Müde Augen vor dem Bildschirm: 10 Tipps für mehr Komfort

Ziehende Augen, Brennen, verschwommenes Sehen am Ende des Tages… Wenn Sie viel Zeit am Computer, Smartphone oder Tablet verbringen, senden Ihnen Ihre müden Augen ein klares Signal: Sie brauchen Pausen und die richtige Pflege. Diese Anzeichen sollten nicht bagatellisiert werden: Sie sind Ausdruck einer Überanstrengung der Augen und oft auch einer Trockenheit der Augenoberfläche. In diesem Artikel geben wir Ihnen die 10 besten Tipps, um die Augenbelastung zu reduzieren und Ihnen den Sehkomfort zu verschaffen, den Sie verdienen.

1. Wie wendet man die 20-20-20-Regel an?

Um die Ermüdung der Augen beim Nahsehen zu verringern, sollten Sie sich diesen einfachen Reflex aneignen:

• Alle 20 Minuten
• Machen Sie eine 20-sekündige Pause
• Schauen Sie in die Ferne, etwa 6 Meter weit

Diese regelmäßige Entspannung ermöglicht es den Augenmuskeln, sich zu entspannen, und reduziert das Gefühl von Anspannung und Unschärfe.

2. Wie richtet man seinen Arbeitsplatz richtig ein, um die Augen zu entlasten?

Eine gute visuelle Einrichtung macht für Ihre Augen einen großen Unterschied:

• Stellen Sie den Bildschirm in Armlänge und etwas unterhalb Ihrer Augenhöhe auf
• Richten Sie ihn so aus, dass Reflexionen minimiert werden (Fenster eher seitlich als hinter oder vor Ihnen).
• Passen Sie die Helligkeit des Bildschirms an die Helligkeit des Raumes an: weder zu hell noch zu dunkel.

Eine korrekte Körperhaltung (gerader Rücken, entspannte Schultern, Blick leicht nach unten) reduziert auch Verspannungen im Nacken- und Kopfbereich, die oft mit müden Augen einhergehen.

3. Warum sollte man häufiger Pausen für die Augen einlegen?

Zusätzlich zur 20-20-20-Regel sollten Sie Folgendes beachten:

• Machen Sie jede Stunde eine echte 5-minütige Pause und verlassen Sie den Bildschirm.
• Wechseln Sie zwischen verschiedenen Tätigkeiten (Lesen auf Papier, Bewegung, Gespräche).
• Schauen Sie regelmäßig aus dem Fenster oder in die Ferne, um Ihre Augen von der anhaltenden Nahsicht zu entlasten.

Diese Mikro-Pausen verbessern die Konzentrationsfähigkeit und schonen gleichzeitig Ihre Augen.

4. Warum ist es wichtig, häufiger zu blinzeln?

Vor einem Bildschirm sinkt die Blinzelhäufigkeit, wodurch die Oberfläche des Auges austrocknet . Um dies auszugleichen:

• Gewöhnen Sie sich an, bewusst mehrmals hintereinander zu blinzeln, und zwar etwas übertrieben.
• Machen Sie im Laufe des Tages mehrere Serien bewusster Blinzelbewegungen (z. B. bei jedem Aufgabenwechsel).

Diese einfache Geste hilft, den Tränenfilm wieder aufzubauen und das Brennen oder Sandgefühl in den Augen zu verringern.

5. Wie versorgt man seine Augen und seinen Körper ausreichend mit Feuchtigkeit?

Zwei Ebenen der Flüssigkeitszufuhr sind wichtig:

• Lokal: geeignete künstliche Tränen (wenn möglich ohne Konservierungsstoffe, insbesondere bei regelmäßiger Anwendung), um die Augenoberfläche zu befeuchten und das Wohlbefinden zu verbessern, insbesondere wenn Sie Kontaktlinsen tragen oder in einer klimatisierten Umgebung arbeiten.
• Allgemein: Trinken Sie tagsüber ausreichend Wasser, um die Neigung zur Austrocknung der Schleimhäute, einschließlich der Augen, nicht zu verstärken.

Lassen Sie sich von Ihrem Apotheker beraten, um die für Ihre Situation geeigneten Augentropfen auszuwählen.

6. Wie kann man die Auswirkungen von blauem Licht am Abend begrenzen?

Das blaue Licht von Bildschirmen trägt zur Ermüdung der Augen bei und stört zudem den Schlaf:

• Aktivieren Sie die Filter „Blaulicht” oder „Nachtmodus” auf Ihren Geräten
• Wählen Sie am Ende des Tages eine sanfte Beleuchtung
• Vermeiden Sie Bildschirme in der Stunde vor dem Schlafengehen so weit wie möglich

Besser schlafen bedeutet auch, Ihren Augen die Möglichkeit zu geben, sich vollständig zu erholen.

7. Welche Augenübungen oder Yogaübungen können Ihre müden Augen entlasten?

Einige schnelle Übungen können müde Augen entlasten:

• Schauen Sie nacheinander nach oben, unten, rechts, links und dann diagonal, ohne den Kopf zu bewegen.
• Wechseln Sie mehrmals hintereinander zwischen Blick in die Ferne und Blick in die Nähe.
• Machen Sie eine „Palming”-Übung: Reiben Sie Ihre Hände aneinander, um sie zu erwärmen, und legen Sie sie dann eine Minute lang ohne Druck auf Ihre geschlossenen Augen.

Diese Bewegungen fördern die Entspannung der Augen und sorgen für ein echtes Gefühl der Erholung.

8. Wie kann man seine Augen mit Kälte und Pflanzen beruhigen?

Um diese Maßnahmen zu ergänzen:

• Legen Sie eine gekühlte oder erwärmte entspannende Augenmaske auf Ihre geschlossenen Augenlider; mit Kamillenhydrolat oder abgekühltem Kamillentee getränkte Kompressen können ebenfalls 10 bis 20 Minuten lang zur Linderung beitragen
• Verwenden Sie saubere Teebeutel als Kompresse, um die Mikrozirkulation anzuregen und Reizungen zu lindern.

Diese einfachen Pflegeprodukte wirken abschwellend und beruhigend, was besonders abends nach einem anstrengenden Tag vor dem Bildschirm sehr angenehm ist.

9. Welche Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Augen von innen unterstützen?

Bestimmte natürliche Ansätze können zum Wohlbefinden der Augen beitragen:

• Omega-3 (EPA/DHA): Sie sind an der Zusammensetzung der Zellmembranen beteiligt und scheinen die Qualität des Tränenfilms zu verbessern und lokale Entzündungen zu reduzieren.
• Sanddornöl: Als Nahrungsergänzungsmittel wird es aufgrund seiner positiven Wirkung bei trockenen Augen und Brennen oder Stechen untersucht.

Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten Teil einer ausgewogenen Ernährung sein und können mit Hilfe Ihres Apothekers oder Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes ausgewählt werden. Bestimmte Symptome können auf Augenerkrankungen hindeuten, die überwacht werden sollten. Ihr Augenarzt oder Ihre Augenärztin kann Sie über das richtige Vorgehen beraten.

10. Wann sollten Sie wegen müder Augen einen Arzt aufsuchen?

Auch wenn müde Augen oft harmlos sind , ist ein Arztbesuch erforderlich, wenn:

• Die Beschwerden trotz Pausen und Maßnahmen zur Augengesundheit anhalten
• Das Sehvermögen dauerhaft verschwommen ist oder sich verschlechtert
• Sie Schmerzen, starke Rötungen oder eine erhöhte Lichtempfindlichkeit verspüren
• Sie unter langjähriger Augentrockenheit oder damit verbundenen Augenerkrankungen leiden

Bei einer augenärztlichen Untersuchung wird Ihre Sehkraft überprüft , die Trockenheit der Augen beurteilt und gegebenenfalls eine spezifischere Behandlung vorgeschlagen. Ihr Apotheker kann Ihnen auch die am besten geeigneten Produkte für die Augenheilkunde empfehlen und Ihre Fragen zum Alltag beantworten.

Quellen

• https://www.planetesante.ch/Magazine/Sante-au-quotidien/Secheresse-oculaire/Travail-sur-ecran-comment-faire-pour-ne-pas-avoir-les-yeux-secs
• https://www.laboratoires-thea.com/
• https://www.doctissimo.fr/html/sante/mag_2004/sem01/mag0611/sa_7791_fatigue_visuelle.htm
• https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=yeux-secs-syndrome-secheresse-oculaire-pm-prevention-du-syndrome-des-yeux-secs