen verhogen en zo het risico op hersenaandoeningen kunnen verminderen.
Gefermenteerd voedsel:
Zuurkool, kefir, kombucha, yoghurt en kaas zijn allemaal rijk aan microben die goed zijn voor de gezondheid van onze hersenen.
Vezelrijk voedsel:
Volle granen, oliehoudende zaden, fruit en groenten bevatten prebiotische vezels die gunstig zijn voor de darmmicrobiota. Uit onderzoek blijkt zelfs dat probiotica het stresshormoon bij mensen met angst kunnen verminderen.
Polyfenolrijk voedsel:
Olijfolie, koffie, cacao en groene thee bevatten allemaal polyfenolen. In feite zijn dit plantaardige chemicaliën die verteerd worden door darmbacteriën. Volgens de wetenschap zijn ze in staat het aantal “goede” darmbacteriën te verhogen, wat een positieve invloed heeft op de cognitieve functies.
Bronnen :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6469458/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362231/
A découvrir dans la même thématique
Hoe kun je op een natuurlijke manier een angstaanval verlichten?
Hoe vermijd je de post-vakantie blues?
Vaginisme: oorzaken en oplossingen
Hoog intellectueel potentieel: Hoe ga je om met het dagelijks leven?
De voordelen van lichaamsbeweging voor de geestelijke gezondheid
Je menstruatiecyclus beter begrijpen om er effectiever mee te leven