12 naturales anti-mordisquean las extremidades para la pérdida de peso

12 naturales anti-mordisquean las extremidades para la pérdida de peso
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Mordisquear es este mal reflejo que crece para comer sin hambre, aburrimiento, estrés, ansiedad o simplemente por hábito. Pero si el mordisqueado se hace compulsivamente o incluso apaciguado, el riesgo es llevar a un desequilibrio, no sólo el equilibrio, sino también la composición de las comidas principales. ¡Venga, sí! Porque cuando hay menos hambre cuando se va a la mesa, el deseo de comer ciertas categorías de alimentos es igual de mucho. Las razones para mordisquear son múltiples: estrés, fatiga, gula, necesidad de consuelo, pero en general la elección se convierte en alimentos grasos y dulces. Los alimentos que se mordisquean a cualquier hora del día no tienen un impacto en la salud y pueden causar problemas de peso. Descubra nuestros 12 consejos naturales anti-mordisqueando que le ayudarán con su enfoque de pérdida de peso.

1. Evite mordisquear los antojos bebiendo mucha agua

Nuestro cuerpo está compuesto de 60 a 70% de agua, los especialistas recomiendan beber 1,5 litros por día. Además de ayudar al cuerpo a utilizar la energía y los nutrientes presentes en los alimentos, contribuye a la eliminación de toxinas. Extremidad que adelgaza: beba con los pequeños sorbos a través del día, de modo que el estómago llene lentamente y así limite nuestro deseo de comer. Un estudio americano revela que beber un vaso de agua antes de cada comida acelera la sensación de saciedad y por lo tanto ayuda a los antojos de mordisquear durante el día.

2. Evite mordisquear antojos tomando un desayuno completo

Tomarse el tiempo para comer un desayuno de verdad es tan probable que no se rompa en la mañana! Los nutricionistas recomiendan tomar 3 comidas al día y no conseguir el desayuno pasado. Viene después de un período de ayuno de 8 a 10 H. Debe traer entre el 20 y el 25% de la energía total del día para evitar las sensaciones de la fatiga física e intelectual, así como las convulsiones de la hipoglucemia. Extremidad que adelgaza: prefiera el pan completo al pan blanco que tiene un alto índice glucémico. Rico en fibra, traerá rápidamente una sensación de la saciedad y limitará el riesgo de merendar en el medio de la mañana. En general, limite al máximo los alimentos azucarados como mermelada, cereales, spread, brioche, etc…

3. Evite los antojos de merienda comiendo en horas fijas

Acostumbrados a comer en momentos específicos, el cuerpo segrega menos insulina, reduciendo así la sensación de hambre. En +: nos tomamos el tiempo para masticar y saborear cada bocado. Cuente por lo menos 20 minutos por comida para sentir que ha comido lo suficiente. Extremidad que adelgaza: es recomendable no pasar en un bocado en el momento de la merienda para no ser atormentado por el hambre en el momento de la cena. Proporcione bocadillos ligeros (fruta, frutos secos, etc.) que no se agrietarán durante el día.

4. Evite mordisquear los antojos tomando tiempo para masticar

La mala digestión puede causar hinchazón y dolores estomacales. Para evitarlos, es imprescindible comer sentados en la calma y masticar cuidadosamente los alimentos. Extremidad que adelgaza: toma 20 minutos antes de que el estómago envíe un mensaje de la saciedad al cerebro. Un estudio estadounidense dice que la masticación reduce lentamente el consumo de calorías y acelera la saciedad. Si usted está acostumbrado a la comida rápida, haga el hábito de poner su tenedor después de cada bocado y no lo tome de nuevo hasta que haya masticado lo suficiente.

5. Adelgazar bebiendo té verde

El té verde, por su contenido en polifenoles, es un potente antioxidante. Protege así al organismo de enfermedades cardiovasculares o degenerativas, de ciertos cánceres y del envejecimiento. Extremidad que adelgaza: sabido para su gordo-Burning y efectos diuréticos, el té verde promueve la acción de las hormonas saciantes en nuestro organismo. Para combinar la acción “supresor del apetito” y antioxidante, se recomienda infundir 2,5 g de té verde durante al menos 2 minutos en agua a más de 90 ° c y beber varias veces al día.

6. Monitorear el índice glucémico de los alimentos

El índice glucémico (GI) clasifica los alimentos de acuerdo a sus niveles de glucosa en la sangre (glucosa en sangre). Un alimento con un GI mayor de 50 hace que el organismo secrete demasiada insulina, lo que promueve el almacenamiento de glucosa en forma de grasas. Cuanto más bajo es el GI de un alimento, más lento es la difusión de la glucosa y más la sensación de hambre es lenta de sentir. Consejo para adelgazar: el modo de cocción tiene un impacto en el GI de los alimentos. Por lo tanto, el GI de arroz de cocción rápida es de 85, mientras que el del arroz basmati es 50. Por lo tanto, es recomendable preferir alimentos de larga cocción. El índice glucémico de algunos alimentos: patatas fritas: 95 plátano: 60 brotes de cereales (soja): 15 pan de cereal: 45 pan blanco: 70 frijoles verdes: 30 chocolate negro (70%): 25

7. Evite mordisquear los antojos centrándose en los alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra contienen más vitaminas y minerales. Mientras que las fibras insolubles son necesarias para una buena digestión, las fibras solubles regulan la glucosa en sangre y niveles de colesterol. Extremidad que adelgaza: consuma los alimentos de la alto-fibra al principio de comidas. Sus fibras voluminosas no serán asimiladas directamente por el cuerpo. Así, la saciedad se manifestará más rápidamente y se asentará permanentemente. El puré, la manzana y la berenjena son por ejemplo muy saciantes.

8. Comiendo salvado de avena

Además de tener un bajo índice glucémico (15), el salvado de avena regula los niveles de glucosa en la sangre (= niveles de azúcar en la sangre). Ha recibido una etiqueta de la Asociación Americana del corazón que le permite recomendarlo por sus efectos benéficos sobre el colesterol. Extremidad que adelgaza: el salvado de la avena contiene las fibras solubles que absorben los alimentos tales como carbohidratos y lípidos, restando la ingesta de azúcares y de grasas. El consumo máximo recomendado es de 3 C. Sopa (= tabla) por día.

9. Piensa en agar-agar

Agar-agar es un gelificante vegetal y natural, extraído de algas rojas. Inodoro, insípido y muy baja en calorías, se compone de 80% de fibra. 100 g de agar-agar contiene 335 calorías, pero el consumo máximo recomendado es de 4 g por día. Extremidad que adelgaza: el alto contenido de la fibra del agar-agar tiene características saciantes. Sin embargo, ningún estudio ha puesto de relieve de cierta manera sus beneficios en la línea.

10. Adelgazar por consumir limón

El limón, además de ser un potente antioxidante, impide la aparición de ciertos cánceres. También es una muy buena fuente de vitamina C, que ayuda a combatir las pequeñas dolencias de la vida cotidiana. Extremidad que adelgaza: en caso de hambre, exprimir un limón en un vaso de agua caliente. También puedes incorporar el zumo de un limón en 1,5 litros de agua y llevarlo contigo. El limón con sabor a agua, por lo tanto alienta a beber más. Promueve la eliminación de toxinas.

11 — limitando el estrés para detener la necesidad de comer

Es importante limitar su estrés porque causa un aumento en el cortisol, una hormona que aumenta su apetito y luego apuesta por los alimentos “Zen”. Estos son los que contienen magnesio (frutas y hortalizas secas), ácidos grasos de los tipos Omega 3 (pescados grasos, colza y aceites de nuez por ejemplo) y vitamina B6 para promover la asimilación del magnesio (cereales completos, carnes, aves de corral…).

12-medicina herbaria para evitar mordisquear

Las plantas que suprimen el apetito son plantas ricas en fibra capaces de inflar (mucílagos por ejemplo) y sólo son efectivas si están asociadas con el reequilibrio de alimentos, la actividad física regular y la higiene general de Vida. Estos supresores del apetito moderan el hambre y su acción está directamente ligada a la dosis de fibra dietética suministrada por los alimentos, pero sobre todo a la cantidad de agua absorbida, ya que es el agua que permite hinchar estas fibras en el estómago y llevar el Sensación de saciedad. Por lo tanto, estos supresores de apetito vegetal deben tomarse de 15 a 20 minutos antes de una comida o una tentación de mordisquear con un vaso grande de agua.

PRECAUCIÓN: doblar las dosis no aumenta la eficacia, pero expone el riesgo de trastornos digestivos (diarrea, dolor gástrico, interacción con la eficacia de otros medicamentos), y buscar asesoramiento de su farmacéutico.

  • El Fucus vesiculosus es una alga cuyo talo es rico en mucílago que en rehidratación aumenta el volumen del estómago. Es rica en oligoelementos y vitaminas del grupo B y C que permite cubrir las necesidades del organismo. PRECAUCIÓN estas algas no deben usarse en caso de trastorno tiroideo o alergia al yodo. Pídale Consejo a su farmacéutico.
  • La goma guar se deriva de una semilla y viene en forma de un polvo rico en galactomananos y en presencia de agua este polvo se hincha y forma un gel que corta el apetito. Además, la goma de guar contribuye a la producción de 2 hormonas del supresor del apetito, él retrasa la digestión y la sensación de la saciedad es más larga. Pero lo más importante, la goma guar ralentiza la extracción calórica de otros alimentos. Permite evitar aperitivos y antojos del día. Promoviendo el equilibrio del tránsito intestinal, es ideal para los problemas del hinchazón.
  • El chicle de algarroba que es rico en mucílago y por lo tanto también permite cuando se absorbe con agua antes de una comida para tener una acción reguladora del apetito.
  • El konjac, muy rico en galactomananos, puede absorber hasta 100 veces su volumen de agua convirtiéndose en un gel viscoso que atrapa las grasas y los azúcares. Konjac es uno de los pocos alimentos que pueden exhibir una demanda de la pérdida de peso y de supresor del apetito autorizada por las autoridades europeas. Atención no tiene ningún efecto en los antojos de azúcares, grasa o sal o en las unidades alimenticias.
  • Agar agar que es un gelificante 100% vegetal presentado en forma de polvo o cápsulas. Se compone de fibras solubles, que cuando se consumen, se inflan en el estómago para atrapar azúcares y grasas. No se digiere y por lo tanto es eliminado por el cuerpo. Se puede utilizar a un ritmo de 1 g en una taza de agua hirviendo de té, tés de hierbas o infusiones. A continuación, beba la bebida antes de que la temperatura descienda por debajo de 40 ° (de lo contrario, el riesgo de gelificar el agar) y 10 minutos antes de la comida: efecto anti-mordisqueado garantizado.
  • La goma de Sterculia, pectina de la manzana, pectina de la achicoria es también fibras solubles que inflan en el estómago para reducir su ingesta de alimentos durante la comida siguiente.

Una barra de chocolate, un pequeño trozo de pastel es bueno; Toda la tableta o tarta es más complicada.  Si esto se repite diariamente y la sensación de mucho mordisquear se está asentando o el equilibrio se inclina por el lado incorrecto, no dude en consultar a su médico o farmacéutico que le puede ayudar…

Fuentes

1-adelgazando: nuestro mejor anti-mordisqueando extremidades http://www.topsante.com/Minceur/Nutrition-Minceur/Conseils-Minceur/Minceur-astuces-anti-grignotage-10948 2-10 extremidades de la salud anti-que mordisquean http://www.OAZEM.com/10- Tips-salud-anti-mordisquear. html 3-Cómo evitar mordisquear http://www.doctipharma.fr/Conseils-de-Pharmacien/article/grignotage-comment-eviter-de-grignoter-comment-arreter

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