Ernährung und Lebensweise zur Linderung von Regelschmerzen

Viele Frauen leiden während ihres Menstruationszyklus unter mehr oder weniger starken Regelschmerzen. Die Menstruation sollte jedoch nicht gleichbedeutend mit Schmerzen sein. Die Ernährung und der Lebensstil spielen eine wichtige Rolle: Sie können die Beschwerden verstärken oder die Regelschmerzen auf natürliche Weise lindern. In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie bestimmte Lebensmittel und Lebensgewohnheiten dabei helfen können, diese Zeit besser zu überstehen, indem sie die Menstruationsschmerzen auf natürliche und wirksame Weise reduzieren. Wir werden uns auch mit natürlichen Heilmitteln beschäftigen, die Sie leicht anwenden können.

Der Einfluss der Ernährung auf schmerzhafte Menstruationsblutungen

Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Hormonregulierung und bei Entzündungen, zwei Hauptfaktoren für die Intensität von Menstruationsschmerzen. Einige Nahrungsmittel haben lindernde Eigenschaften, während andere die Symptome verschlimmern.

Welche Lebensmittel sollten Sie zur Linderung von Menstruationsschmerzen bevorzugen?

Entzündungshemmende Lebensmittel zur Bekämpfung von Regelschmerzen

Entzündungen sind einer der Hauptgründe für Menstruationsschmerzen. Um sie einzudämmen, setzen Sie auf eine entzündungshemmende Ernährung mit :

• Omega-3-Fettsäuren: Kommen in Leindotter-, Lein- und Hanföl, Nüssen und kleinen fetten Fischen (Sardine, Makrele, Hering) vor. Sie helfen, die Produktion von entzündungsfördernden Prostaglandinen zu reduzieren, die an Menstruationskrämpfen beteiligt sind.
• Farbige Früchte und Gemüse: Sie sind reich an Antioxidantien, bekämpfen Entzündungen und stärken das Immunsystem. Bevorzugen Sie daher Beeren, Spinat, Karotten und Paprika.
• Entzündungshemmende Gewürze und Kräuter: Kurkuma, Ingwer und Zimt sind besonders wirksam bei der Linderung von Menstruationsschmerzen.

Magnesiumreiche Lebensmittel als Helfer gegen schmerzhafte Menstruation

Magnesium ist ein unverzichtbarer Verbündeter, wenn es darum geht, die Muskeln zu entspannen und Krämpfe zu reduzieren. Man findet es in :

• Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne
• Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen)
• Vollkorngetreide (Quinoa, Vollkornreis)
• Dunkle Schokolade mit hohem Kakaogehalt (mindestens 70 %)

Die Bedeutung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr gegen schmerzhafte Menstruationsblutungen

Ausreichend Wasser zu trinken hilft gegen Blähungen und verbessert die Durchblutung. Diese 2 Eigenschaften können somit Menstruationsschmerzen lindern. Denken Sie an :

• Trinken Sie 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag
• Entscheiden Sie sich für beruhigende Kräutertees (Kamille, Schafgarbe, Ingwer)
• Vermeiden Sie übermäßigen Salzkonsum, da dieser die Wassereinlagerung fördert und die Beschwerden verstärkt

Welche Lebensmittel sollten Sie meiden, um Ihre Menstruationsschmerzen nicht zu verschlimmern?

Einige Lebensmittel verstärken Entzündungen und fördern hormonelle Ungleichgewichte:

• Ultrahochverarbeitete Lebensmittel: Sie sind reich an raffiniertem Zucker und Zusatzstoffen, erhöhen die Entzündung und können die Schmerzen verstärken.
• Übermäßige Mengen an Milchprodukten: Sie enthalten gesättigte Fettsäuren. Diese wirken sich auf Entzündungen und Krämpfe aus.
• Kaffee und schwarzer Tee: Das Koffein(Alkaloid) kann zu einer übermäßigen Kontraktion der Gebärmuttermuskulatur führen und so die Schmerzen verstärken.
• Rotes Fleisch: Es ist reich an Arachidonsäure und kann die Produktion von Prostaglandinen, die Krämpfe verursachen, verstärken.

Lebenshygiene: Welche Gewohnheiten sollte man sich aneignen, um besser mit der Menstruation zurechtzukommen?

Neben der Ernährung können auch bestimmte Gewohnheiten dazu beitragen, Menstruationsschmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. So oft wie möglich sollten Sie einen Gang zurückschalten und sich ausruhen. Unser Körper und unser Geist brauchen dies nämlich. Die Menstruation ist eine Zeit der Intimität mit uns selbst, mit unserer Weiblichkeit, und wir sollten uns vor allem mit natürlichen Heilmitteln um uns kümmern.

Erholung und Stressbewältigung: Wie wichtig es ist, auf seinen Körper zu hören

Während der Menstruation ist es wichtig, einen Gang zurückzuschalten und auf sich selbst zu achten. Stress kann die Schmerzen nämlich verschlimmern, daher empfiehlt es sich, :

• Meditation und Sophrologie ausprobieren, um über Visualisierungen oder die Arbeit an einem sicheren Ort (“safe-place”) besser mit den Schmerzen umgehen zu können.
• Ausreichend schlafen, damit sich der Körper erholen kann
• Die Fußreflexzonenmassage kann eine gute Unterstützung sein, wenn Sie alle notwendigen Vorsichtsmaßnahmen treffen. Sie wird vorzugsweise außerhalb der Menstruation durchgeführt und wirkt sanft und tiefgreifend, um die verschiedenen Systeme des Körpers zu regulieren. Sie entspannt auch die Körper-Geist-Achse.
• Die langsamen und tiefen Bauchatmungen bieten eine Gelegenheit, sich zu entspannen und sich des Prozesses, der in uns abläuft, bewusst zu werden. Sie helfen auch, eventuell vorhandene Spannungen oder Schmerzen im Bauchraum zu lindern. Darüber hinaus ermöglichen sie es dem Zwerchfell, sich zu entspannen und zu öffnen, was sich positiv auf unser emotionales Management auswirkt. Die Herzkohärenz hat auch einen spürbaren Einfluss auf den Umgang mit Schmerzen.

Körperliche Aktivität: sanft ausüben

Sport fördert die Durchblutung und setzt Endorphine frei, natürliche Hormone, die das Wohlbefinden steigern. Entscheiden Sie sich für :

• Menstruations-Yoga, das den verstopften Beckenbereich lockert und entspannt
• Wandern, um die Durchblutung anzuregen und das Schweregefühl zu verringern
• Sanftes Stretching, um Muskelverspannungen zu lösen

Natürliche Heilmittel zur Linderung von Schmerzen

• Wärmflasche: Wenn Sie sie auf den Unterbauch legen, entspannt sie die Gebärmuttermuskulatur und lindert den Schmerz. Im Rückenbereich wird sie eine unschätzbare Wohltat und Trost spenden. Und auf unsere Leber wirkt es sich positiv aus, indem es ihr bei der Erfüllung ihrer zahlreichen Aufgaben hilft (Verarbeitung der verwendeten Hormone, darunter Östrogen).
• Lauwarme Kräuterbäder: Ein Aufguss ausSchafgarbe, der dem Badewasser zugesetzt wird, kann Verspannungen lösen.
• Derivative Bäder, bei denen der Dammbereich gekühlt wird, fördern die Durchblutung und hemmen Entzündungen. Punktuell können auch kalte Sitzbäder vor der Menstruation durchgeführt werden.
• Kreisförmige Massagen (im Uhrzeigersinn) mit ätherischen Ölen (Lavendel, Muskatellersalbei) helfen, die Gebärmutter zu entspannen. Unabhängig davon, ob sie von uns selbst oder von einer dritten Person durchgeführt werden, werden sie unbestreitbar körperliche und psycho-emotionale Erleichterung bringen.
• Auch eine viszerale Massage (Chi Nei Tsang) kann die Gebärmutter auf die Entleerung vorbereiten und Spasmen reduzieren.
• Transkutane elektrische Neurostimulation (TENS): Bei dieser Technik werden leichte elektrische Impulse abgegeben, um die Schmerzsignale zu blockieren. Sie wird eingesetzt, um Menstruationsschmerzen auf nicht-medikamentöse und wirksame Weise zu lindern.

Nützliche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel bei schmerzhaften Regelblutungen

Der Stoffwechsel von Prostaglandinen, die eine Schlüsselrolle bei Menstruationsschmerzen spielen, erfordert eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen.

• Magnesium: Reguliert die Muskelkontraktionen und lindert die Schmerzen.
• Vitamin B6 und C: Unerlässlich für die Regulierung der Hormone und die Verringerung von Entzündungen.
• Nachtkerzenöl : Hilft, die Hormone auszugleichen und die Schmerzen zu lindern (Regulierung der Prolaktinproduktion, die für die Brustspannung verantwortlich ist)
• Die Gemmotherapie ist eine wertvolle Hilfe, insbesondere mit der Himbeerknospe oder bereits fertigen Komplexen, die mehrere Wirkstoffe enthalten.

Schlussfolgerung :

Die Linderung schmerzhafter Menstruationsbeschwerden erfordert einen ganzheitlichen Ansatz, der eine ausgewogene Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Stressbewältigung und natürliche Heilmittel kombiniert. Wenn Sie diese Gewohnheiten in Ihren Alltag einbauen, können Sie Ihr Menstruationsgefühl verbessern und die Schmerzen deutlich reduzieren.

Wenn Ihre Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, zögern Sie nicht, einen Gesundheitsexperten aufzusuchen, um eine angemessene Unterstützung zu erhalten.

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN (FAQ) : Ihre Fragen zu schmerzhaften Perioden

Welche Nahrungsmittel wirken am besten gegen Menstruationsschmerzen?
→ Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und Antioxidantien sind wichtig, um Entzündungen zu reduzieren.

Kann man während der Menstruation Sport treiben?
→ Ja, aber bevorzugen Sie sanfte Übungen wie Yoga, Walking oder Stretching.

Verschlimmert Koffein die Menstruationsschmerzen?
→ Ja, es kann die Gebärmutter zusammenziehen und die Intensität der Krämpfe erhöhen.

Welche natürlichen Heilmittel können helfen?
→ Wärmflaschen, Kräutertees, Massagen und ätherische Öle sind sehr wirksam.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
→ Wenn Ihre Schmerzen sehr stark sind, behindernd wirken oder von anderen besorgniserregenden Symptomen begleitet werden.

Quellen:

• https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/regles-douloureuses/que-faire-quand-consulter
• https://www.vidal.fr/maladies/sexualite-contraception/regles-douloureuses-dysmenorrhees/traitements.html
• https://www.vidal.fr/maladies/sexualite-contraception/regles-douloureuses-dysmenorrhees/causes.html
• https://www.vidal.fr/maladies/sexualite-contraception/regles-douloureuses-dysmenorrhees/phytotherapie-plantes.html