Olhos cansados, ardor, visão turva no final do dia… Se passa muito tempo ao computador, smartphone ou tablet, os seus olhos cansados enviam-lhe um sinal claro: precisam de pausas e cuidados adequados. Estes sinais não devem ser banalizados: traduzem fadiga ocular e, muitas vezes, secura da superfície do olho. Neste artigo, apresentamos as 10 melhores dicas para reduzir a fadiga visual e proporcionar-lhe o conforto ocular que merece.
1. Como aplicar a regra 20-20-20?
Para limitar a fadiga ocular na visão de perto, adote este reflexo simples:
- A cada 20 minutos
- Faça uma pausa de 20 segundos
- Olhando para longe, a cerca de 6 metros
Este descanso regular permite que os músculos oculares relaxem e reduz a sensação de tensão e visão turva.
2. Como ajustar corretamente o seu posto de trabalho para descansar os olhos?
Uma boa disposição visual faz toda a diferença para os seus olhos:
- Coloque o ecrã a um braço de distância, ligeiramente abaixo do nível dos olhos
- Oriente-o de forma a limitar os reflexos (janela ao lado, em vez de atrás ou à frente)
- Adapte a luminosidade do ecrã à luminosidade da sala: nem muito forte, nem muito fraca
Uma postura correta (costas direitas, ombros relaxados, olhar ligeiramente para baixo) também reduz a tensão no pescoço e na cabeça, frequentemente associada ao cansaço ocular.
3. Por que é necessário fazer várias pausas visuais?
Além da regra 20-20-20, lembre-se de:
- Fazer uma pausa real de 5 minutos a cada hora, afastando-se do ecrã
- Alternar tarefas (leitura em papel, movimentação, discussão)
- Olhar regularmente pela janela ou para longe para «quebrar» a visão prolongada de perto
Essas micro-pausas melhoram a qualidade da concentração e, ao mesmo tempo, poupam os seus olhos.
4. Por que é importante piscar os olhos com mais frequência?
Quando estamos diante de um ecrã, a frequência de piscadas diminui, o que resseca a superfície do olho. Para compensar:
- Adquira o hábito de piscar voluntariamente várias vezes seguidas, de forma um pouco exagerada
- Faça algumas séries de piscadelas conscientes ao longo do dia (por exemplo, a cada mudança de tarefa)
Este gesto simples ajuda a reformar o filme lacrimal e a reduzir a sensação de ardor ou areia nos olhos.
5. Como hidratar bem os olhos e o corpo?
Dois níveis de hidratação são importantes:
- Local: lágrimas artificiais adequadas (sem conservantes, se possível, especialmente em uso regular) para lubrificar a superfície ocular e melhorar o conforto, especialmente se usar lentes de contacto ou trabalhar em ambiente climatizado.
- Geral: beber água suficiente ao longo do dia para não agravar a tendência para o ressecamento das mucosas, incluindo as dos olhos.
Peça conselho ao seu farmacêutico para escolher um colírio adequado à sua situação.
6. Como limitar o impacto da luz azul à noite?
A luz azul dos ecrãs contribui para a fadiga ocular e também perturba o sono:
- Ative os filtros «luz azul» ou «modo noturno» nos seus dispositivos
- Opte por uma luminosidade suave no final do dia
- Evite o uso de ecrãs na hora que antecede o sono, tanto quanto possível
Dormir melhor também significa permitir que os seus olhos recuperem totalmente.
7. Que exercícios de ginástica ou ioga ocular podem aliviar os seus olhos cansados?
Alguns exercícios rápidos podem aliviar os olhos cansados:
- Olhe sucessivamente para cima, para baixo, para a direita, para a esquerda e depois na diagonal, sem mover a cabeça
- Alterne o olhar para longe/olhar para perto várias vezes seguidas
- Faça o «palming »: esfregue as mãos para aquecê-las e, em seguida, coloque-as em forma de concha sobre os olhos fechados durante um minuto, sem pressionar
Esses movimentos promovem o relaxamento ocular e proporcionam uma sensação real de descanso.
8. Como acalmar os olhos com o frio e as plantas?
Para complementar estes gestos:
- Coloque sobre as pálpebras fechadas uma máscara ocular relaxante refrigerada ou aquecida; compressas embebidas em hidrolato de camomila ou infusão de camomila arrefecida, durante 10 a 20 minutos, também podem ajudar a acalmar
- Use saquinhos de chá frio bem limpos, como compressas, para estimular a microcirculação e aliviar as irritações
Estes cuidados simples proporcionam um efeito descongestionante e calmante, particularmente apreciável à noite, após um dia intenso em frente ao ecrã.
9. Que suplementos podem ajudar os seus olhos por dentro?
Algumas abordagens naturais podem contribuir para o conforto ocular:
- Ómega-3 (EPA/DHA): intervêm na composição das membranas celulares e parecem melhorar a qualidade do filme lacrimal e reduzir a inflamação local.
- Óleo de espinheiro-marítimo: utilizado como suplemento, está a ser estudado pelo seu interesse no tratamento da secura ocular e da sensação de ardor ou picor.
Esses suplementos devem fazer parte de uma alimentação equilibrada e podem ser escolhidos com a ajuda do seu farmacêutico ou profissional de saúde. Certos sintomas podem sugerir doenças oculares que devem ser monitorizadas. O seu oftalmologista poderá orientá-lo sobre o que fazer.
10. Quando é que os olhos cansados devem levá-lo a consultar um médico?
Embora os olhos cansados sejam frequentemente benignos, é necessário consultar um médico se:
- O incómodo persistir apesar das pausas e das medidas de higiene visual
- A visão ficar permanentemente embaçada ou diminuir
- Sentir dor, vermelhidão intensa ou sensibilidade significativa à luz
- Sofre de secura ocular crónica ou de patologias oculares associadas
Um exame oftalmológico permitirá verificar a sua correção visual, avaliar a secura ocular e, se necessário, propor um tratamento mais específico. O seu farmacêutico também pode orientá-lo sobre os produtos mais adequados em oftalmologia e responder às suas perguntas no dia a dia.
Fontes
- https://www.planetesante.ch/Magazine/Sante-au-quotidien/Secheresse-oculaire/Travail-sur-ecran-comment-faire-pour-ne-pas-avoir-les-yeux-secs
- https://www.laboratoires-thea.com/
- https://www.doctissimo.fr/html/sante/mag_2004/sem01/mag0611/sa_7791_fatigue_visuelle.htm
- https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=yeux-secs-syndrome-secheresse-oculaire-pm-prevention-du-syndrome-des-yeux-secs
