¿Cuánto se tarda en adelgazar?

No importa si quieres entrar en tu 38 para una ocasión especial o simplemente sentirte en mejor forma, perder peso es un objetivo común. Para fijarte objetivos realistas, te gustaría saber cuánto se tarda en deshacerse de los kilos. Así que vamos a ver los factores que favorecen una pérdida de peso más o menos rápida. Descubre cuánto se tarda en alcanzar un objetivo de adelgazamiento de forma eficaz y duradera.

¿Cómo adelgazar rápidamente?

Perder peso es un objetivo común para muchas personas. Sin embargo, a menudo es difícil saber por dónde empezar. Para entender las claves de la pérdida de peso, es importante analizar los distintos factores que intervienen en el proceso. Desde la elección de alimentos y los hábitos de vida hasta la genética y el metabolismo, hay muchos factores que pueden influir en la capacidad del cuerpo para perder peso. En esta sección, exploraremos los distintos factores que intervienen en la pérdida de peso para ayudar a comprender mejor este complejo proceso. De hecho, son muchos los factores que influyen en la rapidez con la que se pierde peso, pero muchos de ellos están fuera de nuestro control.

La edad

A medida que envejecemos, se producen muchos cambios en nuestro cuerpo, sobre todo en la composición corporal. Con la edad, la grasa corporal tiende a aumentar, mientras que la masa muscular disminuye. Estos cambios contribuyen a una tasa metabólica basal más l enta. Cuanto más envejecemos, más se ralentiza nuestro metabolismo basal, lo que dificulta la pérdida de peso.

El número de calorías consumidas

Es necesario crear un déficit calórico para empezar a perder peso. Este déficit tendrá un impacto directo en la rapidez con la que pierda peso. Sin embargo, debe tener cuidado de no crear un déficit calórico demasiado grande, ya que podría provocar una serie de deficiencias. Además, corre el riesgo de perder masa muscular en lugar de masa grasa (¡piense en la recomposición corporal!).

Dormir

Cuando empezamos una dieta, a menudo tendemos a descuidar el ‘sueño‘. Sin embargo, los estudios demuestran quela privación regular de sueño puede ralentizar considerablemente la pérdida de peso. De hecho, según la ciencia, bastauna noche sin dormir para que aumenten las ganas de comer alimentos ricos en calorías (¡y pobres en nutrientes!) como galletas, patatas fritas o bebidas azucaradas. Así que duerme bien por la noche con la ayuda de complementos alimenticios naturales y, en su lugar, ¡elige alimentos ricos en proteínas!

Diferencias de pérdida de peso entre hombres y mujeres

La pérdida de peso es un tema complejo que depende de muchos factores, como la proporción entre grasa y mús culo(o composición corporal). Tu proporción de grasa corporal y de músculo influye directamente en tu capacidad para quemar calorías. Esto, a su vez, influye en la pérdida de peso. Además, las mujeres suelen tener una proporción grasa-músculo mayor que los hombres. Esto significa que su tasa metabólica en reposo es entre un 5 y un 10% inferior a la de los hombres del mismo tamaño. En otras palabras, las mujeres suelen quemar entre un 5 y un 10% menos de calorías que los hombres en reposo. Esto explica por qué los hombres tienden a perder peso más rápidamente que las mujeres. Un estudio realizado con participantes que seguían una dieta de 800 calorías demostró que los hombres perdían un 16% más de peso que las mujeres.

Dieta y pérdida de peso: restricción calórica y ayuno

Una estrategia eficaz para perder peso consiste en adoptar una dieta equilibrada controlando la ingesta de calorías. La restricción calórica no significa pasar hambre, sino comer alimentos ricos en nutrientes que le sacien durante más tiempo y en menor cantidad. Los estudios demuestran que reducir la ingesta diaria de calorías de forma controlada favorece la pérdida de peso y puede mejorar la salud metabólica (Fuente: National Institute of Health).

Elayuno intermitente, que consiste en alternar periodos de ayuno con periodos de comida, es otro método popular que puede ayudar a reducir la ingesta de calorías y favorecer la pérdida de peso. Es importante tener en cuenta que el ayuno debe practicarse bajo supervisión médica, especialmente en el caso de personas con enfermedades preexistentes (Fuente: American Journal of Clinical Nutrition).

En última instancia, el objetivo es encontrar una dieta sostenible que se ajuste a sus necesidades, preferencias y objetivos de salud. Consulte siempre a un dietista o a un médico antes de iniciar un programa de restricción calórica o de ayuno.

Cardio frente a pesas: ¿qué es mejor para perder peso?

A menudo se dice que el cardio es la forma más rápida de quemar calorías. Sin embargo, el entrenamiento con pesas puede ser más beneficioso a largo plazo para reducir la grasa corporal. El entrenamiento con pesas favorece el desarrollo muscular, aumentando así la tasa metabólica basal, lo que significa que el cuerpo consume más calorías incluso en reposo. Nuevas investigaciones confirman estos beneficios en términos de pérdida de grasa, aumento muscular y mejora de la salud en general.

Los estudios demuestran que el entrenamiento de resistencia conlleva una pérdida significativa de grasa corporal y una mejor regulación del azúcar en sangre en comparación con el cardio. La recomposición corporal -ganar músculo al tiempo que se pierde grasa- también es más frecuente con el entrenamiento con pesas. (4)

Para perder peso, el déficit calórico sigue siendo la regla de oro. Aunque el entrenamiento con pesas no quema tantas calorías inmediatamente durante el entrenamiento como el cardio, contribuye a aumentar el gasto calórico a largo plazo gracias al aumento de la masa muscular.

También es importante disipar el mito de que la musculación conduce necesariamente a un aumento del volumen muscular. En realidad, el aumento de masa muscular es un proceso gradual que, combinado con una dieta adecuada, puede conducir a una silueta más afinada.

Nuestra opinión sobre la pérdida de peso rápida

Como profesionales de la salud, desaconsejamos intentar perder peso demasiado rápido. Aunque pueda parecer una solución atractiva a corto plazo, puede tener efectos negativos para la salud. Las dietas muy restrictivas o los métodos de adel gazamiento rápido pueden provocar una pérdida de masa muscular y una falta de nutrientes esenciales. Esto puede provocar fatiga, reducción de la función inmunitaria y disminución del metabolismo. Además, la pérdida rápida de peso puede ser difícil de mantener a largo plazo, lo que puede provocar un efecto yo-yo, es decir, una rápida recuperación del peso perdido.

Por eso es mejor perder peso de forma sana y gradual, con una dieta equilibrada y ejercicio regular. Una pérdida de peso saludable y sostenible es de entre 0,5 y 1 kg por semana. Esto se debe a que permite que su cuerpo se adapte al cambio gradualmente. De este modo, podrá mantener los resultados a largo plazo. Lo más importante es adoptar un estilo de vida sano y equilibrado para gozar de una salud óptima a largo plazo.

Complementos alimenticios para adelgazar

Producto	Formato	Ingredientes principales	Uso recomendado
Olisma Chrono Phyto-Minceur	Cápsulas	Té verde, Guaraná, Cromo	Ayuda a quemar grasas y a controlar el peso
Targetdys Enterosatys	Cápsulas	Probióticos, Fibra prebiótica	Favorece la saciedad y la gestión de la microbiota para controlar el peso
Eafit Abdos Exceso de Peso 6 Envases	Comprimidos	CLA, L-Carnitina, Cromo	Favorece la pérdida de grasa abdominal y el metabolismo de los lípidos
NHCO Aminosatyl Saciedad Pérdida de peso	Barritas	Aminoácidos, Cromo, Extracto de azafrán	Contribuye a la sensación de saciedad y al metabolismo de los macronutrientes
Arkogélules Konjac	Cápsulas	Fibra de konjac (glucomanano)	Favorece la pérdida de peso gracias al efecto saciante del konjac

Esta tabla es una creación sintética basada en el tipo de información que suele encontrarse en las descripciones de productos naturales para la salud. Para conocer los detalles específicos de los productos, consulte las páginas de los mismos en el sitio web soin-et-nature.com.