Como posso aliviar os suores noturnos da menopausa?

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, muitas vezes acompanhada de sintomas incómodos como os suores noturnos. Estes episódios de transpiração excessiva ocorrem durante o sono, provocando despertares frequentes e perturbando a qualidade do sono. As principais causas são as flutuações hormonais, nomeadamente a descida dos níveis de estrogénios, mas factores como o stress, os alimentos condimentados, o consumo de cafeína ou de álcool, certos medicamentos e a temperatura ambiente elevada também podem contribuir para isso.

Como reconhecer os suores noturnos?

Os suores noturnos são episódios de transpiração excessiva que ocorrem durante o sono. Podem causar despertares frequentes e perturbar a qualidade do sono. Os sinais incluem:

• Transpiração profusa, por vezes suficiente para ensopar os lençóis.
• Sensação de calor intenso seguida de arrepios.
• Batimento cardíaco acelerado.

Quais são as causas dos suores noturnos?

Os suores noturnos são principalmente causados por flutuações hormonais, em particular uma queda nos níveis de estrogénio. Outros factores podem incluir:

• Stress e ansiedade.
• Alimentos picantes ou quentes antes de deitar.
• Consumo de cafeína ou de álcool.
• Medicamentos específicos.
• Temperatura ambiente elevada.

Porque é que tenho afrontamentos à noite?

Os afrontamentos, muitas vezes acompanhados de suores noturnos, são o resultado de alterações hormonais. Os vasos sanguíneos dilatam-se, aumentando o fluxo sanguíneo e provocando uma sensação de calor. A transpiração excessiva é o mecanismo do corpo para regular este calor.

Quanto tempo duram os suores noturnos?

A duração dos suores noturnos varia de mulher para mulher. Em média, podem durar de alguns meses a vários anos, geralmente cerca de 4 a 7 anos. Certos factores, como o stress ou condições médicas, podem prolongar a sua duração.

Suores noturnos: quando se preocupar?

Embora os suores noturnos sejam frequentemente benignos, há certos sinais que requerem atenção médica:

• Perda de peso inexplicável.
• Suores excessivos durante a noite.
• Suores acompanhados de dores no peito ou dificuldades respiratórias.
• Início súbito não relacionado com a menopausa.

Conselhos para aliviar os suores noturnos de forma natural

Manter uma temperatura ambiente fresca:

• Utilizar uma ventoinha ou ar condicionado.
• Escolha lençóis de algodão respirável.
• Utilizar um humidificador ou um spray de água termal.

Fazer uma dieta equilibrada:

• Evite alimentos picantes e bebidas quentes antes de se deitar.
• Aumente a ingestão deómega 3
• Limitar o consumo de álcool e cafeína.

Gerir o stress:

• Praticar técnicas de relaxamento, como a meditação ou o ioga.
• Seguir uma rotina de sono regular.
• Utilizar suplementos alimentares naturais para aliviar o stress e a ansiedade: Puressentiel Aroma Stress Duo Stress 30 cápsulas, Puressentiel Aroma Stress Roller 5 ml, Santarome Organic Bud Complex Stress 30ml

Vestuário adequado :

• Usar roupas leves de algodão.
• Utilize várias camadas para se adaptar facilmente às mudanças de temperatura.

Remédios naturais :

Os fitoestrogénios são compostos à base de plantas que imitam os estrogénios produzidos pelo corpo humano. Podem ajudar a regular os desequilíbrios hormonais responsáveis pelos suores noturnos. É aconselhável tomar suplementos alimentares à base de fitoestrogénios depois de consultar um profissional de saúde para determinar a dosagem adequada.

• Tomar suplementos alimentares à base de fitoestrogénios, como a soja: Granions Menopause Night Sweats 56 Capsules, Bio-Life Be-Life Isoflavone 60 Natural Fermented Soya Extract, Santarome Organic Menopause Bud Complex 30ml, Nutreov Menophytea Balancing Heat Flushes 40 Capsules…
• Os óleos essenciais podem também proporcionar alívio. O óleoessencial de salva esclareia é particularmente conhecido pelos seus efeitos benéficos nos sintomas da menopausa. Eis como o utilizar eficazmente:
  • Difusão: Adicionar algumas gotas deóleo essencial de salva esclareia a um difusor para inalar os seus benefícios.
  • Aplicação na pele: Diluir o óleoessencial de salva esclareia num óleo de base (como o óleo de amêndoas doces) e massajar suavemente na parte inferior do abdómen ou nos pulsos.
  • Banho aromático: Adicionar algumas gotas de óleo essencial deSalva Esclareia a um banho quente para um relaxamento profundo.

  Os óleos essenciais oferecem uma abordagem natural e holística para gerir os suores noturnos. No entanto, é essencial verificar se existem alergias e consultar um especialista em aromaterapia para um aconselhamento personalizado.