Como é que um intestino permeável pode ser reparado naturalmente?

Compreender as causas e os mecanismos da permeabilidade intestinal é essencial, mas não é suficiente: é preciso também saber como atuar para restabelecer uma barreira digestiva eficaz. Nesta segunda parte, exploramos as alavancas naturais para reparar os intestinos, nomeadamente através da alimentação, dos suplementos e das mudanças de estilo de vida.

Que alimentação propicia a reparação intestinal?

A reparação da barreira intestinal pode ser significativamente influenciada pela alimentação. Um estudo salienta o impacto da alimentação no microbiota gastrointestinal, nomeadamente em termos de prevenção da disbiose, um desequilíbrio do microbiota que pode conduzir a doenças inflamatórias intestinais como a colite ulcerosa e a doença de Crohn. Foi estabelecido que a dieta ocidental, rica em gordura e pobre em fibras, promove uma disbiose grave. Por outro lado, as dietas mediterrânica e vegetariana, ricas em fruta, legumes, azeite e peixe gordo, têm efeitos anti-inflamatórios e podem prevenir a disbiose e a doença inflamatória intestinal associada. (9)

No que diz respeito aos suplementos e remédios naturais, um estudo demonstrou que o ribosídeo de nicotinamida (NR), um potenciador da NAD, pode reduzir os danos induzidos pelo etanol na barreira intestinal. O etanol aumenta a permeabilidade intestinal e danifica a estrutura da barreira epitelial intestinal. Foi demonstrado que a NR tem efeitos protectores sobre as junções apertadas epiteliais, que são essenciais para a integridade da barreira intestinal. Promove a manutenção da homeostase da NAD e da função mitocondrial, desempenhando assim um papel crucial na proteção da barreira intestinal. (10)

Que suplementos alimentares podem reforçar a barreira?

A reparação da barreira intestinal pode ser abordada de forma natural através de abordagens nutricionais, suplementos para reparar a mucosa intestinal e remédios naturais. Segue-se uma seleção de suplementos eficazes para gerir os problemas da barreira intestinal, com base nos produtos disponíveis na nossa farmácia biológica online.

Produtos	Descrição do produto
Aboca Colilen cápsulas	Formulado para o síndroma do intestino irritável. Contém óleo essencial de hortelã-pimenta e óleo essencial de cominho.
Vitall Butyragen cápsulas vegetais	Um complexo de tributirina para apoiar a saúde intestinal.
Biocyte Colon Restor-CI cápsulas	Um suplemento alimentar para o conforto intestinal, com extractos de camomila e de erva-cidreira.
Saquetas de L-Glutamina	Um aminoácido importante para a saúde intestinal. Disponível em saquetas.

Estes produtos foram concebidos para apoiar a saúde intestinal, mas é importante consultar um profissional de saúde antes de os utilizar, especialmente se tiver problemas de saúde subjacentes.

Porque é que a glutamina é essencial para a saúde intestinal?

A glutamina, um aminoácido essencial para a saúde intestinal, tem sido objeto de numerosos estudos científicos que destacam o seu papel essencial na reparação e manutenção da barreira intestinal

1. Melhorar a permeabilidade intestinal com a glutamina: Vários estudos mostraram que a toma de um suplemento de glutamina pode proteger o intestino contra os efeitos nefastos do stress e reduzir a permeabilidade intestinal. A glutamina revelou-se igualmente eficaz na prevenção das lesões da mucosa intestinal provocadas pela indometacina, um medicamento que aumenta a permeabilidade intestinal. “Além disso, foi demonstrada a sua capacidade de prevenir a disfunção da barreira intestinal causada pela administração de corticosterona em ratos.
2. Reparação da mucosa danificada e manutenção do equilíbrio intestinal: a glutamina contribui para reforçar as junções estreitas entre as células epiteliais intestinais, ajudando assim a manter a integridade da barreira intestinal. Foi igualmente demonstrado que melhora a função de barreira dos enterócitos humanos e previne a atrofia e a disfunção da barreira intestinal, aumentando a expressão da proteína Hsp70 nas células epiteliais intestinais.

Como é que o stress e a atividade física influenciam o intestino?

A gestão do stress e o exercício físico também desempenham um papel essencial na saúde intestinal. O stress, entendido como uma ameaça aguda à homeostase, afecta as funções do trato gastrointestinal a curto e a longo prazo. Altera a comunicação intestino-cérebro, levando ao desenvolvimento de uma variedade de perturbações gastrointestinais. Estes efeitos incluem alterações da motilidade gastrointestinal, aumento da perceção visceral, alterações da secreção gastrointestinal, aumento da permeabilidade intestinal, efeitos negativos na capacidade de regeneração da mucosa gastrointestinal e no microbiota intestinal. Ao mesmo tempo, foi demonstrado que o exercício físico modifica de forma independente a composição e a capacidade funcional do microbiota intestinal, sublinhando a sua importância na manutenção da saúde intestinal. (11)

Estas abordagens combinadas, que associam uma dieta adaptada, suplementos específicos e a gestão do stress e do exercício físico, oferecem uma estratégia holística para reparar e manter a saúde da barreira intestinal.

Quais são os alimentos que propiciam uma barreira intestinal saudável?

Para apoiar a reparação intestinal e a manutenção de uma mucosa saudável, é essencial prestar atenção à nossa alimentação. Certos alimentos específicos desempenham um papel fundamental neste processo. Eis um quadro recapitulativo dos alimentos benéficos para a saúde intestinal, baseado em investigações recentes e fiáveis. Para além do seu valor nutricional, estes alimentos oferecem propriedades únicas para promover uma função intestinal óptima(12)

Alimentos	Propriedades e benefícios
Chucrute (ou couve fermentada)	Rico em vitamina C, potássio, fósforo e cálcio. Favorece a mobilização de bactérias essenciais para o intestino graças à lacto-fermentação.
Mel	Contém fruto-oligossacáridos, que actuam como prebióticos para estimular o crescimento de bactérias favoráveis ao intestino. Antioxidante.
Miso	Fonte de zinco e ferro. Pasta fermentada benéfica para a digestão e o trato intestinal.
Iogurtes naturais e probióticos	Rico em cálcio, vitamina D e fósforo. Contém bactérias ácido-lácticas que ajudam a restabelecer o equilíbrio intestinal.
Produtos hortícolas e alguns frutos	Fonte de fibras alimentares essenciais, nomeadamente galacto-oligossacáridos e fruto-oligossacáridos. Exemplos: cebola, banana, espargos, alho francês, alcachofra, chicória.
Alimentos ricos em fibras	Legumes, fruta, cereais integrais, leguminosas. As fibras favorecem a cicatrização da mucosa intestinal.
Alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3	Peixes gordos, nozes, sementes de linhaça. São benéficos para a saúde intestinal.
Alimentos anti-inflamatórios	Bagas, vegetais crucíferos, abacate, nozes, sementes de linhaça. Ricos em antioxidantes e ómega 3, reduzem a inflamação e favorecem a cicatrização intestinal.
Alimentos fermentados	Kefir, chucrute, kimchi, iogurte. Contêm culturas vivas e determinados probióticos que melhoram a diversidade do microbiota intestinal.
Prebióticos	Fibras alimentares presentes nos legumes e na fruta que nutrem e estimulam o crescimento de bactérias benéficas, reforçando a barreira intestinal.

Porque é que a diversidade alimentar é essencial?

A adoção de uma dieta diversificada é fundamental para enriquecer a diversidade do microbiota intestinal, que desempenha um papel crucial na proteção e manutenção da saúde da mucosa intestinal.

A diversidade alimentar desempenha um papel crucial na saúde do microbiota intestinal. De acordo com a investigação, incluindo o estudo“Influence of Foods and Nutrition on the Gut Microbiome and Implications for Intestinal Health” (PMID: 36076980), os componentes alimentares fornecem substratos para a flora microbiana mutualista do nosso trato gastrointestinal, modulando a sua estrutura, composição e função. Esta interação entre o microbiota e o epitélio intestinal é vital para manter a homeostase intestinal num estado saudável.

O Dr. Will Bulsiewicz, um gastroenterologista de renome, sublinha igualmente a importância da diversidade na nossa alimentação. Cada microrganismo no nosso intestino desempenha uma função diferente e oferece benefícios únicos. Quanto mais diversificado for o nosso microbiota intestinal em termos de espécies, melhor será o funcionamento do nosso organismo e mais saudável nos manteremos. Uma diversidade reduzida, frequentemente causada por factores como os antibióticos e o stress, pode diminuir esta capacidade.

As fibras alimentares são essenciais para nutrir o microbiota e manter a sua saúde. Produzem compostos chamados ácidos gordos de cadeia curta, que são benéficos para a saúde e aumentam a diversidade do microbiota intestinal. Um consumo elevado de fibras favorece, por conseguinte, um microbiota diversificado e funcional.

Porque é que o documentário da Netflix é relevante?

O documentário “Bien dans son assiette, la preuve par 2”, também conhecido como“You Are What You Eat: A Twin Experiment“, oferece uma exploração fascinante do impacto da dieta no corpo humano. Esta série documental da Netflix apresenta gémeos idênticos que alteram a sua dieta e estilo de vida durante oito semanas, no âmbito de uma experiência científica. O estudo, inspirado na investigação da Universidade de Stanford, tem como objetivo observar os efeitos de duas dietas distintas – uma dieta vegana e uma dieta omnívora– nestes gémeos geneticamente idênticos.

Este documentário é também particularmente relevante para o nosso artigo sobre a permeabilidade e a reparação intestinal. Ele destaca a importância das escolhas alimentares na saúde intestinal. O documentário revela como as diferentes dietas influenciam a saúde física, mental e intestinal de gémeos geneticamente idênticos. Este foco nutricional completa a nossa secção sobre abordagens dietéticas para reparar a permeabilidade da barreira intestinal.

O documentário, realizado por Louie Psihoyos, não se limita aos aspectos nutricionais. Estabelece também uma ligação entre os hábitos alimentares e as alterações climáticas, salientando a interligação entre a saúde pessoal e a saúde do planeta. Esta perspetiva mais alargada está de acordo com a noção de bem-estar global abordada no nosso artigo, que engloba não só a saúde intestinal, mas também o impacto ambiental e social das nossas escolhas alimentares.