Nuestro cabello es mucho más que un atributo estético: refleja nuestra identidad, nuestro estado de salud y, a veces, incluso nuestros niveles de estrés. Numerosos estudios demuestran que los desequilibrios nutricionales, las carencias de vitaminas y minerales y el estrés oxidativo son factores importantes de la fragilidad capilar (Pavithra et al., 2015). En casi todas las culturas, el cabello tiene un fuerte valor simbólico, asociado a la fuerza, la feminidad y la vitalidad.
Hoy en día, tenemos acceso a multitud de tratamientos externos: coloraciones, mascarillas, aceites nutritivos, etc. Pero el estado de nuestro cabello es ante todo un reflejo de nuestro equilibrio interior. Un enfoque holístico, que combine una alimentación adaptada y una buena gestión del estrés, es esencial para prevenir la fragilidad capilar.
¿De qué está hecho nuestro cabello? Composición y papel de los nutrientes
Por término medio, un cuero cabelludo humano contiene entre 100.000 y 150.000 folículos pilosos, cada uno de los cuales produce cabello compuesto principalmente de queratina (una proteína fibrosa rica en azufre),agua, lípidos y minerales esenciales como zinc, hierro, magnesio y calcio (Dhurat y Saraogi, 2013).
La caída del cabello es un fenómeno normal, con una pérdida diaria de entre 50 y 100 cabellos. Sin embargo, una caída excesiva del cabello puede ser una señal de alarma que indique una deficiencia nutricional, una alteración hormonal o un aumento del estrés oxidativo (Almohanna et al., 2019). El desequilibrio ácido-base también podría desempeñar un papel, al alterar la absorción de los nutrientes necesarios para el crecimiento del cabello.
Estilo de vida y nutrición: las claves de un cabello fuerte y resistente
La dieta es un factor clave en la salud capilar. Un estudio reciente ha puesto de relieve la relación entre la salud de la microbiota intestinal y la vitalidad del cabello: una flora intestinal desequilibrada podría limitar la absorción de nutrientes esenciales para el crecimiento del cabello (Juhasz et al., 2020).
Además de una dieta variada y antiinflamatoria, es fundamental mantener una buena hidratación, practicar una actividad física regular (para estimular la circulación sanguínea en el cuero cabelludo) y controlar los niveles de estrés, ya que este último es un factor importante en la caída del cabello.
Levadura de cerveza: un aliado natural para fortalecer el cabello:
Aporta vitaminas del grupo B, que intervienen en el metabolismo de los nutrientes y en la síntesis de las proteínas. También aporta zinc, que también se encuentra en el marisco, los crustáceos y los cereales integrales, y que interviene especialmente en la formación de queratina y colágeno.
Hierro: elemento clave para un cabello sano
El hierro es esencial para un cabello sano porque es un componente de los glóbulos rojos, que se encargan de transportar oxígeno y nutrientes a las células. Recuerde asociarlo a la vitamina C para garantizar su correcta absorción
Biotina: la vitamina esencial para un cabello sano
La biotina favorece la producción de queratina, una proteína esencial para mantener un cabello fuerte y resistente. También contribuye al brillo y al crecimiento de las uñas.
¿Cómo se puede consumir? Se encuentra de forma natural en ciertos alimentos como los huevos, los frutos secos y los aguacates, pero también puede tomarse en forma de complementos alimenticios para aumentar su ingesta.
Cisteína y metionina: aminoácidos para un cabello fuerte
De hecho, son los aminoácidos azufrados que mantienen el cabello fuerte. Se encuentran en el pescado, la carne, las nueces de Brasil, etc
La espirulina (combinada con vitamina C) es un alimento ideal para satisfacer la mayoría de estas necesidades
Sílice: un mineral esencial para fortalecer el cabello
El sílice actúa sobre la acidosis y garantiza una mejor fijación de los minerales. Por ello, puede añadirse cola de caballo u ortiga a su ración diaria.
Por último, los ácidos grasos esenciales deben aportarse a diario en cantidades suficientes.
Por supuesto, ciertos rituales de belleza externos reforzarán la acción de estas medidas dietéticas: el aceite de ricino es un excelente regenerador y fortalecedor del cabello, mientras que el aceite de coco, gracias a su ácido láurico, nutre el cabello y lo hace más brillante y vigoroso.
Antioxidantes y vitamina D: aliados para un cabello fuerte
Estudios recientes demuestran que los antioxidantes (presentes en las bayas, el té verde y las verduras de hoja verde) ayudan a reducir el estrés oxidativo, uno de los principales factores de la caída prematura del cabello.
La vitamina D desempeña un papel clave en el ciclo de crecimiento de los folículos pilosos. Su carencia se asocia a menudo con trastornos capilares, en particular la alopecia (Lin et al., 2021).
Coloración y calor: ¿cómo prevenir la rotura y fortalecer el cabello de forma natural?
El uso excesivo de tratamientos químicos y aparatos de calor debilita la fibra capilar. Para mantener el cabello fuerte y sano, es esencial adoptar alternativas más suaves.
| Prácticas agresivas | Alternativas naturales | Beneficios |
|---|---|---|
| Tintes químicos que contienen amoníaco y peróxido | Tintes vegetales: henna, índigo, manzanilla | Protegen la fibra capilar, añaden reflejos naturales |
| Alisados y planchas químicas que alteran la estructura del cabello | Alisado natural a base de aceites vegetales y productos naturales para el cuidado de la queratina | Mantiene el cabello hidratado y flexible |
| Planchas y rizadores de alta temperatura (≥ 200°C) | Protector térmico para temperaturas moderadas (< 180°C) | Reduce la rotura y la pérdida de elasticidad |
| Secado frecuente con aire caliente sin protección | Secar al aire o utilizar un secador de pelo a baja temperatura | Preserva la humedad y evita la deshidratación de la fibra capilar |
| Cepillado agresivo sobre el cabello húmedo | Peine de púas anchas y cepillado suave | Reduce la rotura y preserva la cutícula |
📢 ¿Cuáles son tus secretos naturales para fortalecer el cabello? ¡Comparte tu experiencia en los comentarios!
Fuente:
- Pavithra P, Muthukrishnan J, Jaichandran V. Papel del estrés oxidativo en la caída del cabello y el envejecimiento capilar. Revista Internacional de Tricología. 2015.
- Guo EL, Katta R. Dieta y caída del cabello: efectos de la deficiencia de nutrientes y suplementos. Dermatología Práctica y Conceptual. 2017.
- Dhurat R, Saraogi P. Folículo piloso: estructura, ciclo y bioquímica. Revista internacional de tricología. 2013.
- Almohanna H, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. El papel de las vitaminas y los minerales en la caída del cabello: una revisión. Dermatología y terapia. 2019.
- Juhasz ML, Atanaskova Mesinkovska N. El papel de la dieta y el microbioma intestinal en la alopecia androgenética y la pérdida de cabello. Revista internacional de ciencias moleculares. 2020.
- Lin TK, Zhong L, Santiago JL. Anti-inflammatory and skin barrier repair effects of topical application of some plant oils. Revista Internacional de Ciencias Moleculares. 2021.
