Vida sexual y menopausia: Soluciones y consejos para una intimidad plena

La menopausia es un hito inevitable en la vida de una mujer, marcado por cambios hormonales, fisiológicos y emocionales. Aunque muchos se centran en síntomas como los sofocos o el aumento de peso, la sexualidad durante esta fase merece especial atención. Esta guía pretende profundizar en los retos y soluciones relativos a la vida sexual después de la menopausia.

Hormonas y libido: el papel crucial de los estrógenos

La disminución de los niveles de estrógenos es una característica clave de la menopausia y tiene implicaciones directas en la sexualidad. Estas hormonas son responsables de la sensibilidad y la lubricación vaginal. Su disminución puede provocar sequedad vaginal, atrofia de los tejidos y disminución de la libido.

Sequedad vaginal y dolor durante la penetración

Sequedad vaginal: Es uno de los síntomas más frecuentes y puede hacer que las relaciones sexuales resulten incómodas o incluso dolorosas. Un diagnóstico preciso mediante un examen ginecológico puede ayudar a elegir el tratamiento adecuado.
Dolordurante el coito: La dispareunia, o dolor durante el coito, puede deberse a la atrofia vaginal, pero también a otras afecciones como la endometriosis o los quistes ováricos.

¿Cómo se puede aliviar la sequedad vaginal durante la menopausia?

Combatir la sequedad vaginal durante la menopausia es una cuestión crucial para muchas mujeres. Este problema suele deberse a una disminución de los niveles de estrógenos. Afortunadamente, existen varias soluciones basadas en la investigación científica.

Como tratamiento médico, a menudo se recomiendan las cremas vaginales de estrógenos. Éstas han sido respaldadas por estudios clínicos fiables, como el publicado por el Dr. Freedman en “Obstetrics and Gynecology Clinics“.
Si buscas una solución rápida los lubricantes a base de agua o silicona pueden proporcionar un alivio inmediato.
Para los amantes de los remedios naturales el aceite de coco es una opción excelente. Ha recibido críticas positivas en estudios como elJournal of the British Menopause Society.
Por último, en cuanto a la dieta, aumentar la ingesta deácidos grasos omega-3 puede ser beneficioso. Este enfoque está respaldado por la investigación, en particular la publicada en elJournal of Medicinal Plant Research.

Aumentar el placer sexual durante la menopausia

Los comportamientos, como la comunicación y las técnicas sexuales, desempeñan un papel esencial en el mantenimiento de una calidad de vida satisfactoria durante la menopausia.

Comunicación abierta

La menopausia suele traer consigo importantes cambios fisiológicos y emocionales que pueden afectar a la vida sexual. Por lo tanto, la comunicación abierta y transparente con su pareja es esencial para navegar por este período de transición. Estudios, como el publicado en‘Sexual and Relationship Therapy’ (Mark, KP. et al., 2018), destacan la importancia de la comunicación para mejorar la satisfacción sexual, especialmente durante la menopausia. Abordar abiertamente las preocupaciones y necesidades puede ayudar a ajustar las expectativas y encontrar soluciones mutuamente satisfactorias.

Técnicas sexuales

Adaptar las técnicas y posiciones sexuales también puede desempeñar un papel clave para minimizar las molestias o el dolor asociados a la sequedad vaginal u otros síntomas menopáusicos. A menudo se recomiendan posturas que permiten a la mujer controlar la profundidad y el ángulo de la penetración, como la posturade Andrómaca. La literatura médica, incluido el Journal of Sexual Medicine (Binik, Y.M., 2010), sugiere que tales adaptaciones pueden aumentar significativamente la comodidad y el placer sexual durante la menopausia.

Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel, cuyo objetivo es fortalecer los músculos del suelo pélvico, pueden contribuir a mejorar la salud sexual. Estos ejercicios suelen recomendarse para mejorar el control urinario, pero también tienen efectos positivos sobre la función sexual. Un estudio publicado en“The Journal of Sexual Medicine” (Shishido, K. et al., 2017) descubrió que la práctica regular de los ejercicios de Kegel puede mejorar varios aspectos de la vida sexual, como la lubricación y elorgasmo.

Cómo lidiar con el bajo deseo durante la menopausia?

La falta de deseo sexual puede ser un problema complejo, sobre todo durante la menopausia. Aunque se han desarrollado ciertos fármacos para estimular la libido femenina, los resultados son dispares y a menudo van acompañados de efectos secundarios indeseables.

Flibanserina: un fármaco controvertido

La flibanserina, comercializada bajo el nombre de Addyi, es un fármaco que supuestamente mejora la libido en las mujeres. Sin embargo, su eficacia es mínima y sólo se receta a mujeres premenopáusicas. Entre sus efectos secundarios destacan la hipotensión, los desmayos y las náuseas.

¿Qué puede causar un descenso de la libido?

Descenso hormonal: Tanto los estrógenos como la testosterona desempeñan un papel en la libido. Mientras que los niveles de estrógenos disminuyen considerablemente durante la menopausia, los de testosterona lo hacen de forma más gradual con la edad.
Depresión: Comúnmente diagnosticada en la mediana edad, la depresión es un factor bien conocido en la reducción del deseo. Algunos antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), también pueden reducir la libido.
Medicación y libido: Algunos fármacos antihipertensivos pueden afectar a la libido. Es importante consultar al médico para encontrar un medicamento que controle la tensión arterial sin afectar al deseo sexual.
Enfermedades físicas: El tratamiento contra el cáncer u otras enfermedades graves puede reducir el interés sexual.
Estrés y ansiedad: Las presiones laborales y familiares pueden relegar la sexualidad a un segundo plano.
Tensiones en la relación: El distanciamiento emocional de la pareja también puede ser un factor.

¿Cómo aumentar la libido y el placer durante la menopausia?

La menopausia suele asociarse a cambios hormonales que pueden afectar a la libido. Sin embargo, existen diversas soluciones personalizadas para hacer frente a estos desafíos. He aquí un resumen de las terapias disponibles y de las medidas que hay que tener en cuenta. Para abordar la complejidad del problema de la libido baja o la falta de deseo sexual durante la menopausia, exploramos aquí diversas estrategias, respaldadas por datos científicos, destinadas a restaurar y mantener una vida sexual plena.

Examinar la relación y la situación

Es fundamental evaluar los factores específicos que afectan a la libido. Ya se trate de factores ambientales, como el estrés en el trabajo, o de factores más personales, como problemas en la relación de pareja, es necesario identificarlos con precisión para elaborar un plan de tratamiento específico.

Medicación

Si está tomando medicación, como antidepresivos o antihipertensivos, puede estar indicada una reevaluación médica. Algunos de estos medicamentos tienen efectos secundarios que pueden repercutir negativamente en la libido. Es esencial consultar al profesional sanitario para considerar alternativas o ajustes de la dosis. Los estudios, incluido uno publicado en el British Journal of Clinical Pharmacology (Clayton, A.H., et al., 2014), confirman el impacto de ciertos fármacos en la función sexual.

Terapia sexual

La terapia sexual puede ofrecer formas eficaces de abordar problemas complejos y multidimensionales que afectan a la libido. Este apoyo puede incluir ejercicios conductuales, debates terapéuticos e incluso intervenciones farmacológicas. El trabajo realizado por Basson, R. (2006) en el Journal of Sexual Medicine muestrauna mejora significativa de la libido utilizando enfoques terapéuticos combinados.

Yoga

El yoga, como enfoque mente-cuerpo, ofrece técnicas de respiración, posturas y métodos de relajación que se ha demostrado científicamente que mejoran la libido. El estudio de Dhikav, V. et al, (2010) en “The Journal of Sexual Medicine” es un ejemplo que destaca los efectos positivos del yoga en varios aspectos de la función sexual, incluida la libido.

Juguetes sexuales

El uso de juguetes sexuales, como vibradores o estimuladores del clítoris, puede ser un método eficaz para aumentar el placer sexual durante la menopausia. Estos dispositivos mecánicos pueden aumentar la estimulación y el flujo sanguíneo a las regiones erógenas, contribuyendo a una mayor excitación y a orgasmos más intensos. Estudios publicados en el Journal of Sexual Medicine (Herbenick, D. et al., 2009 ) han confirmado la eficacia de los vibradores para mejorar la función sexual en mujeres posmenopáusicas.

Geles calientes/fríos

Los geles calientes, a menudo basados en ingredientes como el mentol, también pueden utilizarse para aumentar el placer sexual. Estos geles actúan induciendo una sensación de calor que puede intensificar la sensibilidad y la excitación durante el coito. Aunque menos estudiados científicamente que otras intervenciones, algunos informes anecdóticos y estudios de casos sugieren que estos productos pueden mejorar la experiencia sexual.

¿Cómo puede ayudar el deporte a equilibrar las hormonas durante la menopausia?

Descubre cómo los ejercicios de fuerza pueden ser una alternativa terapéutica eficaz para aumentar los niveles de estrógenos y aliviar los síntomas de la menopausia.

La menopausia es un periodo de la vida de la mujer caracterizado por el cese permanente de la menstruación, generalmente entre los 45 y los 55 años. Esta transición conlleva una reducción de la producción de estrógenos, lo que provoca una serie de síntomas como sofocos, fatiga y problemas urogenitales. Aunque la terapia hormonal sigue siendo una opción terapéutica habitual, puede tener efectos secundarios indeseables, como un mayor riesgo de cáncer de mama y problemas cardiovasculares. En este contexto el ejercicio físico, en particular el entrenamiento de fuerza, se perfila como una alternativa viable.

Metodología del estudio

Una revisión sistemática realizada entre 2015 y 2022, publicada en el Journal of Clinical Medicine, examinó la eficacia de los ejercicios de fuerza para aliviar los síntomas de la menopausia. Tras seleccionar 12 artículos de 5964 posibles, el estudio mostró mejoras significativas en diversos parámetros como la fuerza muscular, la actividad física, la densidad ósea y los niveles hormonales y metabólicos.

Resultados relevantes

Fuerza muscular depiernas y suelo pélvico: Los ejercicios de fuerza mostraron mejoras en la fuerza de piernas y suelo pélvico, lo que puede contribuir a una mejor calidad de vida.
Actividad física y densidad ósea: Se observó un aumento de la densidad ósea, lo cual es especialmente relevante dado que la reducción de estrógenos puede provocar una pérdida de masa ósea y, en última instancia, osteoporosis.
Cambios hormonales y metabólicos: Se observaron mejoras en la tasa metabólica en reposo, la presión arterial y la frecuencia cardiaca.

Recomendaciones

Aunque el estudio no especifica un tipo concreto de ejercicio de fuerza como el más eficaz, sí sugiere que varios tipos de ejercicio producen los mismos beneficios. Por lo tanto, se recomienda consultar a un profesional de la salud para establecer un programa de ejercicios adaptado a sus necesidades y condiciones específicas.

PREGUNTAS FRECUENTES

1. ¿Qué es la menopausia?

La menopausia es un periodo de transición hormonal en la vida de la mujer, marcado por el cese de la menstruación. Suele ir acompañada de síntomas como sofocos y cambios de humor, y también puede afectar a la vida sexual.

2. ¿A qué edad suele empezar la menopausia?

La menopausia suele producirse entre los 45 y los 55 años, pero puede variar. El inicio del periodo premenopáusico, o perimenopausia, puede comenzar varios años antes.

3. ¿Cómo afecta la menopausia a la libido?

La menopausia puede provocar un descenso de la libido, debido en gran parte a la reducción de los niveles de estrógenos.

4. ¿Es la sequedad vaginal un síntoma común de la menopausia?

Sí, la sequedad vaginal es un síntoma común y puede hacer que las relaciones sexuales sean incómodas o dolorosas.

5. ¿Existe algún tratamiento para la sequedad vaginal durante la menopausia?

Se pueden utilizar lubricantes, humectantes vaginales y algunas formas de terapia hormonal sustitutiva para tratar la sequedad vaginal.

6. ¿Puede la menopausia causar problemas emocionales que afecten a la vida sexual?

Sí, los cambios hormonales pueden contribuir a la aparición de síntomas emocionales como la irritabilidad o la depresión, que a su vez pueden afectar a la vida sexual.

7. ¿Son seguros los tratamientos hormonales?

La terapia hormonal sustitutiva (THS) suele considerarse segura para la mayoría de las mujeres, pero puede tener efectos secundarios y riesgos. Es fundamental que hable de su situación particular con un profesional sanitario.

8. ¿Cuáles son los riesgos asociados a la THS?

La THS puede aumentar el riesgo de padecer determinadas enfermedades, como coágulos sanguíneos, cardiopatías y ciertos tipos de cáncer. Por lo tanto, es esencial una evaluación médica.

9. ¿Existen alternativas naturales a la THS?

Sí, se pueden considerar opciones como la fitoterapia, pero es importante consultar a un profesional sanitario para evaluar su eficacia y seguridad en su caso concreto.

10. ¿La menopausia afecta a todas las mujeres de la misma manera?

No, los síntomas de la menopausia y su impacto en la vida sexual varían de una mujer a otra, en función de una serie de factores, como las condiciones de salud preexistentes y el contexto vital.