Yeux qui tirent, picotements, vision floue en fin de journée… Si vous passez beaucoup de temps sur ordinateur, smartphone ou tablette, vos yeux fatigués vous envoient un signal clair : ils ont besoin de pauses et de soins adaptés. Ces signes ne doivent pas être banalisés : ils traduisent une fatigue oculaire et bien souvent une sécheresse de la surface de l’œil. Dans cet article, nous faisons un point sur les 10 meilleurs conseils pour réduire la fatigue visuelle et vous apporter le confort oculaire que vous méritez.
1. Comment appliquer la règle du 20-20-20 ?
Pour limiter la fatigue des yeux en vision de près, adoptez ce réflexe simple :
- Toutes les 20 minutes
- Faites une pause de 20 secondes
- En regardant au loin, à environ 6 mètres
Ce relâchement régulier permet aux muscles oculaires de se détendre et réduit la sensation de tension et de flou.
2. Comment bien ajuster son poste de travail pour reposer ses yeux ?
Un bon aménagement visuel change tout pour vos yeux :
- Placez l’écran à une longueur de bras, légèrement en dessous du regard
- Orientez-le pour limiter les reflets (fenêtre sur le côté plutôt que derrière ou en face)
- Adaptez la luminosité de l’écran à celle de la pièce : ni trop forte, ni trop faible
Une posture correcte (dos droit, épaules détendues, regard légèrement vers le bas) réduit aussi la tension au niveau du cou et de la tête, souvent associée aux yeux fatigués.
3. Pourquoi faut-il multiplier les pauses visuelles ?
En plus de la règle du 20-20-20, pensez à :
- Faire une vraie pause de 5 minutes toutes les heures, en quittant l’écran
- Alterner les tâches (lecture sur papier, déplacement, discussion)
- Regarder régulièrement par la fenêtre ou au loin pour « casser » la vision de près prolongée
Ces micro-pauses améliorent la qualité de la concentration tout en ménageant vos yeux.
4. Pourquoi est-il important de cligner plus souvent des yeux ?
Devant un écran, la fréquence de clignement chute, ce qui assèche la surface de l’œil. Pour compenser :
- Prenez l’habitude de cligner volontairement plusieurs fois de suite, de façon un peu exagérée
- Faites quelques séries de clignements conscients dans la journée (par exemple à chaque changement de tâche)
Ce geste simple aide à reformer le film lacrymal et à réduire les sensations de brûlure ou de sable dans les yeux.
5. Comment bien hydrater ses yeux et son corps ?
Deux niveaux d’hydratation sont importants :
- Locale : larmes artificielles adaptées (sans conservateur si possible, surtout en usage régulier) pour lubrifier la surface oculaire et améliorer le confort, notamment si vous portez des lentilles ou travaillez en atmosphère climatisée.
- Générale : boire suffisamment d’eau au cours de la journée pour ne pas aggraver la tendance au dessèchement des muqueuses, dont celles des yeux.
Demandez conseil à votre pharmacien pour choisir un collyre adapté à votre situation.
6. Comment limiter l’impact de la lumière bleue en soirée ?
La lumière bleue des écrans contribue à la fatigue oculaire et perturbe aussi le sommeil :
- Activez les filtres « lumière bleue » ou « mode nuit » sur vos appareils
- Privilégiez une luminosité douce en fin de journée
- Évitez les écrans dans l’heure qui précède le coucher autant que possible
Mieux dormir, c’est aussi permettre à vos yeux de récupérer pleinement.
7. Quels exercices de gym ou de yoga des yeux peuvent soulager vos yeux fatigués ?
Quelques exercices rapides peuvent soulager les yeux fatigués :
- Regarder successivement en haut, en bas, à droite, à gauche, puis en diagonale, sans bouger la tête
- Alterner regard au loin / regard de près plusieurs fois d’affilée
- Réaliser le « palming » : frotter les mains pour les réchauffer, puis les poser en coque sur les yeux fermés pendant une minute, sans appuyer
Ces mouvements favorisent la détente oculaire et procurent une réelle sensation de repos.
8. Comment apaiser ses yeux avec le froid et les plantes ?
Pour compléter ces gestes :
- Posez sur vos paupières fermées un masque oculaire relaxant réfrigéré ou chauffant ; des compresses imbibées d’hydrolat de camomille ou d’infusion de camomille refroidie, pendant 10 à 20 minutes peuvent aussi aider à apaiser
- Utilisez des sachets de thé froid bien propres, en compresse, pour relancer la microcirculation et soulager les irritations
Ces soins simples procurent un effet décongestionnant et apaisant, particulièrement appréciable le soir après une journée intense d’écran.
9. Quels compléments peuvent soutenir vos yeux de l’intérieur ?
Certaines approches naturelles peuvent participer au confort oculaire :
- Oméga-3 (EPA/DHA) : ils interviennent dans la composition des membranes cellulaires et semblent améliorer la qualité du film lacrymal et réduire l’inflammation locale.
- Huile d’argousier : utilisée en supplémentation, elle est étudiée pour son intérêt dans la sécheresse oculaire et la sensation de brûlure ou de picotement.
Ces compléments doivent s’inscrire dans une alimentation équilibrée et peuvent être choisis avec l’aide de votre pharmacien ou de votre professionnel de santé. Certains symptômes peuvent faire penser à des maladies des yeux qu’il convient de surveiller, votre ophtalmologue est à même de vous aiguiller sur les conduites à tenir.
10. Quand des yeux fatigués doivent-ils vous pousser à consulter ?
Même si les yeux fatigués sont souvent bénins, un avis médical est nécessaire si :
- La gêne persiste malgré les pauses et les mesures d’hygiène visuelle
- La vision devient durablement floue ou baisse
- Vous ressentez une douleur, une forte rougeur ou une sensibilité importante à la lumière
- Vous souffrez de sécheresse oculaire ancienne ou de pathologies oculaires associées
Un examen ophtalmologique permettra de vérifier votre correction visuelle, d’évaluer la sécheresse oculaire et de proposer si besoin un traitement plus spécifique. Votre pharmacien peut également vous orienter vers les produits les plus adaptés en ophtalmologie et répondre à vos questions au quotidien.
Sources
- https://www.planetesante.ch/Magazine/Sante-au-quotidien/Secheresse-oculaire/Travail-sur-ecran-comment-faire-pour-ne-pas-avoir-les-yeux-secs
- https://www.laboratoires-thea.com/
- https://www.doctissimo.fr/html/sante/mag_2004/sem01/mag0611/sa_7791_fatigue_visuelle.htm
- https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=yeux-secs-syndrome-secheresse-oculaire-pm-prevention-du-syndrome-des-yeux-secs
