Os óleos essenciais ocupam hoje um lugar importante nas abordagens naturais à saúde e ao bem-estar. Antes de qualquer utilização, é essencial compreender que algumas gotas são muitas vezes suficientes para produzir um efeito, uma vez que os óleos essenciais são extratos muito concentrados de plantas. O seu modo de administração influencia diretamente a sua eficácia, mas também a sua tolerância pelo organismo. Algumas formas de utilização são adequadas para o uso diário, enquanto outras requerem mais precauções ou a opinião de um profissional de saúde.
Neste artigo, analisamos as principais formas de utilizar os óleos essenciais no dia a dia, as dosagens geralmente recomendadas e as precauções indispensáveis para aproveitar os seus benefícios, limitando os riscos.
Como utilizar os óleos essenciais na pele?
A via cutânea aproveita a lipofilia dos óleos essenciais, que são muito compatíveis com a pele.
Na prática, geralmente recomenda-se 3 a 5 gotas de óleos essenciais para 10 ml de óleo vegetal, ou seja, cerca de 1 a 3%. Alguns óleos ricos em fenóis (timol, carvacrol, eugenol), cinamaldeído, pinenos ou citrais podem irritar a pele, daí a importância de os diluir em óleos vegetais.
A título indicativo, pode-se observar: 1% para dermocosméticos, 3% para reparação de tegumentos (nariz, orelhas, vagina), 5% para o sistema nervoso (stress, bem-estar), 7% para a circulação, 10% para músculos, tendões e articulações, 15% para o desporto, 20% para uma ação local potente, 50% para uso muito específico e, excepcionalmente, puro (lavanda fina, ravintsara) sob o controlo de um profissional.
É possível realizar uma difusão aérea de óleos essenciais?
A difusão atmosférica complementa um tratamento de fundo e é usada principalmente na prevenção, mas também para acompanhar momentos da vida (gravidez, dificuldade em adormecer…).
Em ambiente olfativo, programa-se o difusor de óleos essenciais para cerca de 10 minutos por hora. Com um queimador, deita-se água na taça, adiciona-se algumas gotas de óleo essencial e, em seguida, acende-se uma vela de aquecimento. O calor provoca a evaporação da mistura, que perfuma a divisão. O óleo essencial é assim absorvido por inalação e ligeiramente pelo contacto com a pele. Os difusores elétricos, mais potentes, cobrem toda a casa, mas é necessário ter cuidado para não saturar o ar com moléculas aromáticas.
A inalação seca (algumas gotas num lenço) continua a ser desaconselhada em crianças com menos de 3 anos, epilépticos e asmáticos.
Para a inalação húmida, utilizam-se 3 a 8 gotas numa taça inaladora, para adultos e crianças com mais de 12 anos, durante 3 a 7 minutos, 2 a 3 vezes por dia. Nunca se deve difundir o óleo no quarto de uma criança que esteja a dormir. Os animais devem poder sair da sala e devem-se evitar óleos irritantes (ricos em fenóis, citrais, etc.).
É possível fazer banhos e duches aromáticos com óleos essenciais?
Os banhos aromáticos combinam hidroterapia e aromaterapia para relaxamento, circulação e respiração. Distinguem-se:
- banhos quentes (37–42 °C), no máximo 10 minutos, a evitar após um esforço físico ou durante a digestão;
- banhos mornos-quentes (30–36 °C), bem tolerados e favoráveis ao sono;
- banhos frios (10–25 °C), focados principalmente no efeito térmico.
Para adicionar óleos essenciais ao banho, dilua até 10 gotas por 100 litros de água com um dispersante (solubol, labrafil) em quantidade aproximadamente quatro vezes superior à do óleo essencial.
Como tomar óleos essenciais por via oral?
A via oral requer muita cautela.
Em adultos, não se deve exceder 6 gotas de óleos essenciais por dia, à razão de 2 gotas 3 vezes ao dia. Em crianças, o limite é de 3 gotas por dia, 1 gota 3 vezes ao dia. Não é permitida qualquer ingestão oral antes dos 7 anos de idade.
Deve-se sempre diluir num veículo adequado (óleo vegetal, mel, compota, comprimido neutro sem lactose) e tomar as gotas durante as refeições para melhor tolerância digestiva.
Existe uso por via retal?
A via retal garante uma excelente absorção, útil quando a via oral é impossível (fragilidade digestiva, recusa de ingestão, etc.). É feita apenas mediante receita médica, na forma de supositórios.
A quantidade habitual varia entre 75 e 100 mg de óleos essenciais por supositório. No tratamento crónico, o objetivo é cerca de 10 mg/kg/dia, sem exceder 150 mg por dia, com um esquema comum de 1 supositório duas vezes por dia. Esta via continua a ser interessante em crianças e adultos intolerantes à via oral, mas é contraindicada em caso de hemorróidas ou colite hemorrágica. Em ginecologia, geralmente utilizam-se ovulos com uma dosagem de 5-10% de óleos essenciais.
Muito concentrados em moléculas aromáticas ativas, os óleos essenciais podem ser utilizados de diferentes maneiras: aplicação cutânea, difusão atmosférica, inalação, banhos aromáticos ou mesmo por via oral em determinadas situações específicas. No entanto, este poder terapêutico é acompanhado por regras de utilização rigorosas, pois uma diluição inadequada ou uma dosagem incorreta pode causar efeitos indesejáveis.
FAQ – formas de utilizar os óleos essenciais no dia a dia
Como diluir corretamente os óleos essenciais para uso cutâneo?
Para aplicação cutânea, geralmente dilui-se 1% a 20% de óleo essencial em um óleo vegetal, de acordo com a indicação, usando, por exemplo, 3 a 5 gotas de óleo essencial para 10 ml de óleo vegetal em um uso básico, a fim de limitar os riscos de irritação.
Que precauções tomar com a difusão de óleos essenciais?
Na difusão, recomenda-se programar ciclos curtos de cerca de 10 minutos por hora e evitar a difusão no quarto de uma criança enquanto ela dorme. Além disso, deve-se deixar os animais saírem da sala e não utilizar óleos essenciais irritantes ou ricos em fenóis em pessoas sensíveis.
Podemos utilizar óleos essenciais por via oral?
A via oral deve ser reservada para adultos e em determinadas situações específicas: a dosagem clássica não excede 6 gotas por dia para um adulto e 3 gotas por dia para uma criança, sempre diluídas num suporte adequado e tomadas durante as refeições. Além disso, é contraindicada em crianças com menos de 7 anos e mulheres grávidas.
Quais são as principais contraindicações?
Certos óleos essenciais são contraindicados para mulheres grávidas ou a amamentar, crianças, pessoas epilépticas, asmáticas ou idosas, especialmente aqueles ricos em cetonas, fenóis ou monoterpenos, o que exige uma consulta médica antes de qualquer utilização de risco.
