¿Cómo luchar naturalmente contra la fatiga invernal?

Desde el 21 de diciembre, fecha del solsticio de invierno, los días son cada vez más largos. Poco a poco , la renovación llegará y nos conducirá suavemente a la primavera. Pero, de momento, las bajas temperaturas, la humedad y la escasa luminosidad ponen a prueba nuestro organismo. En este artículo, descubrirás cómo combatir el cansancio invernal de forma natural y tomarás sencillas medidas para recuperar tu energía y vitalidad.

Al ritmo del tiempo, al ciclo de las estaciones

Una vez más,observar la naturaleza es la mejor manera de aprender: los animales ralentizan el ritmo o incluso hibernan. Los árboles están desnudos para conservar su energía y toda la vegetación parece aletargada: mientras algunas plantas perennes guardan sus rizomas o bulbos bajo tierra y desaparecen de nuestros jardines, las plantas anuales mueren y dispersan sus semillas, esperando sabiamente la primavera..

¿Y qué hacemos nosotros?

Tras el frenesí de las fiestas de fin de año, el año arranca con un aumento de actividades y exigencias. Por supuesto, las temperaturas inusualmente cálidas son una tentación. Pero cuidado: nuestro cuerpo sigue el ritmo de la naturaleza. Así que escúchate y aprovecha esta invitación a la calma y al descanso que te ha preparado el otoño.

En la medicina china, para la que el solsticio de invierno marca la mitad del invierno, el órgano más solicitado en invierno es el riñón, que desempeña el papel de batería energética. De hecho, es el riñón el que compensa la energía que nuestro cuerpo gasta para mantenerse caliente y adaptarse a la dureza del invierno. Pero sobrecargado de trabajo, puede llegar a agotarse.

Por tanto, se trata de ahorrar energía y favorecer el funcionamiento de nuestro organismo.

🌿 Consejo práctico: lleva un diario energético
Cada día, registra tu nivel de energía en una escala del 1 al 10 e identifica los momentos en los que te sientes más cansado. Esto te ayudará a comprender mejor tu ritmo personal y a ajustar tus días en consecuencia.

Lo primero y más lógico: ¡duerme y descansa!

En invierno, no hay que hacerse el duro. La forma más eficaz de combatir la fatiga invernal de forma natural es acostarse a una hora razonable. El cuerpo se repara y regenera mientras duerme, ¡piénsalo!

En cuanto tu horario te lo permita, descansa: haz siestas, relájate, aunque sólo sea unos minutos.

💤 Consejo: crea una rutina nocturna relajante
Adopta una rutina que prepare tu cuerpo y tu mente para el descanso:

• Bebe una infusión relajante (como verbena o manzanilla).
• Evite las pantallas durante al menos 30 minutos antes de irse a dormir.
• Practica algunos ejercicios de respiración o meditación.

Tómate un tiempo para ti

Regálate un masaje relajante, una sauna, ve a un lugar que te guste..

Regálate tiempo para hacer las cosas que te dan placer y tranquilidad: ¡paseos por la naturaleza, leer, cocinar, dibujar…!

Di no a todo lo que te quite tiempo o te cueste dinero. En resumen, ¡cuídate y cuida tu cuerpo!

Da prioridad a la tranquilidad en tus actividades

Organízate para evitar el estrés, ya sea en el trabajo o en casa. Baja el ritmo y medita

Mantén el contacto con tus seres más queridos invitándoles a una taza de té o a una tisana casera, pero no te disperses ni salgas demasiado: aún no es el momento.

Participar en actividades suaves y rejuvenecedoras es una forma excelente de combatir la fatiga invernal de forma natural.

La actividad física moderada es una de las claves para mantener la energía en invierno. Opta por actividades suaves y regeneradoras que respeten el ritmo de tu cuerpo.

• El yoga, el pilates o caminar a paso ligero son excelentes opciones.
• Los estiramientos o las sesiones de qi gong ayudan a liberar la tensión acumulada.

consejo: ¡10 minutos son suficientes!
¿No tienes tiempo para una sesión completa? Tómate 10 minutos cada mañana para hacer algunos estiramientos o ejercicios de respiración profunda. Verás rápidamente los beneficios en tu energía y estado de ánimo.

Come alimentos sanos, calientes y vigorizantes

Privilegie las verduras de temporada, ¡hay muchas! Entre las verduras destacan las coles, los tubérculos, las espinacas, las aliáceas, el apio, los puerros y los canónigos. Entre las frutas, las manzanas, los kiwis y las castañas.
Sin olvidar todas las semillas oleaginosas y los frutos secos, con sus múltiples beneficios, y los cereales como la avena, el trigo sarraceno y la espelta.

Llénate de ácidos grasos esenciales con el pescado azul y los aceites vegetales. No olvides el marisco y el crustáceo por los minerales que contienen

Privilegia los métodos de cocción “yang”: wok, pilaf, etc

Los alimentos fermentados te ayudarán a reconstruir tu flora intestinal.

consejo de cocina: opta por platos calientes
Prefiere la cocción suave al vapor, al horno o al wok, y condimenta tus platos con especias calentadoras:

• Jengibre por sus propiedades energizantes.
• Canela, por sus propiedades reconfortantes.
• Cúrcuma por sus propiedades antiinflamatorias.

Nutre tus células

Es cierto que en esta época del año el cansancio invernal se hace sentir. Por eso es importante darse un empujón. Y qué mejor manera de hacerlo que con una buena ración de vitaminas para reforzar las funciones y la inmunidad de tu organismo.

💊 Aquí tienes algunos suplementos útiles para el invierno:

• Vitamina D: esencial para la inmunidad, sobre todo cuando se reduce la exposición al sol.
• Vitamina C: para combatir la fatiga y las infecciones.
• Magnesio: ideal para reducir el estrés y la fatiga nerviosa.
• Probióticos: para mantener una flora intestinal equilibrada, esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunitario.

Aquí tienes nuestra selección para ti y tus pequeños:

Los comprimidos Avityl Vitalité le permiten compensar las necesidades de vitaminas y minerales de su organismo. Su sabor a chocolate será apreciado por toda la familia a partir de los 6 años. Es el complemento alimenticio ideal para ayudarte a recuperar la forma y tonificarte.

Su fórmula también contribuye al buen funcionamiento de los sistemas nervioso y muscular, y ayuda a fortalecer los huesos.

Alvityl Défense es el comprimido ideal para hacer frente a las agresiones externas, o después de los pequeños dolores del invierno. Le ayudará gracias a sus extractos de equinácea, propóleo y vitamina C, conocidos por contribuir a las defensas naturales del organismo.

Para los más pequeños, nada mejor que ofrecerles vitaminas en forma de deliciosos caramelos de frutas de colores. Eso es lo que ofrece Pediakid con estas gominolas multivitamínicas en forma de ositos de pel uche. Una ingesta diaria garantizará que tus hijos tengan energía de sobra para afrontar el día con confianza. Estas gominolas multivitamínicas también ayudarán a reforzar su sistema inmunitario, de modo que las enfermedades y las pequeñas dolencias invernales puedan limitarse.