Porque é que a menopausa provoca tantos sintomas?
A menopausa ocorre geralmente entre os 45 e os 55 anos de idade. Corresponde à cessação definitiva da menstruação, provocada por uma redução progressiva dos estrogénios. Este declínio hormonal afecta o organismo de várias formas:
- Afrontamentos frequentes e suores noturnos
- Diminuição da densidade óssea (osteopénia, osteoporose)
- Perturbações do humor, ansiedade, irritabilidade
- Fadiga crónica e perturbações do sono
- Dores articulares ou musculares
- Aumento do risco de doenças cardiovasculares
Confrontadas com estes desequilíbrios, muitas mulheres procuram abordagens mais suaves, como alternativas naturais à terapia hormonal de substituição (TRH).
Quais são os benefícios da romã durante a menopausa?
A Punica granatum L. é conhecida pelo seu elevado teor de antioxidantes e fitoestrogénios. Estes compostos vegetais imitam suavemente a ação dos estrogénios.
As punicalaginas, polifenóis específicos da romã, limitam o stress oxidativo. O stress oxidativo desempenha um papel agravante nos problemas da menopausa. Ao acalmar os radicais livres, as romãs contribuem para melhorar a qualidade de vida das mulheres na menopausa, nomeadamente reduzindo os afrontamentos, a fadiga e a irritabilidade.
De acordo com um ensaio clínico1, a ingestão regular de extrato de romã conduziu a uma redução significativa dos sintomas da menopausa, sem efeitos adversos importantes.
A romã protege igualmente os ossos e as articulações?
Sim, os seus compostos bioactivos contribuem para a saúde dos ossos e das articulações. Os polifenóis e os antioxidantes presentes na romã contribuem para retardar a perda óssea, nomeadamente nas mulheres pós-menopáusicas não tratadas com TRH.
Ajuda igualmente a aliviar as dores articulares comuns durante este período, modulando a inflamação crónica e melhorando a mobilidade.
Quais são os seus efeitos metabólicos durante a menopausa?
A romã ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, um problema frequente após os 50 anos. Melhora a sensibilidade à insulina graças aos seus antioxidantes, limitando assim o risco de pré-diabetes ou de aumento de peso hormonal.
Este apoio metabólico global favorece um melhor equilíbrio entre a energia, o humor e a forma do corpo.
Como devo consumir romã diariamente?
Aqui estão algumas sugestões simples para tornar a romã parte da sua rotina de bem-estar:
- Sementes frescas: como cobertura de saladas ou sobremesas
- Sumo puro de romã: desde que não seja adoçado
- Suplementos alimentares: normalizados em punicalaginas, para um efeito específico nos sintomas da menopausa
Dica: meia romã por dia ou uma dose de suplemento é suficiente para cobrir uma parte das suas necessidades em termos de antioxidantes.
Efeitos prolongados: alguns estudos mostram que os efeitos benéficos nos sintomas persistem várias semanas após a interrupção do consumo.
Resumo dos efeitos documentados da romã durante a menopausa
| Sintomas visados | Mecanismo de ação | Benefícios observados |
|---|---|---|
| Fluxos de calor | Fitoestrogénios | Redução da frequência e da intensidade |
| Dores articulares | Anti-inflamatórios | Melhoria da mobilidade |
| Perda óssea | Apoio hormonal natural | Preservação da densidade |
| Fadiga | Micronutrientes antioxidantes | Aumento da energia |
| Desequilíbrio glicémico | Sensibilidade à insulina | Estabilização dos níveis de açúcar no sangue |
Fontes
- Adel-Mehraban MS, et al. Complement Ther Clin Pract. 2022;46:101544. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2022.101544
- Jang JY, et al. Vida. 2024;14:1264. https://doi.org/10.3390/life14101264
