Circadiane ritmes zijn biologische cycli van ongeveer 24 uur die veel essentiële lichaamsfuncties reguleren. Ze worden gecontroleerd door een interne klok in de hypothalamus en worden voornamelijk beïnvloed door de afwisseling van licht en duisternis. Deze ritmes bepalen de fasen van waakzaamheid en slaap, maar reguleren ook fysiologische processen zoals hormoonafscheiding, spijsvertering en de lichaamstemperatuur. Verstoring van deze cycli kan leiden tot slaapstoornissen, stofwisselingsproblemen en een verminderd cognitief vermogen.
De biologische klok beïnvloedt direct de slaap-waakcyclus. Overdag produceert het lichaam cortisol om alertheid en waakzaamheid te behouden. ’s Avonds stimuleert de afname van het licht de productie van melatonine, een hormoon dat de slaap bevordert. Overmatige blootstelling aan schermen, onregelmatige slaapschema’s of nachtdiensten kunnen deze ritmes verstoren, wat leidt tot chronische vermoeidheid en een vermindering van cognitieve en fysieke prestaties. Om een stabiel slaapritme te behouden, wordt aangeraden om regelmatige slaaptijden aan te houden en kunstmatig licht ’s avonds te vermijden.
Circadiane ritmes beïnvloeden ook de spijsvertering en de stofwisseling. De biologische klok reguleert de afscheiding van spijsverteringsenzymen en hormonen zoals insuline, die de opname van suikers beheerst. Laat op de avond eten of maaltijden buiten de optimale periodes kan dit proces verstoren en gewichtstoename, ontstekingen en spijsverteringsproblemen bevorderen. Studies tonen aan dat het synchroniseren van maaltijden met de biologische klok de stofwisseling verbetert. Het is raadzaam om een eiwitrijk ontbijt, een uitgebalanceerde lunch en een lichte avondmaaltijd te nemen om het natuurlijke ritme van het lichaam te respecteren.
Hoe kan men de circadiane ritmes op natuurlijke wijze herstellen
Om circadiane ritmes te optimaliseren, is het essentieel om regelmatige slaaptijden te hanteren, blootstelling aan natuurlijk licht in de ochtend te maximaliseren en het gebruik van schermen in de avond te beperken. Overdag fysiek actief zijn en een dieet volgen dat het biologische ritme van het lichaam respecteert, zijn ook gunstige gewoonten.
Waarom verstoort nachtwerk de circadiane ritmes
Nachtwerk desynchroniseert de interne klok, wat leidt tot verstoringen in de productie van melatonine en cortisol. Dit verstoorde evenwicht veroorzaakt slaapstoornissen, een verzwakt immuunsysteem en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en stofwisselingsstoornissen.
Wat is het effect van blauw licht op circadiane ritmes
Blauw licht, dat voornamelijk door schermen wordt uitgestraald, remt de productie van melatonine en vertraagt het inslapen. Om de impact ervan te minimaliseren, wordt aangeraden om schermen minstens een uur voor het slapengaan te vermijden en indien nodig een blauwlichtfilter te gebruiken.
Hebben circadiane ritmes invloed op de spijsvertering
Ja, de biologische klok reguleert de afscheiding van spijsverteringssappen en hormonen die betrokken zijn bij de stofwisseling. Laat eten of maaltijden buiten de optimale tijden kan gewichtstoename, vetopslag en spijsverteringsproblemen zoals zure reflux bevorderen.
Hoe kunnen circadiane ritmes worden benut om prestaties te verbeteren
Prestaties kunnen worden geoptimaliseerd door activiteiten af te stemmen op de natuurlijke fasen van de biologische klok. De ochtend is ideaal voor taken die een hoge concentratie vereisen, terwijl de middag beter geschikt is voor fysieke activiteiten. Het aanpassen van het dagschema aan deze cycli kan de productiviteit en het algemene welzijn verbeteren.
Melatonine, vaak het ‘slaaphormoon’ genoemd, is algemeen bekend vanwege het reguleren van de circadiane cyclus. Recent onderzoek heeft echter aangetoond dat het ook een cruciale rol speelt in de gezondheid van de huid. Door rechtstreeks in te werken op huidcellen via specifieke receptoren zoals MT1, biedt melatonine antioxiderende, ontstekingsremmende en verouderingsremmende eigenschappen. Wat is melatonine? … Lees meer
Lichttherapie is een therapeutische techniek waarbij natuurlijk licht wordt gebruikt om een verscheidenheid aan geestelijke en lichamelijke aandoeningen te behandelen. Deze geneeswijze wordt steeds populairder en wordt erkend om zijn vele voordelen. Een lichttherapielamp in huis kan vele, vele voordelen bieden. Wilt u weten hoe lichttherapie werkt of welke lichttherapielamp u moet kiezen? Volg de … Lees meer
Slapeloze nachten, ‘s nachts wakker worden, slaperigheid overdag… Iedereen kan op een bepaald moment last hebben van deze ongemakken. De oorzaak? Een verstoring van het circadiane ritme. In feite is dit de regulator van onze interne biologische klok. Bovendien zijn er verschillende factoren die deze verstoring veroorzaken. Maar wees gerust, u kunt dit zonder al … Lees meer
Ashwagandha is een van de belangrijkste planten in de Ayurveda, een traditionele vorm van alternatieve geneeskunde die gebaseerd is op de Indiase principes van natuurlijke genezing. Wat is ashwagandha? “Ashwagandha” betekent “geur van het paard” in het Sanskriet. Dit verwijst namelijk zowel naar de geur van de plant als naar zijn vermogen om de kracht … Lees meer
De laboratoria van Forté Pharma hebben gekozen voor een moderne en innovatieve galenische vorm van voedingssupplementen. Gummies lijken eigenlijk heel erg op snoepjes! Ik heb zelf wat slaapproblemen sinds de overgang naar de zomertijd, dus ik was heel blij toen het laboratorium me voorstelde om een van hun Gummies te proberen! Dit is mijn ervaring. … Lees meer
Slaap is een natuurlijk fenomeen dat resulteert in een verlies van bewustzijn en bewustzijn van de buitenwereld. De gemiddelde Fransman slaapt gemiddeld 7 uur tijdens de week en 8 uur in het weekend. Tijdens de nachtelijke slaap zijn er 3 tot 5 cycli van elk ongeveer 90 minuten. Elke cyclus is verdeeld in : Een … Lees meer
Net als Chronos (de god van de tijd in de Griekse mythologie) is niets constant in onze omgeving. We opereren niet simpel of lineair, maar wel ritmisch. Bovendien moduleren bepaalde omgevingsstoringen ons biologische ritme. De studie van biologische ritmes of chronologische gezondheid is een wetenschappelijke discipline die ongeveer 30 jaar geleden is ontstaan. Eetgedrag is … Lees meer
Als de overgang naar de zomertijd de komst van mooi weer markeert, gaat dat meestal gepaard met een flinke klap van vermoeidheid. In de nacht van zaterdag 26 maart op zondag 27 maart 2022, dus om 02.00 uur, moet u de wijzers van uw horloge een uur vooruit zetten. Kortom, een uur slaap verloren van de 8 uur aanbevolen … Lees meer
Passiebloem, of Passiflora incarnata, is een klimplant die oorspronkelijk uit het zuidoosten van de Verenigde Staten en Mexico komt en bekend staat om zijn geneeskrachtige eigenschappen. De plant wordt traditioneel gebruikt voor de behandeling van slapeloosheid en angst en heeft een belangrijke plaats verworven in de Franse farmacopee. De rijkdom ligt in de unieke bestanddelen, … Lees meer
De vrucht van de mandarijnboom wordt over het algemeen zeer gewaardeerd, vooral tijdens Chinees Nieuwjaar, wanneer het staat voor overvloed en geluk. De geurige schil wordt vooral gewaardeerd in de keuken en voegt een verrukkelijk aroma toe aan hartige gerechten.In de traditionele geneeskunde wordt de gedroogde schil gebruikt om de vitaliteit te reguleren, de spijsvertering … Lees meer
Sinds de oudheid hebben mannen citroenmelisse door het Middellandse-Zeegebied laten reizen , zodat het uiteindelijk zijn plaats zal vinden in de farmacopees van verschillende plaatsen over de hele wereld . Hij verspreidde zich van oost naar west en begon zich al heel vroeg in Klein-Azië te verspreiden. Later bleek hij rond 960 in Spanje te groeien en vervolgens over de Alpen via … Lees meer
Nu de komst van het koude seizoen voor sommige mensen de traditionele ‘winterblues’ met zich meebrengt, belagen onderzoekers depressies van alle kanten: wat zijn de oorzaken en mechanismen ervan en kan het worden voorkomen? Wat is het beeld dat de samenleving heeft van winterdepressie? De duisternis in de winter wordt in verschillende culturen anders ervaren. … Lees meer
Gastheer van het platteland, de meidoorn houdt van de bosrand waar hij op zijn hoede lijkt, zowel in de richting van open als overdekte plaatsen waar we hem dan zien samenwerken met grote loof- of naaldbomen. Maar het is ongetwijfeld niets voor de heg dat het is, met de zwarte doorn, het meest gehecht, dezelfde … Lees meer
Chronovoeding is gebaseerd op het principe dat bepaalde voedingsmiddelen beter door het lichaam worden opgenomen op specifieke momenten van de dag. Door je voeding af te stemmen op je biologische ritme, kun je niet alleen beter voldoen aan de behoeften van je lichaam, maar ook je gewicht en algemene gezondheid optimaliseren. Het eten van een … Lees meer
Adaptogene planten, een vaak over het hoofd geziene schat uit de natuur, bieden een veelheid aan voordelen voor onze gezondheid enons welzijn. In deze moderne wereld, waar stress en vermoeidheid aan de orde van de dag zijn, is de ontdekking en het gebruik van remedies natuurlijke remedies om deze kwalen tegen te gaan van vitaal … Lees meer