Existem vários tipos de distúrbios do sono, cada um com características próprias. Entre os mais comuns:
As manifestações dos distúrbios do sono variam dependendo do tipo de distúrbio. No entanto, os sintomas gerais podem incluir:
Falamos de distúrbios do sono quando os problemas do sono se tornam persistentes, afetam a qualidade da vida diária e interferem nas atividades normais. Se a dificuldade para dormir, o ronco alto, a fadiga diurna excessiva ou outros sintomas perturbarem regularmente o sono, é recomendável consultar um profissional de saúde para avaliar e diagnosticar possíveis distúrbios do sono.
O tratamento dos distúrbios do sono depende do tipo específico de distúrbio e de suas causas subjacentes. No entanto, as abordagens gerais para melhorar o sono incluem:
A insônia pode ser causada por estresse, ansiedade, depressão, problemas de saúde subjacentes ou padrões de sono perturbados. O tratamento natural para a insônia geralmente envolve mudanças no estilo de vida, como estabelecer uma rotina regular de sono, limitar os estimulantes, criar um ambiente de sono calmo e praticar técnicas de relaxamento, como a meditação.
A falta de sono pode levar a problemas de saúde a longo prazo, incluindo comprometimento cognitivo, diminuição da imunidade, aumento do risco de doenças cardíacas e diabetes, e problemas emocionais, como ansiedade e depressão.
Sim, o estresse é uma causa comum de problemas de sono. O estresse crônico pode perturbar o ciclo natural do sono. Gerenciar o estresse usando técnicas de relaxamento, terapia cognitivo-comportamental ou até mesmo meditação pode melhorar a qualidade do sono.
Consulte um profissional de saúde se os seus problemas de sono persistirem apesar das mudanças no estilo de vida ou se sentir sonolência diurna excessiva, ronco alto ou pausas na respiração durante o sono. Avaliações médicas podem ajudar a identificar problemas subjacentes.
Os medicamentos vendidos sem receita médica podem ser eficazes a curto prazo, mas não abordam necessariamente as causas subjacentes da insônia. Eles também podem causar dependência. É melhor consultar um profissional de saúde antes de usar esses medicamentos por um longo período de tempo.
Melhorar a qualidade do sono envolve naturalmente a adoção de bons hábitos de sono, como manter uma rotina regular, criar um ambiente de sono escuro e silencioso, evitar telas antes de dormir e praticar atividades relaxantes como ler ou tomar um banho quente.
A passiflora, ou Passiflora incarnata, é uma planta trepadeira originária do sudeste dos Estados Unidos e do México, conhecida pelas suas propriedades medicinais. Tradicionalmente utilizada para tratar a insónia e a ansiedade, conquistou um lugar importante na farmacopeia francesa. A sua riqueza reside nos seus constituintes únicos, nomeadamente os flavonóides e os alcalóides indólicos. Este … Ler mais
A apneia do sono é uma perturbação respiratória que pode afetar significativamente a sua qualidade de vida. Se sofre de apneia do sono, pode ter dificuldade em dormir, cansaço constante, dores de cabeça, irritabilidade e até uma diminuição da libido. Felizmente, existem formas eficazes de tratar a apneia do sono e dormir mais tranquilamente. Neste … Ler mais
A alfazema, cujo nome botânico é Lavandula latifolia spica, pertence à família das Lamiaceae. O seu óleo essencial obtém-se por destilação das suas flores (copas floridas). Descrição botânica A lavanda spica é um subarbusto maior do que a lavanda fina, atingindo até 75 cm de altura, constituído por ramos rectos e numerosos, geralmente ramificados, com … Ler mais
As perturbações emocionais, ou emotividade, referem-se à propriedade fundamental do indivíduo de reagir (reacções psíquicas e somáticas) a estímulos físicos ou a alterações da sua situação orgânica ou psíquica. Esta reação engloba tanto as manifestações psíquicas (afectos) como os seus concomitantes somáticos, neuro-vegetativos e expressivos. A componente somática exprime-se através de uma série de fenómenos … Ler mais
O estresse é um estado perturbado de autorregulação (homeostase) . É uma síndrome específica desencadeada por impulsos inespecíficos (estressores) , aos quais o corpo não está adaptado. Sua origem pode ser física ( lesão, cirurgia, intoxicação, UV, etc. ), psicológica ( pressão psicológica , medo, etc. ) e pode gerar distúrbios de adaptação, como ansiedade, distúrbios do sono, depressão leve a moderada, distúrbios cognitivos, excesso de trabalho ou síndrome de exaustão. O … Ler mais
A mudança de hora nem sempre é uma experiência agradável para toda a gente… A mudança súbita de hora desregula o nosso relógio interno e acaba por afetar todo o nosso metabolismo. Isto pode levar a perturbações do sono e até mesmo perturbar o nosso apetite e humor. Sabia que algumas pessoas podem levar mais … Ler mais
1 ovelha, 2 ovelhas, 3 ovelhas … 14.598 ovelhas, … Está tendo problemas para dormir? Uma noite pode parecer uma eternidade quando o sono se torna difícil de encontrar. Essa luta longa e frustrante geralmente é seguida por um outro desafio; no dia seguinte, quando você tiver problemas para permanecer acordado. Quando o despertar noturno e a insônia pontuam nossas noites, … Ler mais
O verão está a chegar ao fim. O regresso à escola e as folhas vermelhas de outono que anunciam a nova estação… Naturalmente, uma certa melancolia mistura-se com as manhãs mais frescas. Porque o fim das férias significa o regresso à rotina quotidiana e à sua quota-parte de preocupações: acordar com um sobressalto, correr contra … Ler mais
As essências florais de Bach são uma forma natural e inofensiva de tratar muitos problemas físicos e emocionais. Não causam dependência, não têm efeitos secundários e podem ser utilizadas por qualquer pessoa. Podem também ser utilizadas juntamente com outros tratamentos e terapias (alopáticos ou holísticos), sem qualquer perigo. As essências florais dão-lhe a oportunidade de … Ler mais
As perturbações do sono têm um impacto considerável na qualidade de vida. Por conseguinte, as insónias são um motivo frequente de consulta numa farmácia ou de procura de aconselhamento. Embora existam muitos medicamentos sujeitos a receita médica, a sua utilização deve ser limitada para evitar a dependência. Ao balcão da sua farmácia, podem ser sugeridas … Ler mais
O sono desempenha um papel essencial no nosso bem-estar. No entanto, muitas pessoas têm dificuldade em adormecer ou sofrem de perturbações do sono. Em vez de recorrer a comprimidos para dormir, que muitas vezes têm efeitos secundários, as plantas medicinais oferecem uma alternativa natural e eficaz. Neste artigo, descubra as melhores plantas medicinais para o … Ler mais
O que são cãibras? As contracções musculares ou cãibras afectam os músculos que são utilizados intensamente sem aquecimento prévio. Trata-se de uma contração involuntária, súbita e dolorosa de um segmento muscular ou de vários músculos, que dura alguns segundos. O que é uma cãibra? As cãibras surgem mais rapidamente do que as dores musculares, após … Ler mais
A chegada da primavera traz consigo uma vontade irresistível de se revitalizar. Todos os anos, as revistas femininas abordam o tema da desintoxicação primaveril e os laboratórios elogiam os seus produtos produtos milagrosos. No entanto, independentemente da publicidade, há uma verdadeira razão para purificar o nosso corpo após o inverno. Porque é que uma desintoxicação … Ler mais