A romã: um aliado natural contra os sintomas da menopausa

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, caracterizada por grandes alterações hormonais. Os sintomas associados, como os afrontamentos, a irritabilidade e a fadiga, podem afetar a qualidade de vida. Nesta procura de soluções naturais, a romã destaca-se como um remédio prometedor devido às suas propriedades antioxidantes e hormonais. Este artigo explica porquê e como a romã pode tornar-se o seu melhor aliado.

O que é a menopausa?

A menopausa é o fim definitivo da menstruação, geralmente entre os 45 e os 55 anos de idade. Resulta de um declínio gradual das hormonas femininas, especialmente do estrogénio. Estas alterações hormonais provocam sintomas como :

• Afrontamentos e suores noturnos.
• Diminuição da densidade óssea.
• Perturbações do humor, da memória e do sono.
• Dores nas articulações
• Aumento do risco de doenças cardiovasculares.

Perante estes desafios, soluções naturais como a romã oferecem uma alternativa atractiva, especialmente para as mulheres que querem evitar os riscos potenciais da terapia hormonal convencional.

Quais são os benefícios da romã na menopausa?

A romã (Punica granatum L.), conhecida pelas suas propriedades terapêuticas, está a revelar-se um aliado precioso para as mulheres na menopausa.

Este período, caracterizado por uma diminuição dos estrogénios, pode dar origem a uma série de sintomas, como afrontamentos, fadiga, perturbações do humor e diminuição da densidade óssea.

Graças à sua riqueza em fitoestrogénios e em potentes antioxidantes, a romã fornece um apoio natural para atenuar estes efeitos.

Romã: apoio hormonal natural

Os fitoestrogénios, moléculas vegetais semelhantes ao estrogénio, ajudam a regular os desequilíbrios hormonais. Ajudam a reduzir sintomas como os afrontamentos e a irritabilidade, promovendo uma maior estabilidade hormonal. Além disso, os antioxidantes, entre os quais as punicalaginas, neutralizam os radicais livres e reduzem o stress oxidativo, que agrava os problemas da menopausa.

Estudos científicos confirmam estas observações. O consumo regular de extractos de romã demonstrou uma redução significativa dos afrontamentos, acompanhada de uma melhoria da qualidade de vida das mulheres menopáusicas. Além disso, os polifenóis da romã contribuem para a manutenção da saúde dos ossos, favorecendo a densidade mineral, e proporcionam uma proteção duradoura contra determinados cancros dependentes das hormonas, como o cancro da mama e, eventualmente, o cancro do útero. Estas propriedades fazem dela uma solução prometedora para reduzir os riscos associados aos desequilíbrios hormonais.

Conservar a saúde dos ossos com a romã

Para além dos seus efeitos sobre os sintomas hormonais, a romã é igualmente conhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias, que desempenham um papel importante no alívio das dores articulares, frequentes durante a menopausa. Esta inflamação, frequentemente ligada ao envelhecimento e aos desequilíbrios hormonais, pode ser reduzida graças aos polifenóis e aos antioxidantes presentes neste fruto. Estas substâncias reduzem a inflamação local e melhoram a mobilidade, melhorando assim a qualidade de vida das mulheres na menopausa.

Por fim, as punicalaginas, os principais constituintes da romã, desempenham um papel importante na melhoria da sensibilidade à insulina, nomeadamente nas mulheres pós-menopáusicas com risco de pré-diabetes. Estes antioxidantes propiciam um melhor metabolismo dos hidratos de carbono, ajudando assim a prevenir desequilíbrios metabólicos e complicações associadas, como a diabetes de tipo 2. Este apoio metabólico ajuda a prevenir complicações durante a menopausa e promove uma saúde geral óptima.

Para além destes benefícios, a romã fornece nutrientes essenciais, como as vitaminas C e B e o potássio, que apoiam a saúde cardiovascular e aumentam a energia geral.

Como pode incluir as romãs na sua dieta?

Para colher os benefícios das romãs, eis algumas dicas práticas:

• Coma as sementes frescas: adicione-as a saladas, iogurtes ou batidos para um toque saboroso e nutritivo.
• Beba sumo de romã: escolha sumos 100% naturais sem adição de açúcares para maximizar o efeito antioxidante.
• Suplementos alimentares de romã: opte por extractos normalizados ricos em punicalaginas. Estes complementos antioxidantes são particularmente eficazes para combater os sintomas da menopausa.

dica: meia romã por dia é suficiente para cobrir uma parte das suas necessidades em termos de antioxidantes.

Além disso, o consumo de suplementos de romã revela um efeito protetor a longo prazo, mesmo após a interrupção do tratamento. Estudos realizados mostraram que os benefícios nos sintomas da menopausa, como os afrontamentos, persistem durante várias semanas após a interrupção do consumo regular. Trata-se, portanto, de uma soluçãonatural e eficaz a longo prazo para a menopausa, ideal para as mulheres que procuram um apoio a longo prazo durante este período de transição hormonal.

Fontes

1. Adel-Mehraban MS, Tansaz M, Mohammadi M, Yavari M. Effects of pomegranate supplementation on menopausal symptoms and quality of life in postmenopausal women: a randomised double-blind placebo-controlled study. Complement Ther Clin Pract. 2022 Feb;46:101544. doi: 10.1016/j.ctcp.2022.101544. Publicado em 2 de fevereiro de 2022. PMID: 35134697.
2. Jang, J.Y.; Kim, D.; Im, E.; Kim, N.D. Potencial terapêutico do extrato de romã para a saúde reprodutiva da mulher e câncer de mama. Life 2024, 14, 1264. https://doi.org/10.3390/life14101264